תסמונת המעיים הדולפת (LGS), המכונה לעתים חדירות מעיים מוגברת, היא מצב הגורם לזרימת חיידקים מהמעיים ולמחזור הדם שלך. הרופאים אינם מסכימים כולם לגבי הסיבות או ההשפעות של המצב, וחלקם אף מפקפקים בכך ש- LGS גורם לבעיות בריאות ספציפיות. עם זאת, ישנן עדויות לכך שזה קשור למצבים דלקתיים כמו מחלת קרוהן ותסמונת המעי הרגיז. אין תרופה ספציפית, אך הפחתת דלקות במערכת העיכול שלך היא הטיפול היעיל ביותר. ל- LGS יש סיבות אפשריות רבות, כך שאם אתה חושב שאתה סובל מהמצב, חשוב מאוד לבקר את הרופא ולתאר את הסימפטומים שלך. זה יבטיח שאתה מתייחס לעצמך בצורה נכונה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: דיאטה ותזונה בריאה
כמו ברוב הפרעות העיכול, הטיפול הנפוץ ביותר ב- LGS הוא התאמה וניהול התזונה שלך. התאמות אלה נועדו למנוע או להפחית דלקת במעיים שלך. תזונה בריאה בדרך כלל יכולה לשלוט בדלקות וקבלת חומרים מזינים נכונים יכולה להגן על מחסום המעיים שלך. מכיוון של- LGS יכולות להיות סיבות רבות, חשוב לבצע את כל השינויים הללו בפיקוח רופא כדי לוודא שאתה מטפל בבעיות הנכונות.
שלב 1. שתו 8-10 כוסות מים כדי לתמוך בעיכול שלכם
התייבשות עלולה להאט את העיכול ולהגביר את הדלקת במעיים. הקפד תמיד לשתות מספיק מים כדי להישאר לחות היטב.
שתיית כוס מים לאחר הארוחות מסייעת לעיכול, לכן הפכו זאת להרגל קבוע
שלב 2. הגדל את צריכת ויטמין D שלך
ויטמין D יכול להגן על חדירות המעיים ולמנוע דליפה. נסה להוציא לפחות 600 IU מהתזונה שלך מדי יום.
מקורות ויטמין D טובים כוללים חלב מועשר ודגנים, ביצים ודגים שמנים כגון סלמון, מקרל וסרדינים. אתה יכול גם לקחת תוסף ויטמין
שלב 3. צורכים יותר אבץ כדי להגן על מחסום המעיים שלך
אבץ יכול להגן על רירית המעי שלך ולמנוע דלקות. כלול 8-12 מ ג בתזונה שלך כל יום.
מקורות אבץ טובים כוללים אדום, עופות, רכיכות, שעועית ודגנים מלאים. אתה יכול גם לקחת תוסף אבץ אם יש לך מחסור
שלב 4. אכלו מזון פרוביוטי כדי להגדיל את מספר חיידקי המעיים הבריאים
חסרים בפרוביוטיקה עלולים להגביר את דלקת המעיים, לכן נסה להחזיר את חיידקי המעיים לאיזון. אכלו מזון מותסס כמו כרוב כבוש, מיסו, קימצ'י, מלפפון חמוץ, טמפה ויוגורט.
שלב 5. תמכו בחיידקים הבריאים שלכם בעזרת פרביוטיקה
פרביוטיקה היא מזון לפרוביוטיקה במעיים שלך. מקורות פרביוטיים טובים הם שיבולת שועל, אספרגוס, כרישה, שום, בננות, בצל, תפוחים וזרעי פשתן.
שלב 6. בצע תזונה אנטי דלקתית
אמנם אין הוכחה מיוחדת לכך שתזונה אנטי דלקתית מטפלת במעי דולף, אך חלק מהאנשים מוצאים את זה מועיל. תזונה עשירה בפירות וירקות טריים, חלבונים רזים, שמנים צמחיים ודגנים מלאים יכולה להפחית דלקת מערכתית, כולל במערכת העיכול שלך.
- גם אם סוג דיאטה זה אינו מטפל במיוחד ב- LGS, הוא עדיין מזין מאוד ויכול להועיל לבריאות הכללית שלך.
- התזונה הים תיכונית אנטי דלקתית במיוחד, כך שתוכל לעקוב אחר דיאטה זו אם תרצה מדריך ספציפי.
שלב 7. מבשלים פירות וירקות במקום לאכול אותם גולמיים
חלק מהאנשים שחווים דלקת מעיים או מעיים מתקשים לעכל פירות וירקות גולמיים. נסה לאפות או לאדות אותם כדי להימנע מכאבים ודלקות נוספות.
שיטה 2 מתוך 3: מזונות שיש להימנע מהם
LGS שכיח יותר בקרב אנשים הסובלים מאלרגיות או רגישות למזון. רגישויות אלו גורמות לדלקת מעיים ומגבירות את חדירות המעיים. חשוב להימנע ממזונות המגבירים דלקת כך שחיידקים יישארו בתוך המעיים שלך. אם אתה מבצע שינויים אלה ואינך רואה שיפור, צור קשר עם הרופא שלך לקבלת אפשרויות טיפול נוספות.
שלב 1. הימנע מגלוטן אם יש לך צליאק
LGS קשורה בעיקר למחלת הצליאק. עקוב אחר שיטת הטיפול שלך וחתוך מוצרי גלוטן מהתזונה שלך כדי למנוע דלקת במעיים.
אלא אם כן יש לך צליאק או רגישות דומה, אז חיתוך גלוטן כנראה לא יעזור הרבה
שלב 2. שתו אלכוהול במידה
שתייה מופרזת מגבירה את הדלקת במערכת העיכול שלך, לכן שמור על שתייה מוגבלת ל 1-2 משקאות ביום.
אם אתה מרגיש כאבים ושריפה בזמן שאתה שותה, ייתכן שתרצה להפסיק לחלוטין אלכוהול
שלב 3. סלק כמה שיותר סוכרים שתוסיף
סוכרים מוספים ומעודנים נוטים להגביר את הדלקת בגוף, כמו גם להוות סיכונים בריאותיים אחרים. הגבל את צריכת הקינוחים, המשקאות וכל דבר אחר עם הרבה סוכר מוסף.
- הרגל לבדוק תוויות תזונה על כל המזון שאתה קונה. אפילו מאכלים שלא נראים מתוקים יכולים להכיל הרבה יותר סוכר ממה שאתה מבין.
- סוכרים מוספים שונים מסוכרים טבעיים, כמו אלה שבפירות. אתה לא צריך להגביל את הסוכרים הטבעיים.
שלב 4. גזור את כל המאכלים שיש לך אלרגיות אליהם
גם אם אין לך תגובות אלרגיות חמורות, קיים קשר בין אלרגיות למזון ודלקות במערכת העיכול שלך. אל תאכל שום דבר שיש לך אלרגיה או רגישות אליו.
אתה יכול לבקר אצל אלרגיסט כדי לבדוק את עצמך לאלרגיות למזון אם אינך בטוח אם יש לך או לא
שלב 5. הפחת את צריכת החלב אם אינך סובל מלקטוז
הפחתה או ביטול של מוצרי חלב מהתפריט שלך יכולים למנוע דלקות וכאבים כתוצאה מאי סבילות ללקטוז.
גם אם אינכם סובלים מלקטוז, צריכה מוגזמת של חלב עלולה לגרום לדלקות ואי נוחות. נסה לצמצם אם אתה אוכל הרבה חלב
שיטה 3 מתוך 3: תרופות לאורח חיים
מלבד ביצוע שינויים תזונתיים, כמה תרופות אורח חיים יכולות לתמוך בבריאות המעיים שלך. בדומה לשינויים התזונתיים, טיפים אלה נועדו לשמור על מערכת העיכול שלך בתנועה חלקה כדי למנוע דלקת. בנוסף, כולם עצות לאורח חיים בריא מעצמם, כך שגם אם אינך חווה הקלה מ- LGS, אתה עלול להרגיש בריא יותר באופן כללי.
שלב 1. הפחת את המתח כדי להגן על בריאות העיכול שלך
לחץ גבוה יכול להוביל לסוגים רבים של בעיות עיכול כמו בעיות עיכול, צרבת, שלשולים וכיבים. נסה לשלוט במתח שלך כדי למנוע דלקת במערכת העיכול שלך.
- נסה לעשות תרגילי הרפיה כמו מדיטציה או יוגה כדי לעזור לשלוט במתח שלך.
- אם אתה מתקשה להפחית את רמות המתח שלך, ביקור אצל מטפל יכול לעזור מאוד.
שלב 2. התעמל באופן קבוע כדי לשמור על מערכת העיכול שלך פעילה
אורח חיים בישיבה עלול לגרום לגיבויים בעיכול ולעצירות. קח לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 5 ימים בשבוע לבריאות מערכת העיכול.
- תרגילים אירוביים כמו ריצה, אופניים, שחייה או קיקבוקס הם הטובים ביותר לבריאות העיכול.
- אתה גם לא צריך להתאמן בצורה אינטנסיבית. הליכה של 30 דקות נהדרת לבריאותך.
שלב 3. צא לטיול לאחר האכילה כדי לסייע לעיכול
זה יכול לעורר את העיכול ולמנוע עצירות.
שלב 4. הפסק לעשן או הימנע מהתחלה
עישון גורם לכל מיני בעיות בריאותיות, כולל דלקת במערכת העיכול שלך. עדיף להפסיק בהקדם האפשרי או להימנע לגמרי מההתחלה.
שלב 5. קח פרוביוטיקה ופרביוטיקה לתמיכה בחיידקי מעיים בריאים
אם אינך מקבל מספיק פרוביוטיקה ופרביוטיקה מהתזונה הרגילה שלך, נטילת תוסף לכל אחת מהן יכולה לתמוך בחיידקי המעיים הבריאים שלך.
כמה גזים ושלשולים נפוצים כאשר אתה מתחיל לקחת תוספים אלה לראשונה. זה אמור לעבור כשהגוף שלך מסתגל אליהם
מסעדות רפואיות
למרות שהרופאים חלוקים לגבי הסיבות והתוצאות של LGS, ישנן כמה דרכים טבעיות בהן ניתן להקל על המצב. באופן כללי, תמיכה בבריאות העיכול והימנעות מדלקות הן הדרכים הטובות ביותר להגן על מחסום המעיים שלך. בדרך כלל מדובר בשינויים באורח חיים בריא, כך שגם הבריאות הכללית שלך עשויה להועיל. עם זאת, מכיוון שדברים רבים ושונים יכולים לגרום ל- LGS, עליך לבצע את כל השינויים הללו תחת פיקוחו של רופא. כך תוכל לוודא שאתה עושה את הצעדים הנכונים ומטפל בתנאים הנכונים לשיפור בריאותך. הימנע גם מריפוי שאתה נתקל בו באינטרנט. רוב הטיפולים הללו אינם מוערכים וכנראה לא יעזרו לבעיה.
