זה טבעי להרגיש לחוץ במהלך בדיקה, אז אל תיבהל. אין ספק שתרצה לפתח תוכנית שתעשה את הבדיקה ותסיים בזמן. עם זאת, אם אתה מרגיש מתוח או עצבני, חשוב לא פחות להירגע נפשית ופיזית. קח כמה נשימות עמוקות, שחרר את המתח במוחך ושחרר את גופך. אם אתה מנסה להירגע ולחשוב מחשבות חיוביות, אתה יכול להתרכז ולהצליח!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלת דעתך
שלב 1. תרגל דיבור עצמי חיובי
זה מאוד קל כשאתה לחוץ לחשוב על עצמך מחשבות שליליות. אלה בהחלט לא עוזרים להקל על דעתך במהלך בדיקה. במקום זאת, השתדלו לחשוב באופן חיובי על יכולותיכם ומוכנותם למבחן.
- לדוגמה, הרחק מחשבות כמו "יש כל כך הרבה שאלות במבחן הזה. אני כל כך לא מוכן ואין סיכוי שאצליח לעבור את כולם ".
- כשאתה מרגיש שמחשבה כזו מתרחשת, החליפי אותה במחשבה חיובית כמו "אני יודע שיש כאן הרבה שאלות, אבל אם אני לוקח אותן אחת לאחת, אני יודע שאני יכול לעבור את זה".
- אפילו פשוט "אני יכול לעשות את זה!" יכול לעשות הבדל גדול.
שלב 2. אל תקבע מה אחרים עושים
אתה יכול להסתכל מסביב ולראות אחרים שנראים מבסוטים את הבדיקה ללא בעיה, מה שיכול לגרום לך להרגיש לחוץ יותר. לחלופין, ייתכן שתראה אחרים נראים לחוצים באותה מידה, מה שגם לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. עשה כמיטב יכולתך פשוט להישאר ממוקד במה שאתה עושה.
אם אתה מרגיש צורך להוריד את העיניים לרגע מהמבחן, פשוט עצום אותן ותנשום עמוק כמה פעמים
שלב 3. צחק קצת
עבור אנשים מסוימים, הומור יכול להקל על המתח ולשמור על מוטיבציה. אתה יכול לעשות קצת צחוק מעצמך, למשל, לחשוב "ילד אוי ילד, אני הולך להפציץ את זה". או שתוכל לחשוב מחשבות מצחיקות על משהו אחר-דמיין את המורה שלך יושב בבית ומדרג את החיבור שלך בחלוק בית מטופש.
ללעוג קצת לעצמך עשוי לעזור לך להוציא את העצבנות מהדרך כך שתוכל להתרכז במבחן
שלב 4. לך למקום המאושר שלך
אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לדמיין כאשר הם מרגישים לחוצים. לעצום את העיניים לרגע, ולדמיין את עצמך במקום שאתה באמת אוהב להיות בו. דמיין את עצמך רגוע ולחץ חופשי. תחשוב על זה כמו מניע-כשאתה מסתיים עם המבחן, אתה יכול לחזור למקום המאושר שלך.
חלק מהאנשים גם מוצאים את זה מועיל לדמיין את ביצוע הבדיקות בעצמן. למשל, אם אתה מרגיש המום מכמות השאלות שיש לך, דמיין שהמבחן הוא ג'ונגל עבה, ואתה חותך דרכו, שאלה אחר שאלה
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת הגוף
שלב 1. לבשו שכבות של בגדים נוחים
כך תוכל להתאים את עצמך לסביבת הבדיקה. לבישת קפוצ'ון מעל חולצת טריקו יכולה למנוע ממך להתקרר, למשל. ואם יהיה חם מדי, פשוט פתח את רוכסן הקפוצ'ון. הטריקים הקטנים האלה מאפשרים לך להתמקד במבחן ולא לדאוג מאי נוחות פיזית.
שלב 2. השתחרר בישיבה
יש נטייה לשבת שפופה כשאתה לחוץ ועושה מבחן. הידיים שלך עשויות גם להיות קפוצות, ואתה עלול לדחוף את הרגליים למעלה ולמטה. עם זאת, להיות במתח פיזי לא ירגיש טוב יותר במהלך הבדיקה. במקום זאת, נסה:
- שמור את הרגליים מונחות על הרצפה.
- הרפו את הידיים והידיים.
- שב קצת על הכיסא במקום להתכופף מעל השולחן או השולחן.
שלב 3. קח נשימות עמוקות
לאנשים רבים יש גם נטייה לנשום נשימות קצרות ורדודות כשהן מתוחות. נשימה ארוכה ואיטית במקום תפחית את הלחץ ותעזור לך להתרכז. במהלך הבדיקה, נסה לשים לב לנשימה שלך. מדי פעם עוצרים ו:
- תעצום את העיניים.
- קח נשימה איטית ועמוקה, שאף דרך האף.
- נשוף לאט דרך הפה שלך וחזור על כך.
- פקחו את העיניים וחזרו לבדיקה, נטענת!
טיפ מומחה
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
שלב 4. תרגול מיינדפולנס
אם אתה מתקשה להתרכז בחלק מסוים של המבחן, אם המוח שלך מתחיל לנדוד, או אם אתה מתחיל להיכנס לפאניקה קצת, כמה תרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור. אלה עוזרים לך להישאר מרוכזים ברגע זה, מפחיתים את הלחץ ומשפרים את הריכוז. קח רגע לעשות דברים כמו:
- שימו לב לאופן בו העיפרון או העט שלכם מרגישים בידכם. האם הוא חלק? מְחוּספָּס? איך הוא מאזן ביד?
- תחשוב על היציבה שלך. איך מרגיש הכיסא נגד הגב שלך? מה הרגליים שלך עושות? הזרועות שלך?
- שקול את הצלילים מסביבך. מה אתה שומע בחדר? מחוץ לזה?
שלב 5. קח הפסקה, במידת האפשר
תנועה נותנת לך הזדמנות לנשום עמוק, למתוח קצת, לנקות את דעתך ופשוט להטעין. כל עוד אתה מסתדר מבחינת הזמן שאתה צריך להשלים את הבדיקה, שאל אם זה בסדר לקחת הפסקה קצרה כדי לקבל קצת מים או לרוץ לשירותים. תחזור מרגיש רענן ומוכן למתיחה הביתית!
שיטה 3 מתוך 3: אסטרטגיית הדרך שלך דרך המבחן
שלב 1. קרא בעיון את הבדיקה
כאשר אתה לחוץ ממבחן, קל לשכוח את היסודות כמו קריאת הוראות. עם זאת, לפני שתצלול, הקדש מספר דקות לקריאה מדויקת של מה הבדיקה מבקשת ממך לעשות. וודא שאתה מבין את ההנחיות, ובקש הבהרה אם לא.
כדאי גם לקחת רגע לבחון את קטעי הבדיקה, אם ישנם מספר חלקים
שלב 2. החליט באילו שאלות או חלקים להתמודד תחילה
יש אנשים שאוהבים להתחיל מחומר קל, כסוג של חימום ולבנות ביטחון לחלקים הקשים יותר. אחרים מעדיפים להתחיל עם השאלות או הקטעים המאתגרים יותר, כדי להוציא אותם מהדרך. לא משנה מה העדפתך, תכנית לעבודה במבחן תהפוך אותו לניהול יותר.
שלב 3. קח את הזמן, אך אל תסתבך
גם אם הבדיקה מתוזמנת, מיהר לעבור אותה לא יעזור לך. נסה לעבוד בקצב אחיד ולוקח את הזמן לקרוא ולענות על כל שאלה בעיון. עם זאת, אם אתה נתקל בבעיות עם אחת, אל תתקע ותשקיע בזה את כל זמנך. המשך הלאה, וחזור אליו אם יש לך זמן בסוף.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תארו לעצמכם שאתם בבית ושהמסמך הזה הוא שיעורי בית, לא מבחן. אתה לא תילחץ כל כך יותר.
- לקראת הבדיקה אתה יכול לנשום עמוק עם האף שלך במשך 5 שניות, להחזיק אותו פנימה במשך 5 שניות ואז להוציא אותו עם הפה שלך במשך 5 שניות מדי פעם. זה יאט את קצב הלב שלך וירגיע את המוח שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך לחוץ לעתים קרובות במהלך הבדיקות, שוחח עם יועץ או יועץ. הם יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות ספציפיות להצלחה. ייתכן שהם גם יוכלו לעזור לך למצוא תמיכה או התאמות נוספות (כמו זמן נוסף לבדיקות), אם תזדקק להם.
- אם אתה מרגיש לחוץ בעת ביצוע בדיקה לעצום עיניים, קח נשימה עמוקה והרפה מהפה. זה יאט את קצב הלב שלך. זה יעזור לך להתרכז, להירגע ולהוריד מתח.
