לחיצת לסת הנגרמת מהפרעה במפרק הטמפרומנדיבולרי, המכונה גם TMJ, יכולה להיות בעיה לא נעימה ומתמשכת. המפרק הטמפורומנדיבולרי שלך מחבר את עצם הלסת שלך לגולגולת. מכיוון שישנן מספר סיבות ל- TMJ, אין תרופה אחת ללחיצת הלסת שהיא גורמת לה. עם זאת, ישנם הרבה טיפולים ביתיים שיכולים לסייע בניהול הקלקות ולשנות את ההרגלים המחמירים אותה. אם תרופות ביתיות לא עוזרות, שוחח עם רופא השיניים שלך על טיפול רפואי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניהול לחיצה בבית
שלב 1. הרפו את הלסת על ידי פתיחת הפה מעט
כאשר אתה יכול, נסה לשמור על הלסת במצב נינוח על ידי פתיחת הפה שלך מספיק כדי שהשיניים שלך לא ייגעו. זה יכול להקל על חלק מהלחץ על הלסת שגורם לרוב ללחיצה.
- אם אתה מבחין בעצמך מכווץ את הלסת או חורק שיניים, פתח את הפה מעט כדי להפסיק ליצור לחץ עודף.
- אם אתה מתעורר עם כאבים בלסת או בשיניים, אתה עלול לטחון את השיניים בלילה. שוחח עם הרופא שלך על קבלת מגן פה שאתה יכול ללבוש בזמן שאתה ישן. אתה יכול גם לקנות מגן פה ללא מרשם, שניתן לעצב אותו לפיך.
שלב 2. לעסות את הלסת כדי להקל על הידוק השרירים
שרירים הדוקים סביב קו הלסת יכולים לתרום ללחיצה ולגרום לכאבים סביב הפה. הנח את אצבעותיך על כל האזורים הכואבים, לחץ בעדינות כלפי מטה והניע את אצבעותיך בתנועות מעגליות קטנות עד שתחוש כיצד השרירים נרגעים.
- חזור על תנועות העיסוי בפה פתוח וסגור כדי לעזור להרפות את כל שרירי קו הלסת שלך.
- אתה יכול גם להשתמש באצבע נקייה כדי לעסות את פנים הפה שלך באותן טכניקות אם אתה מרגיש מתיחות שרירים באזור זה.
שלב 3. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם
לחיצה עלולה להחמיר כאשר הלסת שלך מודלקת. נטילת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID) כגון נפרוקסן או איבופרופן יכולה לסייע בשליטה על כאבים ונפיחות, אשר בתורם יכולה להפחית את לחיצת הלסת.
TMJ אינו דורש מינון מיוחד עבור NSAIDs. פשוט קח אותם בהתאם להוראות האריזה או לפי הוראות הרופא שלך
שלב 4. קח 500 מ"ג סידן ו -250 מ"ג מגנזיום מדי יום
סידן ומגנזיום יכולים לפעול יחד לקידום הרפיית השרירים. ממיסים אבקת מגנזיום וסידן יחד במים, במיץ או בקפה שלכם מדי בוקר כדי לסייע בהפחתת לחיצת הלסת.
- אם אינך יכול למצוא את הגרסה באבקת המינרלים הללו, תוכל לקחת תוספי כמוסה. המינרלים באבקת נספגים ביתר קלות על ידי הגוף.
- דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוסף חדש. הם יכולים לעזור לך לבדוק אם יש אינטראקציות אפשריות בין תרופות או סיכונים ותופעות לוואי אחרות על סמך ההיסטוריה הרפואית האישית שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הרגלים הגורמים ללחיצה
שלב 1. לבשו מגן פה למניעת שחיקת שיניים
הטחינה היא תורמת רצינית הן ללחיצה והן לכאבים באזור הלסת. אם אתה חורק שיניים בלילה או בזמן שאתה עובד, שקול לקבל מגן פה. רופא השיניים שלך יכול להתאים אותו לפיך בהתאמה אישית, או שאתה יכול להשיג שומר זול מבתי מרקחת רבים וחנויות ספורט.
אם אתה חורק שיניים בזמן השינה, בתי מרקחת וחנויות תרופות רבים מוכרים מגיני פה שנועדו במיוחד ללבוש לילה. בדוק את אלה, מכיוון שהם עשויים להיות נוחים יותר לשעות השינה שלך
שלב 2. נסו להפסיק לנשוך וללעוס עצבניים
הרגלים כמו לעיסת עפרונות או כסיסת ציפורניים עלולים לגרות את הלסת, ולתרום ללחיצה על TMJ. נסה למצוא דרכים חדשות לכבוש את ידיך או לכוון אנרגיה עצבית, כגון באמצעות כדור לחץ. אתה יכול גם לשקול לקבל עפרונות מכניים ממתכת שלא נעים ללעוס אותם.
לפעמים אתה אפילו לא שם לב שהתחלת לנשוך או ללעוס. בקש מחבר או עמית לעבודה שיודיע לך אם הם רואים אותך נושך או לועס בעצבנות
שלב 3. אכלו מזון רך יותר מאשר אוכל פריך
מאכלים פריכים כולל ירקות גולמיים, צ'יפס, בייגלה קשים ודגני בוקר עלולים להחמיר את הלחיצה בלסת. במידת האפשר, נסה לאכול מזון רך יותר כגון פסטות, ירקות מבושלים, חביתות ומרק.
מזון לעוס מדי כמו קרמל רך יכול להחמיר גם את הלסת. נסו להימנע ממאכלים לעיסיים מדי
שלב 4. פעל להפחתת המתחים בחיי היומיום שלך
מתח יכול להוביל ליצירת או חריקת שיניים, מה שעלול לגרום או להחמיר את לחיצת הלסת. נסה לאמץ תכנית אישית להפגת מתחים. אפילו שינויים קטנים כגון תרגול נשימה עמוקה במצב מלחיץ יכולים לסייע בהפחתת הסימפטומים הגופניים.
- נסה להקדיש רק 5 דקות ביום למדיטציה. שב בתנוחה נוחה, עצום עיניים ונסה לנקות את דעתך. אם אתה חדש בתרגול, מומלץ לחפש מדיטציה מודרכת באינטרנט כדי לעזור לך לעבור את התהליך.
- אם אתה מוצא מצב מסוים בבית הספר או בעבודה מלחיץ במיוחד, סלח לעצמך לרגע. היכנס לאזור רגוע, וקח כמה נשימות עמוקות לפני שאתה נכנס פנימה.
- הליכה מהירה במהלך הפסקת הצהריים או כשאתה חוזר הביתה ליום יכול להיות דרך מצוינת להקל על המתח היומיומי.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת סיוע רפואי
שלב 1. נסה דיקור כאלטרנטיבה לתרופות ביתיות
אם תרופות ביתיות אינן פועלות, בדיקת דיקור עשויה לסייע ללחץ השרירים ולצרות הלסת הגורמות ללחיצה. חפש רופא דיקור מוסמך באזור שלך והודיע לו שאתה מחפש עזרה ספציפית בלחיצה, הידוק ו/או כאבים בלסת שלך.
דיקור סיני הוא שיטת רפואה אלטרנטיבית שבה מחטים דקיקות דמוי שיער מוחדרות לנקודות ספציפיות בגוף כדי לסייע בהקלה על כאבים, מתח או מתח. זה בדרך כלל מומלץ בשילוב עם שיטות פיזיותרפיה מסורתיות יותר
שלב 2. נפגש עם פיזיותרפיסט המתמחה במתיחות פנים
פיזיותרפיה יכולה להיות מועילה במיוחד למי שחווה נקישות בלסת. קבע פגישה עם מטפל המתמחה בעבודת לסת או פנים. הם ילוו אותך בסדרת מתיחות, תרגילים ועיסויים כדי לעזור למזער את הקפיצות.
- נסה לחפש באינטרנט מומחה קרוב אליך. תוכל גם לבקש מרופא השיניים שלך להמליץ לך על מטפל באזור שלך.
- תוכל גם להתקשר לספק הביטוח שלך כדי לבדוק אם הוא יכול להמליץ על רופא באזור שלך המכוסה על ידי התוכנית הרפואית או הבריאות שלך.
שלב 3. שאל את רופא השיניים שלך לגבי סד הפה
סד אוראלי הוא בערך כמו מגן פה כבד שמתאים על השיניים שלך כדי למנוע ממך לטחון ולמצוק את הלסת שלך. רופא השיניים שלך יתאים לך את הסדים שלך. הם גם יראו לך כיצד להכניס אותם, להסיר אותם ולטפל בהם כראוי.
שלב 4. שוחח עם רופא השיניים שלך על אפשרויות כירורגיות
במקרים בהם טיפול ביתי וטיפול רפואי שניהם אינם מצליחים לטפל ב- TMJ, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. ההליך הכירורגי המדויק שתזדקק לו תלוי בחומרת התנאים שלך ובתסמינים שאתה חווה. טיפולים כירורגיים נפוצים כוללים:
- ארתרוצנטזה. זהו הליך זעיר פולשני המשתמש בסדרה של מחטים קטנות להשקיית נוזלים למפרק ולשטוף כל פסולת ותוצרי לוואי דלקתיים.
- ניתוח במפרק פתוח. בהליך זה, מנתח הפה פותח את הלסת כדי לתקן את המפרק. הליך זה כרוך בסיכון רב יותר מאשר אפשרויות כירורגיות אחרות, ולכן יש לדון בו בזהירות עם רופא השיניים שלך.
- ארתרוסקופיה TMJ. הליך זה עובד כמו ניתוח מפרקים פתוחים לתיקון המפרק, אך משתמש בארתרוסקופ וכלי ניתוח קטנים לעבודה על הלסת. זה פחות פולשני ופחות מסוכן מניתוח במפרקים פתוחים.
טיפים
- שוחח תמיד עם רופא לפני טיפול עצמי או אבחון עצמי.
- פחות נחשב לרוב ליותר כשמדובר ב- TMJ. טיפול עצמי נחשב בדרך כלל לטיפול הטוב ביותר. יש לגשת להליכים רפואיים בזהירות מכיוון שיש מעט מחקרים ארוכי טווח על השפעות הניתוח על TMJ.
- TMJ יכול להיגרם מדלקת פרקים, לכן ספר לרופא על לחיצת הלסת שלך אם אתה מטופל בדלקת פרקים.
אזהרות
- הימנע משינה על הבטן, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים שלך.
- עם TMJ הלסת שלך יכולה להינעל. לדוגמה, הפה שלך עלול להיתקע לאחר פיהוק. אם זה קורה, פנה מיד לרופא, שכן רופא יכול לעזור.
