ה- TMJ, או המפרק הטמפורומנדיבולרי, מחבר את הלסת התחתונה שלך לגולגולת. הוא מאפשר תנועה בשלושה כיוונים: קדימה, אחורה ומצד לצד. לפעמים הכאב במפרק TMJ קשור לדלקת פרקים או פציעה או שחיקה או כיווץ של השיניים, אך לעיתים קרובות אין סיבה אנטומית ידועה לכאבי TMJ. אם יש לך כאבי TMJ, תוכל ללמוד כיצד לטפל בהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבי TMJ בטיפול עצמי
שלב 1. בחר מזונות הלעיסים בקלות
אכילת מזון רך שאין צורך ללעוס בהרחבה עשויה לסייע בכאבי TMJ. זה עוזר להפחית את השימוש והלחץ המופעל על המפרק. כמה מזונות רכים וניתנים לעיסה כוללים:
- אורז
- ביצים
- חתוכים דק ונתחים קטנים של עופות
- מרקים
- תבשילים
- ירקות מבושלים
- פרי רך
שלב 2. השתמש בחפיסת קרח
הנחת קרח על מפרק ה- TMJ יכולה לסייע בהפחתת הדלקת. זה גם עוזר להפחית כאבים ומתחיל את תהליך הריפוי. מרחו את חבילת הקרח במשך חמש עד 10 דקות כל כמה שעות.
- אין להשתמש בחבילת קרח יותר מ -15 דקות בכל פעם.
- הקפד לא לשים את חבילת הקרח ישירות על העור שלך. עטפו אותו במטלית כדי להגן על עורכם.
- אתה יכול להשתמש בשקית ירקות קפואים במקום חבילת קרח. אפונה קפואה עשויה לעבוד היטב.
שלב 3. החל חום
שימוש בחבילת חום על הלסת שלך עשוי לסייע בהפחתת הכאב ולשיפור השימוש במפרק. אתה יכול לנסות חבילת חום, מטלית ספוגה במים חמים, או בקבוק מים חמים עטוף במטלית חמה לחה.
היזהר להימנע משריפת הפנים. וודא שהמטלית לא חמה עד כדי לגרום לכאבים נוספים או נזק לעור
שלב 4. הימנע מלחץ מיותר על הלסת שלך
כאשר יש לך כאבי TMJ, עליך לנסות להפחית את כמות הלחץ על המפרק. הימנע מכל תנועות לסת קיצוניות, כגון פיהוקים רחבים ומסטיק.
- כדאי גם להימנע מללעוס מסטיק, להניח את הלסת בידיים, ולישון עם הפנים כלפי מטה.
- נסה לישון על הצד שלך כדי למנוע עומס על שרירי הלסת או הצוואר.
שלב 5. בצעו תרגילי לסת
תרגילי לסת יכולים לעזור להגביר את תנועת הלסת. תרגילי הלסת מתמקדים במתיחת לסת עדינה ומרגיעה. שוחח עם הרופא, רופא השיניים או הפיזיותרפיסט שלך לקבלת המלצות על תרגילי לסת. אם כל התרגילים הללו גורמים לכאבים כלשהם, עצור והנח קרח. נסה שוב מאוחר יותר, אך אפשר רק תנועות קטנות יותר.
- לאט לאט לפתוח ולסגור את הפה, ישר למעלה ולמטה. אל תעשה תרגיל זה אם הוא מחמיר את הכאב. בצע את התרגיל פעמיים ביום במשך כחמש דקות.
- תן לאט ללסת שלך להירגע. התמקד בלתת ללסת שלך להירגע במשך חמש עד 10 שניות, ולאחר מכן החזר לאט את הלסת לאחור. הרעיון הוא לתרגל באופן פעיל לתת ללסת שלך להירגע.
- התחל בשיניים יחד בעדינות והבא את קצה הלשון לשיניים. לאחר מכן, החזירו את קצה הלשון לאורך גג הפה עד שתגיעו לחיך הרך. בזהירות ולאט, פתח את הפה שלך ושמור את קצה הלשון על החיך הרך. הפסיקו לפתוח את הפה ברגע שהלשון מתחילה להתרחק מהחיך הרך. אם אתה מרגיש כאב כלשהו לפני שקצה הלשון עוזב את החיך הרך, עצור.
- שמור את הלשון על גג הפה שלך. צור O רופף עם השפתיים שלך. שים אצבע אחת על ה- TMJ והאצבע השנייה על הסנטר. אפשר ללסת התחתונה לרדת חלקית ולהחזיר אותה בעזרת האצבע המורה על הסנטר. וודא שאתה מוריד את הלסת ישר כלפי מטה ואז למעלה. אתה יכול גם לבצע את התרגיל הזה עם אצבע על כל TMJ. חזור על הפעולה שש פעמים, חמש עד שש פעמים ביום.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול רפואי בכאב TMJ
שלב 1. קח תרופות ללא מרשם
אחד הטיפולים הנפוצים לכאבי TMJ הוא תרופות ללא מרשם. אתה יכול לנסות איבופרופן, כגון אדוויל, נפרוקסן, כמו Aleve, או acetaminophen, כמו טיילנול. זכור כי תרופות הן קו שני, ועוזרות רק באופן זמני. המקור העיקרי לטיפול בכאבי TMJ הוא שינויים באורח החיים במידת האפשר.
הקפד לפעול לפי הוראות הרופא שלך. אם לוקחים אותם לפני הפנייה לרופא, עקוב אחר המינון המומלץ של היצרן
שלב 2. קבל תרופות מרשם
אם הכאב שלך ב- TMJ מספיק חמור, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיסייעו להקל עליו. מרשמים אלה יתבססו על המצב הבסיסי שעלול לגרום ל- TMJ.
- תרופות שנקבעו עשויות לכלול תרופות אנטי דלקתיות, תרופות נגד כאבים, תרופות נוגדות דיכאון ומרגיעות שרירים.
- רוב המומחים לכאבי TMJ ממליצים להשתמש בכמות הטיפול הנמוכה ביותר למשך הזמן הקטן ביותר. מלבד תרופות OTC, רוב המומחים לא ימליצו על תרופות.
שלב 3. השתמש במגן נשיכה
סדיי ייצוב, המכונים גם מגיני נשיכה, יכולים לשמש כדי לסייע בכאבי TMJ. מגיני נשיכה אלה מיוצרים במיוחד עבורך באמצעות משרד רופא שיניים. יש להשתמש בסדים אלה באופן זמני, אם כי הם אינם משנים את הנשיכה שלך.
אלה לא הוכחו כטובת אנשים רבים עם TMJ
שיטה 3 מתוך 3: הבנת כאב TMJ
שלב 1. למד את הגורמים לכאבי TMJ
ה- TMJ עובד כמו ציר, אך גם משתמש בתנועת הזזה. למפרק יש גם סחוס, כולל דיסק קטן של סחוס שפועל כמעין בולם זעזועים. דיסק זה עלול להיפגע עקב דלקת פרקים, פציעה או זיהום, או שהתקליטור יכול להיות מחוץ ליישור ולגרום לכאב. כאב TMJ יכול להיות קשור גם לצליל לחיצה כאשר אתה לועס או מדבר, או שייתכן שיש תחושה של שחיקה.
- לחלק מהאנשים עם TMJ יש מצבים אחרים, כגון תסמונת עייפות כרונית, כאבי ראש כרוניים, אנדומטריוזיס, פיברומיאלגיה, דלקת בשלפוחית השתן, תסמונת המעי הרגיז, כאבי גב תחתון, הפרעות שינה ומגע מיני כואב בנשים. לא ברור כי TMJ והפרעות אחרות אלה מחוברות בהכרח.
- TMJ מופיע אצל גברים ונשים כאחד, אך נשים נוטות לסבול מכאבים חמורים יותר ולהגבלת תנועה מאשר לגברים.
שלב 2. זיהוי הסימפטומים של TMJ
התסמין העיקרי של TMJ הוא כאב במפרק ובשרירי הלסת. תסמינים אחרים כוללים:
- כאבים בצוואר ובכתפיים
- כאבי ראש כרוניים
- נוקשות בשרירי הלסת
- מגבלות בתנועת הלסת
- נעילת הלסת
- כאב או לחץ באוזן
- צלצולים באזניים
- לחיצה, ניפוח או גריפה כואבים במפרק הלסת כאשר הפה נפתח או נסגר
- ביס שמרגיש לא מתאים או לא מיושר
שלב 3. פני לרופא שלך
אם יש לך אחד מהתסמינים הללו, מומלץ לפנות לרופא כמו גם למומחה כאבים לצורך טיפול. כמה רופאי שיניים מתמחים גם בהפרעות TMJ.
