אם אתה מבלה זמן משמעותי בנהיגה לעבודה או לפנאי, יש סיכוי טוב שחווית או היית עד לזעם כלשהו בכביש. זעם בדרכים כרוך באיבוד עשתונות בגלל מצבים הקשורים לתנועה וכולל התנהגויות כמו מחוות מגונות או פרובוקטיביות, צעקות, קללות ותנודות. זה יכול גם להיות כרוך בעצירת המכונית שלך ובהליכה לצעוק או לקטר על נהג אחר. במקרים מסוימים, מעורבת אלימות פיזית, וזה דבר שאתה בהחלט רוצה להימנע ממנו. ללמוד כיצד לשמור על עצמך רגוע, כמו גם כיצד להסיר את זעם הכביש של מישהו אחר, יכול לסייע במניעת תאונות ומעשי אלימות בכביש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הישאר רגוע ברגע שאתה חווה זעם בכביש
שלב 1. זיהוי הכעס העולה שלך
הסימנים הברורים ביותר לכעס הם לרוב תסמינים פיזיים המופיעים לאחר מעשה (כמו צליל קול, שפה ומחוות). אך עם תרגול, תלמד לזהות את סימני האזהרה של הכעס כאשר אתה בודק נפשית את עצמך.
- סימני כעס נפוצים כוללים מחשבות זועמות/נקמניות, מתח שרירים, כאבי ראש או דופק מוגבר.
- אם אתה תופס את עצמך מדבר בקול רם (גם כשאתה נוהג לבד) על נהג אחר, אתה עלול לחוות כעס מוגבר.
- על ידי לתפוס את עצמך כשהכעס שלך מתגלה לראשונה, אתה יכול למנוע מהכעס הזה להפוך לתוקפנות או לזעם בדרכים.
שלב 2. קח זמן להירגע
אם אתה מבחין בעצמך מרגיש כועס, אולי עדיף לסגת (אם זה בטוח לעשות זאת). צא מהכביש המהיר או עצור אל כתף הכביש (שוב, רק אם בטוח לעשות זאת) והנח את הרכב שלך בפארק. קח כמה דקות לאסוף את המחשבות שלך ולהרגיע את עצמך לפני שתחזור לכביש.
- תרגל נשימה עמוקה או מדיטציה להרגעת הנפש והגוף לאחר חווית כעס.
- זכור כי נהיגה בזמן שאתה כועס מסכנת את עצמך ואחרים בסיכון. גם אם אתה עדיין לא חווה זעם בכביש מלא, הכעס שלך עלול לגרום לך לנהוג בפזיזות ולקחת סיכונים מיותרים.
שלב 3. השתמש בטכניקות נשימה עמוקה
שימוש בתרגילי נשימה עמוקה יכול לעזור לך להירגע ולרכז את עצמך כאשר אתה מרגיש כועס או מתוח. נשימה עמוקה היא מהירה וקלה, וניתן לעשות זאת בזמן נהיגה או נייח.
- קח שאיפה ארוכה ואיטית לתוך הסרעפת שלך בטווח של חמש שניות. וודא שאתה נושם לתוך הסרעפת שלך (מתחת לצלעות שלך) והבטן במקום לנשום רדודות בחזה.
- עצור את נשימתך במשך חמש שניות
- נשוף לאט על פני עוד חמש שניות.
שלב 4. האזן למוזיקה מרגיעה
דרך טובה להירגע כאשר אתה מתחיל לחוות זעם בכבישים היא להאזין למוסיקה מרגיעה (אם אתה יכול לעשות זאת מבלי להסיח את דעתך). מוזיקה יכולה לעזור לך להירגע ולהתמקד בהגעה ליעד שלך בבטחה.
- נסה לשמור כמה תקליטורים מרגיעים בנקודה שאפשר להגיע אליה במכונית שלך, או שמור את הרדיו מכוון לתחנה שמנגנת מוזיקה מרגיעה. כך תוכל לנגן מוזיקה מבלי שתצטרך להוריד את העיניים מהכביש.
- גלה אילו סוגי מוזיקה מרגיעים ביותר עבורך. נסה ג'אז, Oldies ומוזיקה קלאסית למנגינות רגועות ומרגיעות.
- הימנעו מהאזנה למוזיקה מהירה, תוקפנית או עצובה בזמן הנהיגה.
שלב 5. ספרו עד שתירגעו
יכול להיות שראית מישהו ממשפחתך או דמות בסרט או בתוכנית טלוויזיה נספרים כדי להימנע מכעס. זהו טריק עתיק יומין להירגע ולמנוע התפרצות, והוא עשוי לעזור לך ברגע הכעס שלך.
- ספור למעלה כדקה. אם תתמקד בנשימה ותסיח את דעתך בספירה, תפסיק לחשוב באופן פעיל על האדם שעשה לך עוון ותתקרר בהדרגה.
- אם אתה לא מרגיש טוב יותר אחרי דקה, נסה לספור עוד דקה. המפתח הוא לעצור את עצמך מלחשוב מחשבות זועמות מספיק זמן כדי שהזעם הפעיל שלך יעבור.
שלב 6. נסה להשתמש ב"יוגה ידנית"
יוגה ידנית היא פעולה של מתיחה ומתיחה/הרפיה של השרירים בידיים שלך. זה אולי יישמע מוזר, אבל עבור חלק מהאנשים זו דרך מצוינת להפיג מתחים - רק הקפידו להוריד את הידיים מההגה רק כאשר המכונית שלכם עצירה מוחלטת בתנועה או באור אדום.
- מורחים את האצבעות ומותחים את שתי הידיים כמה שיותר.
- החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרר אותו.
- כורסו כל אצבע בנפרד לכף היד, דוחפים בעדינות עם האגודל. החזק אותו, ואז שחרר.
- כופף את פרקי כף היד שלך וכופף כל מפרק בנפרד כדי "לנער" את השרירים והמפרקים.
שלב 7. להתנגד לדחף לנקום
אם מישהו מנתק אותך או נוסע לאט מדי, ייתכן שהתגובה הראשונית שלך תהיה לצפור את הקרן שלך, לצרוח, לקלל או להשתמש במחוות גסות. זה אולי יגרום לך להרגיש טוב יותר לרגע, אך כמעט בוודאות יחמיר את הנהג השני ויכול להוביל את שניכם לדרך מלאת זעם.
- הימנע מכל מחוות דלקתיות. זה יכול לכלול צפירת הקרן שלך, הברקה של הקורות הגבוהות או הרחבת האצבע האמצעית. כל אחד מאלה עלול לגרום לתגובה הסלימה ואלימה.
- נסה להימנע אפילו מצעקות או צעקות. אם אתה צועק מילים על נהג אחר והחלון שלך במקרה פתוח, יש סיכוי שהנהג יוכל לשמוע אותך ולהגיב באגרסיביות שלו.
שלב 8. שמור על מרחק
יש אנשים שמרגישים שהם נאלצים לדלת אחורית כאשר הם מנותקים או "נגרמים להם עוולות" על ידי נהגים אחרים. זהו מהלך שעלול להיות מסוכן. התאמה מעלה את הסיכון לגרימת תאונה, והיא עלולה גם לעורר את כעסו של הנהג השני.
השתמש בכלל ארבע השניות. כאשר המכונית שלפניך עוברת ליד שלט או עמוד מנורה, התחל לספור והאט כדי שלא תחלוף על אותו עמוד עד לפחות ארבע שניות לאחר מכן
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על ביטחון כאשר אחרים אגרסיביים
שלב 1. הישאר רגוע
אם מישהו מסתובב לעברך, צופר, צועק או מהבהב לעברך קורותיו הגבוהות, אתה עלול להרגיש מפוחד או חרד. הדבר החשוב הוא לנסות להישאר רגועים ולעשות כל שביכולתך כדי להגיע הביתה בשלום.
- שמור על הרגשות שלך כשאנשים מתנהגים באגרסיביות.
- הכירו את מה שאתם מרגישים, וסעו בהגנה ככל האפשר.
- נסה להרגיש יותר בנוח לשמור על קור רוח. הפעל את מיזוג האוויר כדי להתקרר, והתאם את תנוחת הישיבה שלך (אם תוכל לעשות זאת בבטחה) כדי להתמקם טוב יותר ברכבך.
- זכור שבסופו של יום, זו רק תנועה. נהיגה גרועה של מישהו אחר לא אמורה להרוס לך את היום, אבל אם תאבד את העשתונות זה עלול להרוס את חייך.
שלב 2. הימנע מקשר עין
אם מישהו מגלה סימני תוקפנות, בין אם באמצעות צפירת קרןו, מהבהב בך עם קורות גבוהות או סתם נהיגה אגרסיבית, הקפד להימנע ממגע עין עם אותו אדם. מומחים מזהירים כי יצירת קשר עין עם נהג זועם יכולה להיראות בעיני אותו נהג כסימן לתוקפנות, ועלולה להוביל להתקפות שהוסלמו.
- הרם את האות שלך כדי לציין שהמכונית השנייה יכולה לעבור לידך (אם הוא מנסה לעקוף אותך).
- הפק את עיניך קדימה על הכביש. אל תציץ אפילו לכיוון הנהג השני.
שלב 3. סעו הגנתית
אם מישהו מתנהג באגרסיביות, עדיף לתת לאותו אדם לעבור ולצאת לדרכו. אם הנהג הזה נמצא מולך, תוכל לצפות בו כדי להבטיח את ביטחונך. אם כי הוא מאחוריך, הוא יוכל לעקוב אחריך או לנסות להסלים את העניינים הלאה.
- אם הנהג האגרסיבי רוצה לעבור לידך, תן לו.
- בכל פעם שמישהו ירצה להתמזג לנתיב שלך, תן לו. (בהנחה שאתה יכול לעשות זאת בבטחה.)
- נסו להימנע מבלימה פתאומית על ידי הפקרת עיניים על הכביש בכל עת וסריקת צידי הכביש לאיתור סכנות אפשריות.
- אל תדיל תא מטען.
- הימנע מחסימת תנועה, מכיוון שזה עלול לגרום לנהגים אחרים לכעוס או להיות חסרי סבלנות.
שלב 4. תנו לאחרים את היתרון של הספק
כאשר נהג אחר מנתק אותך, מחליף מסלול מבלי לאותת, סוטה כלפיך או עוסק בפעולה אחרת של תוקפנות, אתה עשוי להניח שאדם מפגין לך עוינות. עם זאת, ייתכן כי הנהג השני עשה טעות. יכול להיות שהוא לא ראה אותך, או שהוא עלול להסיח את הדעת בגלל מצב חירום משפחתי תלוי ועומד. על כל מה שאתה יודע הוא בדרך לבית החולים, ולא יוצא לתפוס אותך.
- זכור שבני אדם מסוגלים לטעות, אפילו מאחורי ההגה. בטח הכנת כמה בעצמך.
- לפעמים מצבים קיצוניים כמו בריאות לקויה או מותו של אדם אהוב יכולים לגרום לאנשים להתנהג בדרכים שאולי הם אפילו לא מזהים.
- לפני שאתה מניח שמישהו נהג באגרסיביות וצופר בקרן שלך או עושה מחווה גסה, זכור כי אותו אדם עשוי לחוות משהו שאתה לא מודע אליו.
שלב 5. קבל עזרה אם אתה זקוק לה
אם מישהו עוקב אחריך וברור שהוא מתכוון לעסוק בפעולות תוקפנות כלשהן, אל תלך הביתה או למקום העבודה שלך. זה יהפוך אותך למטרה קלה לאלימות ותעדכן גם את הנהג היכן אתה גר או עובד. במקום זאת, נסה להשיג מקום בטוח שבו יש הרבה אנשים, או למקום שאתה יודע שהמשטרה יכולה לעזור לך.
- שמור את דלתות הרכב שלך נעולות והחלונות שלך מגולגלים. אל תצא מהמכונית, לא משנה כמה נהג אחר ינסה לעורר אותך.
- בכל פעם שמישהו עוקב אחריך, קח עקיפה כדי להגיע למקום בטוח, לא משנה כמה מאוחר אתה.
- סעו לתחנת המשטרה הקרובה ביותר. אם הנהג השני עוקב אחריך בכוונה לתקוף אותך, הוא יחשוב פעמיים לפני שיעשה זאת מול תחנת משטרה.
- אם אינך יכול להגיע לתחנת משטרה, נסה להגיע למקום הומה אנשים והתקשר למשטרה.
- עליך תמיד להימנע מדברים בטלפון בזמן הנהיגה, אך אם מישהו עוקב אחריך תצטרך להתקשר למשטרה עוד לפני שתחשוב לעצור את הרכב שלך.
שלב 6. זכור את סדרי העדיפויות שלך
בלהט הרגע זה עשוי להיות מאוד מפתה להגיב לתוקפנות של מישהו בכעס שלך. עם זאת, זה פשוט לא שווה את הסיכון. אנשים רבים נפצעים או נהרגים במהלך חילופי כבישים המונעים בכעס עם נהגים אחרים. זכור כי תגובה לכעס בכעס רק תוסיף דלק לאש.
- נסה להדביק על לוח המחוונים שלך תמונה של אדם אהוב. זה יכול לעזור לך להזכיר לך את כל מה שהיית מפסיד אם היית נעצר בגין תקיפה או נהרג כתוצאה מהתפרצות אלימה של מישהו אחר.
- זכור כי התנהגות תוקפנית יכולה להוביל לפציעה או מוות משלך, או לפציעה/מוות של אדם אחר. זה פשוט לא שווה את הסיכון.
- נהיגה אינה תחרות. אתה וכל השאר על הכביש בסופו של דבר רוצים לחזור הביתה בשלום אל יקיריכם.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת זעם בדרכים משלך
שלב 1. בדוק את מצב הרוח שלך לפני הנהיגה
אם אתה עוזב את הבית או מקום העבודה שלך במצב רוח כועס, עצבני או מוטרד בדרך אחרת, יש סיכוי טוב שאירוע תנועה קל יכול לגרום לך לזעזע. אחת הדרכים הקלות ביותר למנוע את זעם הכביש שלך היא לחכות עד שתהיה רגוע מספיק כדי לנהוג בלי להרגיש רגשי או נסער.
- לפני שאתה מסובב את ההצתה, בצע צ'ק-אין נפשי ורגשי מהיר עם עצמך.
- שאל את עצמך האם קרה לך משהו מרגש רגשית בשעות האחרונות. אם אתה עוזב את הבית, זה יכול להיות ויכוח עם השותף או השכן שלך. אם עוזבים את העבודה, זה יכול להיות מספר אירועים אפשריים.
- העריך כיצד אתה מתמודד עם כל גורמי הלחץ שקורים בימך. תחשוב על כל פעם שאתה עלול להיות חסר סבלנות כלפי אחרים, איבדת את העשתונות או שהיו לך מחשבות זועמות על אדם אחר.
- מצא דרכים להירגע לפני שאתה נוסע. אם אתה יכול לצאת בבטחה לטיול קצר כדי לנקות את הראש, נסה לעשות זאת. אם לא, נסה לשבת במכוניתך ולהרהר מספר דקות עד שתחוש רגוע יותר.
שלב 2. סע כאשר אתה ער ומפוכח
מחקרים מראים כי עייפות יתר על המידה יכולה להוביל לאובדן שליטה רגשית, שיכולה להיות השלכות כאשר אתה מאחורי ההגה. בנוסף למנוחה וערות, חשוב לנהוג תמיד מפוכח, שכן אלכוהול יכול להוריד את העכבות שלך ועלול לגרום לך להרגיש כועס או לוחמני (לא לומר דבר על יכולת הנהיגה הלקויה שלך).
- נסה להחזיק חטיפים בהישג יד במכוניתך, מכיוון שרעב יכול לפעמים לגרום לנהגים מתוסכלים לחוות זעם בכביש.
- נהיגה כאשר אתה נח, ניזון ומפוכח היא הדרך הבטוחה ביותר לנסוע.
שלב 3. תן לעצמך זמן נוסף
אם אתה נוסע למקום חשוב, תן לעצמך קצת זמן נוסף לתנועה. כך לא תילחץ אם תיתקע בתנועה, ותהיה פחות סיכוי שתתעסק בהתנהגות זעם בכבישים.
- אתה בוודאי יודע שעליך לעזוב מוקדם מספיק כדי לנהל את זמן הנסיעה הרגיל שלך, אך הבנת התנועה עשויה להיות קשה יותר.
- בדוק את משרד התחבורה המקומי, דוחות המשטרה ועדכוני החדשות לקבלת מידע על דפוסי התנועה הנוכחיים בקרבתך. ייתכנו תאונה או עבודות בנייה שלא ידעתם עליהן.
- חלק מאתרי משרד התחבורה של המדינה מציעים לנוסעים מחשבון זמן נסיעה. מחשבונים אלה שואלים מהיכן אתה עוזב, לאן אתה נוסע, ובאיזו שעה עליך להגיע, ואז בדוק שוב את הנסיעות שלך עם עדכוני תנועה רלוונטיים.
שלב 4. הימנע מתנועה ככל שניתן
אם אתה גר באזור כפרי, אתה כנראה מוגבל במידה מסוימת באפשרויות הטיול שלך. אבל אם אתה גר באזור או עירוני יותר או בקרבתו, ייתכן שתוכל למצוא עקיפה סביב התנועה שמחכה קדימה.
- אם אתה נוסע עם לפחות נוסע אחד נוסף, אתה עשוי להיות זכאי לנתיב הבריכה. בדוק את התקנות המקומיות שלך, עם זאת, מכיוון שבמקומות מסוימים נדרשת מינימום של שלושה נוסעים במכונית נתונה.
- הימנע מזמני שיא. זה ישתנה מעיר לעיר, אך בדרך כלל התנועה היא הכי גרועה בין 7:00 ל -10: 00 ובין 15:00 עד 19:00.
- הורד והשתמש באפליקציות תנועה. אלה יכולים לזהות פקקי תנועה קרובים ולנתב אותך בהתאם. רק הקפד להגדיר אותו לפני שאתה נוהג, שכן נהיגה והתעסקות עם הטלפון שלך עלולה לגרום לתאונה.
שלב 5. קח תחבורה ציבורית
הדרך הבטוחה למניעת זעם בכבישים היא להימנע כליל מתנועה בתנועה. אם אתה גר בעיר גדולה או בקרבתה, יש סיכוי טוב שיש לך גישה לתחבורה ציבורית במחירים נוחים. גם אם אינכם גרים במטרופולין מרכזי כמו ניו יורק, סביר להניח שבעיר שלכם יש רשת נרחבת של קווי אוטובוס, מסילות קלות ו/או קווי רכבת תחתית.
- נסיעה בתחבורה ציבורית מוציאה את המתח מהנסיעות. אתה יכול לקרוא, להאזין למוזיקה או פשוט לכוון בזמן שהנהג מתמודד עם תנועה.
- רוב אפשרויות התחבורה הציבורית זולות, ובהשוואה למחיר הדלק והחניה, נסיעה באוטובוס/רכבת תחתית עשויה להיות זולה יותר מאשר לנהוג.
- גם אם קווי התחבורה הציבורית של העיר שלך אינם נוסעים ישירות לגוש שלך, תוכל ללכת ברגל או לרכב על אופניים עד לתחנת התחבורה הקרובה ביותר. לקהילה שלך יש אפילו אופציות לפארק-נסיעה, כך שתוכל לנסוע לתחנת הרכבת התחתית/הרכבת הקלה הקרובה ביותר אליך.
- בדוק את אפשרויות התחבורה הציבורית של העיר שלך על ידי חיפוש מקוון אחר מערכות אוטובוס/רכבת באזור שלך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תהיה הבוגר בסיטואציה.
- אם נהג זועם מתחיל לעקוב אחריך או זורק משהו על המכונית שלך, הישאר רגוע והתקשר למשטרה המקומית או לסיור הכביש המהיר. נסה לזכור את תיאור המכונית, הנהג ומספר לוחית הרישוי (במידת האפשר) לדווח למשטרה.
- אם יש לך ילדים או אדם אהוב ברכב אתה חושב עליהם ועל בטיחותם.
- אם אתה נוטה לנהיגה אגרסיבית ולזעם בכבישים, שקול לפנות לייעוץ כדי להתמודד עם בעיות הכעס/התוקפנות שלך לפני שהם גורמים לבעיה חמורה יותר.
אזהרות
- אם ילדיכם נמצאים במכונית, נסו להימנע משפה גסה ומפעולות רעות. זכור, הם יבינו זאת, וידגימו זאת בעצמם.
- זעם בדרכים לעולם אינו בטוח. נסה להישאר רגוע, לא משנה מה.
- לעולם אל תפסיק להתעמת עם מישהו. שמור את החלונות למעלה והדלתות נעולות. פנו לתחנת המשטרה הקרובה ביותר או לאזור המאוכלס ביותר. בדרך, סעו בנחת, ואם אפשר, עשו לפחות ארבע פניות ימינה (או שמאלה בבריטניה, ניו זילנד, אוסטרליה או אירלנד). סביר להניח שהרודף שלך יוותר, מכיוון שאתה נוסע במעגלים.
- להתנגד לדחף לעסוק בנהגים זועמים. גל או אפילו חיוך אמיתי עלולים להיתפס כסרקסטי או מעצבן, ויכולים לעורר אדם זועם עוד יותר.
- שמור את העיניים על הכביש. כל מה שצריך כדי להסיט את מבטו לשנייה כדי לגרום לתאונה או לעצבן נהג המועד לכעס בכביש.
