ההתמודדות עם הפרעת אכילה היא קשה, אך התאוששות אפשרית. כאשר יש לך הפרעת אכילה, אתה עלול לאבד את החשק המיני שלך ועלול לחוות יובש בנרתיק או זיקפה. בנוסף, אתה עלול להרגיש לא בנוח עם אינטימיות פיזית או הנאה. למרבה המזל, אתה יכול להגדיל את החשק המיני שלך, להתחבר לגוף שלך, לבנות אינטימיות ולקבל תמיכה שתעזור לך להתגבר על הבעיות המיניות שלך. עם זאת, קח את הזמן שלך ואל תעשה משהו שמרגיש לך לא נוח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הגדלת החשק המיני
שלב 1. שלבו חוויות מהנות ביום שלכם, כך שתרגישו טוב
כאשר יש לך הפרעת אכילה, מקובל לשלול מעצמך הנאה ואתה עלול אפילו להעניש את עצמך כאשר אתה נכנע לפיתוי. מכיוון שמין הוא פעילות מהנה, הדבר מקשה עליך לקיים חשק מיני. עם זאת, מגיע לך להרגיש טוב ולהיות מאושר. כדי לעזור לעצמך להרגיש שוב הנאה, ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב ואז נהנה מדבר אחד מענג בכל יום.
למשל, צא לקפה עם חבר, שאל את הכלב של חברך אחר צהריים, קנה לעצמך בושם חדש, אכל ריבוע שוקולד, עשה אמבטיה חמה או השתתף בסדנה הקשורה לתחביב שלך
שלב 2. השתמש בדיבור עצמי חיובי כדי לסייע בבניית הערכה לגופך
כחלק מהפרעת האכילה שלך, אתה עלול להיאבק בדימוי הגוף שלך. ההתמודדות עם רגשות שליליים לגבי הגוף שלך היא קשה, וסביר שייקח זמן עד שתתמודד עם רגשות אלה. עם זאת, אתה יכול לבצע שינויים חיוביים קטנים על ידי שינוי האופן שבו אתה מדבר על גופך. כאשר אתה תופס את עצמך חושב משהו שלילי על עצמך, תפס את המחשבה הזו והחליף אותה באמירה חיובית או ניטראלית.
לדוגמה, נניח שאתה חושב לעצמך, "אני נראה כל כך גרוע היום." אתה יכול להחליף את המחשבה הזאת ב"אני אוהב כמה חזק הגוף שלי מרגיש היום ", או" אני אוהב כמה רך העור שלי מרגיש היום"
שלב 3. התעמלו במשך 30 דקות ביום 5 ימים בשבוע
פעילות גופנית עשויה להגביר את החשק המיני ואף יכולה לסייע בבעיות זיקפה, אם זו בעיה עבורך. בחר תרגיל קל עד בינוני שאתה נהנה ממנו, בהתאם למה שהרופא ממליץ עליו. לאחר מכן, קבע את אימוני האימון שלך מדי יום 5 ימים בשבוע.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת לטיולים בטבע, לקחת שיעור מחול, לשחק ספורט פנאי, לרוץ או לשחות.
- בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל כדי לוודא שאתה בריא מספיק בשביל זה. זה חשוב במיוחד בזמן ההחלמה.
שלב 4. נסה לאונן כדי לעזור לך להחזיר את החשק המיני שלך
זה נורמלי שהחשק המיני שלך ייעלם כאשר אתה מתמודד עם הפרעת אכילה, כך שאולי אינך מעוניין באוננות. עם זאת, הנאה של עצמך יכולה לעזור להעיר מחדש את התשוקה המינית שלך, ולכן כדאי לנסות. אם אתה מרגיש בנוח, השתמש ביד שלך או בצעצוע מין, כמו דילדו או בשר פלייט, לאוננות.
חסום זמן לבלות לבד בחדר השינה או באמבטיה, ואז נסה ליהנות. זה בסדר אם אין לך אורגזמה בהתחלה. תלכי רחוק ככל שנוח לך
שלב 5. עבודה עם הדיאטנית שלך כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כדי להעלות את ה- BMI שלך
אולי אינך רוצה לעלות במשקל, אך העלאת מספר קילוגרמים עשויה לעזור לך להחזיר את החשק המיני שלך. בעל BMI נמוך קשור לדחף מיני נמוך ולתפקוד מיני. שוחח עם הדיאטנית שלך על מה שאתה יכול לאכול כדי לעזור לך להעלות את ה- BMI בבטחה, כך שתוכל להגדיל את החשק המיני שלך.
הרופא שלך יכול להפנות אותך לדיאטנית. הם יתכננו תוכנית דיאטה שתעזור לך לאכול בריא ועדיין ליהנות מהמזון שאתה אוהב או שמרגיש בטוח עבורך
האם ידעת?
הגוף שלך זקוק לשומנים תזונתיים כדי לעבד את ההורמונים המעוררים את החשק המיני שלך.
שלב 6. שאל את הרופא אם תרופות או משאבת הפין יעזרו בבעיות זיקפה
אם יש לך פין, הפרעת האכילה שלך עלולה לעורר זיקפה. אתה עלול להרגיש נבוך, אך זהו מצב שכיח שיכול לקרות לכל אחד. ייתכן שתוכל להתגבר על הפרעות בתפקוד הזיקפה על ידי פעילות גופנית יותר, עלייה במשקל אם יש לך משקל נמוך והתמודדות עם דימוי הגוף שלך. אם זה לא עוזר, שוחח עם הרופא שלך על תרופות שיעזרו לך לקבל זקפה או משאבת פין כדי להפוך את הפין שלך לזקוף.
- משאבת הפין פועלת על ידי הוצאת דם לתוך הפין שלך כדי לגרום לזקפה. לאחר שהפין שלך קשה, הניח טבעת מתח סביב בסיסו כדי לשמור אותו זקוף במהלך יחסי מין.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופה דרך הפה או להזרקה.
שיטה 2 מתוך 4: חיבור לגוף שלך
שלב 1. גע בגוף שלך בכל מקום למעט התחת שלך, איברי המין והשדיים
זהו השלב הראשון בטכניקה הנקראת טיפול במיקוד חושי, המסייעת לך להתרגל למגע. לפני שתתחיל להיות אינטימי עם בן זוג, התרגל לחוש את המגע שלך. בזמן שאתה לבד, הסר את הבגדים וגע בכל הגוף שלך, למעט התחת שלך, הנרתיק, הפין או השדיים.
- השתמש בסוגי מגע שונים, כמו רעיית האצבעות על פני העור שלך, דחיפת קצה האצבע לתוך העור שלך וגירוד הציפורניים לאורך העור.
- נגיעות אלה צריכות להיות מהנות.
וָרִיאַצִיָה:
אתה יכול לנסות לגעת בעצמך בחפצים כדי להרגיש מרקמים שונים. למשל, גרור מברשת שיער לאורך הידיים או שפשף בדים שונים על העור שלך.
שלב 2. כלול את איברי המין, התחת והשדיים שלך כשאתה מרגיש מוכן
לאחר שתרגיש בנוח להרגיש את המגע שלך, נסה לגעת בשדיים ובתחת. לאחר מכן, המשך אל הנרתיק או הפין שלך. לגעת בעצמך באופן שמרגיש לך נוח.
כמו בעבר, נסה סוגים שונים של מגע
שלב 3. מרחי קרם על גופך באופן חושני לתחושה אחרת
סחטו את הקרם על הידיים ולאחר מכן החליקו אותו על גופכם. העבירו לאט את הקרם לתוך העור שלכם, ושימו לב כיצד הוא גורם לכם להרגיש. התמקדו בתחושה מהקרם.
לתחושה מעניינת יותר, מחממים את הקרם על ידי הטבילה שלו בקערת מים חמים
וָרִיאַצִיָה:
השתמש בעיסוי או שמן גוף במקום הקרם.
שלב 4. נסה לתת לבן זוגך לגעת בך כאשר אתה מוכן לכך
לאחר שהגעת בעצמך מרגישה מהנה, בקש מבן זוגך לגעת בך אם אתה מרגיש בנוח עם זה. התחל עם הידיים, הכתפיים והגב. לאחר מכן, אפשרו להם לאט לגעת באזורים אחרים שנוחים לכם.
- קח את הדברים לאט ובקש מהם להפסיק אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח. אמור, "אני לא מוכן לזה. אני צריך שתפסיק."
- לדוגמה, בקשו מהם לשפשף את כתפיכם ליצירת קשר.
שיטה 3 מתוך 4: להיות אינטימי עם שותף
שלב 1. היו פתוחים וכנים עם בן / בת הזוג בנוגע לתחושת ההרגשה שלכם
אמור לבן זוגך שאתה צריך זמן כדי להיות מוכן לסקס. היכנס לפרטים רבים ככל שנוח לך לשתף. לאחר מכן, בקשו מהם לתמוך בצרכים שלכם כך ששניכם ירגישו בנוח במערכת היחסים שלכם.
- אתה יכול להגיד, "כרגע, אני לא בטוח כמה זמן יעבור עד שאני מוכן לקיים יחסי מין. אני רוצה שניקח את הזמן ונבנה את הרמה הזו של אינטימיות. האם אתה יכול לתמוך בצרכים שלי?"
- אתה יכול גם לומר, "יש לי הפרעת אכילה בשנתיים האחרונות, כך שאין לי חשק מיני כרגע. אני מוצא אותך ממש מושך, אבל אני צריך זמן להרגיש בנוח עם סקס. האם תתמוך בי במהלך ההתאוששות שלי?"
שלב 2. עשה דברים מהנים עם השותף שלך כדי לעזור לך להתחבר אליהם
בילוי עם אדם בונה אינטימיות חווייתית, המהווה אבן בניין של מערכת יחסים. צא לדייטים ובלות זמן איכות עם בן / בת הזוג שלך כדי לעזור לך להרגיש בנוח איתם. זה יעזור לך להרגיש קרוב אליהם.
- אל תדאג להחזיק ידיים, לנשק או להתחבק בהתחלה, אלא אם כן זה משהו שאתה רוצה.
- לדוגמה, ללכת באולינג, לשחק מיני גולף, לצפות בנטפליקס או לשחק משחק לוח.
שלב 3. בנה אינטימיות רגשית לפני שתנסה לקיים יחסי מין
פתח בפני השותף שלך לגבי המחשבות, הדעות והרקע שלך. בנוסף, שתף אותם בסודות שלך. זה יעזור לכם להתקרב כזוג, כך שתוכלו להתחיל להרגיש איתם בנוח.
לדוגמה, דבר על ילדותך, דן בהתאוששותך, או דבר על מטרותיך לעתיד
שלב 4. התחל אינטימיות פיזית על ידי החזקת ידיים, חיבוק ונשיקה
קח את הזמן שלך כאשר אתה מתחיל להיות אינטימי. החזק את ידם, נתן להם חיבוק להתראות, או התכרבל על הספה. אם אתה מרגיש בנוח, תן להם נשיקה או תצא. היצמד לרמה זו של אינטימיות פיזית עד שאתה מרגיש מוכן לסקס.
אתה עלול להרגיש מוכן לנשק ולהחזיק ידיים באופן מיידי. אם כן, קדימה עשה זאת. עם זאת, אל תרגיש רע אם אינטימיות פיזית גורמת לך לחוסר נוחות בגלל הפרעת האכילה שלך או העבר שלך
שלב 5. נסה לקיים יחסי מין כאשר אתה מרגיש מוכן
סקס יכול להיות מהנה מאוד, אבל רק אם אתה רוצה את זה. כאשר אתה מרגיש את התשוקה למין, ספר לבן זוגך שאתה מוכן לזה. אם אתה משנה את דעתך בכל עת, זה בסדר להגיד להם להפסיק.
אל תשכח להשתמש בהגנה אם אתה מנסה למנוע הריון או להגן מפני מחלות מין
שלב 6. השתמש בחומר סיכה אם אתה חווה יובש במהלך יחסי מין
הפרעת האכילה שלך עלולה לגרום ליובש בנרתיק, מה שעלול לגרום למין לא נוח או אפילו כואב. כדי להימנע מכך, יש למרוח חומר סיכה על איברי המין של בן זוגך וסביב אזור הנרתיק שלך.
אתה יכול למצוא חומרי סיכה אישיים בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט
שיטה 4 מתוך 4: קבלת תמיכה
שלב 1. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים עם הפרעות אכילה
ההתגברות על הפרעת אכילה היא באמת קשה, ולהיות חלק מקהילה עשוי לעזור. שאל את הרופא לגבי קבוצות תמיכה שנפגשות באזור שלך או חפש אחת באינטרנט. השתתף בקבוצה כדי לדון בהתאוששות שלך וללמוד מניסיונם של אחרים.
ייתכן שתוכל לקבל ייעוץ מאנשים אחרים שהתמודדו עם בעיות מיניות הנגרמות מהפרעת האכילה שלהם
שלב 2. השתתף בטיפול שיעזור לך להתאושש ולשנות את מחשבותיך לגבי מין
הטיפול חשוב באמת במהלך ההתאוששות מהפרעת אכילה. המטפל שלך יעזור לך לטפל בסיבה הבסיסית להפרעת האכילה שלך. בנוסף, הם יעזרו לך לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך, כולל אלה הנוגעות למין. בקש מהרופא שלך הפניה למטפל או חפש מטפל אונליין.
- אם חווית טראומה מינית שהפעילה את הפרעת האכילה שלך, חפש מטפל שהוכשר בטיפול ממוקד טראומה. תוכל לברר זאת על ידי ביקור באתר האינטרנט שלהם או שאל על אישוריהם.
- פגישות הטיפול שלך עשויות להיות מכוסות על ידי ביטוח, אז בדוק את היתרונות שלך.
שלב 3. לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לסייע להחלמה שלך
טיפול CBT משמש בדרך כלל לטיפול בהפרעות אכילה מכיוון שהוא מלמד אותך כיצד להחליף מחשבות והתנהגויות בעייתיות. שוחח עם המטפל שלך על שימוש ב- CBT לטיפול בהפרעת האכילה שלך. זה עשוי לעזור לך להתגבר על הפרעת האכילה שלך ולעזור לך להחזיר את החשק המיני שלך.
בדוק באתר האינטרנט של המטפל או באישורים שלו כדי לברר אם הם מציעים CBT
טיפים
- קח את הזמן שלך כך שאתה מרגיש בנוח לגמרי להיות אינטימי עם מישהו. זה בסדר אם אתה לא רוצה לקיים יחסי מין.
- אם טראומה מינית עוררה את הפרעת האכילה שלך, עדיף לעבוד עם מטפל שיוכל לעזור לך להתמודד עם מה שקרה.
