מדיטציית מנטרה הפכה פופולרית יותר ויותר בשנים האחרונות. התרגול מורכב משני המרכיבים האישיים של מזמורי מנטרות ומדיטציה ויש לו מטרה שונה לכל אדם. מדיטציית מנטרה דורשת תרגול עקבי, אך היא פשוטה ויכולה לחולל שינויים חיוביים רבים בחייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מציאת מנטרה והגדרת כוונות
שלב 1. גלה מדוע אתה רוצה להשתמש במדיטציית מנטרה
לכל אדם יש סיבה אחרת להרהר מיתרונות בריאותיים להשגת קשר רוחני. להבין מדוע אתה רוצה להשתמש במדיטציה של מנטרה יעזור לך לזהות את המנטרות הטובות ביותר לזמרה וזמן להקדיש לתרגול המדיטציה שלך.
- למדיטציה של מנטרה ישנם יתרונות בריאותיים רבים הכוללים לחץ דם נמוך ודופק, ירידה בחרדה ודיכאון, פחות מתח ותחושות רגיעה ורווחה כלליות.
- מדיטציית מנטרה יכולה להיות בעלת יתרונות רוחניים כמו שחרור המוח ושחרור כל התקשרות לדברים שאינכם יכולים לשלוט בהם.
שלב 2. מצא מנטרה או מנטרות מתאימות לכוונתך
אחת המטרות של המנטרות מזמרות היא להרגיש את הרטט העדין שלהן. תחושה זו יכולה לעזור לך לחולל שינויים חיוביים ולהיכנס למצב מדיטציה עמוק. לכל מנטרה יש תנודות שונות ואתה רוצה למצוא אחת שתואמת את הכוונה שלך.
- חזרה על מנטרות יכולה לעזור לך להתנתק מכל מחשבה שעולה במהלך מדיטציה וגם לעזור לך להתמקד בכוונתך.
- יש הרבה מנטרות שונות מהן אתה יכול לבחור. להלן כמה דוגמאות למנטרות רבות עוצמה שתוכלנה לשיר.
- Om or aum היא המנטרה הבסיסית והחזקה ביותר שאתה יכול לשיר. המנטרה האוניברסלית הזו תיצור רעידות חזקות וחיוביות בבטן התחתונה. הוא משולב לעתים קרובות עם המנטרה "שאנטי", שפירושה שלום בסנסקריט. אתה יכול לחזור על aum כמה פעמים שאתה רוצה לשיריך.
- מנטרת מהא, הנקראת גם המנטרה הגדולה או מנטרת הארי קרישנה, יכולה לעזור לך להשיג ישועה ושקט נפשי. חזור על המנטרה כולה כמה פעמים שתרצה. המילים שלה הן: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu היא מנטרה של שיתוף פעולה וחמלה ופירושה "יהי רצון שכל היצורים בכל מקום יהיו מאושרים וחופשיים, ושהמחשבות, המילים והפעולות של חיי שלי יתרום בדרך כלשהי לאושר הזה ולחופש הזה לכולם.” חזור על מנטרה זו שלוש פעמים או יותר.
- Om namah shivaya היא מנטרה שמזכירה לכל אדם את האלוהות שלה ומעודדת ביטחון עצמי וחמלה. המשמעות היא "אני משתחווה לשבעה, האלוהות העליונה של הטרנספורמציה המייצגת את האני האמיתי והגבוה ביותר". חזור על המנטרה שלוש פעמים או יותר.
שלב 3. הגדר כוונה
אף תרגול מדיטציה של מנטרה אינו מושלם מבלי להגדיר תחילה כוונה. על ידי הקדשת מספר שניות להקדיש את התרגול שלך למשהו, ייתכן שתוכל להתמקד באופן יותר אינטנסיבי ולהשיג מצב מדיטציה עמוק יותר.
- גע קלות בבסיסי כפות הידיים שלך, ולאחר מכן בכפות הידיים עצמן, ולבסוף באצבעותיך כדי ליצור ידיים לתפילה. אתה יכול להשאיר מרווח קטן בין כפות הידיים שלך אם אתה אוהב לתת לאנרגיה לזרום. הרכין את הסנטר קלות כלפי החזה שלך.
- אם אינך יודע מה כוונתך, שקול משהו פשוט כמו "להרפות".
חלק 2 מתוך 2: תרגול מזמורים ומדיטציה
שלב 1. מצא מקום נוח לתרגול
תרצה לתרגל מדיטציית מנטרה בחלל נוח ושקט. זה יכול להיות איפשהו בבית שלך, או אפילו במקומות כמו סטודיו יוגה או כנסייה.
- חפש מקום קצת יותר אפל לתרגל מדיטציה, כך שלא תתעורר יותר מדי מהאור.
- ודא שהמקום בו אתה מתרגל מדיטציית המנטרה שלך יהיה שקט כך שאף אחד לא יכול להפריע לך או לשבור את הריכוז שלך.
שלב 2. שב בתנוחת רגליים נוחה עם ירכיים מורמות ועיניים עצומות
לפני שתתחיל במדיטציית המנטרה שלך, שב בישיבה נוחה עם רגליים רגליים כשהירכיים מורמות מעל הברכיים בעיניים עצומות. זה יעזור לך לשבת עם עמוד שידרה ישר, המהווה את המיקום הטוב ביותר עבור גופך לספוג את רעידות המנטרה ולהתמקד בכוונתך.
- אם אינך יכול להרים את הירכיים מעל הברכיים, שב על כמה גושים או שמיכות מקופלות לפי הצורך עד שתשיג עמדה זו.
- הניחו את הידיים קלות על הירכיים. אם תרצה, תוכל להניח יד אחת בסנטר או ב mudra gyan, המייצג תודעה אוניברסלית. סנטר מודרה וחרוזי תפילה עשויים לעזור לך להיכנס למדיטציה עמוקה יותר.
- השתמש בתפילה או בחרוזי מלה כדי לעזור להתמקד בעצמך.
שלב 3. התמקד בנשימה שלך, אך אל תשלוט בה
התמקד בנשימה שלך ובתחושה של כל שאיפה ונשיפה תוך הימנעות מהנטייה לשלוט בנשימה שלך. זה יעזור לך להתמקד בתרגול המדיטציה שלך ולהשיג הרפיה גדולה יותר.
זה יכול להיות קשה לא לשלוט בנשימה שלך, אבל ללמוד לשחרר אותה יעזור לתרגול המדיטציה הכולל שלך. ככל שתתאמן יותר, כך הדבר יהיה קל יותר
שלב 4. מזמרים את המנטרה שבחרתם
הגיע הזמן לשיר את המנטרה שבחרת! אין זמנים או דרכים שנקבעו לשיר את המנטרה שלך, אז עשה מה שטוב לך. אפילו לכמות קטנה של מזמורי מנטרה יכולים להיות יתרונות משמעותיים.
- שקול להתחיל את השירה שלך עם aum, שהוא הצליל האלמנטרי ביותר.
- בזמן שאתה מזמר, אתה צריך להרגיש את הרטט של המנטרה בבטן התחתונה. אם אינך יכול להרגיש את התחושה הזו, נסה לשבת זקוף.
- ישנן נקודות מבט שונות על הגייה נכונה, אך פשוט עשה כמיטב יכולתך עם הסנסקריט. אתה מזמר ועושה מדיטציה למען רווחתך ולא לשלמות, מה שעשוי לערער את הסיבה שאתה מתאמן.
שלב 5. החליט אם אתה רוצה להמשיך לשיר או להרהר בשקט
מזמורים עצמם יכולים להיות סוג של מדיטציה, אך ניתן גם לבחור לעבור ממדיטציה מזמרה למדיטציה אילמת. כל אחת מהבחירות שתעשו, תפיקו את היתרונות של תרגול מדיטציית מנטרה.
אפשר לגוף שלך לזרום עם מה שהוא רוצה ומה שעובד עבורך ברגע זה. יש פעמים שאולי תרצה להמשיך לשיר או פעמים אחרות שתרצה לעשות מדיטציה בשקט. הנקודה היא לא להכריח את הגוף או את הנפש
שלב 6. מדיטציה כל זמן שתרצה
לאחר שסיימת לשיר את המנטרה שלך, עברו למדיטציה אילמת על ידי הישארות באותה תנוחה ישיבה והרגשת תחושות העולות בגופך. שב במדיטציה שקטה כל זמן שתרצה. זה יאפשר לך להתמקד בכוונתך ולעזור לך להשיג הרפיה גדולה יותר.
- המשך להתמקד בשאיפות ובנשיפות שלך ובכל רעידות מתמשכות מזמירת המנטרה שלך.
- תן למחשבות שלך לבוא ובכל פעם שהם עולים. זה ילמד אותך להתמקד ולשחרר כל דבר שאתה לא יכול לשלוט בו.
- בכל פעם שאתה צריך למקד מחדש את המוח שלך, אתה יכול לחזור על "תן" עם כל שאיפה ו"לך "עם כל נשיפה.
- מדיטציה דורשת תרגול עקבי. יהיו לך ימים טובים וימים רעים ולקבל זאת הוא חלק ממסע המדיטציה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- מדיטציה עקבית תעזור לכם לקצור את היתרונות של התרגול ולהשיג יותר ויותר מצבי מדיטציה עמוקים יותר.
- אל תצפה לתוצאות מיידיות. עמידה ביעדי המדיטציה שלך דורשת הרבה תרגול לאורך זמן.
