שתיית כמה שתייה עם החברים שלכם יכולה להיות דרך טובה ליהנות מערב משותף. עם זאת, יכול להיות לך יותר מדי דבר טוב. למצוא את עצמך שיכור מכפי שציפית יכול להיות מצב מסוכן ומפחיד. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על שליטה ולעבוד כדי להתפכח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תכנון מראש
שלב 1. תכנן את הערב שלך בחוץ
אם אתם מתכננים לצאת עם כמה חברים לכמה משקאות, נסו להכין תוכנית לערב. תכנית יכולה לעזור לך להישאר בטוחה ולתת לך על מה להתמקד אם תישארי מדי. גם אתה וגם החברים שלך צריכים לדעת מה התוכנית שלך ללילה כדי לוודא שלכולם יהיה בילוי בטוח ומהנה ביחד.
- לדעת לאן אתה נוסע ומתי יכול לתת לך מבנה ומשהו להתמקד בו אם שתית כמה יותר מדי משקאות.
- תכנון דרך בטוחה הביתה חשוב אם אתה מתכנן לשתות כמות כלשהי של אלכוהול.
שלב 2. לאכול לפני השתייה
הדרך הטובה ביותר לשמור על מיקוד בזמן השתייה היא להימנע משתייה יותר ממה שאתה יכול להתמודד. אכילה לפני שתייה יכולה להיות דרך טובה לעזור לך לשמור על רמה בטוחה של צריכת אלכוהול. נסה לאכול ארוחה מלאה לפני שתשתה משהו כדי להימנע מופתע מהעוצמה שהאלכוהול משפיע עליך.
- הארוחות יכולות להאט את מהירות גופך לספוג אלכוהול, ומאפשרות לך להבין טוב יותר כמה אתה מרגיש שיכור.
- לאחר הארוחה אתה אמור להרגיש שבע. תחושת שובע יכולה לסייע במניעת שתיית יותר משיית על בטן ריקה.
- כאשר שותים, מומלץ להמשיך לאכול גם כן.
שלב 3. שתו עם חברים
מפגש עם חברים לכמה משקאות יכול להיות דרך מהנה לבלות ערב ביחד. שתייה עם חברים מהימנים יכולה גם לעזור לך לשמור על מיקוד ולהישאר בטוחים, גם אם אתה שותה יותר ממה שאתה יכול להתמודד בבטחה. החברים שלך יכולים לעזור לך לשמור על השליטה והריכוז, גם אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך. שתו תמיד עם חברים שמוכנים להיזהר מרווחתכם.
- אדם אחד צריך להחליט להישאר מפוכח. אדם זה אמור להיות מסוגל לנהוג או לטפל במישהו אם הוא שותה יותר מדי.
- שימו עין על החברים שלכם כשאתם שותים יחד. אל תתנו לחברים שלכם לשתות יותר מדי אם אתם מבחינים שהם משתכרים בצורה מסוכנת.
- לעולם אל תיתן לחבר לנהוג שיכור.
שלב 4. שתו מים
תכנן לשתות מים בין המשקאות האלכוהוליים שלך. שתיית מים תעזור לך להישאר בלחות, להאט את צריכת האלכוהול ולגרום לך להרגיש שבע. שקול לדלג על כל סיבוב אחר או לשתות כוס מים על כל משקה אלכוהולי שאתה צורך כדי להישאר בטוח וממוקד.
שיטה 2 מתוך 3: החזרת המיקוד
שלב 1. התמקד בנשימה שלך
אם אינך מצליח להתמקד בזמן השתייה, זה יכול להיות מועיל להחזיר את תשומת ליבך לנשימה שלך. השימוש בנשימה כנקודת מיקוד הוכח כמסייע לך לחזור לרגע ולמצב הנוכחי. למרות שעדיין תישארו, שימת לב לנשימה שלכם יכולה לתת לכם משהו להתמקד בו ורגע לתפוס את המחשבות שלכם.
שלב 2. התרכז בחושים שלך
אם שתית כמות גדולה של אלכוהול, קל לאבד את עצמך ואת סביבתך. אם אתה צריך משהו להתמקד בו, תשומת לב לחושים שלך יכולה להיות רעיון טוב. על ידי הפניית תשומת הלב שלך לצלילים, למראות או אפילו משהו כמו כמה חם או קר אתה מרגיש יכול לתת לך משהו להתמקד בו.
שלב 3. שימו לב לסובבים אתכם
אם אתה שיכור מדי ומתקשה לשמור על מיקוד בסביבתך, נסה לדבר עם חבר. אמור להם שאתה שיכור מדי וזקוק לעזרה. החבר שלך יעזור לך להישאר בטוח ולתת לך על מה להתמקד, וייתן לך קצת שליטה על המצב שלך.
- דבר עם החברים שלך. השתתפות בשיחה יכולה לעזור לך להישאר ממוקד.
- אם אתה צריך עזרה, אל תפחד לשאול את החברים שלך.
שיטה 3 מתוך 3: התפכחות
שלב 1. הפסק לשתות
השלב החשוב ביותר בהתפכחות לאחר שתייה הוא להפסיק לשתות. ברגע שאתה מרגיש שיש לך מספיק, או יותר מדי, תפסיק לשתות משהו עם אלכוהול. זה יאפשר לגוף שלך לעבד את מה שכבר צורכת ולהתחיל בתהליך ההתפכחות.
- אל תנסה להוריד את השתייה או לעבור למשקאות פחות אלכוהוליים. עצור לגמרי אם אתה שיכור מדי.
- אל תתנו לאף אחד ללחוץ עליכם לשתות יותר ממה שנוח לכם.
שלב 2. אל תמנעו מהקאות
אם אתה מרגיש שאתה צריך להקיא, אל תילחם בדחף. להקיא היא התגובה הטבעית של גופך להרעלת אלכוהול. הקאות יכולות גם לסייע בהסרת כל האלכוהול שנותר ללא עיבוד בבטן ויכול לעזור לך להתאושש מהר יותר. אם אתה מרגיש דחף להקיא, הרשה לעצמך לעשות זאת.
שלב 3. תאכל משהו
אם אתה מסוגל לעשות זאת, אכילת משהו לאחר שתייה מרובה יכולה לעזור לך להתפכח. אכילה בזמן שתייה היא תמיד רעיון טוב ויכולה לעזור לגוף שלך לעבד את האלכוהול בקצב איטי יותר. אכילה או משהו לאכול יעזור לשמור על הראש קצת יותר ברור מאשר אם היית הולך בלי לאכול.
- לא ברור אילו מאכלים הם הטובים ביותר. נסה לאכול כל מה שבא לך.
- אכילת כל דבר תעזור לך להתפכח מהר יותר.
שלב 4. שתו מים
שתיית מים לאחר שתיית אלכוהול יכולה לסייע בהפחתת ההשפעות החמות של האלכוהול ולעזור לך להתפכח. שתיית יותר מים תשפיע על כמות האלכוהול הנמצאת במחזור הדם שלך ועשויה לעזור לך לעבד אלכוהול מהר יותר על ידי הגדלת כמות השתן שלך. לעולם אל תזניח מי שתייה כשאתה מנסה להתפכח.
- כדאי לנסות ולשתות כוס מים על כל משקה אלכוהולי שאתם צורכים.
- לאלכוהול יש השפעה מייבשת על הגוף. שתיית מים תעזור לך להישאר לחות.
שלב 5. התחל לזוז
תנועה יכולה לעזור לתת לך משהו להתמקד בו ולעזור לך לעבד את האלכוהול מעט מהר מהרגיל. על ידי ביצוע פעילות גופנית מסוימת, תגדיל את הכמות שאתה מזיע, מה שיכול להסיר אלכוהול מהמערכת שלך. נסה לבצע תרגיל או פעילות פשוטה שתשאיר אותך בתנועה על מנת להישאר ממוקד ומפוכח.
- אולי תנסה לרקוד כדי לעזור לך להתפכח.
- צעידה מהירה יכולה לעזור לך להישאר ממוקד בזמן שאתה מפוכח.
שלב 6. המתן
אין דרך בטוחה להתפכח מהר יותר מאשר הגוף שלך מסוגל לעבד את האלכוהול שצרכת. הדרך היחידה שהוכחה להתפכח היא לחכות לגוף שלך להסיר את האלכוהול באופן מלא ממחזור הדם שלך. למרות שאתה יכול לנקוט צעדים כדי לסייע בתהליך, עדיין תצטרך לחכות כשעה לכל משקה ששתת לפני שתגיע שוב להתפכחות.
- אל תנסה לנהוג לפני שאתה שוב מפוכח לגמרי.
- עיבוד כל משקה לוקח כשעה.
טיפים
- שימו לב היטב להרגשתכם בזמן השתייה. עצור מיד אם אתה מרגיש שיכור מדי או בחוסר שליטה.
- שתו הרבה מים ואכלו לפני, במהלך ואחרי השתייה.
- אם אתה מאבד את המיקוד, שים לב לנשימה שלך, לחושים שלך או לחברים שלך.
- אל תפחד לבקש עזרה אם אתה זקוק לה.
- לגוף שלך ייקח כשעה לעבד כל משקה שיש לך.
- תכנון הלילה שלך יכול לעזור לך לשמור על מבנה ומיקוד, גם אם שתית כמה משקאות.
- תמיד תשתה עם אחרים וודא שלפחות אדם אחד נשאר פיכח.
