אם מעולם לא התרגלת לצחצח שיניים, או אם שגרתך השתנתה כך שכבר אינך זוכר לעשות זאת, חיוני לפתח שגרה שתסייע לך לצחצח באופן אוטומטי. הגדרת אזעקות, כתיבת פתקים ובקשת עזרה לזכור יעזרו לך לבסס שגרה. אם יש לך בעיות זיכרון, התזכורות עשויות להיות חלק קבוע מהשגרה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מתן תזכורות לעצמך
שלב 1. שמור אותו באופק
עזוב את משחת השיניים ומברשת השיניים שלך כך שיהיה ברור יותר עבורך. וודא שהם נמצאים במקום שאתה תראה בשעות היום שבהן תרצה לצחצח שיניים. שמור אותם בכוס ליד הכיור בחדר האמבטיה, למשל. כוס בצבע בהיר עשויה לעזור למשוך את תשומת ליבכם.
שלב 2. כתוב לעצמך הערות
שים הערות פוסט או שלו במקומות שסביר שתראה אותם. שנה אותם באופן שגרתי כך שהעיניים שלך לא ילמדו לדלג עליהן. שים פתק אחד על מראה חדר האמבטיה שלך, ועוד אחד ליד המיטה שלך, על המנורה שלך או על שולחן המטבח שלך. שים פתק בגב דלת הכניסה שלך כדי להזכיר לעצמך לצחצח לפני היציאה מהבית.
- כתוב משהו כמו "מברשת!" או לצייר תמונה של מברשת השיניים שלך.
- בחלק ממברשות השיניים יש שעון וטיימר שבו תוכלו להשתמש כדי להגדיר אזעקות ולמדוד את זמן הצחצוח. זה עשוי לעזור לך לזכור גם לצחצח.
שלב 3. כתוב אותו ביומן שלך
אם יש לך סדר יום בכיס, כתוב "צחצח שיניים" בלוח הזמנים היומי שלך. רשימת מטלות עם פריטים שאתה מסמן יכולה גם לעזור. אם יש לך לוח שנה לקיר, אתה יכול לשים אותו שם. כל מסמך שאולי אתה מפנה אליו לעתים קרובות הוא מקום טוב לתזכורת.
שלב 4. הגדר אזעקה
השתמש בשעון מעורר, בטלפון או במחשב כדי להגדיר שעון מעורר לשעות היום בהן תרצה לצחצח שיניים. אתה יכול לחפש מערכות אזעקה חינם באינטרנט. תמיד יש לצחצח ברגע שהאזעקה שלך מופעלת, אחרת היא תאבד את הכוח.
שלב 5. סנכרן
אם אתה גר עם מישהו, צחצח שיניים כשהוא חי. בקשו מהם לצחצח במקביל אליכם, או מיד לפני. שימו לב כשהם מצחצחים, או שאמרו להם מתי הם הולכים לצחצח שיניים כדי שתוכלו לצחצח לאחר מכן.
רעיון נוסף עשוי להיות להשאיר את מברשת השיניים בצד אחד של הכיור ולהניח את משחת השיניים במקביל לה, אך בצד השני של הכיור כך שהיא תמשוך את תשומת ליבכם
שלב 6. בקש תזכורת
בקשו ממישהו להזכיר לכם כל לילה. אם אתה מכיר מישהו שבאמת שומר עליך, כמו הורה, בן זוג או חבר טוב, בקש מהם להזכיר לך לצחצח שיניים. אם הם גרים רחוק ממך, הם יכולים להתקשר אליך.
שיטה 2 מתוך 3: יצירת שגרה
שלב 1. התבונן בהרגלים שלך
ערכו רשימה של דברים שאתם עושים כל לילה לפני השינה. סביר להניח שיש לך שגרה, גם אם אינך שומר עליה במודע. אולי אתה תמיד צופה בטלוויזיה, או שאתה תמיד מתחלף לפיג'מה. כתוב רשימה של כל מה שאתה עושה בדרך כלל לפני השינה.
- עשו את אותו הדבר לשגרת הבוקר שלכם. אתה צריך לצחצח שיניים פעמיים ביום.
- בבוקר, אולי הכי קל לצחצח שיניים כשאתה קם לראשונה, כמו לשטוף את הפנים כדי לרענן את עצמך.
- אם אתה מקרקר כשאתה מתעורר לראשונה, נסה לצחצח שיניים לאחר שאכלת ארוחת בוקר.
שלב 2. שלב צחצוח ברשימה שלך
תסתכל ברשימה ותשאל את עצמך "מתי יהיה הגיוני לצחצח שיניים?" עליך לצחצח שיניים לאחר שסיימת לאכול ולשתות במשך היום. זה רעיון טוב לצחצח שיניים לפני שאתה נכנס למיטה, מכיוון שאתה עלול להירדם מבלי להשלים את השגרה. הוסף לרשימת "צחצוח שיניים".
- צחצח שיניים מוקדם ככל שהגיוני לשגרה שלך. אם אתה אף פעם לא אוכל או שותה שום דבר מלבד מים אחרי ארוחת הערב, צחצח מיד לאחר ארוחת הערב.
- הוסיפו "צחצוח שיניים" לרשימה לפני שאתם מתעייפים מכדי לצחצח שיניים וזכרו שזה הדבר החשוב ביותר שעליכם לעשות לפני השינה.
- חבר את הצחצוח שלך למשהו שאתה עושה באופן אמין. אם אתה תמיד אוכל בזמנים מסוימים, הגדר את הצחצוח שלך לקרות מיד אחרי שאתה אוכל.
- אם אתה מתקלח מדי יום, נסה לצחצח שיניים תמיד בזמן המקלחת.
שלב 3. עקוב אחר הרשימה שלך
הרשימה שלך היא כעת "סדר פעולות". צלם עותקים של הרשימה שלך, וסמן כל פריט תוך כדי פעולה. עשו זאת כל לילה במשך שבוע, או עד שאתם מרגישים שצחצוח הוא חלק מהשגרה שלכם. לאחר מכן, נסה להשאיר את הרשימה ליד המיטה שלך. אל תסתכל על זה עד שנכנסת למיטה. צחצחת שיניים?
- אם אתה כל הזמן שוכח לצחצח שיניים, השתמש שוב ברשימה. השתמש בו עד שהוא כבר לא שימושי עבורך.
- חשוב לרשום דברים לצד "צחצוח שיניים" לרשימה, כי אחרת אתה עלול לשכוח את הרשימה לגמרי.
שלב 4. עקוב אחר השגרה שלך
לאחר שקבעת סדר פעולות הגיוני עבורך, עקוב אחריו. אתה מנסה לשבור הרגל אחד ולבסס אחר. איבוד המסלול של השגרה החדשה שלך יכול להחזיר אותך למקום שבו התחלת. הצג מחדש את הרשימה בכל פעם שאתה נופל מההרגל החדש שלך.
- יידע לעצמך שלא לצחצח אינה אופציה. כשאתה מבין ששכחת לצחצח, צחצח. עשה זאת גם אם זה אומר שתצטרך לקום מהמיטה החמה או להפריע לזרימת העבודה שלך.
- כמו כן, הקפד להשתמש בשטיפת פה כדי לשטוף לפני השינה. אתה יכול לנסות להשאיר את הבקבוק במקומות מביכים, כגון שולחן העבודה שלך או קרוב למיטה שלך כדי לזכור שאתה צריך לצחצח. לאחר מכן, העבר את הבקבוק למקום אחר כדי למשוך את תשומת ליבך למחרת.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגורם
שלב 1. תרגיש בנוח
יתכן שאתה שוכח לצחצח שיניים מכיוון שיש לך סלידה ממנה. אם צחצוח שיניים או חניכיים כואב או מציף את החושים שלך, אתה עלול לתת לעצמך "לשכוח" יותר מאשר אחרת. עשו כל שביכולתכם כדי להפוך את הצחצוח לאקט נוח. קח מברשת שיניים שאתה אוהב.
- אם אתה מתוסכל מהזמן של צחצוח, נסה להגדיר טיימר או להשמיע שיר באורך מסוים בזמן שאתה מצחצח.
- אם החניכיים רגישות, נסה מברשת שיניים אלקטרונית או מברשת שיניים רכה. עם זאת, הקפד גם לבקר אצל רופא שיניים או רופא חניכיים כדי ללמד אותך את טכניקת הצחצוח הנכונה.
- קבל מעין משחת שיניים שמריחה וטעמת לך. בחר טעם שאתה אוהב, או בחר משחת שיניים ניטרלית ללא ריח.
- צור סביבה נעימה לניקוי שיניים. האזן למוזיקה בזמן שאתה מצחצח שיניים. ללבוש נעלי בית אם כפות הרגליים שלך קרות.
- שאל את עצמך "האם אני אוהב להיות בשירותים?" אם אתה חולק את חדר האמבטיה שלך, אם הוא מלוכלך, או אם אתה לא אוהב להסתכל על עצמך במראה, ייתכן שאתה נמנע מכך. מצא מקום אחר לצחצח שיניים, או לבצע שיפורים בחדר האמבטיה שלך.
שלב 2. לצחצח לפני שאתה עייף מדי
אם אתה נוטה לבצע הרבה פעילויות במיטה לפני שאתה נרדם, אתה עלול להירדם היכן שאתה נמצא. צחצח שיניים לפני שאתה נכנס למיטה. יתכן שאתה לא איש בוקר, ואתה עלול להתעורר מכוער מדי מכדי לזכור לצחצח. הגדר תזכורת או צחצח כל יום לאחר ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים.
- אם אתה עובד או מסתובב עד מאוחר וחוזר הביתה מותש, קבע תזכורת או הביא איתך מברשת שיניים ומשחת שיניים וצחצח ברגע שתסיים עם אוכל ושתייה. גם אם אתה ממהר לעבודה לאחר ארוחת הבוקר, לעולם אל תצחצח שיניים בחיפזון כי זה יכול להזיק מאוד לחניכיים ולשיניים. קח איתך את מברשת השיניים ומשחת השיניים והבריש לפני הכניסה למשרד.
- אם השגרה שלך לא מאפשרת לך להשלים פעולות בסיסיות של טיפול עצמי, שקול לבצע שינויים גדולים יותר.
שלב 3. שמור על עצמך כאשר אתה למטה
ייתכן שיהיה קשה לזכור לדאוג לעצמך כאשר אתה מרגיש מדוכא, חרד או מורטל. תזכיר לעצמך שכל מה שאתה יכול לעשות כדי לדאוג לעצמך יעזור למצב הרוח שלך, אם כי מעט. שמור על כל חלקי גופך: צחצח שיניים, אכל שלוש ארוחות מוצקות ביום, הסתובב ושכב לילה שלם. הקדישו זמן עם אנשים שאתם אוהבים, וקבלו ייעוץ אם אתם מרגישים תקועים.
