אם אתה בוחר שוב ושוב בעורך- בין אם ביודעין ובין שלא ביודעין- ייתכן שיש לך מצב שנקרא דרמטילומניה או הפרעת גירוי. יקיריכם אולי אומרים לכם "פשוט תפסיקו", אבל להפסיק לבד הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. ראשית, קבל תמיכה בועטת בהרגל על ידי התייעצות עם ספק לבריאות הנפש שיכול לרשום תוכנית טיפול מותאמת אישית. לאחר מכן, בדוק את הטריגרים שלך. ברגע שאתה יודע מה גורם לך לבחור, אתה יכול להימנע ממצבים אלה, או ליישם הרגלים חדשים שמונעים ממך לבחור את העור שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בהפרעת קטיפת העור
שלב 1. הפנה את הרופא שלך למומחה OCD
דרמטילומניה קשורה לעיתים קרובות להפרעה אובססיבית-כפייתית, כך שתוכל להפיק תועלת מפנייה לפסיכיאטר או פסיכולוג בעל ניסיון בטיפול ב- OCD. בקש מרופא המשפחה שלך הפניה לבדיקת רופא מומחה לבריאות הנפש.
כאשר אתה נפגש עם המומחה, הקפד לשתף כמה שיותר פרטים על בחירת העור הכפייתית שלך ככל שתוכל. ספר לרופא מתי בדרך כלל הקטיף קורה ומה אתה עושה או מרגיש לפני שהוא מתרחש
שלב 2. קח SSRI כדי לנהל את הסימפטומים שלך
דרמטילומניה עשויה להצביע על מקרה בסיסי של חרדה או דיכאון. אם הרופא שלך קובע שזה נכון במקרה שלך, הוא עשוי לרשום תרופות SSRI כדי להקל על הסימפטומים שלך.
תרופות SSRI, או מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים, הן סוג מיוחד של תרופות נוגדות דיכאון שנמצאו שימושיות בניהול מחשבות אובססיביות הנוגעות לקטיפת עור
שלב 3. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לשנות את הרגלי הבחירה שלך
שאל את הרופא לגבי טיפולים פסיכותרפיים לדרמטילומניה כגון CBT. צורה זו של טיפול בדיבורים הוכחה כמסייעת לאנשים עם הפרעת קטיפת עור.
- CBT יכול לעזור לך ולספק בריאות הנפש שלך לזהות מחשבות שעשויות לעורר קטיפת עור, כמו לדאוג להיכשל בבדיקה או להיות מודעים לעצמך לגבי כתם בפנים.
- ב- CBT, אתה יכול ללמוד לאתגר דפוסי חשיבה שליליים המובילים לקטיפת עור ולהפוך את ההרגל בעזרת המטפל שלך.
שלב 4. השתתף בישיבות קבוצת תמיכה המתייחסות למצבך
אם מצב בסיסי כמו OCD, חרדה או דיכאון משפיע על דרמטילומניה שלך, זה עשוי לעזור לדבר עם אחרים הסובלים מאותו מצב. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך להרגיש פחות לבד בהתמודדות עם מחלות נפש.
חפש גם קבוצות תמיכה המתייחסות במיוחד לדרמטילומניה. שאל את הרופא שלך בנושא בריאות הנפש
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בטריגרים שלך
שלב 1. התבונן בבחירת העור שלך במשך שבוע כדי לגלות את הגורמים המעוררים שלך
שימו לב למצבים המעוררים קטיפת עור כפייתית. כתוב במשך שבוע מה קרה לפני שהתעורר לך החשק לרשום ביומן או ביומן.
- הבוס שלך צעק עליך? האם הרגשת שנדחת על ידי חבר או מאהב? האם הגבת לצפייה בהשתקפות שלך במראה?
- איתור גורמים נפוצים יכול לעזור לך לפתח תוכנית להימנע מהן או להתמודד איתן.
שלב 2. אל תסתכל במראה בתדירות גבוהה
אם מראות מפעילות את הנטייה שלך לאובססיה מפני פגמים בעור, הפחת את החשיפה אליהן. שים או כסה חלק מהמראות בבית שלך. או, השתמש בשירותים בחושך.
- אם אתה חייב להשתמש במראה כאשר אתה מתלבש או מתאפר, הגדר טיימר למשך 5 עד 10 דקות.
- הימנעו גם מהסתכלות במראה מקרוב או מגדילה.
שלב 3. התגבר על חשיבה שלילית באישור חיובי
לפעמים דרמטילומניה נובעת מתודעה עצמית לגבי הגוף או המראה שלך. סלק את החשיבה השלילית על ידי הרפת עצמך בחיובים חיוביים לגבי המראה והיכולות שלך.
אתה יכול לשים על המראה שלך הודעה כתובה: "אתה נראה נהדר בדיוק כמו שאתה!" או לחזור על מחמאות לעצמך, כמו "אתה חכם ומסוגל" או "יש לך חיוך נחמד"
שלב 4. הניח מכשירי איסוף
אם אתה משתמש במספריים, פינצטה או סיכות כדי לגרד או לקטוף את העור שלך, הגבל את הגישה שלך לפריטים אלה. אחסן אותם במקום שקשה להגיע אליהם, אשפה אותם או העמיד מישהו אחר לאחראי על הגישה שלך אליהם.
לדוגמה, ייתכן שתגדיר כלל שעליך לבקש רשות לפני השימוש בפינצטה של אמא שלך ועליך להשתמש בהם בנוכחותה
שלב 5. תרגלו טכניקות הרפיה להקלת החרדה
לא ניתן להימנע מכל הטריגרים. אם לחץ חיים כללי תורם לקטיפת העור הכפייתית שלך, זה עשוי להיות מועיל לבצע תרגילי ניהול מתח.
- מדיטציית מיינדפולנס, נשימה עמוקה והרפיית שרירים פרוגרסיבית הן כל האסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש כדי להקל על החרדה המובילה לקטיף.
- אתה יכול לנסות את הטכניקות האלה לפני, במהלך או אחרי שאתה נתקל במצב מלחיץ.
שיטה 3 מתוך 3: הפחתת בחירה בהתנהגויות מחליפות
שלב 1. לשים כפפות
מנע את עצמך מלקטוף על ידי כיסוי הידיים לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד במצבי טריגר. הרכיבו זוג כפפות עד שיחלוף הדחף.
אם אתה בוחר בעור שלך מבלי לדעת, לובש כפפות כל הזמן. כך תהיו מודעים יותר להרגל
שלב 2. התאפר
לבישת קרן נוזלית או קרם יכולה לעזור לעצור דרמטילומניה מכיוון שהיא יוצרת מחסום. בכל פעם שאתה נוגע בפנים שלך, למשל, אתה תכתם את האיפור.
זה עובד טוב במיוחד אם אתה בוחר בעור הפנים שלך בכפייה
שלב 3. מהדקים את הציפורניים או מקבלים ציפורניים אקריליות
שינוי הציפורניים יכול לקצץ גם בבחירה. הפוך אותם לקצרים במיוחד כך שתתקשה להשתמש בהם כדי לגרד או לקטוף את העור שלך. קניית ציפורניים אקריליות מזויפות יכולה גם למנוע ממך לבחור.
שלב 4. מרחי שמן או קרם לחות על אזורי האיסוף
עצור דרמטילומניה על ידי הנחת שמן או קרם סמיך או קרמי על האזורים שבהם אתה בוחר בדרך כלל. זה יהפוך את האזור לחלקלק כך שיהיה קשה יותר לבחור את העור שמתחתיו. בנוסף, זוהי דרך לטפל בעור שלך במקום לפגוע בו.
נסה למרוח על העור שלך ויטמין E, זית או אבוקדו. או להשקיע בקרם לחות מזין בניחוח מרגיע או עליז
שלב 5. קבל צעצוע פידג'ט
תפוס את ידיך כשתעורר חשק לקלוט בעורך. שחקו עם כדור מכווץ או מסובב פידג'ט עד שהדחף עובר.
שלב 6. עשו פעילות בונה
העסיק את עצמך כשאתה מקבל חשק לבחור בעבודה על חידה או שיעורי בית. או, לסרוג, לצייר או לכתוב כדי לכבוש את ידיך. תוכל גם להוריד כמה אפליקציות יצירתיות לטלפון או לטאבלט ולהשתמש בהן כאשר יש לך חשק לבחור את העור שלך.
