כמו מבוגרים, לילדים יש חיידקים מועילים ומזיקים החיים במערכות ה- GI שלהם. ויסות חיידקים אלה ותמיכה בצמיחתם ובהתרבותם יכולים לסייע בהפחתת מגוון מחלות ילדים כמו שלשולים, אקזמה וקוליק. מזונות מסוימים, כמו יוגורט וחמוצים, מכילים פרוביוטיקה. אלה הם חיידקים מועילים הנמצאים במזונות המסייעים לתמוך בצמיחת "החיידקים הטובים" במערכת העיכול של ילדכם. שילוב יותר ממזונות אלה ומעקב אחר תגובת ילדכם כלפיהם עשוי לסייע בשיפור מצבים בריאותיים מסוימים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שילוב פרוביוטיקה בתזונה של ילדך
שלב 1. בחר להניק את הילד שלך
אם יש לך תינוק או יילוד, שקול להניק את הילד שלך. מחקרים הראו שלתינוקות יונקים יש מעיים בריאים יותר בהשוואה לתינוקות שניזונים מתרכובות.
- חלב אם אנושי מכיל פרביוטיקה (מזון לפרוביוטיקה וחיידקי מעיים טובים). זה מאפשר צמיחה של יותר Bifidobacteria ו Lactobacilli אשר הוכחו כיעילים עבור מערכות GI של תינוקות.
- אם אינך יכול לפרנס את ילדך 100% מחלב אם זה בסדר. אפילו הנקה חצי מהזמן או מתן בקבוק או שניים של חלב אם יועילו למערכת העיכול שלו ולמערכת החיסונית שלו.
שלב 2. הצטיידו ביוגורט
ישנם מגוון מאכלים המכילים פרוביוטיקה, אך מחקרים רבים הראו שיוגורט הוא אחד הטובים ביותר. בנוסף, זה אוכל ידידותי לילדים שירד בקלות.
- כשאתה מחפש יוגורטים שיש בהם פרוביוטיקה, חשוב לחפש את חותם החיות התרבויות. המשמעות היא שיש חיידקים חיים ביוגורט.
- מומלץ גם לקבל יוגורט אורגני. זה עשוי להיות קצת יותר יקר, אך מחקרים הראו שיש רמות גבוהות יותר של פרוביוטיקה ביוגורט מסוג זה בשל שיטות העיבוד.
- מגישים רגיל יוגורט לילדים עם קצת פירות, זילוף דבש (אם הם מעל גיל שנתיים), מעורבב לשייק פירות או משמש להכנת מטבל מתוק לפירות.
שלב 3. תנו לילדכם לשתות קפיר
קפיר הוא מקור עוצמתי נוסף לזנים רבים של פרוביוטיקה מועילה. זה קצת פחות נפוץ מיוגורט, אבל מועיל לא פחות.
- קפיר הוא משקה מותסס ובעל עקביות של יוגורט נוזלי. בדרך כלל זה טארט מאוד, אבל מותגים רבים מוכרים קפיר בטעם - כמו קפיר תות או אוכמניות.
- חלק מאנשי הבריאות חושבים שקפיר עדיף אפילו על יוגורט מכיוון שהוא עשוי להכיל עד 12 זנים שונים של פרוביוטיקה.
- מכיוון שקפיר עשוי להיות מעט חזק לחיך של ילדך, מומלץ לשקול להכין איתו שייק. אתה יכול לערבב פירות מתוקים (כמו תותים, אננס או בננות) כדי להפחית את העמימות של הקפיר. עם זאת, ילדים מסוימים עשויים לאהוב את הקפיר לבד או את משקאות הקפיר הפירות.
שלב 4. מגישים חמוצים
ירקות מותססים וכבושים רבים מכילים כמות טובה של פרוביוטיקה. מקור פרוביוטיקה ידידותי במיוחד לילדים הוא חמוצים.
- כאשר אתם מחפשים לרכוש מלפפון חמוץ, בחרו מותג שתלוי במלח ומים - לא חומץ. בחמוצים על בסיס חומץ אין פרוביוטיקה. אתה עשוי למצוא מלפפון חמוץ מבושל במלח במקרר של המכולת.
- הגישו מלפפון חמוץ על הכריכים של ילדכם, לצד כריך או עטיפה או פשוט עודדו את ילדכם להתכרבל עליהם כחטיף.
- יש גם הרבה מתכונים פשוטים להכנת עשה זאת בעצמך להכנת חמוצים עם פרוביוטיקה בבית שלך.
שלב 5. נסה טמפה
מקור ייחודי יותר לפרוביוטיקה הוא הטמפה. מקור החלבון הצמחוני הזה מספק גם סיבים והגברת חיידקים בריאים.
- הטמפה עשוי מפולי סויה מותססים אשר נלחצים יחד לגוש מוצק. הוא מוצק וצפוף יותר בהשוואה לטופו ואין לו מרקם ספוגי או מתכווץ.
- לטמפה יש מעט טעם וייתכן שילדים לא יאהבו אותו בפשטות. עם זאת, אם תטגנו טמפה במחבת או תטגנו אותו ברוטב טעים, הוא ישתלב נהדר בארוחה שלכם.
- אפשר לטגן מקלות טמפה במחבת ולהשתמש בהן בניילון במקום בשר מעדנייה, אפשר לפורר טמפה ולהקפיץ ולהשתמש כתחליף בשר טחון או שניתן לקובץ אותו ולטגן אותו עם ירקות.
שלב 6. מכינים מרק מיסו
מקור נוסף לסויה של פרוביוטיקה הוא מיסו. משחת הסויה המותססת הזו, המשמשת בדרך כלל להכנת מרק מיסו, עשויה להיות דרך מצוינת נוספת להכניס "חיידקים טובים" נוספים.
- בדומה לטמפה, מיסו עשוי גם מפולי סויה מותססים. התסיסה של שני המוצרים הללו היא התוצאה של תכולת הפרוביוטיקה הגבוהה שלהם.
- אתם עשויים לחשוב שילדכם לא יאכל מיסו - במיוחד מרק מיסו, אולם יש מגוון רחב של דרכים להשתמש במשחת מיסו מבלי שילדכם ידע זאת.
- נסה להוסיף מיסו ל: מיונז לטוויסט מלוח על הכריך שלהם, רוטבי סלט תוצרת בית, מרינדות תוצרת בית, או בתבשילים.
שלב 7. הוסף תוסף פרוביוטי
אם יש לך אוכל בררן או מתקשה להיכנס כל יום למזונות עתירי פרוביוטיקה, ייתכן שתרצה לשקול שהילד שלך ייקח תוסף פרוביוטי.
- רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות מאמינים כי פרוביוטיקה בצורת מזון או תוספי מזון בטוחים לילדים. עם זאת, שוחח תמיד עם רופא הילדים של ילדך לפני שתתן לה תוספת ללא מרשם.
- תוספי פרוביוטיקה עשויים להגיע בצורת טבליה, גלולה או נוזלית. חלק מהמותגים מגיעים בטבליות לעיסה ובמנות חד פעמיות שניתן להמיס אותן למזון או לנוזלים. בחר משהו שילדך יסבול ותיהנה ממנו.
- כמו כן וודא שהתוסף שלך מכיל לפחות מיליארד CFU או יחידות יוצרות מושבה. הוכח כי זוהי רמה מועילה של פרוביוטיקה למערכות GI של ילדים.
שלב 8. כלול מזון המכיל פרביוטיקה
בדומה לפרוביוטיקה, פרביוטיקה נקשרה לשיפור בריאות המעיים. הוספת מזון המכיל פרביוטיקה בנוסף לפרוביוטיקה יכולה לעזור למקסם את כמות החיידקים הטובים במעיים של ילדכם.
- פרביוטיקה היא מרכיב מזון בלתי ניתן לעיכול המשמש כמזון לפרוביוטיקה. הם עוזרים לקדם את הצמיחה והתפשטות החיידקים הטובים במערכת העיכול שלך.
- מזונות המכילים פרביוטיקה כוללים: ארטישוק ירושלמי, ירקות של שן הארי, שום, כרישה, בצל, אספרגוס, בננה, סובין חיטה וקמח חיטה.
- חלק ממזונות התזה אינם סופר "ידידותיים לילדים" וקרוב לוודאי שיסבלו טוב יותר כאשר הם מבושלים ויושלכים יחד בארוחה.
חלק 2 מתוך 3: ניהול חיידקי מעיים בילדים
שלב 1. שוחח עם רופא הילדים של ילדך
אם אתה מעוניין לתת לילד שלך פרוביוטיקה ולנהל את מערכת ה- GI של הילד שלך, המקום הראשון להתחיל הוא לדבר עם רופא הילדים שלך.
- מומחי ילדים אלה יוכלו לתת לכם מידע רב על האם פרוביוטיקה בטוחה או יעילה עבור ילדכם.
- שאל את רופא הילדים לגבי כל מחקר או דעתו האם פרוביוטיקה יעילה או לא.
- בנוסף, שתף עם רופא הילדים שלך את הדרכים שבהן שקלת להוסיף פרוביוטיקה לתזונה של ילדך. שאל אם אלה מתאימים או בטוחים.
שלב 2. עקוב אחר כל היתרונות או תופעות הלוואי של שימוש בפרוביוטיקה
אם אתה גדל או מתחיל להשתמש בפרוביוטיקה עם ילדך, ייתכן שאתה מחפש שיפורים בבריאותה. עליך לעקוב אחר בריאותו הכללית של הילד ותגובתו לפרוביוטיקה כדי לוודא שהם יעילים ובטוחים.
- שקול לנהל יומן או יומן של מה הילד שלך אכל וכמה. עקוב אחר סימפטומים או תגובות שיש לילדך למזונות המכילים פרוביוטיקה.
- אם אתה נותן לילד שלך תוסף פרוביוטי, הקפד לציין את המותג, המרכיבים ואת התדירות שאתה נותן לילדך.
- שימו לב גם להתקדמות או לשיפור בבריאות ילדכם. אם אינך מבחין בהבדל תוך מספר שבועות, ייתכן שתרצה להפסיק מכיוון שמאכלים פרוביוטיים ותוספי מזון עלולים להיות יקרים.
שלב 3. הימנע מפרוביוטיקה בילדים בסיכון גבוה
למרות שפרוביוטיקה נחשבת בדרך כלל בטוחה עבור רוב האנשים, אפילו לילדים, לא כולם או כל ילד צריכים לקחת אותם.
- זה נחשב בדרך כלל בטוח לילדים - אפילו לתינוקות. עם זאת, תן רק פרוביוטיקה לתינוקות שהיו במשרה מלאה.
- הימנע משימוש פרוביוטי בתינוקות מוקדמים, תינוקות או ילדים עם הפרעה חיסונית או מערכת חיסונית מוחלשת, כאלה שמקבלים כל טיפול רפואי שיגרום למערכת חיסונית מוחלשת או לאנשים עם כל ציוד רפואי (כמו קטטר).
שלב 4. היו מודעים למזונות ותוספי מזון עם אסידופילוס (Lactobacillus acidophilus)
יש כמה מחקרים המציעים להשלים תזונה של ילדך במזונות המכילים תוספי חומצה או לקטובצילוס עלולים לגרום להשפעות בריאותיות שליליות. להיות מודע ל:
- ילדים הסובלים מאלרגיות לחלב או שאינם סובלים מלקטוז יכולים להגיב למזונות או תוספי מזון בהם לקטובצילוס אסידופילוס. ייתכנו כמויות קטנות של לקטוז או תרכובות חלב אחרות שיכולות לגרום לתופעות לוואי.
- כמו כן, כמה מחקרים מראים כי השלמת תזונה של תינוק עם לקטובצילוס אסידופילוס לפני גיל חצי שנה עשויה להגדיל את הסבירות שילד זה יפתח אלרגיה למזון לחלב.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בפרוביוטיקה לניהול מצבי בריאות ילדים
שלב 1. נהל אקזמה
סיבה נפוצה שהורים רבים מתחילים להשתמש בפרוביוטיקה בילדים היא ניהול אקזמה או אטופיק דרמטיטיס.
- אקזמה שכיחה במידה מסוימת אצל ילדים. זהו מצב עור שבדרך כלל אינו גורם נזק משמעותי לילדים, אך מתגלה כפריחה מגרדת, אדומה וקשקשת.
- מחקרים הראו כי צריכה קבועה של מזון המכיל פרוביוטיקה או תוספי פרוביוטיקה סייעה במניעת אקזמה והיקף וחומרת האקזמה בילדים שכבר מופיעים איתה.
שלב 2. הפחתת שלשולים
בעיה בריאותית נפוצה נוספת בה מתמודדים ילדים היא שלשולים. בין אם הם אכלו משהו שגרם להם לחלות או אם הם קיבלו בטן בבטן מילדים אחרים בבית הספר, שלשול הוא משהו שרוב הילדים יתקלו בו בשלב כלשהו.
- אחד הגורמים השכיחים לשלשולים אצל ילדים הוא שלשול הקשור לרוטארוס.
- ילדים רבים גם יקבלו שלשולים לאחר נטילת אנטיביוטיקה. פרוביוטיקה עשויה לעזור גם בכך.
- שימוש במזונות ותוספי מזון פרוביוטיים יכול לסייע במניעת שלשולים בנוסף להפחתת משך הזמן הכולל שלשול קיים ולהפחית את הסימפטומים.
שלב 3. הפחתת קוליק
תינוקות ותינוקות עם קוליק יכולים להיות מאתגרים עבור ההורים. עם זאת, פרוביוטיקה עשויה להועיל גם לאותם תינוקות שאובחנו כחולי קוליק.
- קוליק הוא מצב מתסכל הגורם לבכי תינוקות ותינוקות לפרקי זמן ממושכים. זה יכול לגרום לתינוקות לבכות במשך יותר משלוש שעות ביום באופן קבוע; הסיבה אינה ידועה.
- מחקרים הראו כי תינוקות עם קוליק שטופלו בפרוביוטיקה הפחיתו את זמן הבכי ביותר מ -50%.
שלב 4. ניהול מצבי מעיים כרוניים
בדומה לשלשולים, גם פרוביוטיקה הוכחה כמיטיבה בילדים הסובלים ממחלות מעיים כרוניות כמו מחלת קרוהן.
- מצבי מעיים שכיחים בקרב ילדים כוללים את מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית ו- IBS. רבים חושבים שהם מחלות אוטואימוניות שמנוהלות אך לא נרפאות.
- מחקרים הראו שילדים המטופלים בפרוביוטיקה הפחיתו כאבי בטן בנוסף לירידה בנפיחות, גזים, התכווצויות ושלשולים.
שלב 5. הפחת את הסיכון לאלרגיות למזון
יש מחקרים שנעשו לאחרונה ומראים כי התחלת תינוקות על פרוביוטיקה עשויה לסייע במניעת או הפחתת הסיכון לרכישת אלרגיות למזון.
- מחקרים הראו כי לילדים הסובלים מאלרגיות למזון יש חוסר איזון של חיידקים מועילים ומזיקים במערכות ה- GI שלהם.
- התחלת ילדים על פרוביוטיקה בינקות יכולה לסייע להבטיח שהסוג הנכון של חיידקים מועילים מאכלס את מערכת ה- GI שלהם.
טיפים
- שוחח תמיד עם רופא הילדים של ילדך לפני מתן מזון או תוספי מזון עם פרוביוטיקה.
- למרות שהוכח כי פרוביוטיקה מועילה למצבים בריאותיים רבים, הם אינם תופסים את מקומם של תרופות או טיפולים מרשם.
