יש אנשים שמרגישים יותר בנוח כשהם עירומים מאשר כשהם לבושים במלואם. עם זאת, אנשים רבים חשים אי נוחות רבה עם עירום, בין אם בגלל המראה החיצוני שלהם או מסיבות מוסריות וחברתיות. מצד שני, תחושת עירום היא סימן חזק לביטחון עצמי. מכיוון שכולנו חייבים להיות עירומים חלק מהזמן, ולו רק בעת רחצה או החלפת בגדים, כדאי לנסות להרגיש בנוח יותר להיות עירום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הלך הרוח שלך
שלב 1. הגדר מטרה וצור תוכנית
אם מעולם לא הרגשת בנוח בעירום או תמיד שנאת את גופך, הצעד הראשון הוא להחליט שאתה רוצה שזה ישתנה.
- הגדר מטרה ספציפית - להרגיש בנוח עירום כשהאורות דולקים מול בן / בת הזוג שלך, למשל - כדי להפוך את הסיכוי שתשיג תוצאה חיובית.
- צור תוכנית מפורטת כיצד תשיג את מטרתך. החליט כיצד תעקוב אחר ההתקדמות שלך, מתי תרצה להשיג את המטרה שלך (ודא שזה נותן לך מספיק זמן לשינוי), ומה תעשה כדי להשיג הצלחה.
- תתחיל היכן שאתה. אם אתה לא מרגיש בנוח עם הגוף שלך אפילו עם הבגדים שלך, עבד על זה קודם, ואז בנה עד עירום. אם לא נעים לך להיות עירום מול אדם אחר כשהאורות דולקים, נסה להשאיר את האורות למשך מספר שניות בלבד בזמן שאתה עירום. ככל שאתה נהיה יותר נוח, אתה יכול להאריך את משך הזמן.
- אל תתנו לעובדה שטרם השגתם את המטרה לגרום לכם להיות אומללים. במקום זאת, היו גאים בעצמכם על כך שאתם עובדים לקראת מטרתכם.
שלב 2. השתדל לקבלה עצמית במקום לדאוג לדעות של אנשים אחרים
ישנן סיבות רבות לכך שמישהו יכול לבקר את המראה שלך - ולרבות מהסיבות האלה אין שום קשר אליך או לגוף שלך. מה שחשוב זה מה שאתה חושב, לא מה שאחרים חושבים.
- תרגול המיינדפולנס-שמירה על תשומת הלב שלך ברגע ההווה והתבוננות במחשבותיך וברגשותיך מבלי לשפוט אותם-יכול לעזור לך להשיג קבלה עצמית ויכול לאפשר לך לבחון דעות וערכים הנוגעים לעירום ולגוף שלך עם רמה מסוימת של ניתוק.
- המשך להזכיר לעצמך שיופי הוא בעיני המתבונן. זה שתרבויות וחברות מסוימות סוגדות למבנה גוף מסוים לא אומר שהוא הטוב ביותר. הביטו בציור "שלושת החסדים" של פיטר פול רובנס כדי לראות כיצד נראה גוף אישה יפה בתקופת הרנסנס.
- חפש השראה מאלה שהצליחו לכבוש את הפחד. לדוגמה, קחו בחשבון את האומץ של ג'ה ווסט, ניצול הפרעות אכילה שעמד בחוץ בלונדון בחזייה ותחתונים כדי לעודד תמיכה בקבלה עצמית.
שלב 3. ניגש לבעיה באופן רציונלי
זכור כי ביקורת עצמית היא סוג הביקורת הקשה ביותר. אנשים מודאגים יותר מהמראה שלהם מאשר שלך. זה שאתה חושב שכולם מסתכלים עליך או צוחקים עליך לא אומר שהם כן.
- נסה להעריך את גופך באופן אובייקטיבי. תבין ממה אתה באמת מוטרד. האם אתה הכי נבוך מהמשקל שלך? עור חיוור? נמשים? צלקות? מְיוֹזָע? לדעת ספציפית מה גורם לך לחוסר נוחות יכול לעזור לך להבין כיצד לשנות את המצב.
- אל תצפה להיראות כמו סלבריטי. דוגמניות וכוכבות קולנוע מחויבות מקצועית לעמוד בסטנדרטים שונים. אלה שתמונותיהם אתה רואה יכולות להרשות לעצמם גם מאמנים אישיים, שפים, סטייליסטים, מאפרים, כמו גם טיפוח מעולה, ציוד כושר ואוכל. יתר על כן, תמונות רבות במגזינים מוברשות באוויר כדי לגרום לאדם להיראות טוב יותר.
- זכור כי לא בחרת בגנים שלך. היבטים רבים של המראה שלך נקבעים על ידי הגנים שירשת מהוריך. הגנים שלך משפיעים גם על הנטייה שלך לעלות או לרדת במשקל. זה לא אומר שכדאי לוותר; אבל זה אומר שאתה צריך לקבל את זה שאתה צריך לעבוד עם מה שיש לך, וייתכן שלא תוכל לשנות כמה דברים לגבי המראה שלך (הגובה שלך, למשל).
שיטה 2 מתוך 3: קבלת הגוף שלך
שלב 1. היו אדיבים לעצמכם
להכות את עצמך נפשית בגלל החסרונות הנתפסים שלך לא משנה דבר ורק גורם לך להרגיש יותר גרוע. במקום זאת, זיהוי והתמקדות בתכונות הטובות ביותר שלך יכול לסייע בהפחתת מתח.
- כדי לעזור להתמקד בתכונות הטובות ביותר שלך, תרגל אישור עצמי-תהליך הפיכת המחשבות שלך להדגשת הדגש על השלילי ובמקום זאת התמקדות בחיובי. תזכיר לעצמך לפחות פעם ביום שאתה אוהב את עצמך לא משנה מה, שקיבלת את ההחלטה המודעת לקבל את גופך, וכי קיבלת החלטה פעילה להגיע למטרה שלך להיות נוח בעירום.
- הכירו בפגיעות הגלומה בעירום. חשיפת עצמך - תרתי משמע ופיגורטיבית - הופכת אותך מטבעו לפגיע יותר. אבל פסיכולוגים טוענים שאתה חייב להיות מוכן להיות פגיע כדי לפתוח את עצמך בפני הזדמנויות וחוויות חדשות. ההכרה בכך שפגיעות דורשת אומץ רב יכולה לסייע בהגברת ההערכה העצמית הכללית שלך ולהקל עליך לאפשר לעצמך להיות פגיע בעתיד.
שלב 2. היו עירומים בתדירות גבוהה יותר
אם אינך מרגיש בנוח או חושש ממצב כגון עירום, אתה נוטה להימנע מכך. זה יוצר מעגל קסמים שבו הפחד מוביל להימנעות המובילה לפחד רב יותר. פסיכולוגים משתמשים בטיפול בחשיפה - חשיפה הדרגתית ושיטתית לסיטואציה או לאובייקט שאתה מפחד ממנו - לטיפול באנשים הסובלים מפוביות.
- מחקרים מראים שטיפול בחשיפה המבוססת על קבלה יכול אפילו לסייע בטיפול בהפרעה דיסמורפית בגוף, מחלת נפש חמורה הגורמת לך לאובססיה לגבי הפגמים במראה שלך.
- טיפול בחשיפה יכול להיות כרוך בדמיון המצב החשש, חשיפה למצב באמצעות מציאות מדומה, ובסופו של דבר בחיים האמיתיים.
- טיפול בחשיפה הוא טיפול פסיכולוגי שצריך להיות בפיקוחו של מטפל מוסמך. עם זאת, אתה יכול ליישם את העיקרון הבסיסי - שככל שתעשה משהו שאתה מפחד ממנו ללא השלכות שליליות, כך אתה תהיה פחות מפחד - בעצמך.
שלב 3. שאל חבר שיעזור לך לזהות את התכונות הטובות ביותר שלך
יהיה לך קל יותר לראות את הנקודות הטובות בגוף של מישהו אחר מאשר לראות את הנקודות הטובות שלך. כך גם החברים שלך. במקום לנסות לזהות את התכונות הטובות ביותר שלך, שאל חבר מה היא חושבת.
מכיוון שמדובר בנושא כה רגיש, אולי עדיף לחכות שחבר שלך יבקש ממך להעריך אותה לפני שתחזיר. זה שחברה מוכנה לעזור לך להרגיש בנוח יותר בעירום זה לא אומר שהיא מוכנה לעשות את אותו הדבר
שלב 4. הדגישו בריאות וכושר על פני המראה החיצוני
במקום להתמקד במראה שלך, תחליט שאתה הולך לשאוף לרמה גבוהה יותר של בריאות וכושר. זה יקל על המוטיבציה של עצמך להתעמל מכיוון שתתמקד במטרה חיובית (בריאות טובה יותר) ולא במטרה שלילית (פחות משקל).
אחת הדרכים להעביר את המיקוד שלך מהמראה לבריאות וכושר היא פעילות גופנית במטרה לפתח כישורים פיזיים מוחשיים. אם אתה יכול לעשות 10 שכיבות סמיכה יוגה הפוכות, אתה תרגיש גאווה בגוף שלך ללא קשר לאיך שהוא נראה
שיטה 3 מתוך 3: שינוי המראה שלך
שלב 1. תרגיל
אנשים שמתאמנים מרגישים טוב יותר במראה שלהם גם אם הם לא יורדים במשקל.
- עשה צעדים של התינוק. אם אינך יכול להביא את עצמך לכבות את הטלוויזיה ולצאת החוצה לטייל, לפחות קום והלך במקום מספר דקות מול הטלוויזיה. כל תרגיל טוב יותר מכלום. וברגע שתפתחו את ההרגל (שיכול לקחת כחודשיים), תוכלו לבנות על ההצלחה שלכם.
- בצעו תרגילי אירובי ואימוני כוח. שני סוגי הפעילות הגופנית יכולים לסייע בשריפת שומן ולשיפור טונוס השרירים.
שלב 2. שנה את התזונה שלך
אל תעשי דיאטת התרסקות מתוך כוונה לרדת במשקל מהר. במקום זאת, שנה את הרגלי האכילה שלך. הגישה האחרונה תעזור לכם להימנע מהרגשה שנכשלתם (אם לא תרדו במשקל מהר ככל שתרצו). מחזורים של ירידה ולאחר מכן עלייה במשקל נמצאו גם לא בריאים
- בעת הערכת תוכנית לירידה במשקל, וודא שהיא כוללת מזונות מכל קבוצות המזון הגדולות, כך שלא תחמיץ חומרים מזינים חיוניים.
- וודא שתוכנית ההרזיה שלך מתאימה לאורח החיים ולתקציב שלך. אם אינך יכול להרשות לעצמך או למצוא את המאכלים שאתה מתכנן לאכול בחנות המקומית שלך, או אם התוכנית דורשת הרבה בישול (ואתה לא אוהב לבשל), יש סיכוי נמוך יותר שתגיע ליעד ההרזיה שלך.
שלב 3. התאמן בהיגיינה אישית וטיפוח אישי
שמור על המראה שלך והרגיש בנוח יותר בעירום על ידי טיפול בגוף שלך. זה כולל רחצה, קיצוץ או הסרת שיער גוף וטיפול בעור, ציפורניים ושיניים.
ישנם שיטות קוסמטיות רבות הזמינות לשינוי המראה שלך, החל משזוף תרסיס ועד שעווה ועד ניתוח קוסמטי. לחלק מההליכים הללו עלולות להיות השפעות שליליות על בריאותך (למשל שימוש ארוך טווח בתאי שיזוף), לכן הקפד ללמוד ולשקול את הסיכונים האפשריים אם תבחר לעבור אחד או יותר מהליכים אלה
שלב 4. ביטחון פרויקט באמצעות שפת גוף
אתה יכול לשנות את המראה שלך על ידי שינוי האופן שבו אתה עומד ואיך שאתה נושא את עצמך.
- עמוד זקוף. זו הדרך היעילה ביותר לתקשר ביטחון, והיא יכולה להשפיע גם על מראה הגוף שלך.
- למרות שזה עלול להרגיש טבעי, במיוחד אם אתה עירום, אל תחצה את זרועותיך - אחרים יראו בכך הגנה על עצמך או כעצבנות.
