אנדומטריוזיס היא מחלה כואבת הפוגעת בנשים. היא נובעת מהשתלת רקמת רירית הרחם, הדומה לציפוי הפנימי של הרחם, על איברים אחרים באזור הגוף. בשל דמיון זה בסוג הרקמה, נשים הסובלות מאנדומטריוזיס חוות לעיתים קרובות כאב ואי נוחות, במיוחד בתקופות שלהן. למרבה המזל, יש כמה דברים לעשות כדי לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים של אנדומטריוזיס.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על כאבים פיזיים
שלב 1. דע את סובלנותך
למרבה הצער, אנדומטריוזיס בדרך כלל מגיע עם כאב כרוני. אחת משיטות ההתמודדות החשובות ביותר שלך היא ללמוד לא רק לשלוט בכאב, אלא להבין אותו. עקוב אחר הסימפטומים הגופניים שלך וכיצד הם גורמים לך להרגיש. אם אתה יודע שעובר עליך יום רע במיוחד, נסה להישאר בבית מהעבודה או מבית הספר על מנת שתוכל לטפל בכאב שלך ביעילות.
- עקוב אחר הכאב והתסמינים שלך על ידי ניהול יומן. עם הזמן, ייתכן שתוכל לנבא אילו ימים בחודש יהיו הכאובים ביותר שלך. אתה יכול לנסות להימנע מלזמן פגישות חשובות או אירועים חברתיים באותם ימים. יש גם אפליקציות שאתה יכול להוריד שיעזרו לך לעקוב אחר הכאבים שלך.
- שימו לב כיצד הכאב משפיע עליכם. על ידי הכרת ההשפעה של הכאב שלך על חיי היומיום שלך, תוכל למצוא דרכים יעילות יותר להתמודד איתו.
שלב 2. השתמש במשככי כאבים
טיפול תרופתי יכול להועיל מאוד בעת הפחתת הכאבים הנגרמים כתוצאה מאנדומטריוזיס. ישנן מספר כדורים ללא מרשם שאפשר לקחת. אם הכאב שלך חמור, תוכל גם לבקש מהרופא לרשום לך תרופה שתוכל לקחת בימים הגרועים ביותר שלך.
- חלופה טובה ללא מרשם היא שימוש בתרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID). NSAIDS הם בדרך כלל קו הטיפול הראשון לנשים הסובלות מאנדומטריוזיס. NSAIDs הנפוצים כוללים Advil, Motrin ו- Aleve. הקפד לעקוב אחר המינון הנכון - שימוש כרוני עלול להוביל לדלקת קיבה, כיבים בקיבה ודימום GI.
- שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם. שים לב שרבות מתרופות אלו מגיעות עם תופעות לוואי כגון נמנום ובחילה אפשרית.
שלב 3. נסה טיפולים חלופיים
יש אנשים שמדווחים כי דיקור סיני הצליח להקל על הכאבים הכרוניים שלהם. טכניקה זו משתמשת במחטים דקות שהוכנסו לנקודות ספציפיות בגוף. דיקור סיני אינו מדע מדויק, אך יכול להיות מאוד מועיל כאשר נעשה על ידי טכנאי מיומן. הקפד לקרוא ביקורות על העסק לפני שתנסה דיקור.
- שיאצו היא טכניקה יפנית הדומה לעיסוי. טיפול זה יכול לסייע מאוד בהקלה על כאבים. שאל את החברים והמשפחה אם הם מכירים רופא מקומי.
- השתמש בטיפול בחום. טיפול בחום הוא טכניקה לשיכוך כאבים שתוכל לנסות בבית. השקיעו בכרית חימום, או הכינו בעצמכם. אפשר למלא שקית בד (או גרב) באורז ולחמם אותה במיקרוגל למשך 30 שניות. לאחר מכן הניח על הבטן או על הגב התחתון כדי להקל על הכאבים.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי טיפול הורמונלי
הרופא שלך עשוי לרשום הורמונים שיסייעו בוויסות המחזור שלך, ולכן יקל על הסימפטומים שלך. השיטות הפופולריות לטיפול הורמונלי כוללות אמצעי מניעה דרך הפה. כאשר נלקחים ברציפות, כדורים אלה יכולים להפחית או אפילו לעצור את המחזור.
- טיפול הורמונלי משולב באסטרוגן ובפרוגסטרון משמש לרוב לטיפול באנדומטריוזיס. הם יכולים לשמש לטווח הארוך, הם יחסית זולים, והם נסבלים היטב. היתרונות מטיפול באסטרוגן-פרוגסטרון כוללים הפחתת הסיכון לסרטן השחלות והרירית הרחם.
- טיפול משולב באסטרוגן-פרוגסטרון כולל כדורי אמצעי מניעה דרך הפה, טלאים עוריים וטבעות נרתיקיות.
- לנשים שאינן מסוגלות לקחת או להעדיף אופציה ללא אסטרוגן, יש תרופות מסוג פרוגסטרון בלבד. הפרוגסטינים הנפוצים ביותר לטיפול באנדומטריוזיס הם אדוקט מרוקסיפרוגסטרון ונורתינדרון.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על סוג אחר של טיפול הורמונלי, כגון זריקה. Depo-Provera היא אפשרות אחת שתוכל לבקש מהרופא לדון בה.
שלב 5. שקול אפשרויות כירורגיות
אם יש לך מקרה חמור במיוחד של אנדומטריוזיס וקווי טיפול אחרים לא הצליחו, הרופא שלך עשוי לדון בהליך כירורגי. הליך אחד, הנקרא כריתה, כולל כירורג שחותך את רקמת רירית הרחם. הצלחת הליך זה תלויה בחומרת האנדומטריוזיס. הקפד למצוא מנתח בעל ניסיון רב בביצוע ניתוח זה.
לפעמים הרופאים ממליצים על כריתת רחם. הליך זה מסיר את הרחם ואת השחלות. לפני שתחליט על הליך זה, תרצה לחשוב היטב כיצד הדבר ישפיע עליך אם יהיו לך תוכניות להוליד ילדים בעתיד
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. לישון יותר
לוודא שאתה נח מספיק הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם תסמיני האנדומטריוזיס. אם אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך יהיה פחות מסוגל להילחם בכאבים. נסה לישון שמונה עד תשע שעות בכל לילה.
- תנמנם כשצריך. זכור, אתה מתמודד עם כאבים כרוניים. זה באמת יכול לרוקן את רמות האנרגיה שלך. היו אדיבים לגופכם ומנוחים לפי הצורך.
- אם אתה מתקשה לישון, אתה יכול לעשות מספר דברים. וודא שהחדר שלך בטמפרטורה קרירה ונוחה. נסו להימנע מאלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה. תוכל גם לשאול את הרופא לגבי עזרי שינה.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
זה יכול להיות מאוד קשה למצוא את המוטיבציה להתעמל כאשר אתה מתמודד עם כאבים כרוניים. אך מחקרים מראים שתנועה קבועה באמת יכולה לעזור להפחית את חומרת הסימפטומים שלך. נסו לבצע 20-30 דקות של פעילות גופנית מתונה מספר פעמים בשבוע.
- מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה. לדוגמה, אם אתה אוהב לשחות, הפוך אותו לחלק משגרת האימונים הרגילה שלך. אם אתה אוהב להיות חברתי בזמן שאתה מזיע, חפש חדר כושר המציע הרבה שיעורים קבוצתיים.
- גייס חבר לאימון. פעילות גופנית יכולה להיות מהנה יותר אם תעשי זאת עם חבר. צא לדייט קבוע לצאת לטיול ארוך עם חבר טוב.
- נסה יוגה. שיטת אימון זו יכולה לסייע בהקלה על הסימפטומים שלך על ידי עזרה לך להרגיש טוב יותר נפשית ופיזית.
שלב 3. שנה את התזונה שלך
מחקרים מראים שתסמיני האנדומטריוזיס יכולים להיות חמורים יותר בקרב נשים שתזונתן כבדה על בשר אדום ודלה בירקות עלים. למרות שהמחקר עדיין לא הושלם, ברור שאכילת תזונה בריאה ומאוזנת יותר בהחלט לא תחמיר את הסימפטומים שלך. זה יכול רק לעזור.
- שאפו לקבל מספר מנות של פירות וירקות בכל יום. ויטמינים A, B ו- C יכולים לסייע לבריאותך הכללית, מה שיכול לסייע לתסמינים שלך. נסו לאכול ירקות עליים כמו תרד או כרוב, העשירים בחומרים מזינים.
- הגבל את צריכת הבשר האדום. במקום זאת, נסה לשלב דגים בתזונה שלך. המחקר מצביע על כך שככל שיש יותר שומן בתזונה, כך הגוף שלך מייצר יותר אסטרוגן. יותר אסטרוגן יכול להגביר את תסמיני האנדומטריוזיס שלך. אז נסו לשלב חלבונים רזים בארוחות. סלמון ונתחי חזיר רזים הם אפשרויות מצוינות.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם השפעות פסיכולוגיות
שלב 1. להבין אנדומטריוזיס
ההתמודדות עם מצב זה יכולה להיות קשה מאוד. כדאי להשיג הבנה ברורה של המתרחש בגופך. זה יעזור לך להבין כיצד להתמודד עם הסימפטומים. אנדומטריוזיס פוגע בדרך כלל בנשים בשנות ה -30 וה -40 לחייהן, והסיבות עדיין אינן ידועות.
- התסמינים השכיחים כוללים כאבי מחזור כואבים, כאבים עקביים בגב התחתון וכאבים או אי נוחות במהלך יחסי מין ואחריהם.
- לאחר שאובחנו, עבדו עם הרופא שלכם כדי לבנות תוכנית טיפול. הקפד לדון בכנות על אורח החיים שלך והאם אתה מתכנן להיכנס להריון בעתיד או לא.
שלב 2. קבל מערכת תמיכה
ההתמודדות עם מחלה כרונית קשה מאוד. וודא שאתה מקיף את עצמך בחברים ובני משפחה אדיבים ותומכים. סביר להניח שתזדקק למי לדבר איתו בימים הקשים ביותר, אז הודע לחברך הטוב ביותר שהיא נמצאת בחיוג מהיר.
לעתים קרובות זה יכול להיות מועיל לדון במצבך עם אחרים הסובלים מאנדומטריוזיס. חפש קבוצת תמיכה מקומית. הרופא שלך אמור להיות מסוגל לספק לך כמה הצעות
שלב 3. להקל על הלחץ
הגוף והנפש יכולים להרוויח מהפסקות תכופות. ויסות רמות המתח שלך יכול לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית הכללית. לכל אחד יש שיטות הרגעה שונות שעובדות עבורו, לכן נסה מספר טכניקות הרפיה כדי למצוא אחת היעילה ביותר.
- התמקד בנשימה שלך. נשימות עמוקות ומרגיעות יכולות לעזור מאוד בהורדת קצב הלב ולעזור לכם להרגיש רגועים.
- אתה יכול גם להתרחץ באמבטיה מרגיעה או להאזין למוזיקה מרגישה טוב.
שלב 4. שיחה עם חברים ובני משפחה
המחלה שלך היא פרטית ואתה לא צריך להרגיש מחויב לדון בה אם זה גורם לך להרגיש לא בנוח. עם זאת, תסמיני אנדומטריוזיס עלולים להפריע לחיי היומיום שלך, לכן מומלץ ליידע את החברים והמשפחה הקרובים ביותר שלך עם מה אתה מתמודד. זכור, אתה גם זקוק לתמיכתם, כך שתרצה לשקול לשתף את האבחנה שלך עם אלה שאתה סומך עליהם.
- ייתכן שתרצה ליידע את הבוס שלך שיש לך מצב רפואי שעשוי לדרוש ממך להתגעגע לעבודה מדי פעם. הסבר את מחלתך בצורה מקצועית, ובקש ממנה לשמור על המידע חסוי.
- שאל את הרופא שלך למידע שאתה יכול לחלוק עם משפחת החברים שלך. אולי היא תוכל לספק לך קונטרסים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים באורח חייך שעלולים להשפיע על בריאותך הגופנית.
- התסמינים של כולם שונים, אז נסה כמה שיטות טיפול שונות כדי למצוא אחת שמתאימה לך.
