כאבי ברכיים יכולים להרוס שנת לילה טובה, אך ישנן אפשרויות רבות להקלה. הפחת את הדלקת הגורמת לכאב באמצעות טיפול חם או קר להרגעת מפרקי הברך שלך, ועל ידי הורדת לחץ מהברך. שוחח עם הרופא שלך על טיפולי כאב, כולל משככי כאבים ללא מרשם ותוספי מזון. אתה יכול לשפר את מצב הברכיים באופן כללי על ידי פעילות גופנית, אכילה בריאה וטיפול מיידי בפציעות כדי למנוע נזק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. קרח את הברך במשך 20 דקות לפני השינה כדי להפחית את הדלקת
עטפו חבילת קרח ג'ל גמישה במגבת דקה והניחו אותה סביב הברך. ודא שכל הברך שלך מכוסה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. החזק אותו שם במשך 15-20 דקות כדי להפחית כאבים ודלקות. לאחר מכן, המתן כשעה וקרח אותו שוב. עשה זאת 3-4 פעמים ביום עד שהכאבים שלך יירגעו.
- אין להשאיר את חבילת הקרח דולקת יותר מ -20 דקות, מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק לעור ולעצבים.
- שקית ירקות קפואים תשמש גם כחבילת קרח יעילה לברך.
- באופן כללי, קרח מרגיע יותר את האזור מאשר את החום, במיוחד אם יש נפיחות באזור.
- טיפול חם וקר חלופי לאורך כל היום. נסה למרוח קומפרס קר למשך 10 דקות, ולאחר מכן עקוב אחריו עם קומפרס חם למשך 10 דקות.
שלב 2. הרם את הברך לפני השינה כדי להפחית נפיחות סביב המפרק
הנח כרית מוצקה מתחת לברך הנפוחה שלך באופן המאפשר לך לשכב בנוחות. אם אתה מסוגל לישון כך, השאר את הכרית במצב כל הלילה כדי לסייע בהקלה על כאבי ברכיים. אם לא, הרם את הברך למשך 20 דקות או יותר ממש לפני שאתה הולך לישון כדי להפחית את הדלקת הגורמת לכאב.
גם הרמת הברך לאורך היום תעזור. אם יש לך מסגרת מיטה מתכווננת, התאם אותה כך שתרים את שתי הברכיים שלך בו זמנית
שלב 3. נסה לישון עם הרגליים ישרות כדי למנוע עומס על מפרקי הברך
כאשר אתה הולך לישון, התמקם כך שהרגליים שלך מורכבות והברכיים שלך כפופות מעט. זה ימנע עומס על הברכיים שעלול להחמיר את כאבי הברכיים. כדי להישאר במצב ישר, נסה לישון עם כרית גוף ארוכה כדי לשמור על הרגליים במקומן.
- אתה לא צריך לשמור על הרגליים ישרות לגמרי-זה ירגיש לא טבעי וכנראה לא נוח.
- אתה יכול גם לרכוש כרית ברך מקצף זיכרון באינטרנט לתמיכה בברכיים במהלך הלילה.
שיטה 2 מתוך 3: תרופות להקלת הכאבים
שלב 1. התייעץ עם הרופא לגבי נטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם
שאל את הרופא אם עליך ליטול תרופה נוגדת דלקת שאינה סטרואידית (NSAID) כדי להקל על כאבי הברכיים שלך בלילה. תרופות NSAID מקלות על כאבים ומפחיתות דלקת, מה שהופך אותן ליעילות כפליים בהקלה על כאבי פרקים. לחלופין, הרופא שלך עשוי להמליץ על אקמול, החלופה העיקרית להקלה על כאבים למי שאינו יכול לקחת NSAID.
- תרופות NSAID כוללות איבופרופן, נפרוקסן ודיקלופנק.
- עקוב אחר הוראות המינון הספציפיות, ושוחח עם הרופא שלך על כמה זמן עליך להשתמש ב- NSAIDs. תרופות אלו מיועדות לשימוש לטווח קצר, לא לטיפול בכאבי ברכיים כרוניים.
- הרופא שלך עשוי להמליץ מפני נטילת NSAID אם הינך בהריון, סבלת מכיבים בקיבה, סובלת מבעיות לב, כבד או כליות, או הנוטלת תרופות אחרות העשויות לקיים אינטראקציה איתן.
- תרופות NSAID עלולות לגרום לעיכול, כאבי ראש, סחרחורת, נמנום או תגובות אלרגיות.
- אם אתה כבר לוקח תרופות NSAID ואתה מוצא שזה לא יעיל, נסה לעבור לאחת עם מינון איטי או "12 שעות".
שלב 2. החל משכך כאבים מקומי בלילה כחלופה לתרופות דרך הפה
אם אינך מעוניין ליטול תרופות NSAID דרך הפה או שאינך יכול מסיבות רפואיות, שאל את הרופא לגבי משככי כאבים מקומיים המכילים NSAIDs. ניתן למרוח את הקרמים, הג'לים, התרסיסים והטלאים האלה ישירות על הברך הכואבת בלילה לפני השינה. תרופות NSAID הפעילות ייספגו דרך העור ויכוונו ישירות לאזור הכואב, מה שאולי יספק הקלה לאי נוחות.
- החל את משכך כאבים מקומי לפי הוראות הרופא או הרוקח, 2-4 פעמים ביום.
- אין לשלב תרופות NSAID בעל פה ואקטואליה ללא אישור ספציפי של הרופא שלך.
- משככי כאבים מקומיים עלולים לגרום לאדמומיות, גירוד וגירוי עור אחר.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תוספי מזון העשויים להקל על כאבי פרקים
שאל את הרופא אם יש תוספי מזון טבעיים שעשויים להקל על כאבי הברכיים שלך. לדוגמה, חומצות שומן גידוליות, ג'ינג'ר ואומגה 3 הוכחו כמפחיתות דלקת הקשורה לדלקת מפרקים שגרונית, אוסטיאוארתריטיס ומצבים הקשורים לדלקת פרקים. הרופא שלך יוכל לייעץ לך לגבי כל תופעות לוואי אפשריות או אינטראקציות עם תרופות אחרות.
למידע נוסף על תוספי מזון באתר המכונים הלאומיים בכתובת
שיטה 3 מתוך 3: מניעת כאבי ברכיים
שלב 1. טפל מיד בכל פגיעה בברך כדי למנוע נזק לטווח ארוך
אם אתה חווה טראומה או כוח בוטה בברך, פנה לרופא בהקדם האפשרי כדי להעריך את הנזק ולקבל טיפול הולם. בהתאם לחומרת הפציעה, ניתוח או פיזיותרפיה עשויים להיות נחוצים לברך שתבריא כראוי. במקרה של פציעות קלות יותר, מנוחה של הרגל והקרחת הברך שלך במרווחים של 20 דקות מספר פעמים ביום הוא המפתח לריפוי מהיר.
- עקוב אחר עצות הרופא שלך לריפוי זמן ופעילויות בטוחות בזמן שהברך שלך נפצעת.
- אם הברך שלך ננעלת, נכנעת או מתנפחת באופן משמעותי, פנה לרופא מיד. אם מדובר בהחמרה קלה יותר, תוכל לחכות מספר ימים ולראות אם הוא משתפר מעצמו.
שלב 2. בצע תרגילים לחיזוק השרירים סביב הברכיים 2-3 ימים בשבוע
הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי ברכיים היא לחזק את השרירים סביבם, להפחית את הלחץ על מפרקי הברכיים. התמקד במיוחד בתרגילים המחזקים את הרבעות והזרועות שלך, כמו גם את אלה שמותחים את שרירי הירך. בצע 8-12 חזרות של תרגילים אלה כ 2-3 פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות. אלה צריכים לכלול:
- כיסא הכסא, שהוא בעצם סקוואט בסיסי המתבצע תוך החזקת גב כיסא לתמיכה.
- עגל מגדל
- התרוממות ירך, בה אתה שוכב שטוח על הגב, מרימים את הירכיים מהקרקע ואז מורידים אותם לאט לאט.
- הרמת רגל מיושרת בישיבה או בשכיבה.
שלב 3. אכלו תזונה אנטי דלקתית כדי למזער כאבי ברכיים
שפר את התזונה שלך על ידי הוספת תוצרת טרייה, סיבים, שומנים בריאים וחלבון רזה ככל שניתן. מזונות אלו יסייעו להפחתת הדלקת בגופכם תוך קידום ירידה במשקל שתמנע עומס על הברכיים. הימנע ממאכלים מעובדים ומלוחים ובחר ב:
- דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון וטונה
- ירקות ירוקים עשירים בסיבים כמו כרוב, תרד וברוקולי
- פירות יער עשירים בנוגדי חמצון כמו אוכמניות, תותים ואוכמניות
- שמן זית כתית מעולה, המכיל שומן בריא ללב
- שעועית כגון שעועית פינטו, שעועית כליות או שעועית גרבנזו, העשירים בסיבים, חלבון, חומצה פולית ומינרלים.
טיפים
- במהלך היום, נסה להימנע מפעילות כגון הרמה כבדה או קפיצה.
- מזג אוויר קר, לח או סוער יכול להחמיר את כאבי הברכיים.
