במעיים שלך חיים יותר חיידקים מאשר תאים בגוף שלך. כאשר חיידקי המעיים יוצאים מאיזון, זה עלול להוביל למחלות זיהומיות, סוכרת, השמנת יתר, הפרעות חיסוניות, מחלות לב, תסמונת המעי הרגיז, מחלת קרוהן, סרטן המעי הגס וקוליטיס כיבית. אתה יכול לעזור לגוף שלך לשמור על חיידקי מעיים בריאים על ידי תשומת לב לאיתותי גופך, אכילת המזונות הנכונים ותוספת פרוביוטיקה במידת הצורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קביעת אם יש לך חיידקי מעיים בריאים
שלב 1. שימו לב לתנועות המעיים שלכם
אם יש לך תנועות מעיים קבועות וקלות, אז זה סימן טוב לכך שחיידקי המעיים שלך בריאים. אם אתה חווה תנועות מעיים קשות וכואבות או אם תנועות המעיים שלך אינן סדירות, ייתכן שחסרים לך חיידקי מעיים בריאים.
שלב 2. תחשוב כמה גז אתה מעביר
חיידקי המעיים מייצרים יותר גז אם הם בריאים, ולכן העברת גז היא סימן טוב. רבים מהמזונות שעוזרים לקדם חיידקי מעיים בריאים ידועים כמזונות המניעים גזים, אך נסו לא לחשוב על זה כדבר רע.
שלב 3. שקול באיזו תדירות אתה חולה
חיידקי מעיים בריאים גם עוזרים לקדם את חסינותך למחלות וזיהומים מסוימים. אם אינך חולה בהצטננות וזיהומים אחרים לעתים קרובות מאוד, ייתכן שיש לך חיידקי מעיים בריאים.
שלב 4. עקוב אחר המשקל שלך
ייתכן שיש לך חיידקי מעיים בריאים אם אתה במשקל תקין או אם אתה מתחיל לרדת במשקל. כמה מחקרים הראו כי אנשים רזים יותר נוטים להיות בעלי חיידקי מעיים בריאים יותר מאנשים הסובלים מהשמנת יתר או מעודף משקל.
מחקר אחד הצביע על כך שאם תשתיל את חיידקי המעיים של עכבר דק לעכבר שמנים, העכבר השמן ירד במשקל
שלב 5. תחשוב על רמות הכאב שלך
אתה עשוי להתחיל לראות כאבים שונים שוככים בגלל ההשפעות האנטי דלקתיות של חיידקי מעיים בריאים. חשוב על התדירות שבה אתה חווה כאבים במפרקים ובאזורים אחרים בגופך. אם אתה נטול כאבים יחסית, ייתכן שיש לך חיידקי מעיים בריאים.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בדיאטה
שלב 1. שלבו מזון מותסס בתפריט שלכם
מזון מותסס מועיל במיוחד מכיוון שהוא מכיל פרביוטיקה ופרוביוטיקה. נסה לקבל 4-6 מנות ממזונות אלה מדי שבוע כדי לסייע בקידום חיידקי מעיים בריאים. מאכלים אלה כוללים:
- יוגורט
- קפיר
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- גבינות רכות
- קומבוצ'ה
- קימצ'י
שלב 2. הגדל את כמות הסיבים בתזונה
אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מזון מלא (דגנים מלאים) והימנעות ממזונות לבנים מעובדים כגון לחם לבן, אורז לבן ופסטה לבנה. פירות וירקות הם גם מקורות סיבים מצוינים. גברים צריכים לצרוך 38 גרם סיבים ליום, בעוד שנשים צריכות לירות 25 גרם ליום.
- הגדלת צריכת הסיבים יכולה להגדיל את הגז. עם זאת, מחקר אחד מצביע על כך שהגדלת צריכת הסיבים בכמויות קטנות יכולה להועיל לחיידקי המעיים שלך. אם אתה מרגיש עודף גז לאחר הגדלת צריכת הסיבים, נסה להגדיל אותו במרווחים קטנים יותר.
- הקפד לשתות הרבה מים בתזונה עשירה בסיבים. זה יעזור לשמור על הצואה שלך סדירה וקלה למעבר.
שלב 3. בחר מזונות התומכים בחיידקי מעיים בריאים
מזונות מסוימים מכילים סיבים מסיסים שחיידקים בריאים יכולים לעכל. אכלו סוג אחד של מזון פרה -ביוטי מדי יום כדי לוודא שאתם מספקים לחיידקי המעיים שלכם מספיק דלק לצמוח. מזונות העשירים בסיבים מסוג זה כוללים:
- שום
- כרישה
- אספרגוס
- שורש עולש
- ארטישוק ירושלמי
- ירקות של שן הארי
- בננות
- סובין חיטה
- לחם מלא
שלב 4. לאכול הרבה ירקות
אתה צריך לאכול הרבה ירקות כל יום. ירקות תומכים בצמיחת חיידקי המעיים הבריאים. הם מכילים חומרים שחיידקים משתמשים בהם כדי לייצר חומרים אנטי דלקתיים ואף עשויים לסייע במניעת סרטן. הקפד לכלול:
- ירקות המצליבים כמו ברוקולי, נבט בריסל, כרוב, כרובית וקייל.
- ירקות עלים כגון תרד, מנגולד שוויצרי, חרדל, ירקות זרעים, ירקות סלק ופת לפת.
שלב 5. צורכים יותר שעועית
שעועית היא מקור טוב לסיבים והם גם משחררים חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFA). תאי SCFA מחזקים ותומכים בחיידקי מעיים בריאים. חומרים SCFA טובים גם לרירית המעיים ומשפרים את ספיגת התזונה.
נסה לכלול שעועית בתזונה 3-4 פעמים בשבוע
שלב 6. הימנע ממאכלים שעלולים להזיק לחיידקי המעיים
תזונה עשירה בסוגי מזון מסוימים יכולה לפגוע בחיידקי המעיים ולשנות את מספר וסוגי החיידקים במעיים. גוברות ההוכחות לכך ששינוי מסוג זה של חיידקי המעיים, המכונים לעתים קרובות דיסביוזה, עשוי להוביל לכל מיני בעיות בריאותיות. רבים ממזונות אלה גם מגבירים את הסיכון לבעיות בריאות אחרות, כגון התקף לב או סרטן. מזונות שכדאי להימנע מהם כוללים:
- שומן מן החי
- בשר ועופות המוזנים באנטיביוטיקה
- סוכר
- מזון מעובד וארוז הכולל תוספים, חומרים משמרים וסוכר
שיטה 3 מתוך 3: בחינת פרוביוטיקה
שלב 1. זכור כי פרוביוטיקה אינה הכרחית ברוב המצבים
אתה יכול לקבל הרבה פרוביוטיקה מהמזון שאתה אוכל, כל עוד אתה עושה בחירות טובות של מזון. אם אינך יכול לאכול מזונות מסוימים או אם אתה מודאג מכך שאינך מקבל מספיק פרוביוטיקה ממזון, ייתכן שתרצה לשקול תוסף פרוביוטי.
הקפד לדון בנטילת פרוביוטיקה עם הרופא שלך אם אתה משתמש בתרופות כלשהן או אם אתה מטופל במשהו
שלב 2. בדוק את התווית למידע חשוב אחר
וודא שאתה בודק את התווית למידע חשוב וחפש גם חותם "USP Verified" על הבקבוק. חותם USP מציין כי מעבדה ללא מטרות רווח, USP, בדקה את המוצר ומצאה כי החיידקים ומרכיבים אחרים המופיעים על התווית הם מה שיש בבקבוק. כמה דברים אחרים שצריך לחפש כוללים:
- שם החברה ופרטי יצירת קשר
- המינון המומלץ
- זן, סוג ומינים של הפרוביוטיקה
- תאריך תפוגה המזכיר גם כמה אורגניזמים יהיו חיים עד לתאריך זה
שלב 3. קח תוספי פרוביוטיקה לפי ההוראות
הקפד לפעול לפי הוראות היצרן לגבי התוספים שאתה נוטל. אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך לייעוץ. מכיוון שייתכן שייקח זמן עד שהגוף יאזן את החיידקים לאחר שתסיים סיבוב של אנטיביוטיקה, מומלץ להשתמש בפרוביוטיקה למשך חודש לאחר סיום נטילת האנטיביוטיקה.
