הפרעת אכילה מוגזמת (BED) יכולה לגרום לך להרגיש המום, אשם וחסר שליטה. אם אתה סובל ממיטה, אין לך במה להתבייש, ואתה בהחלט לא לבד. ריכזנו כמה עובדות ואפשרויות טיפול נפוצות שיעזרו לך בדרך להחלמה.
צעדים
שאלה 1 מתוך 8: רקע
שלב 1. BED הוא תבנית של אכילת הרבה מזון בבת אחת, גם כאשר אתה שבע
כאשר אתם סובלים מ- BED, אתם נוטים לאכול מזון גדול מדי לעתים תכופות, ולא מרגישים שאתם יכולים להפסיק. כל אחד יכול לפתח BED-it אינו ספציפי לסוג גוף או גודל מסוים.
BED עוקב אחר מחזור ספציפי. מקרים בודדים, עצמאיים של אכילת יתר, כמו קבלת שניות בארוחת חג, אינם נחשבים כמיטה
שלב 2. BED היא הפרעה פסיכיאטרית
כשיש לך מיטה, אתה לא מרגיש שיש לך שליטה על כמה ותדירות שאתה אוכל. אתה עלול להרגיש מדוכא ולהשקיע זמן רב בהתמודדות עם דימוי הגוף שלך.
שלב 3. מיטה בדרך כלל מתחילה בגיל צעיר
רוב מקרי ה- BED מתרחשים בקרב בני נוער או צעירים. אתה יכול גם לפתח BED לאחר ניסיון דיאטה גדולה.
שאלה 2 מתוך 8: סיבות
שלב 1. BED עשוי להיות מושפע מגנטיקה
מומחים מאמינים כי אכילה מוגזמת קשורה ל- CYFIP2, גן ספציפי בגוף. לדברי חוקרים, אנשים עם הגן הספציפי הזה נוטים יותר לפתח BED.
שלב 2. טראומה רגשית קודמת קשורה ל- BED
במחקר אחד, החוקרים השוו משתתפים שסבלו מ- BED או מבולימיה. על פי מחקר זה, אנשים עם BED התמודדו עם יותר טראומות בעבר מאשר אנשים עם בולימיה. למרות שעדיין יש לבצע מחקר נוסף במיוחד בנושא BED, עדיין יש קשר הדוק בין הפרעה זו למאבקים רגשיים בעבר.
שאלה 3 מתוך 8: תסמינים
שלב 1. אכילה מהירה ואכילת יתר הם תסמינים שכיחים
ייתכן שיהיה לך ממש קשה לשלוט בעצמך, ואולי אוכל הרבה מזון תוך זמן קצר. אתה יכול גם לאכול יותר מדי או לאכול כאשר אתה לא רעב.
אין לך במה להתבייש אם אתה מזדהה עם תסמינים אלה. הרבה אנשים נאבקים עם BED, ואתה בהחלט לא לבד
שלב 2. אתה עלול להרגיש אשם לגבי הרגלי האכילה שלך
אם יש לך מיטה, זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצבני או להתבייש בהרגלי האכילה שלך ולהסתתר מאנשים אחרים כשאתה משתולל. אם מיטתך גורמת לך לאכול הרבה באופן פרטי, אתה בהחלט לא לבד.
אתה יכול לאכול מנות רגילות עם החברים והמשפחה שלהם, אבל לאכול יותר כשאתה לבד
שאלה 4 מתוך 8: אבחון
שלב 1. BED מאובחן אם אתם אוכלים על בסיס שבועי במשך 3 חודשים לפחות
בנוסף, עליך לקבל לפחות 3 מתוך 5 סימפטומים נפוצים: אכילת מזון מהר מדי, אכילת הרבה מזון בו זמנית, אכילה עד שאתה שבע מדי, אכילה פרטית עקב בושה או תחושת אשמה, דיכאון, או גועל לאחר זלילה.
הודע לרופא אם אינך מרגיש שליטה בכל פעם שאתה משתולל-זהו אינדיקטור טוב ל- BED
שאלה 5 מתוך 8: טיפול
שלב 1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע בהתמודדות עם מחשבות שליליות ודימוי גוף
CBT מסייע לך לאתר את הגורמים המובילים לפרקי אכילת הזלילה שלך. טיפול קבוע יכול גם לעזור לך להחזיר את תחושת השליטה והבעלות על הרגלי האכילה שלך, ולעזור לך לפתח תזמון אכילה קבוע.
שלב 2. פסיכותרפיה בין אישית (IPT) מתמקד באופן שבו אתה מתחבר לאחרים
אם פרקי האכילה המוגברת שלך קשורים למערכות יחסים מלחיצות, IPT עשוי לעזור לך. IPT עוסק בהגברת כישורי האנשים שלך, כך שתוכל להתחבר טוב יותר ולהתייחס לאנשים בחייך.
מחקרים מראים כי CBT ו- IPT הם הטיפולים היעילים ביותר ל- BED
שלב 3. טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT) מתייחס לאכילה מוגזמת כתגובה רגשית
DBT מספק לך הרבה מיומנויות מועילות, כמו ניהול מתח וויסות הרגשות שלך. טיפול זה גם עוזר לך להתחבר טוב יותר לאנשים סביבך, מה שעשוי להפחית את הרצון שלך להשתולל.
שלב 4. תרופות מסוימות יכולות לטפל ב- BED
התרופה ADHD Vyvanse, או lisdexamfetamine dimesylate, היא טיפול שאושר על ידי ה- FDA ל- BED. אנשים אחרים מגלים שטופירמט, תרופה להתקפים ותרופות נוגדות דיכאון יכולים לסייע גם ב- BED.
המומחים אינם לגמרי בטוחים מדוע וכיצד תרופות נוגדות דיכאון עוזרות ב- BED
שאלה 6 מתוך 8: מניעה
שלב 1. תרשום את מצב הרוח ואת הרגלי האכילה שלך ביומן
רשום את המחשבות והרגשות שלך בכל פעם שאתה מרגיש דחף להשתולל. נסה לאתר מה גרם לדחף, כדי שתדע בדיוק מה הם הגורמים המעוררים שלך. בכל ערך רשמו מה אכלתם או שתכננתם לאכול; ההדק; הרגשות שלך לפני האכילה; הרגשות שלך בזמן האכילה; והרגשות שלך כשסיימת לאכול. כתב עת חוזר הוא דרך מצוינת לעזור לך לזהות דפוסים באכילה המוגזמת שלך, ואולי למנוע התפרצויות עתידיות.
שלב 2. לאכול ארוחות קבועות וחטיפים
אנשים רבים עם BED חשים אשמה לאחר זלילה, אז הם מגבילים את הארוחות. עם זאת, זה יוצר מעגל שבו אתה נהיה רעב מאוד-כי הגוף שלך ממש גווע ברעב-ואתה מאבד שליטה ובלבול. כדי למנוע זאת, אכלו ארוחות וחטיפים כל 3-4 שעות לאורך כל היום. זה יכול לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה, מה שיכול לסייע במניעת זלילה.
שלב 3. הימנע מתווית מזונות מסוימים כטובים או רעים
אם אתה מגביל את עצמך לחלוטין ממזון מסוים, זה יכול לגרום לך לרצות יותר את האוכל הזה. זה בסופו של דבר יכול לגרום לך להתמכר לאוכל הזה מאוחר יותר, במיוחד בשעות הלילה, כאשר אתה פגיע יותר לזעזוע.
אם אתה מתקשה ליהנות ממאכל בכמויות מתונות, עדיף להימנע ממנו עד שתרגיש שאתה יכול לשלוט בדחף טוב יותר
שלב 4. תרגול מיינדפולנס על בסיס קבוע
מחקרים מראים שמיינדפולנס יכול להפחית את הדחף שלך לזלול, אך עדיין אין הרבה מחקר. כאשר אתם אוכלים, ראשית תנתחו מנה קטנה. לאחר מכן, הקדש לעצמך כמה דקות להעריך את האוכל שלך לפני שאתה נכנס פנימה. בזמן שאתה אוכל, תהנה מהאוכל שלך בנשיכות איטיות וקטנות.
שלב 5. מצא פעילות לביצוע בשעות היום שבהן אתה הכי פגיע
אם אתה יודע שהערב הוא הסיכוי הטוב ביותר לעשות זאת, נסה למצוא דרך להישאר עסוק במהלך הזמן הזה. כך, אתה תהיה עסוק ופחות סביר שתשתול. לדוגמה, אתה יכול לצאת לטיול, להתקלח או לבלות עם המשפחה שלך-כל דבר שעוזר לך להרים את דעתך מהאוכל.
שלב 6. שוחח עם אדם או קבוצת תמיכה מהימנים
על פי מחקר, ייתכן שיהיה לך קל יותר להתמודד ולנהל את ההפרעות שלך כשיש לך הרבה תמיכה חברתית. פנה למאמן או ליועץ, או פשוט שלח הודעה לחבר או לבן משפחה כאשר אתה מרגיש שהתפתות להשתולל-זה יכול לעזור מאוד!
שאלה 7 מתוך 8: פרוגנוזה
שלב 1. רוב האנשים עם BED משתפרים לאחר שפנו לטיפול
ריפוי והחלמה מהפרעת אכילה יכול לקחת זמן רב, אבל זה בהחלט לא בלתי אפשרי! הפוגה הינה חלק נורמלי לחלוטין בתהליך ההחלמה ועשויה לקרות לאחר גורמי לחץ מסוימים, כמו ללכת לבית הספר, להתחיל עבודה חדשה, להתחיל או לסיים מערכת יחסים חדשה, או להיתקל באתגרים כלכליים.
שאלה 8 מתוך 8: מידע נוסף
שלב 1. נשים נוטות יותר לסבול ממיטה
מחקרים מראים ש -3.5% מכלל הנשים ו -2% מכלל הגברים יתמודדו עם BED בשלב כלשהו בחייהן. עם זאת, גברים נוטים יותר להיאבק ב- BED מאשר הפרעות אכילה נפוצות אחרות, כמו אנורקסיה נרבוזה ובולימיה נרבוזה.
שלב 2. לאנשים הסובלים מ- BED יש לעיתים מצבים פסיכולוגיים נוספים
מחקרים מראים כי למעלה מ- 75% מהאנשים הסובלים מ- BED גם נאבקים במחלת נפש אחרת, כמו הפרעת פאניקה, OCD, PTSD, הפרעת חרדה כללית, הפרעות דיכאון ועוד.
