בשלב כלשהו בחייך אתה עלול להרגיש שהדברים אינם מתנהלים כפי שאתה רוצה. זה כנראה אומר שהגיע הזמן לשנות את נקודת המבט שלך על מנת לשנות את חייך. למרות שזה נשמע כמו משימה גדולה, זה באמת על התאמת הלך הרוח שלך כדי להתמקד במה שאתה מקווה להשיג. עם כמה שינויים קטנים אתה יכול לעשות זאת!
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: צור נקודת מבט מבוססת פעולה
0 6 בקרוב
שלב 1. חפש דרכים לפעול ולבצע שינוי בחייך
במקום להתעכב על דברים שאתה לא יכול לשנות או פשוט לקוות שהדברים יסתדרו, בנה תוכנית פעולה! עשה דברים שמניעים אותך לעבר מטרות חייך. לדוגמה, אם בסופו של דבר אתה רוצה עבודה אחרת, קבל הכשרה או קח קורסים, כך שתוכל להיות מוסמך להחליף קריירה.
לדוגמה, אם אתה מתראיין לעבודה, אל תקווה שתקבל אותו. היכנסו עם חשיבה בטוחה והתקשרו למעקב לאחר הראיון. השתלטות לא רק מראה למראיין שאתה להוט ומתעניין; זה גם אומר שאתה משתלט על החיים שלך
שיטה 2 מתוך 12: שאל את המטרות והכיוון שלך
0 10 בקרוב
שלב 1. הוציאו את עצמכם מחרטום על ידי התאמת הלך הרוח שלכם
אם אתה מרגיש שאתה מכה את עצמך מעל הראש עם אותם תהליכי חשיבה, אז הגיע הזמן לשאול את עצמך שאלות שונות! נסה לענות על כמה מהם כדי לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך:
- מה אני רוצה להשיג?
- מה הצעד הטוב הבא שלי?
- האם יש משהו שאני יכול לעשות בנידון כרגע?
- מה אני יכול ללמוד מזה?
- איך נראית תוצאה טובה?
שיטה 3 מתוך 12: שאל את עצמך שאלות מעצימות
0 5 בקרוב
שלב 1. שים את עצמך בשליטה על ידי הזכיר לעצמך את האפשרויות שלך
קל ליפול לחשיבה שלילית על ידי כך שאתה שואל את עצמך שאלות שמפריעות לך. במקום לשאול "למה זה קורה לי?" או "למה דברים לא יכולים ללכת לי?" שאל "מה אני יכול לעשות כדי להשיג את התוצאה שאני רוצה?" זה נותן לך שליטה במקום להיות הקורבן.
לפעמים, לא תוכל לשנות דברים. במצבים אלה, שאל את עצמך כיצד תוכל לעבוד עם מה שיש לך
שיטה 4 מתוך 12: חשוב על כל הדברים הנמצאים בשליטתך
0 10 בקרוב
שלב 1. אל תבזבז את הזמן שלך על התמקדות בדברים שאתה לא יכול לשנות
אם אתה מרגיש חרדה או לחץ, יתכן שזה בגלל שאתה מתמקד בדברים שאינם בשליטתך. לפרספקטיבה רעננה, חשבו על כל הדברים שיש לכם כוח עליהם והקדימו את האנרגיה שלכם לאלה.
- לדוגמה, אם אתה מובטל, אין לך שליטה על שוק העבודה או על מודעות העזרה המבוקשות, אבל אתה יכול לבחור באילו משרות להתמודד ולהוכל ללטש את קורות החיים שלך כך שאתה מועמד מצוין.
- להתמודד עם סוגיה אישית? יתכן שלא תוכל לשנות את האבחנה הרפואית הלקויה של אדם אהוב, אך תוכל לבחור לתת לו תמיכה ואהבה נוספת.
שיטה 5 מתוך 12: קח שליטה על המצב הרגשי שלך
0 9 בקרוב
שלב 1. זיהוי כיצד אתה מגיב למשהו וכיצד הוא גורם לך להרגיש
לפעמים, רק התרחקות מתגובתך המיידית וחשיבה על מצב הרוח שלך יכולה לעזור לך לחשוב בבהירות. במקום להגיב כל הזמן או להגיב יתר על המידה, הזכיר לעצמך שאתה מחליט כיצד אתה מרגיש.
- לדוגמה, אם מישהו מבטל אותך ברגע האחרון, במקום מיד להתעצבן או לכעוס, עצור לרגע. שקול את הרגש הראשוני שלך, אבל אז תחשוב איך אתה רוצה להרגיש. אתה עלול להירגע אם תזכיר לעצמך שזה לא בשליטתך או שפשוט תצטרך להתגמש בתוכניות שלך.
- שמת לב פעם שאם יש לך יום רע, נראה ששום דבר לא מסתדר? עבודה על זיהוי התסכול שלך, כך שלא תביא את הכעס הזה לאינטראקציות אחרות במהלך היום.
שיטה 6 מתוך 12: טיפוח השקפה חיובית
0 8 בקרוב
שלב 1. חפש את הטוב במצבים יומיומיים לפתרון בעיות
אנשים רבים גם מרגישים מאושרים יותר כאשר הם מאמנים את דעתם להבחין בטוב. עם קצת תרגול, אתה יכול להתחיל לשים לב ליותר ויותר דברים לשמוח עליהם, בעוד שאתה מתמקד פחות בבעיות או בדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם.
אולי תקרא ספרים חיוביים לעזרה עצמית או תקדיש כמה דקות מדי יום לחשוב על דברים שהלכו טוב
שיטה 7 מתוך 12: תפוס את האמונות המגבילות שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. התחל להיות מודע למחשבות השליליות שלך
לעתים קרובות אנו נתקעים במחשבה בדפוסים שפוגעים בנו בכך שאומרים לנו שאיננו יכולים לעשות משהו או שלא מגיע לנו מה שאנו רוצים. כדי לשנות את המיקוד ואת נקודת המבט שלך, חפש את מילות המפתח הבאות:
- "תמיד/לעולם:" חשיבה מוחלטת יכולה להוביל לחשיבה בלתי גמישה.
- "כולם/אף אחד:" קיבוץ אנשים אחרים לא משקף את המציאות.
- "אני לא יכול:" אל תניח שאתה לא יכול לעשות משהו עד שניסית בעצמך, ניסית בתמיכה של אחרים וניסית שוב!
שיטה 8 מתוך 12: התחל לתרגל השתקפות בחייך
0 9 בקרוב
שלב 1. כתוב או השתמש בשיטות מיינדפולנס כמו יוגה
לעסוק בפעילויות המעודדות אותך לשקף את עצמך באופן קבוע. תרגול כמו יומן יכול לעזור לך לרשום את המחשבות, הפחדים והחלומות שלך. כאשר אתה בקשר טוב יותר עם עצמך, תוכל להקרין את המיקוד הפנימי והחזון החוצה כלפי חוץ כדי לעצב את החיים שאתה רוצה.
- תן לעצמך הנחיות: "איך אני מרגיש היום? האם יש לי משהו בראש?"
- השתמש ביומן שלך בכדי לבדוק מטרות: "כיצד אוכל לפתור בעיה זו? מה אני צריך כדי להגיע למטרות שלי?"
שיטה 9 מתוך 12: דמיינו את תוצאות החיים האידיאליות שלכם
0 10 בקרוב
שלב 1. השתמש בכל חמשת החושים כדי להכין את הגוף והנפש ללכת אחרי המטרות שלך
מחקרים על ספורטאים מראים שכאשר אנו מדמיינים את הפעולה, חלק מהמוח שלנו מופעל כאילו בעצם היינו עושים את הפעולה הזו בחיים האמיתיים. תחשוב על ויזואליזציה כתרגול לרדוף אחרי המטרות שלך. הדמיה של מטרות יכולה אפילו לחזק את המחויבות והמאמץ שלך להשיג אותן.
- אם מטרות החיים האידיאליות שלך מרגישות גדול מדי מכדי לדמיין אותן, נסה לפרק אותן לשלבים קטנים יותר. לדוגמה, תארו לעצמכם מה היה ההרגשה להגיש בקשת עבודה חדשה.
- תארו לעצמכם את הסביבה בה אתם רוצים להיות, איך הגוף שלכם ירגיש ואיך תרגישו רגשית.
שיטה 10 מתוך 12: אתגר את המוח שלך להסתגל כך שאתה עמיד יותר
0 7 בקרוב
שלב 1. היו פתוחים לביקורת ולמידה
אנשים גמישים בחשיבתם אינם מתייחסים למשוב באופן אישי. תחשוב על ביקורת או משוב כדרך להפוך לאדם חזק יותר. על ידי ביצוע שינויים בחיי היומיום שלך, המוח שלך יכול להיות חזק יותר ופחות מקובע.
לדוגמה, אם מישהו נותן לך משוב בעבודה, במקום לסגור אותו ולבטל את חששותיו, הודה לו על ההצעות ויישם אותן. העבודה שלך תהיה חזקה יותר וזה יראה שאתה פתוח ללמידה
שיטה 11 מתוך 12: צמצם גירוי טכנולוגי
0 10 בקרוב
שלב 1. הצת רעיונות ויצירתיות חדשים על ידי הגבלת זמן המסך
אם נראה שהמוח שלך קופץ מהפרעה להסחת דעת, יכול להיות שזה בגלל שהמוח שלך מאומן לחפש גירוי. קח הפסקה טכנולוגית לכמה ימים ושם לב לדברים שאתה חושב עליהם. אתה עשוי להרגיש סקרן יותר או מודע יותר לסביבתך. אולי אפילו תרגישו יותר יצירתיים או מתעניינים במה שמסביב. נסה כמה מהטכניקות הבאות כדי להתחיל:
- קבע זמן שבו אתה לא משתמש במסכים
- כבה הודעות דוא"ל ומדיה חברתית
- הרחק את הטלפון שלך כדי שלא תבדוק אותו
- צא מאתרי המדיה החברתית שלך
שיטה 12 מתוך 12: תנו לעצמכם הפסקה נפשית
0 4 בקרוב
שלב 1. תן למוח שלך זמן לשוטט כך שתעורר יצירתיות או סקרנות
אתה עלול להרגיש שאתה תקוע לחשוב על אותם דברים שוב ושוב או שאתה מתקשה למצוא פתרון לבעיה. כדי לקבל נקודת מבט אחרת, קח הפסקה נפשית ועשה משהו לא קשור לחלוטין. אתה עשוי לגלות שיש לך פתאום רעיון מצוין או דרך חדשה לחשוב על הפרויקט שלך.
