Plantar fasciitis הוא גורם שכיח לכאבים בעקב ובתחתית כף הרגל. ה plantar fascia היא רצועת רקמה עבה המחברת בין עצם העקב לאצבעות הרגליים. הוא יכול להיקרע, להימתח או להיפצע ולהיות מודלק. לאחר הדלקת, המצב נקרא plantar fasciitis. אם פצעת את הפטריה הפטרית שלך, תוכל ללמוד כיצד להקל על הכאב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות לטיפול בכאבים צמחיים
שלב 1. הניח את כף הרגל
אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על הכאב של plantar fasciitis היא להניח אותו. זה אומר להתרחק מזה כמה שאתה יכול. כאשר אתה בבית או בעבודה, נסה להישאר יושב ורק ללכת עליו אם אתה צריך. אתה יכול לשקול להשתמש בקביים במשך כמה ימים כדי להוריד את כל הלחץ מהרגל.
אם אתה בדרך כלל עושה תרגילים שמשתמשים בכף הרגל שלך, שקול לעשות משהו אחר, כמו שחייה או הרמת משקולות
שלב 2. השתמש בתמיכת רגליים
תומך קשת יכול לסייע בהפצת הלחץ של כף הרגל שלך בצורה אחידה, מה שעלול להוריד את הלחץ הנוסף מהפטיה הפלנטרית שלך. אתה יכול גם להשתמש בכוס עקב. אתה יכול לקבל תמיכת קשת ללא מרשם בחנויות תרופות רבות, חנויות לציוד רפואי ובתי מרקחת.
- דוגמאות לתמיכות קשת המגיעות עם כרית רכה הן Spenco ו- Cross Trainers. עבור אנשים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בתמיכה בהתאמה אישית. אלה ניתן לרכוש באמצעות הרופא שלך.
- אתה יכול גם לפנות לרופא מומחה בכדי לקבל טיפול אורתטי מותאם שיתמוך ברצועות הקשתות והרגליים שלך.
- כשאתה בוחר נעליים, חפש נעל חסונה עם עקב צנוע, אולי 2.5–3.8 ס"מ. וודא שהנעל לא מתפתלת ומסתובבת-אם הנעל מתכופפת, היא צריכה להיות רק בחלק הרחב ביותר של הנעל, ליד ארגז הבוהן.
שלב 3. השתמש בחבילת קרח
קרח מועיל בכאבים צמחיים כי הוא פועל להפחתת דלקות. אתה יכול להשתמש בחפיסת קרח בתחתית כף הרגל שלך במשך 20 דקות שלוש עד ארבע פעמים ביום. אתה יכול גם לנסות להשתמש באמבט קרח, שבו אתה משרה את כף רגלך בתערובת קרח ומים למשך כעשר עד חמש עשרה דקות.
- הקפד להניח מטלית או מגבת בין חבילת הקרח לעורך.
- חום בדרך כלל לא עוזר לכאבים צמחיים, אבל אם הקרח לא עוזר, אתה יכול לנסות כרית חימום לאחר כמה ימים כדי לראות אם הוא יקל על הכאבים.
שיטה 2 מתוך 4: מתיחות להקלה על כאבי רגליים
שלב 1. בצע מתיחת קיר
מתיחה זו מסייעת להאריך ולמתוח את הקשת ואת גיד אכילס. התחל בהישענות קדימה על הקיר, שמור על ברך אחת ישרה ועל עקב אותה רגל שטוחה על הקרקע. כופף את הברך השנייה שלך. אתה תרגיש את גיד אכילס וקשת כף הרגל על הרגל הישרה מתיחה כאשר אתה נשען קדימה.
- החזק תנוחה זו למשך 10 שניות. לאחר מכן, תירגע ותתיישר. חזור על הפעולה 20 פעמים עם שתי הרגליים.
- כאב Plantar fasciitis נגרם למעשה משרירים תפוסים בעגל שלך, משם מקור גיד האכילס שלך. מתיחת גיד אכילס יכולה לעזור להקל על הכאבים שלך, במיוחד אם אתה עושה את זה לפני ואחרי האימון.
שלב 2. בצע מתיחת סקוואט
מתיחה זו מתמקדת גם בקשת ובגידים שלך. נשען קדימה על משטח הדלפק. מרחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והשאירו רגל אחת מול השנייה. לכופף את הברכיים ולאט לאט להתכופף. נסה להשאיר את העקבים על הקרקע כל עוד אתה יכול.
- אתה תרגיש את גיד אכילס וקשת כף הרגל שלך נמתחים בזמן שאתה כרע למטה.
- החזק את הסקוואט למשך 10 עד 15 שניות. לאחר מכן, תירגע ותתיישר.
- חזור על 20 עד 25 פעמים.
שלב 3. למתוח את כף הרגל בכפות הידיים
מתיחה זו מסייעת להאריך את הפאשיה הצמחונית ודומה למה שתעשה אם תעטוף את כף הרגל. חצו את כל הרגל המושפעת על רגלכם השנייה. השתמש ביד באותו צד של כף הרגל הפגועה, אחז בכף הרגל הכואבת ומשוך בעדינות את בהונותיך לאחור לכיוון השוק שלך.
- זה יוצר מתיחות או מתיחה בקשת כף הרגל ובפאטריה הצמחונית.
- החזק מתיחה זו במשך 10 עד 20 שניות וחזור על כך 10 פעמים. אתה יכול גם לעסות את הקשת באגודל שלך, מה שיכול לעזור לשבור כל רקמת צלקת שגורמת לך לכאבים.
שלב 4. האם כל מתיחות כף הרגל בעדינות
החברה האמריקאית לאורתופדיה לכף רגל וקרסול ממליצה לבצע מתיחות המכוונות את גיד אכילס ופשיעה צמחונית כדי לסייע בטיפול בפאשיטיס דלקתית ולהפחית את הסיכון לפציעה חוזרת. עבור תרגילים אלה, ודא שאתה זז לאט, בעדינות ובחלק. אין לבצע תנועות מהירות מכיוון שהדבר עלול לפגוע מחדש בפאשי הצמח.
חזור על תרגילים אלה לפחות שלוש פעמים ביום. האם את המתיחות האלה במיוחד לאחר שישבת זמן רב וכאשר אתה קם מהמיטה בבוקר, כאשר הכאבים הצמחיים נוטים להיות החמורים ביותר. חפש פעמים אחרות בהן תוכל לשלב מתיחות בלוח הזמנים שלך, כמו גם כאשר אתה אוכל או מצחצח שיניים
שיטה 3 מתוך 4: גלישת כף הרגל כדי להקל על כאבי הצנרת הדלתית
שלב 1. שב בתנוחה נוחה
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשאתה עוטף את כף הרגל שלך הוא להיכנס למצב נוח. אתה יכול להניח את כף הרגל המושפעת על הברך הנגדית אם זה נוח. ודא שיש לך גישה טובה לכף הרגל שלך, כך שתוכל למתוח אותה ולעטוף אותה כראוי.
גלישת כף הרגל יכולה להפחית את הכאב בכף הרגל על ידי שמירה על מתיחתה. זה גם עוזר למזער כל מתח ודלקת. ישנם מרכזי לילה זמינים ברוב חנויות הציוד הרפואי, אך לעתים קרובות תוכל לשכפל אותם תמורת הרבה פחות כסף
שלב 2. כרוך את התחבושת סביב הקרסול שלך
משוך בעדינות את בהונותיך כלפי ראשך. אתה אמור להרגיש מתיחה קלה, אך ללא כאבים רציניים. הניחו קצה אחד של התחבושת האלסטית בחלק העליון של כף הרגל. תוך שמירה על כף הרגל כפופה, כרוך את הרצועה האלסטית סביב כף רגלך. לאחר מכן הביאו אותו סביב הקרסול.
המטרה העיקרית של עטיפת כף הרגל שלך היא לשמור על כף הרגל כפופה כשהבהונות מצביעות או מושכות לכיוון הראש עד שאתה מרגיש מתיחה בתחתית כף הרגל. זכור כי זו צריכה להיות רק מתיחה עדינה
שלב 3. המשך לעטוף את התחבושת סביב כף הרגל שלך
לאחר כריכה אחת סביב הקרסול שלך, החלק את התחבושת האלסטית בחזרה לכף הרגל שלך. קפלו את התחבושת והחליקו את התחבושת המקופלת בין הבוהן הגדולה לבוהן הראשונה. לאחר מכן משוך את התחבושת בחזרה לקרסול. המשך לעטוף את הקרסול שלך, ותחב את קצה התחבושת האלסטית מתחת לתחבושת עטופה כשתסיים.
- הקפד להשאיר את כף הרגל שלך מכופפת באצבעות כפות הראש כלפיך במהלך כל התהליך.
- אתה לא צריך לעטוף היטב. נקודת התחבושת האלסטית היא לא לדחוס אלא להשאיר את כף הרגל שלך מכופפת ומתיחת העצב הצמחי.
- היזהר כאשר אתה קם או קם מהמיטה. עשה זאת לאט.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בכאב Plantar Fasciitis באופן רפואי
שלב 1. השתמש בתרופות נגד כאבים OTC
דרך נפוצה להקל על הכאבים מדלקת צמחית היא נטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם. אתה יכול להשתמש בתרופות נוגדות דלקת OTC כדי לסייע בהפחתת הדלקת והכאבים בכף הרגל. תרופות אלו כוללות איבופרופן, כגון אדוויל ומוטרין, ונפרוקסן, כמו Aleve.
השתמש בתרופה רק בהתאם להוראות האריזה. ניתן ליטול תרופות אלו עד שבועיים
שלב 2. נסה סטרואידים
אם יש לך כאבים צמחיים שאינם מגיבים לאף אחד מהטיפולים הביתי, מומלץ לפנות לרופא המטפל. הרופא שלך עשוי להמליץ על סטרואידים אם יש לך כאבים שפשוט לא יחלפו. בדרך כלל, זריקות אלה פועלות טוב יותר אם הן נעשות מוקדם; עם זאת, רופאים בדרך כלל נותנים אותם רק במקרים חמורים יותר.
- הרופא שלך כנראה יציע שיטות אחרות בבית לפני שהוא נותן לך את הזריקות האלה.
- לא מומלץ לבצע מספר צילומים. זה יכול להחליש את plantar fascia שלך או להקטין את הכרית המכסה את עצם העקב שלך.
- לפני שתקבל זריקה, יהיה עליך לבצע צילום של המזון.
שלב 3. לעבור ניתוח
במקרים החמורים ביותר שבהם הכאב אינו פוחת והצמח הפלשי לא מרפא עם טיפולים אחרים, רופא עשוי להציע ניתוח. במהלך הניתוח, מנתח ישחרר את הפאשיה הצמחונית שלך מעצם העקב. זוהי אפשרות המוצא האחרונה לכאבים.
