התנהגות מאושרת יכולה להיות אמצעי עצירה לזמן מה. עם זאת, כפי שאתה מתנהג מאושר יותר, אתה יכול גם לפעול לקראת להיות מאושר יותר, כך שאתה לא צריך לפעול באותה מידה. בתורו, ייתכן שתרצה גם לדבר עם הרופא שלך על דיכאון אם אתה מרגיש שאתה צריך לעבוד כדי להתנהג מאושר באופן קבוע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיראות מאושרת
שלב 1. חייכו כדי לשמח אחרים
כשאתה מחייך, אתה אוטומטית נראה מאושר יותר לאנשים אחרים. כמו כן, החיוך גורם לך להיראות מושך ונינוח יותר, מה שתורם גם הוא להופעת האושר הכללי.
- למעשה, המוח תופס אדם אחר מחייך כתגמול. לכן, כאשר אתה מחייך למישהו, זה גורם למוח שלו להיות מאושר יותר.
- זה גם עוזר לצחוק מהבדיחות של אנשים אחרים. עם זאת, תחייך רק כשזה נראה מתאים. למשל, אם מישהו מודיע הכרזה רצינית, זה הזמן לדלג על החיוך.
- כמו כן, אל תתנו לחיוך שלכם להימשך זמן רב מדי. אם כן, אנשים עשויים לחשוב שאתה מזייף את זה.
- נסה לחייך בכנות. כאשר אינך מרגיש זאת, יכול להיות קשה יותר ליצור חיוך אמיתי. עשו מאמץ מודע לחייך חיוך מלא, כיוון שחצי חיוך בלתי מחויב עשוי לא לשכנע אנשים. אחת הדרכים לעזור לך לחייך באמת יותר היא לחשוב על משהו שאכן גורם לך אושר, כמו הילדים שלך או החתלתול שלך.
שלב 2. חייך כדי לשמח את עצמך
לחייך בעצם יש את הכוח לגרום לך להיות מאושר יותר. חיוך מסמן לגופך שאתה מאושר, אשר בתורו משחרר בגוף כימיקלים הפועלים לקראת האושר שלך.
- בתור התחלה, נוירופפטידים משתחררים, המסייעים להדוף מתח.
- כמו כן משתחררים אנדורפינים, דופמין וסרוטונין. נוירוטרנסמיטורים אלה גם עוזרים לך להירגע ולהיות מאושרים יותר.
שלב 3. הגיב בצורה משכנעת לשאלות של רווחה
כשמישהו שואל אותך מה שלומך, אינך יכול לומר מה אתה מרגיש באמת אם אתה מרגיש רע ורוצה להיראות מאושר. לכן, תצטרך לזייף את זה בשביל התשובה ולתת תגובה שהם יאמינו לה.
- אחת הדרכים להגיב בצורה משכנעת היא להעמיד פנים שאתה שחקן או שחקנית. קח על עצמך את האדם שאתה משחק. כיצד יענה אדם מאושר לשאלה כמו "מה שלומך?"? הם היו מגיבים בתשובה קלה וחיוך.
- לשמור את זה קצר. רוב הזמן אנשים לא ממש רוצים לדעת מה שלומך. קצר "אני מסתדר מצוין!" זה כל מה שצריך באמת בשיחה מנומסת.
שלב 4. פעל בצורה בטוחה
ביטחון יכול לעזור לך לתאר תחושת אושר, גם כשאינך מרגיש זאת. כשאתה מתנהג בביטחון, אנשים תופסים אותך כבטוח, כך שאתה אפילו לא צריך להרגיש את הביטחון כדי שזה יעבוד. עם זאת, בדומה לאושר, התנהגות בטוחה יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר.
- אחת הדרכים להיראות ולהרגיש בטוחה יותר היא לעמוד זקוף. אם אתה משתמט, אתה לא משדר ביטחון.
- כמו כן, הסתכל לאנשים בעיניים. הסתכלות כלפי מטה או הרחקה היא סימן לחוסר ביטחון.
- כשאתה מדבר, דבר בטון חזק מספיק כדי לשמוע. הגה את מילותיך, דבר בצורה מובהקת.
- אל תפחד לפצח בדיחה. אנשים בטוחים לעתים קרובות משתמשים בהומור כדי להקל על מצב הרוח.
שלב 5. צא לשגרה הרגילה שלך
לעתים קרובות, אם אתה עצוב, אתה רוצה להאט את חייך לזמן מה. ייתכן שתרצה לטאטא או להסתתר בבית. עם זאת, אם אתה מנסה להתנהג מאושר, אתה צריך לפחות לעבור את תנועות השגרה הרגילה שלך, כגון ללכת לעבודה, להכיר חברים ולהיות עם המשפחה שלך.
שלב 6. היו נלהבים
התלהבות אינה זהה לאושר, אך היא יכולה לעבור עליה בקמצוץ. אם תזרקו את עצמכם לחייכם ותחבקו אותם בתאוות נפש, אתם תיראו מאושרים יותר, ולמעשה אתם עלולים לגרום לעצמכם להיות מאושרים יותר בתורם.
- השתמש במילים שלך. אחת הדרכים להראות התלהבות היא לומר עד כמה אתה מתרגש ממשהו. למשל, נניח שפרויקט חדש עולה בעבודה, והבוס שלך רוצה שאנשים יתנדבו. אפשר לומר, "אשמח לעבוד על הפרויקט הזה. זה נשמע מרתק". כמו כן, זה כמעט מובן מאליו, אך השתדל לא לבקר באופן פעיל את מה שאתה מנסה להתלהב ממנו. אמירת "זה כל כך מטומטם" אינה מעוררת התלהבות.
- זה קשור גם לטון הדיבור שלך. אתה לא רוצה להפוך את הטון שלך למעודן מדי, כי זה יכול להיות סרקסטי, אבל אתה צריך קצת נימוחות בקול שלך כדי להראות את ההתלהבות שלך.
- התלהבות היא סוג של פגיעות. כלומר, עצירת עצמך או העמדת פנים שאתה לא אוהב משהו היא דרך להגן על עצמך. כשאתה אומר שאתה אוהב משהו, אתה קובע דעה שאחרים יכולים לשפוט.
- כמו כן, להיות נדיב בשבחיך לאנשים אחרים יכול לגרום להם להיות מאושרים יותר, מה שגורם להם להרגיש מאושרים יותר כאשר הם רואים אותך. הם יקרינו לך חלק מהאושר הזה.
שיטה 2 מתוך 3: להיות מאושר יותר
שלב 1. צא להתעמל
פעילות גופנית גורמת לך להיות בריא יותר באופן כללי. עם זאת, זה יכול גם לשמח אותך. ראשית, המוח שלך חושב שפעילות גופנית היא סוג של מתח, ולכן הוא משחרר חלבון במוח שמעודד אותך להיות רגוע יותר. גופך משחרר גם אנדורפינים, שנועדו להילחם בכאבי הפעילות הגופנית ולהוביל לתחושות מאושרות.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר, מה שאתה עלול להתקשות לעשות כשאתה לא מאושר. בנוסף, זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך להיות מאושר יותר באופן כללי.
- נסה תרגילים שונים כדי למצוא תרגילים שאתה אוהב. אם אתה לא אוהב כדורגל, נסה לרקוד. אם טניס זה לא הדבר שלך, צא לשחייה.
- כוון לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית. חלק מהאנשים מציעים להיכנס 20 דקות של פעילות גופנית כל בוקר כדי להתחיל את היום.
שלב 2. תרגלו הכרת תודה
אנשים אסירי תודה ומוצאים דרכים להביע זאת הם בדרך כלל מאושרים יותר מאנשים שלא. הכרת תודה היא התרגול הפעיל של הכרת תודה על הדברים והאנשים בחייך.
- נסה להודות באופן פעיל לאנשים בחייך על מה שהם עושים ומי שהם. אל תחשוב על זה פשוט-ספר להם.
- דרך נוספת לתרגל הכרת תודה היא לנהל יומן הכרת תודה, שבו אתה רושם דברים שאתה מודה עליהם מדי יום.
שלב 3. עודד סקרנות
אנשים מאושרים מחפשים לעתים קרובות הרפתקאות. הם רוצים לנסות דברים חדשים, לחקור תרבויות חדשות ולראות מקומות חדשים. הם שומרים על תחושת יראת שמים על העולם ומוצאים דרכים להפוך כל יום להרפתקה.
- אל תחשוב שאתה צריך הרבה כסף כדי לשמור על סקרנות. אתה יכול לעשות את זה בעיר שלך. נסה מטבח חדש שמעולם לא היה לך, או השתתף במשהו שתמיד התעניינת בו.
- חקור חלקים מהעיר שמעולם לא ראית או ללכת לאירוע תרבותי. תמיד תחפש משהו חדש שיעורר את העניין שלך.
שלב 4. למד לאהוב את עצמך
לאנשים המאושרים יש הערכה עצמית טובה, כלומר הם אוהבים את מי שהם. אם תמיד הלכת לעצמך, למידה להפוך את זה יכולה לתרום לך להיות מאושרת באופן כללי.
- אחת הדרכים להתחיל לראות את עצמך בצורה חיובית יותר היא לערוך רשימה של כל נקודות החוזק שלך והדברים שאתה מעריץ בעצמך. תחשוב על מחמאות שקיבלת או בקש מחבר לעזור אם אינך יכול להתחיל.
- נסה לעצור חשיבה שלילית. כאשר אתה מתחיל לחשוב שלילי על עצמך, נסה להפוך אותו למשהו חיובי או לפחות למשהו מציאותי. למשל, אם אתה חושב "אני שונא את הגוף שלי", הופך אותו ל"לא תמיד אני אוהב איך הגוף שלי נראה, אבל אני מעריך את כל מה שהגוף שלי עושה בשבילי, כמו לתת לי לחבק את הילדים שלי, לבשל אוכל טוב וליהנות מהשמש."
שלב 5. שמור על עצמך
טיפול בעצמך יכול לפעול לקראת האושר שלך, כמו שכאשר אינך בריא, הגוף שלך יודע זאת. בתורו, אתה לא מרגיש טוב, מה שיכול לתרום לאומללות ולהערכה עצמית נמוכה.
- וודא שאתה ישן מספיק. קבל את 8 שעות השינה הנדרשות בלילה על ידי הקפדה שאתה הולך לישון בזמן ומתן לעצמך שעה של השבתה לפני שאתה צריך לישון.
- אל תשכח לאכול בריא. הישאר עם חלבונים דלי שומן, כגון עוף ודגים, והתמקד בדגנים מלאים, פירות וירקות עם מעט חלב דל שומן בצד.
שלב 6. מצא תחביבים שאתה אוהב
לעשות דברים שאתה נהנה מהם יכול לגרום לך אושר יותר, במיוחד אם אתה עושה את התחביבים האלה באופן קבוע. כל פעילות שאתה נהנה יכולה להיחשב כתחביב, אפילו ללכת לקולנוע. עם זאת, אם אתה יכול למצוא פעילות שבה אתה יכול להיכנס ל"זרימה "יצירתית שחוסמת את העולם, זה אפילו טוב יותר.
- אם אינך בטוח איזה תחביב אתה עשוי לאהוב, נסה לחקור תחביבים שונים על ידי בדיקת ספרים בספרייה.
- לאחר שתגלה תחביב שאתה רוצה לנסות, תסתכל על שיעורים בקהילה. בדוק עם הפארקים המקומיים ומחלקת הבילויים או המכללה הקהילתית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על דיכאון
שלב 1. חפש סימני דיכאון
דיכאון הוא הפרעה קלינית המשפיעה על מצב הרוח שלך. סימפטום נפוץ אחד לדיכאון הוא להישאר במצב רוח עצוב או חרד לפרקי זמן ארוכים או תחושת חוסר תקווה. אם אתה חושב שאתה צריך לעשות מעשה כדי להיות מאושר, אתה עלול לחוות סימפטומים של דיכאון.
- סימנים אחרים של דיכאון הם לעתים קרובות תחושת אשמה או חסר ערך או חוסר הנאה או עניין של תחביבים ופעילויות.
- אתה עלול גם להרגיש עייף יותר או להתקשות להתמקד. הזיכרון שלך עלול לסבול, ואתה עלול להיות יותר החלטי.
- יתכן שגם אתה מתקשה לישון, או שהמשקל שלך יכול לעלות ולרדת.
- לחשוב על התאבדות או לפגוע בעצמך הוא סימפטום נוסף.
- דיכאון יכול להופיע בתקופות מסוימות בחייך, כגון לאחר ההריון. אנשים אחרים חווים דיכאון רק במהלך החורף כאשר יש פחות אור, הנקרא הפרעה רגשית עונתית.
שלב 2. עבור לייעוץ שיסייע בדיכאון
מטפל יכול לעזור לך לטפל בכמה מהבעיות התורמות לדיכאון שלך. כמה סוגי טיפול נפוצים שעשויים לסייע בדיכאון הם טיפול בפתרון בעיות, טיפול בין אישי וטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- אם יש לך חבר שהיה בעבר בטיפול, שקול לבקש מהם המלצה ליועץ. זה יכול לעזור לך לצמצם את החיפוש.
- אם אתה מודאג לגבי ייעוץ, עיין במרפאות בהזזה באזור שלך, המבסס את התשלום שלך על מה שאתה מבצע.
שלב 3. נסה תרופה נוגדת דיכאון
אם אתה מרגיש שאתה חייב לעשות מעשה שמח כל הזמן, אולי הגוף שלך זקוק לעזרה כימית כדי לגרום לך להרגיש מאושר יותר. דיכאון הוא חוסר איזון כימי במוח, ותרופות נוגדות דיכאון יכולות לפעול לתיקון חוסר האיזון. תרופות נוגדות דיכאון שונות פועלות בדרכים שונות, לכן שוחח עם הרופא שלך לגבי התרופה המתאימה לך.
- סוג נפוץ אחד של תרופות נוגדות דיכאון הוא מעכב ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיבי או SSRI. תרופות נפוצות בקטגוריה זו הן sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac) ופרוקסטין (Paxil). הצד החיובי של תרופות נוגדות דיכאון זה שבדרך כלל יש להן פחות תופעות לוואי מאשר תרופות נוגדות דיכאון אחרות.
- קטגוריה נוספת היא מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI). בקטגוריה זו, יש לך venlafaxine (Effexor XR) ודולוקסטין (Cymbalta), בין היתר.
- Bupropion (Wellbutrin) הוא מעכב ספיגה חוזרת של נורפדרין ודופמין (NDRI). הצד הטוב של תרופה זו הוא שהיא פחות משפיעה על חיי המין שלך.
