בין אם יש לך הצטננות או משהו כרוני, להישאר בכושר גופני בזמן שאתה חולה הוא חשוב ביותר. לא רק שזה ישמור על גופכם בריא פיזית, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לכם להתאושש מהר יותר או להפחית מעט את הסימפטומים. להישאר בכושר בזמן שאתה לא מרגיש טוב יכול להיות קשה, אבל עם כמה טריקים פשוטים, אתה יכול להזיז את הגוף שלך להישאר בכושר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת הסימפטומים שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני האימון אם יש לך מחלה כרונית
בעוד שפעילות גופנית יכולה לעזור לגוף שלך בהרבה דרכים, זה יכול להיות מסוכן לבצע את התרגילים הלא נכונים אם יש לך מצב קיים. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיות לב, סוכרת או מחלות או מחלות ארוכות טווח אחרות כדי שיוכלו להמליץ לך על השגרה הנכונה עבורך.
פעילות גופנית מעלה את קצב הלב ומורידה את רמת הסוכר בדם, מה שעלול להשפיע לרעה עלייך אם יש לך מחלת לב או סוכרת
שלב 2. הימנע מפעילות גופנית נמרצת אם יש לך גודש או הפרעה בבטן
אם הסימפטומים שלך מקשים עליך לנשום בחופשיות או להסתובב בלי להרגיש בחילה, הפסק להתאמן. אתה יכול לחכות עד שהסימפטומים שלך ייעלמו כדי לנסות להתאמן שוב.
הזזת הגוף שלך יותר מדי כאשר יש לך תסמינים חמורים עלולה לגרום לך להרגיש יותר גרוע
חֲלוּפָה:
כמה מחלות כרוניות עלולות לגרום לתסמינים חמורים שלעולם אינם חולפים. נסה להתאמן בימים בהם התסמינים שלך פחות חמורים, בחר משהו קליל כמו הליכה, ותן לעצמך הפסקה כשאתה לא מרגיש.
שלב 3. קח הפסקה מהאימון אם יש לך חום או כאבי שרירים
אימון בזמן שיש לך חום יכול להעלות את טמפרטורת הגוף לרמות מסוכנות, בעוד פעילות גופנית מדי עם כאבי שרירים עלולה לגרום לעומס יתר על גופך. קח כמה ימי חופש מהשארת הכושר כדי לתת לגוף לנוח ולהחלים.
- וירוסים כמו שפעת יכולים לגרום לך גם לחום וגם לכאבי שרירים.
- לקיחת מספר ימי חופש מהפעילות הגופנית לא תרתיע כל התקדמות שעשית עד כה. תוכל להשלים ברגע שאתה בריא!
שלב 4. הפסק להתאמן אם אתה מרגיש סחרחורת או אם יש לך כאבים בחזה
פעילות גופנית גורמת לעומס רב על גופך, במיוחד אם אינך רגיל לכך. אם יש לך קשיי נשימה, קוצר נשימה, כאבים בחזה או סחרחורת, הפסק מיד להתאמן. אם הסימפטומים שלך נמשכים לאחר הפסקת הטיפול, פנה לשירותי החירום.
זה עשוי להיות מועיל להתאמן עם שותף כך שיהיה לך מישהו איתך במקרה חירום
שיטה 2 מתוך 3: שינוי השגרה שלך
שלב 1. הורד את עוצמת ומשך האימון שלך
אם אתה רגיל להתאמן במשך שעה אחת ביום, צמצם אותו ל -30 דקות. להיות חולה יכול לגרום לגוף שלך לעייף יותר, כך שאולי אין לך כוח להתאמן במשך הזמן שאתה עושה בדרך כלל.
אתה יכול גם לבצע פחות חזרות על כל תרגיל כדי לצמצם את הזמן שאתה מבלה
שלב 2. שתו מים נוספים כדי להישאר לחות
פעילות גופנית גורמת לך להתייבש גם כשאינך מרגיש חולה. שמור בקבוק מים בקרבת מקום כדי שתוכל לשתות כל פעם שאתה מרגיש צמא. שמירה על לחות תעזור לגוף להתאושש מהר יותר מהאימון ומחלותיך.
- אתה יכול גם לשתות משקאות ספורט שיש בהם אלקטרוליטים להוספת לחות.
- התרחק מנוזלים מיובשים, כמו קפה ואלכוהול, לפני ואחרי האימון.
שלב 3. הישאר בפנים אם קר בחוץ
אוויר חורפי קשה יכול לייבש את הגרון והאף ולגרות את הריאות, במיוחד אם יש לך בעיות נשימה. נסה להגביל את שטח האימון שלך לאזור מקורה, במיוחד אם קר בחוץ.
- אם יש לך גרם מדרגות, אתה יכול לרוץ למעלה ולמטה עבור קצת אירובי נוסף.
- נסה להשתמש בחבל קפיצה בתוך הבית כדי להעלות את קצב הלב בזמן שהיית בפנים.
- להישאר בפנים כאשר יש לך מחלה מדבקת עוזר גם במניעת התפשטות המחלה שלך.
שלב 4. קח הפסקה במידת הצורך
כאשר אתה חולה, אתה מתעייף מהר יותר מהרגיל. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש ואל תפחדו לשבת כמה דקות. אתה לא צריך להפסיק להתאמן לגמרי, אבל אתה יכול לקחת רגע כדי לנשום.
אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי בזמן שאתה חולה, אתה עלול לגרום לעצמך להרגיש יותר גרוע
שלב 5. הגדל את האינטנסיביות שלך לאט כאשר אתה מתחיל להרגיש טוב יותר
אם אתה סובל ממחלה שחולפת בהדרגה, תוכל להתחיל להעלות את שגרת האימון שלך בחזרה למה שהיה פעם. נסה לא להגביר את עוצמתך בבת אחת; במקום זאת, הוסף את הזמן ואת החזרות מיום ליום כדי להתקדם בחזרה לשגרה.
עֵצָה:
עם כמה מחלות, אתה יכול להרגיש טוב יותר ביום אחד ולגרוע יותר למחרת. נסה לא להתייאש אם אתה צריך ללכת קדימה ואחורה בעוצמת השגרה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת התרגילים הנכונים
שלב 1. השתמש במשקל הגוף שלך לאימון במקום משקולות או משקולות
הרמת משקולות כבדות עלולה לגרום לעומס רב על גופך, במיוחד אם אתה כבר מרגיש חלש או עייף. נסה לעשות סקוואטים, זינוקים או שכיבות סמיכה כדי להשתמש במשקל הגוף שלך כעמידות במקום.
שימוש במשקל הגוף שלך הוא דרך מצוינת להשפעה נמוכה לבניית שרירים
שלב 2. ללכת או לרוץ במקום לרוץ
ריצה מעמיסה מאוד על פלג הגוף התחתון ועל מערכת הנשימה. אם אתה בדרך כלל רץ על הליכון או בחוץ, נסה לעבור לטיול מהיר או לרוץ במקום. זו תהיה השפעה נמוכה יותר על הגוף שלך ולא תשאיר אותך כל כך נושם.
אם אתה רץ בחוץ, הקפד להביא עמך הרבה מים
שלב 3. נסה שגרת יוגה עדינה לאימון בעל השפעה נמוכה
שגרת היוגה מותחת את גופך תוך בניית כוח במרווחים קטנים. עקוב אחר סרטון יוגה באינטרנט או עבור לשיעור יוגה אם אינך מדבק.
יוגה יכולה גם לעזור לך להפחית את רמות המתח והחרדה
שלב 4. בצע שגרת ריקודים לאימון
ריקוד היא דרך מהנה להניע את גופך מבלי להעמיס יותר מדי על השרירים. אתה יכול לזרוק את המוסיקה האהובה עליך ולרקוד ברחבי הבית, או שאתה יכול להצטרף לשיעור מחול מקוון או באופן אישי.
- אם אתה הולך לשיעור ריקוד אישי, וודא שהתסמינים שלך אינם מדבקים יותר.
- זומבה וג'אזרקייז הם שיעורי ריקוד פעילות גופנית נהדרים המוצעים ברוב חדרי הכושר.
שלב 5. שחיית הקפות כדי להניע את כל הגוף
שחייה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שמשמש את כל גופך. עבור לבריכה הקהילתית המקומית שלך ונסה הקפות שחייה במשך 30 עד 60 דקות בכל פעם.
שחייה היא תרגיל מצוין לעשות אם יש לך כאבי שרירים או כאבים מדלקת פרקים
אַזהָרָה:
שחייה עשויה להיות קשה לביצוע אם יש לך גודש בסינוסים או בעיות נשימה, לכן היזהר אם יש לך צינון בראש או אלרגיות.
שלב 6. הימנע מאימוני משקולות או ריצה למרחקים ארוכים
שימוש במשקולות גורם לעומס רב על השרירים שלך, במיוחד כאשר אינך מרגיש טוב. ריצה לתקופות ארוכות בכל פעם גם מעמיסה על השרירים ועלולה לגרום לך להרגיש עייף במהירות. נסו לדחות הרמת משקולות או ריצה למרחקים ארוכים עד שתרגישו טוב יותר או שהסימפטומים שלכם ייעלמו.
כאשר אתה חולה, אתה חשוף יותר לפציעות. אימון משקל וריצה יכולים לגרום לך לנזק רב אם אתה עייף או מרגיש חלש
טיפים
- הקשיב לגוף שלך. אם אתה לא מרגיש מספיק טוב להתאמן, אתה לא חייב.
- נסה להתרחק מאנשים אחרים אם אתה מדבק כדי להימנע מחלות אחרים.
- אם אינך מרגיש מספיק טוב להתאמן, נסה לעסות את השרירים. זה יכול לעזור להפעיל אותם באופן פסיבי.
- שמור על תזונה בריאה בזמן שאתה חולה כדי שתוכל להישאר בכושר ולהתאושש מהר יותר.
- נסה לקחת תוספי מזון כמו ויטמינים B, C ו- D, כמו גם אבץ, CoQ10 וגלוטתיון כדי שתוכל להחלים מהר יותר.
אזהרות
- הפסק להתאמן מיד אם יש לך כאבים בחזה או קוצר נשימה.
- התקשר מיד לשירותי החירום אם יש לך סימפטומים של התקף לב, כמו דפיקות לב או כאבים בחזה.
