כאבי מרפק יכולים להיגרם כתוצאה מדלקת פרקים, שימוש יתר, מאמץ ופציעות גופניות. אם אתה אוהב לשחק טניס, גולף או כל דבר הכרוך בזריקת תנועות, אתה עלול לחוות כאב במרפק בשלב כלשהו. למרבה המזל, יש הרבה תרופות ומתיחות ביתיות שאתה יכול לעשות בבית כדי לעזור להקל על כאבי המרפק ולהחזיר את המרפק לצורתו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. עצור את כל התנועות שעלולות לגרום לכאב
אם המרפק שלך כואב בדרך כלל כאשר אתה עושה דברים מסוימים, כגון טניס או גולף, עושה יוגה או רוקד, הפסק לעשות את הפעילויות האלה לזמן מה. אם העבודה שלך מחייבת אותך לנוע בצורה מסוימת שגורמת לכאב, דבר עם המעסיק שלך על שינוי סוג העבודה שאתה מבצע עד שהיא תחלים.
- שקול לפנות למטפל בעיסוק שידריך אותך כיצד לבצע את עבודתך באופן המאפשר למפרק להחלים. הרופא הכללי שלך יכול להפנות אותך למרפאה בעיסוק.
- הימנע מפעילות גופנית הכוללת את מפרק המרפק שלך ותרגל פעילויות חלופיות, כגון הליכה או שחייה, כתחליף.
שלב 2. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם כדי להקל על הסימפטומים
תרופות כמו איבופרופן או אצטמינופן יכולות לעזור להקהות את הכאב. פעל בהתאם להוראות האריזה, בדרך כלל, מבוגרים צריכים ליטול 1 או 2 טבליות כל 4 עד 6 שעות. קח אותם לפני או עם תחילת הכאב.
טיילנול ואדוויל הם שני מותגים נפוצים. טיילנול היעיל ביותר לטיפול בכאבים הקשורים לדלקת פרקים
שלב 3. השתמש בטיפול קר לפחות 3 פעמים ביום כדי להקל על כאבים ונפיחות
עטפו חבילת קרח, קומפרס קר או שקית אפונה קפואה במגבת והניחו על המרפק למשך כ- 20 דקות בכל פעם.
- קרח מועיל במיוחד להורדת כל נפיחות המתרחשת עם פציעות טריות.
- אל תניח קרח ישירות על העור שלך, אחרת זה עלול לגרום לשריפת קרח. כסו אותו תמיד במגבת או הניחו אותו על הבגדים.
- המתן 20 דקות בין הפגישות כדי לתת לעור שלך להתחמם.
שלב 4. שמור את זרוע מורמת בכדי לסייע בהפחתת הנפיחות
הזזה של המרפק תמנע מהנוזל להתאגד במקום הדלקת. שמור אותו מעל רמת הלב שלך כך שניתן להעביר נוזלים לחלקים אחרים של הגוף.
- השתמש בכרית אחת או שתיים בכדי להרים את המרפק בישיבה או בשכיבה.
- הרכיבי רצועת מרפק לתמיכה במרפק והגבלת תנועתה בזמן הריפוי. אתה יכול לקנות רצועת מרפק ברוב חנויות מוצרי הספורט.
שלב 5. לבש סד דחיסה למרפק כדי להפחית נפיחות וכאבים
בגדי דחיסה מגבירים את זרימת הדם לאזור ומשפרים את החמצון של רקמת השריר. זה לא רק יעזור לשמור על נפיחות, זה ינהל כאבים ויזרז את זמן ההחלמה שלך.
- אתה יכול להשתמש בעטיפת ACE, למשל- התחל הכי קרוב לפרק כף היד שלך, ואז עטוף לכיוון הכתף שלך.
- אתה יכול גם לקנות שרוול דחיסה, אם אתה מעדיף. אלה זמינים בדרך כלל באינטרנט וברוב בתי המרקחת.
- לבשו את שרוול הדחיסה מתי שתרצו-לרוב האנשים זה עוזר ללבוש אותו במהלך האימון לתמיכה נוספת גם לאחר שכאביהם שככו.
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת שרירים תומכים
שלב 1. הימנע ממתיחות אם אתה מרגיש כאב חד או חמור
הניח את המרפק כדי לתת למפרקים ולרצועות להחלים מעט לפני מתיחתם. אם אתם חווים כאב עמום שחולף לאחר הדובדבן, הניחו אותו והמשיכו להקרח אותו עד שבוע לפני ביצוע מתיחות. אם זה עדיין כואב לאחר שבוע, התקשר לרופא.
אם אתה חווה כאבים עזים המתרחשים גם בלי להזיז את המרפק, פנה מיידית לטיפול רפואי
שלב 2. האם פיתולי פרק כף היד בכדי לשחרר רצועות וגידים הדוקים
כופפו את המרפק בזווית של 90 מעלות כאשר כף היד כלפי מעלה. ואז סובב לאט את פרק כף היד כך שכף היד שלך פונה כלפי מטה. החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות לפני שאתה הופך אותו שוב כלפי מעלה. בצעו 3 סטים של 10 חזרות פעם או פעמיים ביום.
החזק שקית שעועית או בקבוק מים כדי שהתרגיל יהיה קצת יותר קשה
שלב 3. בצע הרמת פרק כף היד למרפק טניס
התחל בכפיפת המרפק בזווית ישרה והנח את כף היד כלפי מטה. אחז בבקבוק מים והכופף לאט את פרק כף היד כלפיך כלפיך. בצעו 3 סטים של 15 חזרות פעם או פעמיים ביום.
בצעו תרגיל זה במשך 8 עד 12 שבועות כדי לסייע בריפוי ושמירה על מרפק טניס במפרץ
שלב 4. נסה הרמות כף יד למרפק טניס
הניחו יד אחת (כפות הידיים כלפי מטה) על שולחן כשהאצבעות מורמות מעל פני השטח. לאחר מכן הניח את ידך השנייה על מפרקי האצבעות שלך בזווית של 90 מעלות. דחף כלפי מטה עם היד העליונה כשאתה מנסה להרים את היד התחתונה כלפי מעלה. החזק את המתיחה למשך 5 עד 10 שניות לפני שאתה מרגיע ומחליף ידיים.
- עמד מעל שולחן כך שהזרוע שלך תהיה כמעט מקבילה לגוף שלך.
- אתה צריך להרגיש את השרירים בזרועות שלך מתכווצות. שרירים אלה עוזרים לתמוך בתנועת המרפק שלך.
שלב 5. בצע כיפופי פרק כף היד כדי למתוח את שרירי האמה
החזק את זרוע ימין ישר מולך כשכף היד כלפי מטה, כופף את פרק כף היד כלפי הקרקע. הניח את יד שמאל על ימין שלך ומשוך את יד ימין לאחור כלפיך. החזק מתיחה זו במשך 15 עד 20 שניות לפני שאתה מסובב את פרק כף היד כלפי מעלה ומשוך לאחור את האצבעות למשך 15 עד 20 שניות נוספות.
- אתה צריך להרגיש את המתיחה באמות העליונות והתחתונות שלך.
- זהו תרגיל נהדר אם יש לך מרפק טניס או גולף.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי דחוף
שלב 1. פנה לחדר המיון הקרוב אם המרפק ו/או הזרוע שלך קהים
קהות במרפק, בזרוע, בפרק כף היד או ביד יכולה להיות סימן לשבר שלך. סימנים אחרים הם כאבים עזים, נפיחות, חבורות, עקצוצים ונוקשות. אם אינך יכול להרגיש או להניף את האצבעות או אם כואב לך, פנה לטיפול רפואי מיידי.
ייתכן שיהיה צורך בניתוח אם העצמות במרפק התנפצו או שהתייווגו במידה רבה. יש צורך בסיכות, ברגים או חוטים זמניים בכדי להחזיק את העצמות במקום כחודש כדי שיוכלו להחלים כראוי
שלב 2. פנה לטיפול רפואי מיידי אם שמעת פופ עם תחילת הכאב
אם שמעת פופ או צליקה בזמן שהכאבים במרפק שלך התחילו, ייתכן ששברת או נעקרת אותו. סימנים אחרים של נקע כוללים כאב עז, נפיחות וחוסר יכולת להזיז אותו. עקירה יכולה להתרחש כתוצאה משימוש יתר, נפילות או תאונות דרכים. אם אתה חושד שזה המקרה, פנה מיד לחדר המיון כדי שיוכלו לאפס את המפרק.
- אם אתה חושד שהמרפק שלך יצא מהמקום, אל תנסה להחזיר אותו לעצמך!
- אם נעקרת את המרפק, יהיה עליך ללבוש קלע או סד עד 3 שבועות.
שלב 3. התקשר לאמבולנס אם עצמות נראות
שברים ונקעים של המרפק יכולים להתרחש מנפילה, מפגיעה ממשהו או מהעמדת משקל רב על המרפק. אם העור שלך נשבר ואתה רואה מבנה מוצק לבן בתוך הפצע, התקשר מיד לטלפון 911.
- הצוות הרפואי יערוך צילומי רנטגן ו/או בדיקת CT כדי לבדוק אם יש שברים.
- אם העור נשבר, הצוות הרפואי יצטרך לבצע ניתוח מיידי לניקוי הפצע.
- בדרך כלל לוקח 6 שבועות להחלים ממרפק שבור.
טיפים
- השתמש בקרמים ובמרחבים ללא מרשם המכילים מנטול ליצירת תחושות קירור כאשר אינך יכול למרוח קומפרסים קרים.
- פנה לרופא המטפל שלך אם מנוחה, ציפוי והרכבת המרפק שלך לא עובדים או אם הכאב שלך מחמיר.
אזהרות
- התקשר לרופא אם כאבי המרפק מתרחשים ללא שימוש בזרוע או אם אינו משתפר לאחר שימוש בשיטות טיפול ביתיות במשך מספר ימים.
- אם אתה חושד ששברת עצם או אם המרפק שלך נראה מעוות, פנה למיון בהקדם האפשרי.
