אם אתה מוצא את עצמך מרושע כלפי אנשים אחרים ואתה רוצה לשנות את התנהגותך, טוב לך! למרות שזה עשוי להיראות מרתיע, זה באמת ממש קל! אתה יכול לשנות את המחשבות, הרגשות והפעולות שלך כדי להפוך את עצמך לאדם נחמד יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כיצד לשלוט ברגשותיך
שלב 1. תחשוב מדוע אתה פועל בצורה מרושעת
אנשים רבים מרושעים כלפי אחרים על מנת להרגיש טוב יותר עם עצמם. עם זאת, גישה זו לא באמת יכולה להיות יעילה, במיוחד אם אתה רוצה להיות נחמד יותר לאחרים. אתה עלול להתפרץ על מישהו, להרגיש טוב יותר ברגע זה, אך לאחר מכן תרגיש רע עם עצמך אחר כך על התפרצות. סיבות אחרות שאתה מתכוון אליה עשויות לכלול:
- אתה לא יכול להתמודד עם הרגשות השליליים שלך, אז אתה מתפרץ על אחרים.
- האגו שלך מרגיש מאוים, אז אתה מרושע כצורת הגנה.
- אתה מקנא בחייו או בהישגיו של מישהו אחר, אז אתה רוצה לפגוע בהם.
- אתה מקרין את הרגשות השליליים שלך כלפי עצמך על מישהו אחר.
- אתם מנסים לגרום לעצמכם להרגיש ייחודיים ומובחנים מאנשים אחרים על ידי הבחנה של הבדלים ביניכם בצורה מרושעת.
שלב 2. הבינו שהמחשבות, הרגשות והפעולות שלכם מחוברים
זה יכול להיות קשה לקבוע מהי מחשבה ומהי תחושה. למעשה, השניים קשורים זה בזה: המחשבות שלך משפיעות על הרגשות שלך. הרגשות שלך, בתורם, משפיעים על הפעולות שלך. לכן, אם אתה רוצה לשנות את הפעולות (או המילים שלך), אתה יכול להתחיל בשינוי תחילה של המחשבות שלך.
- לדוגמה, אם אתה חושב, "הבחור הזה אידיוט!" אתה עלול להרגיש מתוסכל לדבר איתו, וזה יתבטא במילים ובמעשים שלך. עם זאת, אם אתה חושב ש"אדם זה צריך ללמוד יותר על הנושא ", ייתכן שאתה נוטה יותר ללמד אותו, והסבלנות המוגברת שלך תבוא דרך דבריך.
- זכור כי גם כאשר אתה מרגיש שאינך יכול לשלוט במחשבותיך או ברגשותיך, תוכל תמיד לבחור כיצד לפעול. בכל פעם שאתה מדבר או פועל, אתה בוחר באילו מילים ופעולות אתה משתמש.
שלב 3. קבל שליטה ברגשות שלך לפני שאתה מדבר
אם אתה מדבר עם מישהו ומרגיש שאתה עומד להתנהג כלפיו, תן לעצמך זמן לחשוב לפני שאתה מגיב. סביר יותר שתתן לאדם תגובה פרודוקטיבית (ופחות סביר להיות מרושע) אם תרשה לעצמך להשתמש בהגיון תחילה.
אם אתה מרגיש כועס, ממורמר, כואב או עצוב במיוחד, ייתכן שתרצה לחכות כדי לדבר עם אחרים. רגשות אלה יכולים להפריע לתקשורת חיובית ולגרום לך להתפרץ על מישהו אחר
שלב 4. שמור יומן "תהיה נחמד"
כתוב רשומות על האופן שבו אתה מתקשר עם אנשים לאורך כל היום. אם היו לך תקריות שבהן היית מרושע, נסה להיזכר בפרטים למי אתה מתכוון, למה אתה חושב שאתה מרושע, מה אמרת ואילו אירועים הובילו לאירוע. אם היית מסוגל להיות נחמד כלפי אחרים, במיוחד במצבים שבהם הנטייה שלך בדרך כלל תהיה רעה, אז גמל את עצמך על "התנהגות טובה".
בניית מטמון של רשומות יומן על הגסות שלך יכולה לעזור לך לזהות אם ישנם אנשים, אירועים או סביבות שנראה כי הם "מעוררים" את הנטייה שלך לפעול מרושעת. זיהוי הטריגרים שלך נותן לך את ההזדמנות לפעול לשיפור במצבים אלה בעתיד
שלב 5. לטפח חוש הומור
היכולת לצחוק בקלות (עם אנשים, לא על אנשים), יכולה לעזור להומור לעקוף את הנטיות שלך להיות מרושעות. אם אתה מתחיל להרגיש חסר סבלנות וחושב שאתה עלול להיות רע כלפי מישהו, נסה למצוא סיבה לצחוק. למצוא הומור בסיטואציה או לגרום לך לצחוק על משהו אחר יכול לפזר את המצב על ידי שינוי בעצם התגובה הכימית של גופך מכעס או שליליות להומור.
שלב 6. לישון טוב בלילה
אתה צריך לישון הרבה (לפחות 7-8 שעות) כל לילה כדי לשגשג. חוסר שינה יכול לתרום למגוון רחב של בעיות בריאות, כולל חוסר היכולת לנהל רגשות בצורה נכונה. שינה מספקת יכולה לעזור לך לקבל את הסבלנות וההבנה להיות נחמדים כלפי אחרים ללא קשר למצב הרגשי שלך.
אם יש לך בעיות שינה כרוניות, פנה לרופא או לרוקח לגבי עזרי שינה בטוחים. לחלופין, ביצוע שינויים תזונתיים, כגון הפחתת צריכת קפאין וסוכר, או שינויים באורח החיים, כגון הפחתת זמן מסך בלילה, עשויים לאפשר לך לישון טוב יותר בלילה
שלב 7. מדיטציה לפני אירועים או שיחות מלחיצות
מדיטציה יכולה לעזור לך לווסת את הרגשות שלך, מה שיכול לעזור לך להיות נחמד יותר. אם אתה מרגיש כאילו אתה לא נחמד כלפי מישהו בגלל תחושת כעס או חוסר סבלנות, תן לעצמך קצת רענון נפשי באמצעות מדיטציה. מצא מקום פרטי ושקט, ולאחר מכן בצע את הרצף הבא:
- לנשום עמוק ולאט. נשימות עמוקות יכולות להאט את קצב הלב ולגרום לך להרגיש רגוע יותר. נשימותיך צריכות להיות מספיק עמוקות כך שהבטן שלך נמתחת כלפי חוץ בנשימה "פנימה".
- תארו לעצמכם אור זהוב-לבן שממלא את גופכם כשאתם נושמים פנימה. תארו לעצמכם את האור הממלא ומרגיע את דעתכם. כאשר אתה נושם החוצה, דמיין צבעים כהים ובוצית עוזבים את גופך.
- ברגע שאתה רגוע מהמדיטציה שלך, אתה אמור להרגיש מוכן יותר לדבר עם אחרים בצורה טובה.
שיטה 2 מתוך 3: איך להיות נחמדים יותר לאחרים
שלב 1. הבינו שהרוע מגיע מבפנים
רוב האנשים מתנהגים בצורה מרושעת כלפי אחרים כאשר הם עצמם מרגישים מאוימים, מושפלים או מציקים. ההבנה שכאשר אתה מתנהג בצורה מרושעת, זו באמת הבעיה שלך ולא של מישהו אחר יכולה לעזור לך לקבוע אם המילים או ההתנהגות הרעות שלך מתאימות למצב.
שלב 2. לפתח אמפתיה
אמפתיה יכולה לעזור לך להעדיף להיות טוב לב כלפי אחרים. אמפתיה יכולה ללבוש צורה של הבנת נקודת המבט של הזולת, תחושת מצוקה במצוקתו של אדם אחר ויכולת להתייחס לרגשותיו של אחר. בכל גישתך, הקפד להתמקד בהבנה והתייחסות לאנשים שאתה מדבר איתם.
שלב 3. דמיינו מודל לחיקוי
מצא מישהו שמילותיו ומעשיו מעוררים בך השראה ודמיין כיצד היא הייתה פועלת או מה הייתה אומרת במצב נתון. לאחר מכן נסה לחקות את סוג התקשורת הזה בעצמך.
שלב 4. חייך לאנשים
לחייך לאנשים יכול לגרום לך להיראות נחמד יותר. סביר להניח שאנשים יחייכו אליך בחזרה, וייתכן שתגלה שאתה מטפח חברות ביתר קלות. חיוך יכול גם לעזור לך להרגיש מאושר יותר. התנהגות מאושרת עם יציבה טובה וחיוך גדול יכולה למעשה לשפר את מצב הרוח שלך; המחשבות והרגשות שלך מגיבים לפעולת החיוך.
שלב 5. השתמש בשפת גוף חיובית
תקשורת היא לא רק מילים. המילים שלך יכולות להיות מנומסות לחלוטין בזמן ששפת הגוף או הפעולות שלך מעבירות שליליות לאחרים. רגשות שליליים כלפי אחרים עשויים להיות נוכחים בגופך ולשלוח אות לאחרים שאינך נעים.
כדי שפת הגוף תהיה נייטרלית יותר, מומלץ לנסות להשתמש בהרפיית שרירים מתקדמת-תהליך שבו אתה מתוח ולאחר מכן משחרר את כל השרירים בגופך. זה יכול להסיר שליליות או מתח מהגוף שלך, כמו גם מהנפש שלך
שלב 6. השתמש בהבעה אסרטיבית של רגשותיך בעת הצורך
במקום להביע את עצמך באופן פסיבי (לכעוס מבלי לומר דבר) או באגרסיביות (להתפוצץ באופן שנראה בלתי פרופורציונלי למצב), נסה תקשורת אסרטיבית. כדי לתרגל ביטוי אסרטיבי, השתמש בעובדות המעורבות (לא מוגזמות מרגש) כדי להעביר בקשות (ולא דרישות) של אחרים בצורה מכובדת. תקשר בצורה ברורה והביע את הרגשות שלך ביעילות כך שיענו על הצרכים של כולם.
לדוגמה, אם הנטייה שלך תהיה לצעוק על בן זוגך על כך שלא קיפל את הכביסה שלך כפי שאתה אוהב, תוכל לנסות ביטוי אסרטיבי במקום זאת. אתה יכול להגיד, "אני מעריך את זה שאתה עוזר לי בכביסה, אבל זה מתסכל אותי שאתה מקפל את המכנסיים שלי באופן שגורם להם להתקמט. אני מרגישה לא מקצועית כשאני לובשת מכנסיים מקומטים בעבודה. אעריך מאוד אם תקפל אותם בזהירות רבה יותר, או אם רק תיתן לי לשטוף ולקפל את הכביסה שלי"
שיטה 3 מתוך 3: כיצד לשפר את מצב הרוח הכללי שלך
שלב 1. עשה משהו שאתה אוהב
לדאוג לעצמך על ידי התמסרות לפעילויות שעושות אותך מאושר יכולה לעזור לך להיות נחמדה יותר גם כלפי אחרים. לעשות משהו שאתה נהנה ממנו יכול לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הסחת דעתך ממצב רוח רע. אם אתה יכול לשלוט במצב הרוח שלך, סביר יותר שתקבל החלטות מנומקות (לא החלטות רגשיות) לגבי אופן התקשורת עם אחרים.
שלב 2. תן לעצמך זמן לבד
במיוחד אם אתה מופנם, ייתכן שיהיה עליך לפנות זמן לבד עם עצמך מדי פעם. זה יכול לעזור לך להיות נחמד יותר לאחרים כי אתה תרגיש רענן יותר. זה יכול להועיל במיוחד אם יקיריכם הם המקבלים את התנהגותכם המרושעת; לקחת הפסקה מהם עשוי לעזור לך להיות נחמד יותר אליהם.
לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך מרושע כי אתה המום רגשית. אם זה קורה, ייתכן שתצטרך לקחת הפסקה מהאנשים שאתה בסביבה לזמן מה
שלב 3. קרא ספר או צפה בתוכנית טלוויזיה אהובה
מחקרים הראו כי חוויות שילוח באמצעות אחרים (מה שקורה גם בקריאה וגם בצפייה בדמויות מוכרות בתוכנית טלוויזיה אהובה) יכולות לגרום לך להרגיש מאושר יותר. אנשים חווים גם קתרזיס, או שחרור רגשות מיד שנייה, על ידי התנסות באירועים באמצעות דמויות בדיוניות. שחרור רגשות בסביבה מבוקרת בצורה כזו יכול לעזור לך לשלוט ברגשות שלך בחיים האמיתיים.
שלב 4. תרגיל
קיים קשר חזק בין פעילות גופנית מתונה לשיפור מצב הרוח. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לך לווסת את הרגשות שלך באופן כללי. כל זה יכול לעזור לגרום לך להרגיש מאושר יותר, מה שיכול לעזור לך להיות נחמד יותר כלפי אחרים.
- שקול לתרגל יוגה. הוא משלב פיזיות ומיינדפולנס, ולכן יש לו את היתרונות של פעילות גופנית ומדיטציה. אם אינך יכול להגיע לאולפן יוגה, נסה להזרים סרטון יוגה באינטרנט או הורד יישום יוגה למכשיר הנייד שלך.
- אם אתה מרגיש גחמני, אתה יכול לנסות לרקוד כדי להרגיש טוב יותר. הריקוד שניהם נותן לך קצת הגברת פעילות גופנית ומפעיל את מרכזי ההנאה של המוח שלך.
- אתה עשוי לגלות כי פעילות גופנית יומית נותנת לך יותר אנרגיה כוללת, מה שיכול לעזור לך להיות פרודוקטיבי וסבלני מבלי להתעצבן עם אנשים אחרים.
שלב 5. אכלו ארוחה בריאה או חטיף
להיות רעב יכול לגרום לך להרגיש עצבני, מה שיכול לגרום לך להתפרץ על אחרים. אכילת תזונה מזינה מלאה במזונות שלמים יכולה לגרום לך להרגיש בריא ומאושר יותר.
- כלול בתזונה שלך דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון. קבלת שומנים בריאים יכולה גם לגרום לך להרגיש שבע יותר.
- הימנע ממזונות נטולי שומן ומעובדים יתר על המידה. אלה לרוב חסרים תזונה מספקת ועלולים לגרום לך להרגיש לא מרוצה.
- מזונות אנטי דלקתיים ומכילים חומצות שומן אומגה 3 עשויים לתרום במיוחד לתחושת האושר שלכם. כמה מאכלים ספציפיים הנכללים בקטגוריה זו כוללים ירקות עלים, אבוקדו, אספרגוס, אגוזי מלך, שוקולד מריר ותה ירוק.
שלב 6. התרועע עם חבר
יתכן שאתה מוציא את התסכול שלך על אחרים מכיוון שאתה מרגיש מבודד. בילוי אישי עם חברים באופן אישי יכול להיות דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח שלך אם אתה מרגיש מנותק מאחרים. לכו לארוחת צהריים מוקדמת או מאוחרת, שעה מאושרת בבר האהוב עליכם, או ארוחת ערב. אם לאכול בחוץ לא בתקציב שלך, צא איתם לטייל או בקר בפארק המקומי שלך ושב על הנדנדות ודבר.
אם אינך מצליח להתכנס באופן אישי, שיחה בטלפון וניהול שיחה דו-כיוונית (במיוחד עם חבר מצחיק!) יכולה לשפר את מצב הרוח שלך במהירות
טיפים
- היה מאזין טוב. תקשיב כשאנשים אחרים מדברים איתך.
- להיות האדם הגדול יותר; אתה לא צריך להיות רשע כי מישהו אחר מתנהג כלפיך.
- אמור לעצמך כל הזמן שאתה אדם נחמד, כך שהמוח שלך יתחיל לקבל את מה שאתה. שנה את התנהגותך בהתאם כך שיתאים לסטנדרטים החדשים הללו. לחשוב שאתה אחד ה"אנשים הטובים "במקום ה"אדם הרע" יכול באמת לשנות את אופן הפעולה שלך. המוח שלך יגיב בחיוב.
- אם אתה נתקל במישהו שאוהב כלפיך, קום על עצמך, אך אל תהיה גס רוח!
- אין צורך להחמיא לאנשים להפסיק להיות מרושעים. אתה רק צריך לדבר אליהם בכבוד.
- תהיה כנה. אל תהיה נחמד כאמצעי למטרה. אם אתה רק רוצה להיות נחמד כדי שתזכה ליחס מועדף, זה בדיוק ההפך מלהיות נחמד - זה מתעתע, רדוד ואכזרי. תהיה נחמד כי אתה רוצה להסתכל אחורה על החיים שלך ולדעת שהיית אדם נחמד, לא משנה מה.
- לפני שאתה מדבר, לַחשׁוֹב: האם זה ט להצטער, ח נלהב, אניnspiring, נ אקסירי, ו קind?
- לפני שתעשה משהו תשאל את עצמך במהירות: "האם מחשבה/פעולה/הערה זו תהפוך את העולם למקום טוב יותר בשבילי, או למישהו אחר?" אם לא - אל תעשי את זה ותחסכי לעצמך את ההשלכות. אין טעם להשקיע מאמץ לגרום לעצמך או לאחרים להיות אומללים.
- באמת תחשוב על מה שאתה רוצה להגיד. אל תגיד את הדבר הראשון שאתה חושב כי זה לא יעזור למצבך.
- להתנגד לשפוט אנשים אחרים. שיפוט יכול להיות המקור למחשבות לא נעימות על אחרים, שיכולות לצאת ביחסי הגומלין שלך.
- כמו כל ההרגלים, קשה יהיה להפסיק את ההרגל הזה. עם ההתמדה, לעומת זאת, הגסות שלך תשתנה.
- היה אדיב, סבלני, שומר לב ושקול. ותהיה חיובי. אל תהיה שלילי או ביקורתי. המשיכו לחפש את החיובי בכל מצב נתון.
- היו מועילים, נחמדים ואדיבים אבל אם צריך לתת יחס.
- שתי עוולות לא הופכות זכות! אם הם מתנהגים בגסות כלפיך, הרם את ראשך גבוה והתעלם מהם. זה יאפשר לך לא לחזור אחורה.
- מה שלא תעשה, אל תציק!
