לפעמים תמצא את עצמך עצבני על מישהו - לא כועס כל כך, כמו מוטרד, מבואס, מתעצבן מהם. זה יכול להיות בגלל הרכילות או הצינוקים המתמידים שלהם. או שאולי הם ממשיכים לעשות דברים כדי להביא לעצמם חוסר מזל למרות עצתך וזה מעצבן אותך אין סוף. או שאולי זה פשוט להסתובב יותר מדי סביבך ולא לתת לך מקום. לא משנה מה הסיבה, שמירה על הרוגע שלך היא חיונית כדי למצוא דרך קדימה, שכן להישאר עצבני עם האדם הזה יפגע רק בשניכם. להלן כמה דרכים להישאר רגוע, לשלוט על העשתונות ואולי אפילו לפתור את הבעיות הכרוכות בכך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תגובה ראשונית
שלב 1. תבין שאתה מאבד עשתונות עם האדם הזה
זה חשוב, אחרת אתה עלול פשוט לשחרר את העצבנות שלך או להרגיש מוצדק להיות עצבני.
שלב 2. נשם עמוק ואיטי
שמור על קור רוח על ידי נשימה עמוקה ואיטית, כדי להרגיע את מערכת העצבים שלך ולקנות לעצמך מרחב חשיבה.
נסה לשאוף 4 שניות, להחזיק 2, לנשוף 8, לחכות ל -2 ולחזור. זה יעזור להרגיע אותך
שלב 3. ספרו עד 10 בראשכם
שוב, זה יקנה לך זמן לחשוב על מה שתעשה ותגיד הלאה.
שלב 4. היו מנומסים וקצרים
אמור משהו ניטראלי כדי לאפשר לך לפטור את עצמך מהסיטואציה כדי שתוכל ללכת ולהירגע הרחק ממקור הגירוי. התרחק מהאדם ומהסיטואציה בכבוד, שמור על קור רוח בזמן שאתה עוזב. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות במצב זה הוא לאבד את העשתונות.
אם הדברים מגיעים לראש, אל תפחד להיות האדם החזק ופשוט התרחק. קל יותר לתת לאדם השני להירגע מעט ולנסות לדבר מאוחר יותר, ויהיה קל יותר לשניכם
חלק 2 מתוך 3: עבודה באמצעות הגירוי שלך
שלב 1. מצא כרית לאגרוף וחבטה כמה עשרות פעמים
זה יכול לעזור לך לשחרר את העצבנות שלך בתחילה. שלב זה הוא אופציונלי, מכיוון שלא לכולם שחרור פיזי מסוג זה שימושי או מוצדק.
שלב 2. שמור יומן לכתוב בו
זה יכול לאפשר לך לרשום את כל החששות, המחשבות והפתרונות שלך. פנה את זה באמצעות כתיבה.
שלב 3. עזוב את זה
קל יותר פשוט לתת לדברים ללכת ולהמשיך הלאה.
למשל אם מישהו אמר שהוא יעשה משהו בשבילך והוא שכח, אל תתעצבן. במקום זאת, שאל אותם אם הם יכולים לזכור לעשות זאת ברגע האפשרי הבא ושלח להם טקסט קרוב לאותו הזמן כדי להזכיר להם לעשות זאת. אל תתמקד בעובדה שהם שכחו, סלח להם והמשך הלאה, זה לא שווה את הטרחה עבורך
שלב 4. אל תתעכב על העבר
אם מישהו עשה משהו כדי להטריד אותך או אפילו מעצבן אותך מבלי לדעת, אל תספר לו מה הוא היה צריך לעשות. אם אתה צריך להגיד את זה, רק תגיד שזה בסדר לעת עתה, אבל בעתיד הם יכולים בבקשה לעשות את זה אחרת. שמור על רוגע.
אם אתה מתקשר עם אדם זה באמצעות הודעות טקסט או הודעות, הימנע משימוש בכל הבירות והתמקד בפיסוק שלך. "אנא האם אינך יכול לעשות זאת" הוא הרבה יותר מנומס ורגוע יותר מאשר "DNT DO THT" זה יעזור גם להרגיע את האדם האחר אם הוא מגיב כך
חלק 3 מתוך 3: התקרבות למצבים עתידיים
שלב 1. הכיר בחרדה והמתח הנלווים לתסכול ולעצבנות כלפי אנשים אחרים
זה גורם לך נזק, במיוחד בטווח הארוך, מכיוון שחוסר היכולת להירגע ולמצוא מקום של רוגע משאיר אותך כל הזמן על הקצה. למען בריאותך שלך, היכנס לשקט הפנימי שלך וסמוך עליו להתמודד עם מצבים ואנשים מעצבנים בעתיד.
שלב 2. עזוב את הצורך להיות בשליטה או שהכל יהיה מושלם
הבינו שאם יש לכם צורך לשלוט או לשפר מצבים או תוצאות, אז סביר להניח שתעצבנו מאוד. אם תוותרי על נטייה זו ותתני לדברים להתפתח כפי שהם, תרגישי פחות עצבנות כשהדברים לא יתנהלו כפי שקיווית שהם יתנהגו.
צא מהטייס האוטומטי. כשאתה ניגש לעולם עם מערכת ציפיות ומנהל את עצמך על פי זה במקום להיות גמיש ומודע לרגע, קל להתעצבן. למעשה אינך מוכן לקיים אינטראקציה ברורה עם אנשים אחרים במצב זה מכיוון שאתה עוקב אחר תסריט מוכן כיצד העולם "צריך להיות" ולא כיצד הוא בפועל. למד את עצמך להיות מודע יותר לעולם הסובב אותך ופחות נחוש לעצב אותו להעדפותיך
שלב 3. השתמש במיינדפולנס כדי להישאר רגוע
זה יעזור לך לשים את הדברים הקטנים בפרספקטיבה. זה גם יכול לעזור לך לקבל שאנשים הולכים לעשות דברים שהם לא בהכרח תואמים את מה שאתה רוצה לעשות או להגיד. מיינדפולנס תעזור לך להגיב במקום להגיב ל"טרדות "כאלה או לסטיות בהעדפותיך. באמצעות תשומת לב, אתה יכול לראות מה קורה בפועל ולהישאר ללא שיפוטיות. זה מאפשר לך לברר אם באמת יש משהו שכדאי להתעצבן ממנו, ולעתים קרובות לא יהיה. גם היכן שיש, על ידי הקפדה על תשומת לב, אתה יכול להתמקד במציאת פתרון הנעים הדדי במקום לתת לרגשות המתוסכלים שלך להיות במרכז הבמה.
- מיינדפולנס דורש תרגול. זה לא משהו שאתה מקציף לשימוש מדי פעם - זאת דרך שלמה להיות, לחשוב ולהתקרב לעולם. כדי לסייע לך, ראה עוד כיצד להיות מודע וכיצד להפעיל תשומת לב כדי להיות מאושר יותר.
- מיינדפולנס מאפשרת לך לגשת לחמלה העצמית שלך ואחרים. זה חיוני לטיפול יעיל של מטרד.
טיפים
- שים לב למה שאתה אומר, דברים שאומרים לא ניתן להחזיר מאוחר יותר, לא משנה כמה תתנצל, ותישאר עם אותו אדם לנצח, אל תיכנע לחום הרגע.
- אם אתה רוצה, תפרק למישהו אחר, תגיד לו שאתה לא רוצה פתרון אבל אתה רק רוצה לדבר, אתה יכול לעשות את זה למישהו כמו ההורים שלך או שמישהו שאתה סומך עליו לא ילך ותגיד לאדם ופשוט תתחיל משהו אתה לא רוצה שיקרה. אם אין לך אף אחד יש הרבה אתרי שיחות חינם, אנונימיים כמו www.blahtherapy.com
אזהרות
- זכור להכות בכרית ולא באדם.
- העדיף ללמוד מודעות כדי להתגבר על הטרדה שלך על פני תיקונים לטווח קצר כגון ניקוב כריות. האחרון לא מלמד אותך כלום, הראשון מלמד אותך מיומנות לדרך חיים בריאה.
