מחקרים מראים כי דום נשימה בשינה גורם בדרך כלל לנחירות ומותיר תחושת עייפות גם לאחר שנת לילה מלאה. דום נשימה בשינה היא הפרעה נפוצה שבה הנשימה שלך מאטה או עוצרת לפרקי זמן קצרים בזמן שאתה ישן. מומחים טוענים כי הנשימה שלך יכולה להפסיק למספר שניות עד מספר דקות, וזה עלול לקרות לעתים קרובות ככל 30 פעמים בשעה. אם אתה מזהה תסמינים של דום נשימה בשינה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שלך, כך שתוכל לנהל את הסימפטומים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי סימפטומים של דום נשימה בשינה
שלב 1. עקוב אחר השינה שלך
אם אתה חושד שיש לך דום נשימה בשינה, תרצה לעקוב אחר השינה שלך אחר סימפטומים. מחקר שינה מקצועי הוא השיטה העיקרית לקבוע אם יש לך דום נשימה בשינה, אך לספר לרופא על הסימפטומים שיש לך יעזור גם לרופא לבצע אבחנה.
- בקש מבן זוגך לישון לתת משוב על דפוסי השינה שלך, במיוחד אם התנהגותך מפריעה לשינה של בן זוגך.
- אם אתה ישן לבד, הקלט את עצמך ישן עם וידאו או מקליט או שמור יומן שינה כדי שתוכל להקליט את השעות שאתה מבלה במיטה, את כל ההתעוררויות במהלך הלילה ואת איך שאתה מרגיש בבוקר.
שלב 2. שקול את עוצמת הנחירות שלך
נחירה חזקה היא אחד התסמינים העיקריים של דום נשימה בשינה, במיוחד מהסוג החסימתי (המתרחש כאשר השרירים בגרון שלך נרגעים יותר מדי). יש לך נחירות חזקות אם זה מפריע לשינה של מי שחולק איתך חדר או בית. נחירה חזקה תגרום לך לסבול מעייפות קיצונית וישנונית במהלך היום, בעוד שנחירות רגילות לא ישפיעו על בריאותך ביום.
שלב 3. שקול באיזו תדירות אתה מתעורר במהלך הלילה
אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה מתעוררים לעתים קרובות בפתאומיות עקב קוצר נשימה. כשהם מתעוררים הם עלולים גם להיחנק, לנחור או להתנשף. יתכן שאפילו אינך מודע לחלק מהתסמינים הללו בזמן שאתה ישן, אך התעוררות בתחושה של נשימה היא אינדיקטור חזק לכך שיש לך דום נשימה בשינה.
שלב 4. שקול מה אתה מרגיש במהלך היום
אנשים עם דום נשימה בשינה סובלים מחוסר אנרגיה קיצוני, נמנום או ישנוניות במהלך היום ללא קשר לזמן המיטה. הסובלים מדום נשימה בשינה עלולים אף להירדם בעת ביצוע משימות חשובות כמו עבודה או נהיגה.
שלב 5. שקול באיזו תדירות אתה מתעורר עם יובש בפה או כאב גרון
מקובל שחולי דום נשימה בשינה מתעוררים עם כאב גרון או יובש בפה כתוצאה מהנחירות שלהם. אם אתה מתעורר לעתים קרובות עם יובש בפה ו/או כאב גרון, זה עשוי להיות סימן לדום נשימה בשינה.
שלב 6. שקול באיזו תדירות אתה חווה כאבי ראש כשהתעורר
כאבי ראש בבוקר שכיחים אצל אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה. אם אתה מבחין כי אתה מתעורר לעתים קרובות עם כאב ראש, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה.
שלב 7. שקול באיזו תדירות אתה סובל מנדודי שינה
אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה מתקשים לעתים קרובות לישון או לישון בכלל. אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, אז זה עשוי להיות סימן לדום נשימה בשינה.
שלב 8. שקול עד כמה אתה מרגיש טוב נפשית במהלך היום
מקובל שסובלים מדום נשימה בשינה חווים שכחה, בעיות ריכוז ומצב רוח. אם אתה נתקל לעתים קרובות באחת או יותר מהבעיות הללו, ייתכן שזה גם סימפטום של דום נשימה בשינה.
שלב 9. בקר אצל רופא אם אתה חושב שיש לך דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות, ולכן חשוב לקבל אבחנה ולהתחיל בטיפול בהקדם האפשרי. אם הרופא שלך חושד שיש לך דום נשימה בשינה, היא תזמין בדיקת שינה או פוליסומנוגרמה לאבחון סופי.
- מחקר השינה עשוי להתבצע במעבדת שינה למקרים מורכבים או בבית למקרים פשוטים יותר.
- במהלך מחקר שינה, תחובר למכשירי ניטור שיתעדו את פעילות השרירים, המוח, הריאות והלב בזמן השינה.
שיטה 2 מתוך 4: התחשבות בגורמי הסיכון שלך
שלב 1. התייחס לגילך ולמין שלך
סביר יותר שגברים סובלים מדום נשימה בשינה מאשר נשים. הסיכון לשני המינים עולה ככל שמתבגרים. אנשים מעל גיל 65 או נשים שעברו את גיל המעבר נוטים יותר לקבל דום נשימה בשינה.
- הסיכון שלך לפתח דום נשימה בשינה מרכזית, בו המוח לא מצליח לסמן את שרירי הנשימה שלך לעבודה, עולה כאשר אתה בגיל העמידה.
- היסטוריה משפחתית של דום נשימה בשינה גם מגבירה את הסיכון שלך, במיוחד לדום נשימה בשינה חסימתית, הסוג השכיח ביותר.
- גברים אפרו אמריקאים והיספנים עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח דום נשימה בשינה.
שלב 2. קח בחשבון את המשקל שלך
עודף משקל או השמנת יתר עלולים להעלות את הסיכון לחלות בדום נשימה בשינה. לאנשים הסובלים מהשמנת יתר יש סיכוי גבוה פי ארבעה לחלות בדום נשימה חסימתי בשינה - כמחצית מהאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה סובלים מעודף משקל.
אנשים עם צוואר עבה יותר נמצאים גם בסיכון מוגבר לדום נשימה חסימתי בשינה. לגברים, היקף צוואר של 43 אינץ 'ומעלה מגביר את הסיכון. הסיכון עולה לנשים עם היקף צוואר של 38 אינץ 'או יותר
שלב 3. שקול את כל המצבים הרפואיים שיש לך
הסיכון לדום נשימה בשינה גבוה יותר עבור אנשים עם מצבים רפואיים אחרים. הסיכון לדום נשימה בשינה קשור לתנאים הבאים:
- סוכרת
- תסמונת מטבולית
- תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
- שבץ או מחלות לב
- לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
- אי ספיקת לב
- הֵרָיוֹן
- גודש באף כרוני
- פיברוזיס ריאתי
- אקרומגליה (רמות גבוהות של הורמון גדילה)
- תת פעילות של בלוטת התריס (רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס)
- לסת תחתונה קטנה או דרכי אוויר צרות
- שימוש בתרופות נגד כאבים נרקוטיים
שלב 4. שימו לב לעישון
הסיכוי של מעשנים לפתח דום נשימה בשינה הוא פי שלושה מאשר לא מעשנים. עישון משפיע לרעה על בריאות כל גופך, לכן דבר עם הרופא שלך על הפסקת הטיפול בהקדם האפשרי.
עישון סיגריות אלקטרוניות מגביר את ההתנגדות בדרכי הנשימה, מה שמקשה על הנשימה. שימוש בסיגריות אלקטרוניות או "vaping" יגדיל גם את הסיכון לדום נשימה בשינה
שלב 5. שקול את הסיכון של ילדך
ילדים עלולים גם לחוות דום נשימה בשינה. בדומה למבוגרים, ילדים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון מוגבר לדום נשימה בשינה.
ילדים עשויים גם לקבל שקדים מוגדלים, מה שמעלה את הסיכון שילדים יחוו דום נשימה בשינה. שקדים מוגדלים עלולים לנבוע מזיהומים. הגדלת שקדים עשויה שלא לגרום לתסמינים או לגרום לכאבי גרון, בעיות נשימה, נחירות או דלקות אוזניים או סינוסים שחוזרים על עצמם
שיטה 3 מתוך 4: לעבור מחקר שינה
שלב 1. התחל עם רופא המשפחה שלך
הרופא הקבוע שלך יוכל להתחיל. ראשית, סביר להניח שהם ירצו להסתכל על גורמי הסיכון שלך - לחץ דם, משקל, נחירות, ישנוניות בשעות היום ועוד. לאחר מכן הרופא יכול ליזום מחקר שינה.
- יתכן שהרופא יבקש ממך לבצע מחקר שינה ביתי לפני שיפנה אותך למומחה לשינה. זה נעשה עם ציוד מיוחד בבית שלך. חלק מחברות הביטוח דורשות זאת גם כצעד ראשון.
- עקוב אחר הוראות הרופא שלך אם אתה מבצע בדיקת שינה ביתית. זה עשוי לכלול אי צהריים, לא צריכת קפאין, ומעקב אחר השגרה הרגילה שלך ככל האפשר.
- אם הבדיקה הביתית אינה תקינה, יהיה עליך לעבור לשלבים הבאים של פנייה לרופא מומחה או קבלת הערכת שינה בבית חולים.
שלב 2. קבל הפניה או בחר מומחה
חשוב שתמצא את המומחה הנכון, ובגלל חומרתה של הפרעה זו, שים לו עדיפות. רופא ריאות מוסמך הוא הרופא הטוב ביותר שבדק לבדיקת דום נשימה בשינה, אישור אבחנה וטיפול אם אתה מאובחן.
- רופא המשפחה שלך יוכל להפנות אותך למומחה מתאים.
- תוכל גם לחפש ב- WebMD או באינטרנט באופן כללי כדי למצוא רופא ריאות מקומי או יחידת שינה, ולבדוק את הפרופיל שלהם כדי לאמת את האישורים והאם הם מתמחים בבדיקות וטיפול בדום נשימה בשינה.
שלב 3. קבע פגישת ייעוץ ראשונית לאחר שמצאת רופא
בפגישה ראשונה זו הרופא ישאל שאלות ספציפיות שיעזרו לזהות אם אתה נתקל באחד מהתסמינים העיקריים. כמעט בוודאי, הרופא יערוך אותך לבדיקת לימוד שינה ויסביר בפירוט מהו מחקר השינה, כיצד הוא מתבצע, מה הוא יבדוק במיוחד וכיצד תתכונן למחקר השינה.
נסה לרשום הערות במהלך הפגישה שלך, או שאל אם יש עלונים שתוכל לקחת איתך כדי לוודא שאתה מוכן לחלוטין
שלב 4. ודא שאתה לא מתגעגע ללימוד השינה המתוכנן שלך
אתם תבלו את הלילה במרכז רפואי מיוחד הכולל מספר חדרים שנועדו לנוחות ומותאמים כדי לגרום לכם להרגיש שאתם בבית. בדרך כלל, תוזמן לדווח למרכז בערב המחקר בסמוך לשעה מסוימת לניירות וללימוד ויתעורר בסביבות 6 בבוקר למחרת. אלו הן השעות הכלליות, במטרה שתקבל לפחות 6 שעות שינה ותעבור 3 - 6 תקופות REM. לאחר שהתעוררת, תישלח הביתה עם פגישת מעקב שנקבעה לפני שתעזוב. בפגישת המעקב הרופא יודיע לך אם אובחנת כסובל מדום נשימה בשינה או לא, ויעבור על תוצאות הבדיקות שבוצעו במהלך מחקר השינה. כל הצוות יהיה מקצועי ומכבד. אתה לא צריך לדאוג לעשות משהו מביך בשנתך. הם רוצים שתהיה רגוע ונוח ככל האפשר.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בדום נשימה בשינה
שלב 1. התחל בטיפול מיידי ותכנן לעתיד
אם מחקר השינה יאשר שיש לך דום נשימה בשינה, הרופא יתעד את האבחנה, ותקבל את הרשומה הרשמית שלך לגבי אבחנה חיובית של דום נשימה בשינה. עקוב אחר הוראות הרופא לטיפול בדום נשימה בשינה. הרופא שלך עשוי לרשום לחץ חיובי רציף של דרכי הנשימה או לחץ אוויר חיובי דו -שכבתי (CPAP או BiPAP), מכשיר המסייע בוויסות הנשימה שלך. יהיה עליך ללבוש מכשיר זה מדי לילה בכדי לסייע בוויסות הנשימה בזמן שינה. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על אורח החיים שלך שיכולות לסלק או להפחית לפחות את הסימפטומים של דום נשימה בשינה.
- חשוב מאוד שתעקוב אחר ההוראות ותשתמש במכונת CPAP או BiPAP בכל לילה או לפחות חמישה לילות בשבוע. ה- C-PAP הוא לא רק כדי לסייע בטיפול באבחון שלך, אלא להקל על הסימפטומים והסבל הנגרמים כתוצאה ממצב חמור זה. חשוב ביותר לא להתעלם מתסמינים של דום נשימה בשינה ולבקש אישור וטיפול.
- אם לא מטפלים בהם הסימפטומים מחמירים והסיכון לפתח מחלות גופניות חמורות נוספות גדל, והסיכוי לסכן את בריאותך הגופנית והרווחה גבוה יותר. אם לא מטפלים בו מספיק זמן, זה יכול להיות אפילו קטלני.
- היו בטוחים כי ניתן לטפל בדום נשימה בשינה, ועם תזונה נכונה ופעילות גופנית בנוסף לשימוש הממושמע במכשיר ה- CPAP, הסימפטומים והסבל שלכם יתחילו ללמוד, עוד ועוד. תוך שנה, ייתכן מאוד שאתה עלול להיות נטול סימפטומים ולהירפא מההפרעה.
- הרופא שלך יבדוק אותך מחדש בתום תקופת הטיפול בכדי לקבוע אם ההפרעה עדיין קיימת, וברוב המקרים בהם בוצע טיפול עקבי, הבדיקה תאשר כי אינך סובל עוד מדום נשימה בשינה.
שלב 2. לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל
מכיוון שעודף משקל עשוי להיות הגורם לדום נשימה בשינה, ירידה אפילו במעט משקל עשויה לסייע בטיפול בדום נשימה בשינה. הקפד לפנות לייעוץ של הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה ופעל בהתאם להמלצות הרופא שלך לירידה בריאה במשקל.
שלב 3. התעמלו כל יום במשך 30 דקות לפחות
תסמיני דום נשימה בשינה עשויים להשתפר על ידי קבלת 30 דקות של פעילות מתונה בכל יום. נסה ללכת בקצב נוח במשך 30 דקות ביום כדי להתחיל ולהעלות לאט את רמת הפעילות שלך כפי שהיא נסבלת.
שלב 4. הפחתת אלכוהול, כדורי שינה וצריכת הרגעה
כימיקלים אלה מפריעים לדפוסי הנשימה שלך על ידי הרגעת הגרון. על ידי הפחתה או ביטול צריכת הכימיקלים הללו, ייתכן שתראה שיפור בתסמיני דום נשימה בשינה. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני הפסקת תרופות מרשם.
שלב 5. הפסק לעשן אם אתה מעשן
עישון מגביר את החזקת הנוזלים בגרון ובדרכי הנשימה העליונות ומגביר את הדלקת באותם אזורים. תופעות אלו עלולות להחמיר את דום נשימה בשינה. שוחח עם הרופא שלך לקבלת עזרה וכן מידע על תוכניות הפסקת עישון באזור שלך.
שלב 6. לישון על הצד או על הבטן במקום לישון על הגב
שינה על הצד או הבטן תפחית או תסלק את הסימפטומים של דום נשימה בשינה. כאשר אתה ישן על הגב, הלשון והחיך הרך נוטים יותר לחסום את דרכי הנשימה ולגרום לדום נשימה בשינה. נסה להניח כריות מאחוריך או לתפור כדור טניס בחלק האחורי של החלק העליון של הפיג'מה כדי למנוע מעצמך להתהפך על הגב.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך על תרסיסי אף ותרופות לאלרגיה
עבור אנשים מסוימים, שימוש בתרסיס לאף או בתרופה לאלרגיה יכול לעזור לשמור על מעברי האף פתוחים בלילה, ומאפשר לך לנשום ביתר קלות. שוחח עם הרופא שלך האם זו אופציה טובה עבורך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כאשר אתה מותאם למכונת/מסכת C-PAP שלך, אל תהסס ליידע את הספק אם היא צמודה מדי, רופפת או לא נוחה ללבוש. תהיה תקופה בלתי נמנעת של אי נוחות קלה במהלך השבוע הראשון שלבישת המסכה, אך עם שימוש עקבי, אי הנוחות תירגע בהתמדה תוך מספר ימים.
- הקפד לשמור על כל פגישות המעקב במהלך החודשים הקרובים, כך שהרופא יוכל לעקוב אחר התקדמות הטיפול שלך ולהתאים אותו בהתאם, מתי ובמידת הצורך.
- כמו כן, חשוב מאוד לשים לב לצריכה התזונתית ולהרגלי האכילה, מכיוון שתזונה ופעילות גופנית תורמים לעיתים קרובות להפרעה והתאמת התזונה לצריכה של פחות שומנים וסוכרים תאיץ את החלמתך. התעמל בזהירות, ובאישור הרופא שלך, כי אימון יתר עלול לגרום ללחץ רב מדי על גוף הסובל מדום נשימה בשינה. טיולים יומיים הם הטובים ביותר, אבל שום דבר נמרץ מדי.
- אם אתה מעשן, התייעץ עם רופא המשפחה שלך והמומחה לייעוץ שלהם בנושא קיצוץ או קבלת עזרה בוויתור על ההרגל.
- אין לצרוך מזון או נוזלים או תרופות המכילים קפאין או ממריצים ביום לימוד השינה המתוכנן שלך. אתה רוצה לוודא שאתה עייף ולישון בקלות 6 שעות או יותר לצורך הבדיקה.
