מדיטציית חושך היא סוג של מדיטציה שנועדה לחבר אותך עם תחושת החיים והתפיסה שלך. המטרה היא להפחית את הפחד מחושך ומהלא נודע. כדי לתרגל, תחילה תצטרך לעבוד על טיפוח הלך רוח שאינו חושש מחושך. יהיה עליך גם לבצע הכנות בסיסיות, כגון מציאת החדר הנכון ובגדים נוחים. השגרה אמורה להימשך כ -25 דקות, ודורשת ריכוז עז. זה עלול לקחת לך כמה חודשים להשתלט על מדיטציית חושך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפוח הלך הרוח והסביבה הנדרשים
שלב 1. שקול את רגשותיך הנוכחיים בנוגע לחושך
לפני שתתחיל בשגרת מדיטציית חושך, יהיה עליך להעריך את רגשותיך הנוכחיים. חושך יכול להיות מפחיד, כך שתצטרך לדעת היכן אתה עומד להיכנס כדי לראות אילו התאמות עליך לבצע.
- אנשים חושבים לעתים קרובות על מוות או על רגשות שליליים כשהם חושבים על חושך. אולי פחדת מחושך בילדותך.
- האם אתה מפחד מהחושך או מהיותך לבד? אם כן, יהיה עליך לעבוד על שינוי ההנחות שלך בשגרת המדיטציה. אתה רוצה לוודא שאתה יכול לאמץ את החושך בצורה בריאה וחיובית.
שלב 2. נסה לטפח אסוציאציות חיוביות עם החושך
בעזרת מדיטציית חושך, המטרה היא לראות בחושך פחות מרחב שלילי ויותר כמקום כמותי ומשקף. עבודה על טיפוח כמה אסוציאציות חיוביות לחושך שיאפשרו לך לחוות באופן מלא את שגרת המדיטציה.
- אנשים רבים שמתרגלים מדיטציית חושך מרגישים שחושך מכיל הרבה אנרגיה. מכיוון שהרחם חשוך, אתה נולד ממקום של חושך. במקום לחשוב על החושך כמרחב ריק, תחשוב על זה כמקור חיים.
- אנשים חושבים לעתים קרובות גם על החושך כבסיס. בכמה מסורות דתיות חושבים שחושך הוא מה שעומד מתחת לכל הבריאה. כל השאר מתווסף לחושך. זה יכול להועיל במדיטציית חושך מכיוון שאתה יכול לחשוב על החושך כבסיס שאפשר להוסיף לו השתקפות ותובנה.
שלב 3. מצא בגדים נוחים
כדאי גם להתכונן ברמה בסיסית למדיטציה. אינך רוצה הסחות דעת מיותרות במהלך פגישת מדיטציה, לכן וודא שיש לך בגדים נוחים. כל דבר הדוק, מגרד או לא נוח אחרת עלול להסיח את הדעת מתהליך ניקוי דעתך. בחר בגד רופף שאתה מרגיש בנוח ללבוש.
שלב 4. תרגיש בנוח בחדר הנכון
אתה גם רוצה לוודא שנוח לך כשאתה יושב. אם תבחר לשבת על כיסא שאינו נוח, יסיח את דעתך. בחר מקום נחמד ונוח בבית או בדירה בו תוכל לעשות מדיטציה בשלום. אתה יכול, למשל, לשבת באמצע הספה כשהגב שלך ישר והרגליים מוצקות על הרצפה.
- אין צורך בפוזה או באווירה מדויקת למדיטציה בחושך. פשוט בחר מיקום ומיקום שמרגיש לך מתאים. הדבר החשוב ביותר הוא שתרגיש בנוח ונטול הסחות דעת מבחוץ.
- אתה לא באמת צריך להיות בחדר חשוך כדי לתרגל מדיטציית חושך. עם זאת, חשוב שתמצא חדר שבו תוכל להתרכז. אם חם ולא נוח בחדר השינה שלך, זה אולי לא המקום הטוב ביותר למדיטציה. אם הסלון שלך בדרך כלל בטמפרטורה טובה ושקט יחסית, עשה מדיטציה כאן.
שלב 5. שקול לכוון לחדר חשוך
סוגים רבים של מדיטציית חושך מתמקדים בטיפוח תחושת חושך פנימית. אתה לא בהכרח צריך להיות בחדר חשוך עד כדי תרגול המדיטציה. עם זאת, סוגים מסוימים של מדיטציית חושך אכן דוגלים בכך שתכוון לחדר שהוא ממש חשוך. למעשה, אנשים אכן ממשיכים בנסיגות חושך במטרה לעשות מדיטציה בחושך במשך ימים. אם אתה רוצה לשלב סוג זה של מדיטציית חושך, שקול לעשות מדיטציה בחדר חשוך. חוסר האור כביכול יאפשר לך להתמקד יותר במחשבות וברגשות שלך בהתחשב בהיעדר גירויים חיצוניים.
שלב 6. נקו את דעתכם מעט לפני שתנסו לעשות מדיטציה
מדיטציית חושך דורשת ריכוז אינטנסיבי. ייתכן שתרצה להתחמם לפני שתתחיל. נסה להירגע ולנקות את דעתך מעט, במיוחד אם אתה נתון ללחץ רב. עשה משהו מרגיע כמו קריאת ספר או פאזל לפני שתנסה לעשות מדיטציה.
חלק 2 מתוך 3: תרגול שגרת מדיטציה
שלב 1. תעצום את העיניים ונסה לנקות את דעתך
כדי להתחיל, תעצום את העיניים. לאחר מכן תרצה לנסות לנקות את דעתך. במהלך מדיטציית חושך, אתה רוצה להתמקד אך ורק בחושך.
- אנשים רבים מאפשרים למחשבותיהם לנדוד כאשר הם עוצמים את עיניהם. אתה יכול להתחיל לחשוב על דברים אחרים, כגון מה שאתה צריך לעשות מאוחר יותר היום. נסה להתעלם מהמחשבות האלה. כאשר אתה מתחיל לחוות אותם, החזר את מחשבותיך לחושך.
- אתה רוצה להתמקד בהתגברות על הפחד שלך מחושך, וכל מה שמיוצג בפחד הזה. לדוגמה, החושך יכול לייצג את הלא נודע וגם את המוות. נסה להשיג תחושת חושך חריפה. תרצה להתמקד בחושך. איך נראה החושך? איך זה מרגיש?
שלב 2. השתדל לראות רק חושך
כאשר העיניים עצומות, נפוץ לראות תמונות מגיחות על מסך המוח שלך. אתה עשוי לראות צבעים, צורות ואולי אפילו להרגיש שאתה מתחיל לחלום. נסו להרחיק תמונות כאלה משם וזכרו להתמקד בחושך בלבד. אתה רק רוצה להסתכל על החושך.
- שמור את עיניך עצומות אם תמונות אחרות מתגנבות לעיני נפשך. אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה מדיטציית חושך, סביר מאוד שתראה כמה תמונות. לוקח זמן עד שבאמת תוכל להתחייב לראות חושך.
- שקול את החושך שאתה רואה. אם אתה מתחיל להרגיש מפחד, זכור את הקשרים החיוביים עם החושך. תחשוב על להיות בתוך הרחם ואז להגיח. תחשוב על החושך כפלט ריק. אתה חוזר ללוח ריק של אי-הוויה שעליו תוכל לבנות את עצמך ואת מחשבותיך.
שלב 3. הקדישו 20 דקות להתמקד בטיפוח תחושת חושך
עליך לשמור את העיניים עצומות למשך כ -20 דקות. הגדר טיימר במידת הצורך. במהלך תקופה זו, עליך לשקול לעומק את החושך. נסה להתמקד יתר על הדרך בה מרגיש החושך, מה פירושו ובכל תובנה שתקבל.
- דעתך עשויה ללכת למקומות מפחידים במהלך מדיטציה זו. זה בסדר. חושך יכול לעורר הרבה פחד. התמקדות יתר בחושך לפרק זמן מוגדר יכולה לעזור להקל על חלק מהפחד הזה.
- נסה להמשיך להתמקד בחושך ובהרגשתך לגביו. בחן כל מושג מראש שיש לך בנוגע לחושך. תנו לאסוציאציות גרועות לפנות את מקומן לאגודות חיוביות יותר. שוב, תחשוב על החושך כפלט ריק או במונחים של הזמן שלך ברחם.
שלב 4. פקח את עיניך ונסה להכניס את החושך לחדר למשך חמש דקות
לאחר שחלפו 20 דקות, פקח את עינייך. נסה להכניס איתך את תחושת החושך לחדר. תחשוב על מה שראית, חשבת וחווית בחושך. נסה לדמיין שבחדר יש אותה תחושה של חושך. נסה להתעכב כ -5 דקות כאשר אתה יוצא מהחלום שלך.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממלכודות בעזרת מדיטציית חושך
שלב 1. להבין מדיטציה בחושך דורש הרבה תרגול
אתה לא צריך להרגיש מיואש אם הניסיון הראשון שלך למדיטציה בחושך לא עומד בציפיות שלך. נדרשת כמות עצומה של תרגול כדי לנקות את דעתך ולהימנע מלהיכנס למצב חלום בעת עצימת עיניים. תן לזה זמן. זה עלול לקחת חודשים עד שאתה שולט באמנות מדיטציית החושך.
תרגל מדיטציית חושך לעתים קרובות ככל שאתה מרגיש בנוח. אם יש לך תגובה רעה למדיטציה בחושך, ייתכן שתרצה להקטין את התרגול עד שתרגיש רגוע יותר
שלב 2. שקלו מחדש את מדיטציית החושך אם יש לכם פוביה של החושך
אם יש לך פוביה עזה של החושך, ייתכן שתרצה לשקול מחדש את מדיטציית החושך. בעוד מדיטציית חושך יכולה לעזור להפחית פחדים או חששות בנוגע לחושך, פוביה היא פחד עז הרבה יותר. יש לטפל בפוביות אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש וייתכן שיהיה מסוכן לנסות להתמודד עם פוביה בעצמך.
שלב 3. אין להחליף מדיטציית חושך לטיפול
מדיטציה יכולה לסייע במגוון בעיות בריאות הנפש, אך היא איננה טיפול בפני עצמו. אם אתה נתקל בבעיה כמו דיכאון וחרדה, אל תנסה לטפל בה בעצמך באמצעות טיפול. פנה לעזרתו של יועץ או מטפל.
- תוכל לפנות לרופא הקבוע שלך להפניה למטפל. תוכל גם להתקשר לחברת הביטוח שלך ולבקש רשימת מטפלים ברשת שלך.
- אם אתה סטודנט, ייתכן שתהיה זכאי לייעוץ חינם באמצעות האוניברסיטה שלך.
שלב 4. נסה לא להישאר מחובר לאחר מדיטציה
חשוב לחזור לעולם האמיתי לאחר מדיטציה. מדיטציה יכולה לספק הפסקה ממחשבות טורדניות ולאפשר לך להוריד את דעתך מבעיות מסוימות. עם זאת, אינך רוצה להישאר במצב לא קשור לטווח ארוך, מכיוון שזה יכול להפריע ליכולת שלך לקיים אינטראקציה עם אחרים. נסה תמיד לחזור לרגע הנוכחי לאחר מדיטציה.
