תפקוד לקוי של זיקפה, או ED, הוא מצב בו גברים אינם יכולים להשיג או לשמור על זקפה במהלך יחסי מין. למרות שאתה עלול להרגיש נבוך מזה, זה נפוץ יותר ממה שאתה חושב ואין מה להתבייש. זה גם ניתן לטיפול. לרוב מקרי ה- ED יש סיבות פיזיות, ולכן כמה שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים לעזור מאוד. אם ED משפיע על מערכת היחסים שלך, אז שמור על תקשורת עם השותף שלך כדי להתגבר על הבעיה יחד. עם זאת, אם אתה חווה ED חוזרת, פנה לרופא לבדיקה. זה יכול להיות סימן לבעיה בריאותית בסיסית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שינויים תזונתיים
במקרים רבים, ED מגיע מתזונה לא בריאה. זאת במיוחד מכיוון שלבריאות הלב שלך יש השפעה רבה על בריאותך המינית. עודף משקל, יחד עם כולסטרול גבוה ולחץ דם, כל אלה יכולים לעכב את זרימת הדם ולתרום ל- ED. הפסקת מזון לא בריא ושמירה על תזונה מאוזנת יכולה לתקן בעיות אלה ולקדם לב בריא, לכן בצע כמה שינויים תזונתיים פשוטים כדי לראות אם הם עוזרים.
שלב 1. עקוב אחר תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה בריאה עוזרת לשמור על המשקל שלך ומפחיתה את הכולסטרול, שניהם יכולים לשפר את ED. אכילה נכונה תומכת גם בבריאות הלב שלך, שחשובה להתגברות על ED. לבסס את התזונה סביב פירות וירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן כדי לשמור על תזונה טובה.
- לבריאות הלב האידיאלית, כלול 4-5 מנות כל אחת מפירות וירקות בתזונה שלך מדי יום. יש לאכול 1 או 2 בכל ארוחה, ואז יש עוד כמה לחטיפים לאורך כל היום.
- קבל את החלבונים שלך ממקורות רזים כמו עופות, דגים, שעועית, אגוזים וביצים.
- עבור למוצרים מחיטה מלאה או מחיטה מלאה במקום לסוגים לבנים ומועשרים.
שלב 2. הפחת שומן רווי בתזונה
מחקרים מראים כי הפחתת כמות השומן הרווי בתזונה יכולה לסייע בטיפול ומניעת ED. נסה להחליף שומנים רוויים בתזונה במקורות בריאים יותר או שאינם שומניים.
- שומנים רוויים מגיעים ממאכלים מעובדים, מטוגנים ומלוחים. בשר אדום ועוף חום ממוצע מכילים גם הם שומנים רוויים.
- קבל רק 10% מהקלוריות היומיות משומן רווי ו-25-35% מהקלוריות מכל השומנים. זה אומר שאם אתה אוכל 2, 000 קלוריות פחות מ -200 צריך לבוא משומן רווי ופחות מ -700 צריך להגיע מכל השומנים.
שלב 3. קבל הרבה ויטמין D כדי להגביר את הטסטוסטרון
מחסור בוויטמין D יכול לתרום גם ל- ED על ידי הורדת רמות הטסטוסטרון שלך. כלול הרבה מזונות מועשרים, מוצרי חלב, ביצים ודגים. הגוף שלך מייצר גם ויטמין D אם אתה מבלה בשמש.
מחסור בוויטמין D נפוץ מכיוון שמזונות אינם מכילים כמויות גבוהות. יתכן שתצטרך לקחת תוסף אם הרופא שלך אומר לך
שלב 4. שתו אלכוהול במידה
שתייה מופרזת עלולה להפריע למחזור הדם שלך ולמנוע זרימת דם לאיברי המין שלך, ולגרום ל- ED. שמור על שתייה מוגבלת לממוצע 1-2 משקאות ביום. זה אמור לעזור לך להימנע מבעיות.
ניסיון לקיים יחסי מין בזמן שאתה שיכור עלול לגרום גם ל ED
שלב 5. אכל יותר ויטמין B12 אם יש לך מחסור
מחסור בוויטמין B12 עלול להפריע לתפקוד העצבים שלך ולגרום ל- ED. בדיקת דם פשוטה יכולה לאשר אם יש לך מחסור בוויטמין B12. אם כן, הכלול כולל הרבה ירקות עלים, ביצים, מוצרי חלב, בשר רזה ודגים בתזונה כדי לקבל את המינון היומי של B12.
מבוגרים צריכים 2.4 מק"ג B12 ליום. אתה יכול לקבל את זה ממזון או מתוסף מולטי ויטמין
שיטה 2 מתוך 4: טיפים לסגנון חיים
בנוסף לשינויים תזונתיים, אורח החיים שלך יכול לתרום גם ל- ED. אם אתה לא פעיל או סובל מעודף משקל, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ל- ED. אורח חיים בריא המשפר את בריאות הלב וכלי הדם, מוריד את לחץ הדם ומגביר את זרימת הדם יכול לטפל ולמנוע ED. אתה יכול לבצע כמה שינויים קלים בחיי היומיום שלך לטיפול במצבך ולוודא שהוא לא יחזור.
שלב 1. התאמן כל יום כדי לשפר את בריאות הלב שלך
מלבד התמיכה בבריאות הלב שלך, פעילות גופנית סדירה גם משפרת את זרימת הדם ואת זרימת הדם שלך. כל זה יכול לסייע בטיפול ב- ED. פעילות אירובית בינונית עד אינטנסיבית היא הטובה ביותר לטיפול ב- ED. נסה ריצה נמרצת יותר, רכיבה על אופניים, שחייה או תרגילים אירוביים אחרים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- ההמלצה הכללית היא להקפיד על פעילות גופנית של לפחות 150 דקות בשבוע. הרווח את החדר והתאמן במשך 30 דקות 5-7 ימים בשבוע.
- אם אתה רוכב על אופניים לעיתים קרובות, הדבר עלול להחמיר את ה ED על ידי הפרעה למחזור הדם באיברי המין שלך. הגבל את הרכיבה ל -3 שעות בשבוע והשתמש במקום תרגילים אחרים.
- אם אתה לא בריא מספיק לאימון אינטנסיבי, אתה עדיין יכול להוסיף יותר פעילות גופנית לחייך. אפילו הליכה יומית יכולה לטפל ב- ED.
שלב 2. שמור על משקל גוף תקין
עודף משקל עלול לגרום ל- ED או להחמיר אותו. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור מאוד. שוחח עם הרופא שלך וקבע את המשקל האידיאלי עבורך, ולאחר מכן תכנן שגרת דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
למרבה המזל, השלבים האחרים לטיפול טבעי ב- ED, כמו שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, גם יעזרו לך לרדת במשקל. אתה יכול להתמודד עם שתי הבעיות בבת אחת
שלב 3. הפסק לעשן ולהשתמש בסמים אסורים
טבק וסמים עלולים לכווץ את כלי הדם שלך, מה שגורם ל- ED להיות סביר יותר. עדיף להפסיק את שני ההרגלים אם יש לך אותם, הן לטיפול ב ED שלך והן לשיפור סך הכל.
שלב 4. הפחת את הלחץ ככל שתוכל
מתח יכול גם לגרום ל- ED בכך שהוא מסיח את דעתך מאינטימיות. אם אתה מרגיש לחוץ באופן קבוע, נקיטת צעדים להפחתתו יכולה לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית באופן משמעותי.
- תרגילי הרפיה כמו מדיטציה או נשימה עמוקה נהדרים להפגת מתחים. נסה להקדיש 15-20 דקות בכל יום לפעילויות אלה.
- לעשות דברים שאתה אוהב טוב גם להפחתת מתח. הקדש זמן גם לחלק מהתחביבים שלך.
שלב 5. הפסק לקחת תרופות שעלולות לגרום ל- ED
מספר תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם עלולות לעורר ED. אלה כוללים תרופות נוגדות דיכאון, תרופות משתנות, אנטי היסטמינים, מרפי שרירים, משככי כאבים ומרגיעים. שוחח עם הרופא שלך על מעבר לתרופות שאינן גורמות ל- ED כתופעת לוואי.
לעולם אל תפסיק לקחת תרופות מבלי לשאול את הרופא קודם
שלב 6. שמור על בריאות השיניים שלך
זה כנראה נשמע מוזר, אבל למעשה יש קשר בין בריאות הפה שלך לבין ED. מחקרים מראים שמחלת חניכיים עלולה להדליק כלי דם בכל הגוף, כולל באיברי המין שלך, מה שעלול לעורר ED. אתה יכול למנוע זאת על ידי תרגול של בריאות הפה, צחצוח כל יום ופנייה לרופא השיניים שלך לצורך ניקיון ובדיקות קבועות.
שיטה 3 מתוך 4: צמחי מרפא ותוספים שעשויים לעזור
יש הרבה טיפולים טבעיים שמופעים ל- ED באינטרנט, אבל רובם לא עובדים. עם זאת, לכמה תוספי מזון טבעיים יש קצת מדע מאחוריהם ותוכלו לנסות אותם בעצמכם. למרות שתרצה להשתמש בתוספים כתחליף ללכת לרופא, אל תעשה זאת. פנה לרופא שלך כדי לוודא שאין לך בעיות בריאות תחילה, ושאל גם אם תוספי מזון אלה בטוחים עבורך.
שלב 1. לעורר את זרימת הדם באמצעות L-arginine
L-arginine היא חומצת אמינו שיכולה לפתוח כלי דם ולשפר את תסמיני ה- ED. נסה לקחת 6-30 מ ג ליום, בהתאם להוראות המינון.
- בדרך כלל יש לפזר את הצריכה היומית ב -2 או 3 מנות שונות, אך פעל בהתאם להוראות שניתנו.
- אין ליטול L-arginine יחד עם ויאגרה. זה עלול גם לגרום לבחילות והתכווצויות.
שלב 2. נסה תוספי ג'ינסנג
ג'ינסנג היא תרופה פופולרית לבעיות בריאות רבות, ועשויה לסייע בטיפול ב- ED על ידי גירוי זרימת הדם. נסה לקחת 200 מ ג ליום כדי לראות אם זה עוזר לך.
תופעות הלוואי השכיחות מג'ינסנג הן נדודי שינה, כאבי ראש וסחרחורת
שלב 3. השתמש ב- DHEA כדי להגביר את החשק המיני
גברים עם ED חווים לעיתים קרובות גם ירידה בחשק המיני. ההורמון DHEA מראה הצלחה מסוימת בהעלאת החשק המיני ויכול לטפל גם ב- ED. נסה לקחת 50-100 מ ג ביום, בהתאם להוראות המוצר.
- תוסף זה עלול לגרום לאקנה.
- נשים יכולות גם לקחת DHEA כדי להעלות את החשק המיני שלהן.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על מערכות יחסים חזקות בזמן ההחלמה
ED יכול להיות קשה במערכת יחסים ועלול לגרום לבן / בת הזוג שלך להרגיש לא אהובים או לא מושכים. אבל זה לא חייב להכביד על מערכת היחסים שלכם, וזוגות מתגברים על ED יחד כל הזמן. עם תקשורת טובה ופתרון בעיות, אתה יכול לשמור על מערכת היחסים שלך חזקה בזמן שאתה מטפל ב- ED שלך.
שלב 1. דבר עם השותף שלך על הבעיה שלך
אתה עלול להרגיש נבוך ולהימנע מלדבר על ED עם השותף שלך, אך סגירתם אינה התשובה הנכונה. שותפים עשויים להרגיש שהמצב הוא באשמתם. היו פתוחים ככל שתוכלו ושוחחו איתם על הבעיה שלכם. כך, שניכם תישארו מחוברים ותוכלו להתמודד עם הבעיה ביחד.
- הקפד להרגיע את בן זוגך שזו לא אשמתם וזה לא אומר שאתה לא נמשך אליהם. ישנם גורמים פיזיים ונפשיים רבים שיכולים לגרום ל- ED שאינם קשורים כלל למערכת היחסים שלך.
- נסה למצוא דרכים אחרות להראות את רגשותיך. בישול ארוחת ערב נחמדה או ניקיון הבית יכול להראות להם שעדיין אכפת לך מהם ומהקשר.
שלב 2. בקר אצל מטפל או פסיכיאטר אם אתה מרגיש המום
ED יכולה להוות בעיה עצומה, ואתה לא צריך להתמודד לבד. לראות מטפל שידבר על הלחץ והחרדה שלך יכול לעזור מאוד. סוג זה של תמיכה רגשית עשוי אפילו לטפל ב- ED שלך.
- נסה לכלול את בן זוגך בפגישות הטיפול שלך. התמיכה שלהם יכולה לעזור לך מאוד.
- טיפול מועיל גם אם לחץ או בעיות רגשיות היו הגורם הראשון ל- ED שלך. טיפול בבעיות רגשיות יכול להיות חלק גדול מההחלמה שלך.
שלב 3. עבודה על בעיות במערכת היחסים שלך אם יש לך
לכל מערכות היחסים יש בעיות ולמרות שזה נדיר פחות, בעיות בזוגיות יכולות לתרום ל- ED. העבר את כל הבעיות או התלונות שיש לך לשותף שלך ועודד אותו לעשות זאת. תיקון בעיות במערכת היחסים יכול לסייע בסיום ה- ED שלך.
שניכם יכולים גם להשתתף בייעוץ זוגי יחד לעזרה מקצועית
מסעדות רפואיות
תפקוד לקוי של זיקפה הוא בעיה נפוצה ממה שחווים מיליוני גברים. למרבה המזל, ניתן לטפל בכמה צעדים תזונתיים ואורח חיים. רוב הגברים מתגברים על הבעיה בשינויים פשוטים. אם ה- ED שלך לא נעלם, פנה לרופא לבדיקה. הם יכולים לעזור לך לטפל בבעיה בעזרת תרופות וטיפים אחרים לאורח חיים.
טיפים
למרות ש- ED יכול להלחיץ, נסה לא להתעכב על זה. הדאגה לגבי זה יכולה למעשה להחמיר את המצב
אזהרות
- יוהימבה היא תרופה נוספת של צמחי מרפא שאולי שמעת עליהם, אך רופאים אינם ממליצים על מוצר זה ללא השגחה ישירה. זה עלול לגרום ללחץ דם גבוה, דופק לא סדיר או חרדה.
- אתה עשוי להיתקל באינטרנט בבעיות זיקפה או בתוספי תזונה, אך אל תשתמש במוצרים לא מאומתים. מינהל המזון והתרופות אינו מסדיר מוצרים אלה ומרתיע אנשים באופן רשמי להשתמש בהם. תוכל למצוא רשימה מלאה של מוצרים מסוכנים בכתובת
