"מעיים דולפים" הוא מונח מקיף המשמש להתייחסות לתסמינים רבים של מערכת העיכול, כמו גם לבעיות מערכתיות אחרות כגון חרדה או עייפות. אמנם "מעיים דולפים" אינם מונח רפואי מוכר, אך ישנם מצבים בהם המעיים שלך יכולים להיות חדירים יותר, מה שמוביל לתסמינים לא רצויים. שיפוץ הרגלי האכילה שלך הוא אולי הדרך הטובה ביותר להילחם בסימפטומים אלה, כמו גם למנוע מהם לחזור. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לשפר את בריאות העיכול שלך, ולהפחית פחות עומס על מערכת העיכול שלך. אם שינויים בתזונה ופעילות גופנית לא מצליחים לתקן את הבעיות שלך, דבר עם הרופא שלך על טיפולים רפואיים שעשויים לעזור לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה למעיים
שלב 1. סלק חומרים המפעילים דלקת מהתזונה שלך
מזון מעובד ומזונות מטוגנים יכולים לגרום לדלקת המעי שלך להידלק, מה שמוביל לשלל תסמינים הקשורים במעי דולף, כולל נפיחות, גזים והתכווצויות. צמצום צריכת סוגי המזונות הללו יכול לסייע בהפחתת דלקות ובהפחתת הופעת תסמינים לא נוחים.
- לדוגמה, אם אתה בדרך כלל אוכל עוף מטוגן, תוכל לנסות במקום זאת עוף בגריל.
- צמצם את המזון המעובד והתמקד במזונות שלמים עם פחמימות פשוטות. לדוגמה, במקום אורז לבן או לחם לבן, לאכול לחם מלא ואורז חום.
עֵצָה:
צריכת אלכוהול מופרזת יכולה גם לגרום לדלקת במעיים שלך. אם אתם שותים בדרך כלל יותר משקה אלכוהולי אחד או שניים ביום, נסו לצמצם. אם אתה מגלה שאתה לא יכול לעשות זאת בעצמך, חפש עזרה.
שלב 2. העריך את כל הרגישות האפשרית למזון שיש לך
אם אתם צורכים באופן קבוע משהו המעורר תגובה אלרגית, הדבר עלול לגרום הרס למערכת העיכול שלכם. גם אם אינך מפתח אלרגיה מלאה, רגישות מוגברת לחומר מסוים עלולה להקשות על גופך לעכל אותה.
- זיהוי רגישות למזון הוא לרוב תהליך של ניסוי וטעייה. התחל עם גלוטן וחלב, שהם שניים מהרגישויות העיקריות הגורמות לדלקת במעי. סלק גלוטן וחלב מהתזונה למשך מספר שבועות, שמור יומן כדי לרשום כל שינוי שאתה מבחין בו. אם מצבך אינו משתפר במהלך הזמן, סביר להניח כי לא גלוטן או חלב הם הגורם לתסמינים שלך.
- אתה יכול גם לקבל בדיקות אלרגיה מהרופא שלך, או ממומחה לאלרגיה, כדי לקבוע כל רגישויות למזון שאולי לא ידעת עליהן. עם זאת, בדיקות אלו עשויות להיות יקרות, וייתכן והן אינן מכוסות על ידי הביטוח שלך.
שלב 3. צורכים יותר פירות וירקות מאשר מוצרים מן החי
פירות וירקות מכילים סיבים המזינים ומקדמים את צמיחתם של חיידקים טובים במעי. חיידק טוב זה מקדם מחזור עיכול בריא, בעוד שחיידקים רעים מדי יכולים להבעיר את רירית המעי ולגרום לתסמינים לא נוחים או כואבים.
- ירקות עלים, בצל, שום ואספרגוס הם ירקות בריאים במיוחד למעי.
- פירות כמו בננות, אגסים ותפוחים הם ירקות טובים לבריאות המעיים שתוכלו להוסיף בקלות לתזונה שלכם. מכיוון שהם קלים לנשיאה או לזרוק אותם בתיק, אתה יכול לקחת אותם איתך לעבודה או לבית הספר כדי לאכול חטיף בריא במהלך היום.
שלב 4. יש לצרוך סיבים ממגוון מקורות שונים
סיבים מסייעים לעיכול ויכולים למנוע עצירות, כמו גם להקלה על תסמינים כגון התכווצויות או נפיחות. פירות וירקות, בפרט, הם מקורות עשירים של סיבים.
- בדרך כלל תקבל יותר סיבים אם אתה אוכל פירות וירקות גולמיים במקום לבשל אותם קודם.
- לחמים מלאים, אורז חום, שיבולת שועל ושעועית הם גם מאכלים בריאים למעיים ועשירים בסיבים תזונתיים. אלה יכולים גם להיות קלים יחסית לצאת. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל אוכל לחם לבן, פשוט קנה במקום לחם מלא.
שלב 5. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות היטב
התייבשות גורמת ללחץ על מערכת העיכול ועלולה לגרום לשלשול כרוני. חוסר לחות במעי שלך יכול גם להוביל לדלקת של רירית המעי, התכווצויות, נפיחות ותסמינים אחרים של דליפת מעיים.
שתיית כוס מים מלאה לאחר כל ארוחה תעזור גם להדיר רעלים ולסייע בעיכול המזון שאכלתם זה עתה
שלב 6. יש לאכול ארוחות קבועות ולאכול לאט
אם אתה חי בקצב מהיר יחסית, זה יכול להיות קשה לשבת לארוחות קבועות באותו הזמן בכל יום. עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך מדלג על ארוחות באופן שגרתי, הדבר עלול להחמיר את תסמיני המעיים הדולפים שלך. באופן דומה, צמצום הארוחות שלך גורם גם הוא ללחץ מיותר על מערכת העיכול שלך.
נסה להקדיש לפחות 20-30 דקות לשבת במשך לפחות 3 ארוחות ביום. ללעוס היטב את האוכל לפני הבליעה ולהשהות בין ביס
שלב 7. התייעץ עם תזונאי או גורם רפואי אחר
כמה דיאטות המומלצות לטיפול בסימפטומים של מערכת העיכול הן מגבילות ביותר. אלא אם כן כבר אובחנת כסובלת ממחלות מערכת העיכול אחרת, סביר להניח שלא תצטרך לעבור דיאטה מגבילה המבטלת לחלוטין מאכלים מסוימים או אפילו קבוצות מזון. פעולה זו עלולה לגרום לחוסרים תזונתיים המחמירים את הסימפטומים שלך.
- אם אתה מסתכל על תזונה מסוימת, הודע לתזונאי או לאנשי בריאות אחרים. הם יספקו לך רשימות של מקורות חלופיים לוויטמינים ומינרלים שהתזונה לקויה בהם.
- דיאטה דלת FODMAP מומלצת בדרך כלל לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול. הרופא שלך יוכל להגיד לך אם זו תהיה אופציה טובה עבורך בהתבסס על הסימפטומים שלך ועל כל מצב רפואי אחר שיש לך.
שיטה 2 מתוך 3: היצמדות לתוכנית אימון רגיל
שלב 1. צור תוכנית לירידה במשקל במידת הצורך
השמנה גורמת ללחץ נוסף על מערכת העיכול ועלולה להוביל למעי דולף ולבעיות מעיים אחרות. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, פעלו עם הרופא שלכם על מנת להכין תכנית פעילות גופנית ותזונה שתעזור לכם לרדת במשקל ולשמור עליו.
ברגע שאתה יורד במשקל, אתה עשוי להבחין שהתסמינים שלך גם מתחילים לרדת או אפילו להיעלם לגמרי
שלב 2. צא להליכה של 15 דקות לאחר הארוחות כדי להקל על תהליך העיכול
אם אכלת ארוחה קלה יחסית, הליכה קצרה לאחר מכן יכולה להניע את תהליך העיכול על ידי הגברת זרימת הדם לאזור הבטן. לכו בקצב איטי עד בינוני כדי להימנע מיסוי יתר על עצמכם כל כך הרבה זמן לאחר האכילה.
טיולים תכופים גם מגבירים את חילוף החומרים שלך, מה שיכול לעזור לתהליך העיכול לנוע מהר וחלק יותר
עֵצָה:
אם אכלת ארוחה כבדה, המתן לפחות שעה לפני ההליכה. אחרת, אתה עלול לחוות התכווצויות או בחילות.
שלב 3. כלול לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בשגרת יומך
אורח חיים בישיבה יכול ללכת יד ביד עם בריאות עיכול ירודה ותסמינים במערכת העיכול. פעילות גופנית קלה עד בינונית מגבירה את זרימת הדם למערכת העיכול שלך ומסייעת בשיפור בריאות מערכת העיכול שלך.
הישאר עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. פעילויות בעלות השפעה רבה או נמרצות הכוללות ריצה וקפיצה רבים עלולות להטריד את המעיים ולהגביר את הסימפטומים
שלב 4. נסה תנוחות יוגה המשפרות את בריאות העיכול
ישנם מספר תנוחות יוגה, במיוחד פיתולים וקפלים, שיכולים לשפר את תהליך העיכול ולהקל על תסמינים של מעיים דולפים, כולל גזים, נפיחות ועצירות. תנוחות אלה פשוטות למדי ואינן דורשות רמה מסוימת של כושר גופני או גמישות.
לדוגמה, תנוחת יוגה אחת, האפאנאסנה, מכונה באנגלית "התנוחה המפיגה רוח". לביצוע תנוחה זו, שכב על הגב כשכתפיך שטוחות ושכמות הכתף שלך משני צדי עמוד השדרה. משוך את הברכיים כלפי הגוף שלך בזמן שאתה נושף בעדינות, אוחז בידיים שלך. קח 5 עד 10 נשימות עמוקות במצב זה, ולאחר מכן הורד לאט את הרגליים לרצפה
שלב 5. תרגול טכניקות הרפיה להפחתת מתח
לחץ מוגבר עלול להחמיר את הסימפטומים של מערכת העיכול. בעוד שפעילות גופנית סדירה כשלעצמה יכולה לסייע בהורדת ההשפעות של לחץ על הגוף שלך, תרגילי נשימה ומדיטציה עשויים גם להועיל למערכת שלך.
תרגילי נשימה, במיוחד, יכולים לעזור להקל על בעיות העיכול. נשימה עמוקה מעלה את רמות החמצן בגוף וממריצה את זרימת הדם לכל האיברים, כולל מערכת העיכול
שיטה 3 מתוך 3: חקר טיפולים רפואיים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוספי תזונה או צמחי מרפא
חברות רבות לרפואה אלטרנטיבית מקדמות צמחי מרפא ותוספי תזונה שונים כדי לשפר את בריאות המעיים ולתקן מעיים דולפים. עם זאת, רוב התוספים הללו לא נחקרו כראוי ועשויים להזיק יותר מתועלת. הרופא שלך יוכל להגיד לך אם תוסף מסוים עשוי לעבוד עבורך בהתבסס על המצב הכללי שלך.
- פרוביוטיקה היא תוסף אחד שידוע כמשפר את מאזן החיידקים הטובים במעי. ישנם תוספי קפסולות פרוביוטיות שתוכל לקחת, אך תוכל להוסיף לתזונה גם מזונות עתירי פרוביוטיקה, כגון יוגורט.
- אם תחליט לקחת תוסף, היזהר. וודא שהרופא שלך מודע לכל התרופות והתוספים שאתה נוטל, מכיוון שהם עלולים ליצור אינטראקציה זה עם זה בדרכים מזיקות. עקוב אחר ההוראות שעל התווית אלא אם כן הרופא שלך מציע מינון אחר.
שלב 2. נבדק לגבי מצבים אחרים שעלולים לגרום לתסמינים דומים
אם אתה מבחין בשיפור מועט עד כמעט לאחר חודש לאחר דיאטה בריאה במערכת ופעילות גופנית, יתכן שיש לך מצב כרוני שאינו מגיב לשינויים אלה. למרות שעדיין יש לך מעיים דולפים, מצב זה עצמו עשוי להיות סימפטום של משהו רציני יותר.
לדוגמה, מחלות מעי דלקתיות ומצבים נלווים, כגון מחלת קרוהן, דורשים בדרך כלל טיפול בעזרת תרופות כדי להקל על התסמינים
עֵצָה:
שמור יומן של התסמינים שלך במהלך חודש, כמו גם מידע על מה שאכלת וכיצד עבר עליך היום. הראה לרופא שלך את היומן שלך. המידע יכול לעזור להם לאפס את הגורם האפשרי לתסמינים שלך.
שלב 3. נסה תרופות ללא מרשם (OTC) להקלה על תסמינים ספציפיים
תרופות OTC עוזרות להקל על כאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה ממספר תסמיני מעיים דולפים, כולל גזים, נפיחות, עצירות, שלשולים והתכווצויות מעיים. למרות שתרופות אלו לא יטפלו במצב עצמו, הן יכולות להקל עליך להתמודד עם הסימפטומים כאשר הם מופיעים.
- עקוב אחר תווית המינון בהוראות בזהירות, אלא אם כן הרופא המליץ על מינון אחר. כמה תרופות OTC יכולות להזיק אם אתה לוקח אותן על בסיס יומי במשך מספר שבועות. אם אתה מוצא שאתה צריך לקחת תרופה ללא מרשם מדי יום, דבר עם הרופא שלך.
- אם רק התחלת תוכנית דיאטה ופעילות גופנית, אתה עשוי לגלות שאתה צריך תרופות OTC בהתחלה כדי שתוכל להישאר עם המשטר שלך. עם זאת, אתה צריך להתחיל להזדקק להם פחות ככל שתמשיך בתוכנית שלך.
שלב 4. קבל מרשם אם התסמינים שלך אינם משתפרים
אם דיאטה ופעילות גופנית לא עוזרים לתסמינים שלך, או שאתה מגלה שאתה זקוק לתרופות ללא מרשם באופן יומיומי, יתכנו תרופות מרשם שיכולות לעזור. כמה תרופות מרשם נועדו למקד סימפטומים ספציפיים, בעוד שאחרות פועלות לטיפול במצב הבסיסי.
- התרופות המסוימות שעשויות להועיל לך מבוססות על הסימפטומים שלך, הבריאות הכללית ותנאים אחרים.
- לחלק מהמרשמים יש תגובות שליליות כאשר הם מעורבים עם תרופות אחרות, כולל תרופות ללא מרשם ותוספי תזונה או צמחי מרפא. וודא שהרופא שלך יודע כל מה שאתה לוקח באופן קבוע או שלקחת באופן קבוע בעבר האחרון.
