אנשים דרמטיים יכולים להיות קשים בסביבה מכיוון שהם נוטים להגיב יתר על המידה ולהפוך נושאים קטנים למשברים גדולים. הדרך שבה אנשים דרמטיים מגיבים לבעיות קלות וגדולות עלולה לגרום לאנשים אחרים להרגיש לחוצים ולא נוחים. עם זאת, ישנן כמה דרכים שבהן תוכל לנהל את התגובות שלך למצבים שונים ולהפסיק להיות כה דרמטי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שליטה בתגובות שלך
שלב 1. זהה את הגורמים המעוררים שלך והימנע מהם
אחת הדרכים לשמור על תגובותיכם בשליטה היא להתרחק ממצבים ואנשים שמעוררים ממכם תגובות חזקות. יתכן שלא תוכל להימנע מאנשים וממצבים מסוימים, אך תוכל למצוא דרכים להגביל את החשיפה שלך או להפוך את החוויות הללו לנעימות יותר.
- לדוגמה, אם אתה נוטה להגיב בצורה מוגזמת אם אתה מאחר לעבודה, נסה לעזוב 10 דקות מוקדם יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.
- או, אם יש לך חבר שמשגע אותך, נסה להגביל את הקשר שלך איתו. אם אתה נתקל בחבר, אתה יכול פשוט להגיד משהו כמו, "היי! הלוואי שיכולתי להישאר ולשוחח, אבל אני ממהר. שיהיה לך יום טוב!"
שלב 2. קח רגע לעצמך
לפני שאתה עושה או אומר משהו, אולי יהיה לך מועיל לקחת רגע לעצמך ולעבד קצת את הרגשות שלך. לדוגמה, תוכל להיכנס לחדר אחר ולנשום עמוק כדי להרגיע את עצמך, להקשיב לשיר מרגיע או פשוט לבחון מה אתה מרגיש.
כדי לסלוח לעצמך, נסה לומר משהו כמו, "אני חייב לרוץ לשירותים. תן לי כמה דקות ונמשיך לדבר"
שלב 3. כוונן את הרגשות שלך
אם תקבל כמה חדשות מאכזבות, יתכן ויעלו רגשות שליליים עזים. אם אתה רוצה לוודא שאתה לא מגיב יתר על המידה לסיטואציה, ייתכן שיהיה עליך לאפשר לעצמך להרגיש את התחושות הללו ולחשוב על משמעותן.
- לדוגמה, אם רק למדת שאתה נכשל בשיעור, ייתכן שתבחין בקשר בבטן או בידיים רועדות. קח רגע לשקול מדוע אתה מרגיש כך. לדוגמה, אתה עלול לפחד ממה שההורים שלך אומרים או להתאכזב מעצמך.
- נסה להתמקד במיוחד במקום בו הרגשות שלך מנחים אותך. הרבה פעמים, אתה עשוי לגלות שיש עוד רגש שכבות מתחת למה שהרגשת במקור.
- למשל, אם היית כועס, אתה עשוי לאתר את ההרגשה הזו כצורך צדק. כשאתה חושב על ומעבד את ההרגשות שלך באופן הגיוני, אתה עשוי לגלות שחרדה, צער או רגש אחר הם למעשה תמריצים לחוויה שלך.
שלב 4. אתגר מחשבות שליליות שעולות
אחת הסיבות לכך שאנשים מסוימים מגיבים יתר על המידה לסיטואציות מסוימות היא כי יש להם מחשבות שליליות שאין להן עוררין. לדוגמה, אם למדת שאתה נכשל בשיעור, אתה עשוי לחשוב לעצמך, "אני כישלון!" אולם מחשבה זו אינה השתקפות מדויקת של המצב. זוהי תגובה דרמטית.
כאשר אתה מבחין בעצמך שמנתז מדי פעם מצב כזה, קח לך רגע לזהות ולאתגר את המחשבה. לדוגמה, תוכל לשנות את המחשבה "אני כישלון!" למשהו כמו, "חשבתי שאני עובר את השיעור, אבל אני לא. עם זאת, אני עדיין מסתדר טוב בשיעורים האחרים שלי, כך שזו רק נסיגה זמנית"
שלב 5. בצע פעולה סבירה יותר
לאחר שתאתגר כל מחשבה שלילית, תוכל להתחיל לחפש פתרונות לבעיה שלך. לדוגמה, במקום להכות ארונית או להתייפח בפתיחות במסדרון, תוכל להחליט לקבוע פגישה עם המורה שלך כדי לשאול אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי להעלות את הציון שלך.
גם אם הפעולה שאתה מבצע אינה מובילה לתוצאה חיובית, המשך לחפש פתרונות! לדוגמה, אם המורה שלך אומר שאין מה שאתה יכול לעשות, התחל לתכנן תוכניות לשיפור הציונים שלך לקראת הסמסטר או שנת הלימודים הבאה
שלב 6. שקול כיצד התמודדת עם המצב
כדי להבטיח שהתגובות שלך מתאימות, חשוב גם לשקול כיצד התמודדת עם המצב. אתה יכול לשאול את עצמך כמה שאלות כדי לקבוע אם התמודדת היטב עם המצב. אם אתה עונה כן על אחת מהשאלות האלה, ייתכן שתצטרך עדיין לעבוד על כמה דברים:
- האם יש משהו שאתה מתחרט על תגובתך או שהיית רוצה שתוכל לשנות?
- האם התפרצת על מישהו שניסה לנחם אותך או לעזור לך?
- האם אתה מרגיש צורך להתנצל על כל מה שאמרת או עשית?
- האם הרגשת שאתה יוצא מכלל שליטה בשלב כלשהו?
- האם הניחת הנחות לא הוגנות לגבי מישהו?
- האם הרגשת צורך לסגת מאחרים כדי להתמודד עם המצב?
שיטה 2 מתוך 4: שיפור עצמך
שלב 1. פנה ליועץ או למטפל
דברו על הבעיות והמצבים שלכם. בעזרת ייעוץ וייעוץ מקצועי, ניתן להתברר את מוקד הבעיות והדרמה. ישנם יתרונות משלימים רבים לפגישת מטפל.
- תוצאות הטיפול הן לאורך זמן. טיפול חיובי יכול לחסוך ממך להיות דרמטי מדי במצבים עתידיים.
- היא עלולה להוציא רגשות לא מודגשים. לא רק שזה טוב לך מבחינה פסיכולוגית, זה יכול למנוע דרמה עתידית המבוססת על נושאים שאפילו לא היית מודע אליהם.
- תגובות פסיביות-אגרסיביות יהיו ממוזערות. טיפול בנושאי עבר עם מטפל יעזור לך להימנע מהערות שטותיות הגורמות לעתים קרובות לדרמה.
שלב 2. היו חיוביים כדי להימנע מהדרמה
הבחירה בין אופטימיות לפסימיות היא קשה, אך היא בחירה. שקול את שינויי הפרספקטיבה הבאים כדי לשפר את הגישה שלך.
- כאשר הרגליים שלך עייפות לאחר יום ארוך, היה שמח שאתה יכול ללכת.
- אם אתה כועס על דרמה משפחתית, היה שמח שיש לך משפחה חיה.
- ניתן להפוך את העייפות בבוקר בקלות על ידי ההבנה שלכולם אין מיטה.
שלב 3. עבודה על שפת הגוף שלך
שימוש בשפת גוף לא הולמת או מבלבלת עלול להוביל לפרשנויות שגויות ולדרמה. אין צורך לגרום לסצנה או לאתגר מישהו באמצעות אי הבנה פשוטה. נסה להעביר שפת גוף לא עימותית.
- פרש את זרועותיך. זה נראה הגנתי וסגור.
- מצא אפילו קרקע עם אחרים. אם הם יושבים, שב לידם. עמדו איתם באופן שווה.
שיטה 3 מתוך 4: הרגעת עצמך
שלב 1. קח צעד אחורה
תחשוב על המצב במה שהוא. תחשוב אם אתה צריך להיות מוטרד או לא. אם אתה מורחק מהסיטואציה או מהאדם שאיתו אתה מחמיר, יש סיכוי טוב שאתה לא יכול ליצור דרמה.
- צא לטיול ברחבי הבלוק. הפוך את ההליכה שלך מספיק ארוכה כדי להתעלם ממה גרם לך לדרמה.
- לך לעשות הפסקת קפה. שבו לאחור והירגעו. היו ברגע ותהנה מהסיטואציה במקום להתעכב על מצב דרמטי.
- תרגלו לחשוב על המצב בצורה הגיונית במקום לצפות בו מנקודת מבט רגשית.
- תקרא משהו. שנה את המיקוד שלך על ידי השקעה בסיפור אחר או בעולם אחר. תשכח מהדרמה תוך דמיון לדמויות ותרחישים בספר.
שלב 2. תרגל נשימה עמוקה על בסיס יומי
נשימה עמוקה תרגיע אותך ותאפשר לך לדבר ברוגע ובבהירות. שאפו עמוק במשך כמה שניות, ואז עצרו את הנשימה לפעימה, ונשפו זמן רב יותר משנשמתם. תהליך זה יוריד את המתח, החרדה ולחץ הדם שלכם, כמו גם עשוי לשפר את בריאות המוח, כל אלה אמורים לסייע. תירגע.
שלב 3. הרגיע את עצמך עם יוגה
היתרונות של יוגה הם רבים. לא רק שתגיע למצב רגוע יותר עם הפעולות המדיטטיביות, אלא שביצוע יוגה יכול לעזור לך להפסיק להיות דרמטי בדרכים שונות אחרות.
- יוגה עוזרת לך להתמודד עם מתח. ככל שאתה פחות לחוץ, כך הסיכויים שלך יהיה להקטין יתר את המצב.
- כישורי ההתמודדות שלך ישתפרו. אחד היתרונות של יוגה הוא שתוכל להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים, ותהיה פחות סיכוי שתכופף מהצורה על משהו מינימלי או טריוויאלי.
- לחדד את הריכוז שלך עם יוגה. על ידי חידוד הריכוז יהיה קל יותר לזהות את הנושאים והמצבים שאפשר להתעלם מהם ואלו המצדיקים תגובה מוגברת.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע הערכה עצמית
שלב 1. שקול את תפקידך בדרמה
דרך קלה לפתור מצב דרמטי היא לעצור אותו. היה אינטרוספקטיבי לגבי המצב וקבע אם אתה הגורם לדרמה.
- האם אנשים נוטים להתרחק ממך? אתה יכול להיות האדם מלא הדרמה שגורם ללחץ בכל סיטואציה, והם לא רוצים להתמודד עם זה.
- אם אנשים יקצרו איתך שיחות, וכל הזמן עונים עם תשובות קצרות כמו "בטח" או "מה שלא יהיה", הם פשוט לא ירצו לדבר איתך בגלל הדרמה הקרובה.
- כאשר נראה שתמיד אתה מתווכח עם אנשים סביבך, ואין להם את אותן בעיות אחרת, אתה כנראה מקור לדרמה.
שלב 2. העצמי את עצמך
תחושה כאילו אין לך שליטה על חייך יכולה לגרום לך להגיב בדרכים מוגזמות. אם אתה נמצא במצב שגורם לך להיות אומלל או שמעורר אצלך תגובות רגשיות שליליות אחרות, אז תזכיר לעצמך שאתה יכול לעשות משהו בנידון. אתה לא צריך להישאר במצב רע לך.
לדוגמה, אם אתה במערכת יחסים עם מישהו שלוחץ על הכפתורים שלך או שאינו מקשיב לך, אז יש לך אפשרות לומר משהו או לסיים את הקשר
שלב 3. להמעיט בסיטואציה
דע באילו קרבות לבחור ואנשים ילמדו להקשיב כאשר אתה מדבר. ככל שתדליק יותר שריפות על נושאים קטנים, כך סביר שאחרים יתחילו להפסיק להקשיב.
- נסה להתעלם מדברים קטנים שאנשים אומרים ולעשות שעושים לך עצבים. לדוגמה, לא כדאי להתעצבן על חברה אם היא תלווה את העיפרון שלך מבלי לשאול. עם זאת, חשוב להתייחס להתנהגותה של חברך אם יש לה הרגל להשתמש לעתים קרובות בבגדים שלך ובפריטים אישיים אחרים מבלי לשאול אותך תחילה.
- חשיבה לוגית באמת יכולה לעזור לך להירגע ולהיות פחות דרמטית. בזמן שאתה מהסס את הדברים, עקוב אחר מערך מחשבה מטה יותר על ידי חשיבה על חשיבה, רגשות והתנהגות.
שלב 4. התמקד בחיובי
חשיבה שלילית יכולה לגרום לך להרגיש אומלל ואתה עלול לפעול מתוך כמה רגשות אלה, אך תוכל לשנות מחדש מחשבות שליליות כדי להפוך אותן לרגשות חיוביות. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, קח רגע לשנות אותה מחדש כך שהיא תהיה חיובית במקום זאת. אתה יכול גם לתרגל חיוביות על ידי ניהול יומן הכרת תודה שבו אתה מפרט את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. תרגול הכרת תודה יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך ולעזור לך להרגיש מאושר יותר.
- לדוגמה, אם אתה מגלה שחבר אמר משהו מאחורי הגב שלך, אתה עלול לתפוס את עצמך חושב "כולם שונאים אותי!" כדי לשנות את המחשבה הזו אתה יכול לשנות אותה למשהו כמו, "למרות שהחבר הזה אמר משהו אכזרי עלי, יש לי חברים אחרים שמקבלים אותי ודואגים לי."
- כדי לנהל יומן הכרת תודה, התחל לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה על כך שהתחלתם מהבסיסיים ביותר. האם יש לך מיטה לישון בה? אוכל לאכול? בגדים על הגב? לאחר מכן, כשהרשימה שלך מתארכת, התחל לשים לב לדברים קטנים שיש להודות עליהם, כגון שקיעה יפה או בילוי מהנה עם החברים שלך.
שלב 5. הימנע מעסקים של אנשים אחרים
אם אינך יודע על מה אחרים מדברים, או מחמיץ חלק מהפרטים, ולאחר מכן התערב בעצמך בסיטואציה, עלול לגרום לבלבול. פשוט הימנע מזה ואל תדאג לעצמך שלא לצורך. אם זה לא כרוך בך וזה לא ממש עסקה ענקית אז אין צורך שתיבהל מזה או תהיה מעורב.
טיפים
- תחשוב כמה זמן מבוזבז כשאתה יוצר דרמה. נוצר מתח מיותר במערכות היחסים שלך והשפיות שלך מתדרדרת מהמתח.
- תארו לעצמכם לכמה אנשים מלבד עצמכם יש בעיות הרבה יותר גדולות כמו מחלות ורעב. כמה הבעיות שלך גדולות משלהן?
אזהרות
- הימנע מהפרעה לשיחות.
- הימנע מקללות, קללות או וולגריות שלא לצורך.
