לשינה עירומה יש כל כך הרבה יתרונות, זה פלא שאנשים יותר לא מנסים את זה. זה נהדר לעור שלך, לבריאות שלך ולחיי המין שלך. יש בו יתרונות רבים: זה יכול לגרום לך להרגיש מאושר וחופשי יותר, זה יכול להוביל לשינה טובה יותר, זה יכול לעזור לעור שלך, זה עוזר לך להסדיר את הקורטיזול שלך, זה יכול לשמור על איברי המין שלך מאושרים יותר, קל יותר לישון, זה מאלץ אותך להיות מוכן ללכת לעתים קרובות יותר. אם אתה רגיל לישון בפיג'מה, זה עלול לקחת כמה לילות עד שתתרגל לישון בחובב. ברגע שתתרגל לישון עירום ולהתעורר רענן לגמרי, לעולם לא תביט לאחור.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ביצוע המעבר
שלב 1. התחל בשינה בתחתונים
האם אתה רגיל לישון בסט פיג'מות מלא? גם אם בדרך כלל אתה לובש חולצה למיטה, ייתכן שיהיה עליך לילה או שניים כדי להסתגל לפני השינה בעירום מלא. מעבר ישר מלבוש מלא לעירום עלול להפריע לשינה שלך בהתחלה. תכנן ללבוש רק את התחתונים שלך (בלי חזייה) בהתחלה כדי לראות איך זה מרגיש.
- שינה בתחתונים מספקת כמה מהיתרונות בשינה עירומה. יותר מעורך נחשף לאוויר, ומחזור זה מסייע בקידום עור בהיר יותר.
- עם זאת, לבוש תחתונים עדיין יגרום לגוף שלך להסתמך על השכבה הנוספת שתסייע בוויסות החום. חלקי גופך המכוסים תחתונים לא יקבלו זרימת אוויר בריאה. לכן כדאי לתת צ'אנס לשינה עירומה.
שלב 2. לישון עירום מתחת לבדים נושמים
שינה עירומה זה בריא כי זה מאפשר לעור שלך להיות נקי מבגדים מכווצים במשך שבע עד שמונה שעות טובות. בחר בדים מחומרים טבעיים, רצוי כותנה, כך שהאוויר בחדר השינה שלך יכול להסתובב לגופך.
- שימוש בפוליאסטר וחומרים סינתטיים אחרים אינם בריאים לעור שלך. הבדים עשויים לחמם אותך מדי או לחסום את האוויר, ולשלול את ההשפעות החיוביות של שינה עירומה.
- אם אתה באמת מודאג משנת הלילה הבריאה ביותר האפשרית, בחר סדינים העשויים מסיבים אורגניים. כך העור החשוף שלך לא ייחשף לשום כימיקל.
שלב 3. התאם את הסדינים והכריכות לפי העונה
אנשים רבים מתלוננים כי קר מדי לישון עירום במהלך החורף. ניתן לתקן זאת בקלות על ידי שימוש במגבות המיטות המתאימות לעונה. אם יש לך שמיכת פוך טובה, גופך יסתגל לסביבה ויישאר נחמד וחם ללא צורך בפיג'מה. בקיץ, סדין ושמיכה כותנה דקה עשויים להיות כל מה שאתה צריך כדי להישאר בנוח.
- זה עוזר לאוסף טוב של שמיכות או שמיכות כותנה דקות שתוכלו לשמור בחדר השינה שלכם. כך תוכלו להוסיף או להפחית שכבות בהתאם לצרכים שלכם.
- שימוש בדף עליון כל השנה מועיל. אתה יכול לבעוט את השמיכה אם אתה צריך ועדיין שיהיה לך סדין כדי למנוע ממך להרגיש חשוף לגמרי.
שלב 4. שקול להתרחץ לפני השינה
אתה עשוי למצוא שינה נוחה יותר בנוח אם אתה מתרחץ ממש לפני השינה. העור שלך ירגיש רענן ונקי, וגם הסדינים שלך יישארו נקיים יותר כך. אמבטיה חמה לפני השינה תעזור לך גם להרגיש ישנוני, כך שתקבל מנוחת לילה טובה עוד יותר.
שלב 5. שמור חלוק ליד המיטה שלך
בבוקר יהיה לך מה להחליק מיד כדי שלא יהיה לך קר בדרך לשירותים. זה גם טוב שיש חלוק בקרבת מקום במקרה חירום. תוכל לנוח ביתר קלות בידיעה שהחלוק שלך נמצא שם במקרה שיש סיבה שתצטרך לעזוב את המיטה שלך במהירות בלילה.
חלק 2 מתוך 3: מיצוי ההטבות
שלב 1. בדוק אם גם בן זוגך רוצה לישון עירום
מגע עור לעור לאורך כל הלילה גורם לגוף לשחרר אוקסיטוצין, הורמון הגורם לך להרגיש טוב ועוזר להקל על מתח ודיכאון. זה אפילו מפחית את לחץ הדם. נצל את מלוא היתרונות של שינה עירומה על ידי כך שבן זוגך יעשה זאת איתך.
- כבונוס נוסף, תחושת העור החשוף של בן זוגך ליד שלך יכולה להוביל לקיום יחסי מין תכופים יותר. בדרך זו שינה עירומה יכולה להגביר את האינטימיות עם בן / בת הזוג ולחזק את מערכת היחסים שלכם.
- כדי לוודא ששניכם נשארים בנוח, החזיקו שמיכה נוספת או שתיים משני צידי המיטה. כך כל אחד מבני הזוג יכול להשתלב בהתאם להעדפתו.
שלב 2. שמור על התרמוסטט שלך על 70 מעלות (21 ° C) או מתחת
בני אדם ישנים עמוק יותר בטמפרטורות קרירות יותר. כאשר גופך מתחמם יתר על המידה, לעתים קרובות עקב לבוש מגביל, אינך מקבל את המנוחה העמוקה והמשקמת שאתה צריך כדי להישאר בריאים. לא משנה מה העונה, שמור על הטמפרטורה בחדר השינה שלך נמוך ולישון עירום כך שהגוף שלך יכול לווסת את הטמפרטורה שלו בעצמו. אם אתה מרגיש קריר בלילה, פשוט השתמש בשמיכה נוספת; זה הרבה יותר טוב עבורך מאשר לעטוף את גופך בפיג'מה צמודה.
- שינה בטמפרטורות קרירות יותר עוזרת גם לגוף לווסת את המלטונין ואת הורמון הגדילה. אם אינך מקבל את המנוחה העמוקה הנלווית לשינה בחלל קריר, גופך אינו מקבל את ההזדמנות לייצר כהלכה את ההורמונים הללו, החיוניים לתיקון התאים שלך.
- שינה מעמיקה יותר תסדיר גם את ייצור הקורטיזול בגופך, הורמון המיוצר כאשר הגוף חווה מתח המוביל לעלייה במשקל ובעיות בריאות אחרות. תן לגוף שלך לנוח לגמרי ימנע ממנו להציף קורטיזול מזיק.
שלב 3. וודא שהחדר חשוך לגמרי
מכיוון שאתה כבר מקבל את היתרונות של שינה עירומה בחדר קריר, כדאי שתלך הכל ותשנה את השינה הטובה ביותר שאתה יכול. נתק את מנורות הלילה ואת האלקטרוניקה שלך כדי שתוכל לישון בחדר שחור עד כה. שינה בחושך מוחלט מאפשרת למוח שלך להיות במנוחה מלאה, ותורם לשנת לילה נהדרת.
- הימנע מבדיקת הטלפון או המחשב הנייד שלך לפני שאתה עוצם את העיניים. האור ממכשירים אלה יכול למנוע ממך לישון טוב.
- אם האור מהרחוב מונע מהחדר שלך להיות שחור-גווני, השקיע בוילונות האפלה לשינת לילה טובה יותר.
שלב 4. אפשר לאוויר לזרום על גופך
אוויר קריר ויבש משפר את זרימת הגוף. הוא גם מספק את התנאים הנכונים לשיפור בריאותם של איברי המין לגברים ולנשים כאחד. לגברים, שמירה על איברי המין בטמפרטורה קרירה יותר מסייעת לתפקוד המיני ושומרת על בריאות הזרע. לנשים, מתן זרימת אוויר קריר ויבש יכול לסייע במניעת דלקות שמרים.
חלק 3 מתוך 3: יצירת שגרה נוחה
שלב 1. שמור על הכל לפני השינה
אם אתה גר בבית עם אנשים אחרים מלבד השותף שלך, אתה כנראה רוצה לנקוט באמצעי זהירות כדי להימנע מרגעים מביכים. וודא שהילדים תחובים ומוכנים לישון לפני שתבצע את שגרת הלילה שלך ותתפשט. זה מגביל את הסיכוי שילד ישנוני יסתובב עליך בזמן שאתה עירום.
- אם אתה מודאג במיוחד, אל תתפשט עד לרגע לפני שאתה נכנס למיטה. צחצח שיניים וכבה את האור בעודך לבוש.
- אל תשכח להחזיק חלוק ממש ליד המיטה שלך, ליתר ביטחון.
שלב 2. סורגים את הדלת אם אתם מרגישים שהיא בטוחה
יתכן שאתה יכול לנעול או לנעול קלות את הדלת כך שאף אחד לא יכול להיכנס פנימה. אם אתה גר בבית עם מבוגרים אחרים, ייתכן שתרצה להתקין מנעול כך שתרגיש נוח יותר להיות עירום. בחדר השינה שלך. אם יש לך ילדים קטנים ונעילת הדלת אינה אפשרית, נסה להניח מגבת עבה מתחת לדלת או לשים כיסא לפניה. כך תקבל אזהרה של כמה רגעים לפחות לפני שילדך יכנס פנימה.
שלב 3. הגדר את האזעקה שלך לעלות מוקדם
כך תקום ותתלבש לפני שהילדים יבואו לדפוק לך על הדלת. אם אתה צריך יותר שינה, אבל אתה יודע שאנשים אחרים בבית יתעוררו בקרוב, תוכל ללבוש חולצת לילה ולחזור למיטה כדי לבלות את הרגעים האחרונים של הבוקר שלך בשינה לבוש.
שלב 4. שוחח עם ילדיך על פרטיות
ייתכן שתרצה לנהל שיחה עם הילדים שלך כדי לספר להם שחדר השינה שלך הוא המרחב הפרטי שלך בין שעות מסוימות. יש להרגל אותם לדפוק ולחכות לתשובתך לפני שהם נכנסים פנימה. זה ייתן לך זמן ללבוש את החלוק שלך לפני שיראו אותך עירום.
- סביר להניח שיהיו פעמים שילדיך אכן יצליחו לראות את כתפיך החשופות מציצות החוצה מהשמיכה, וזה בסדר. זה נורמלי לחלוטין לישון עירום, והעובדה שאתה עושה זה לא משהו שאת צריכה להסתיר מילדיך.
- ליידע אותם שאתה ובן / בת הזוג שלך ישנים עירומים, ושכולם ראויים לפרטיות לפני שהם לובשים את בגדיהם, היא דרך מצוינת להתמודד עם המצב ובתקווה למנוע דילים מביכים.
טיפים
- קח מקלחת לפני השינה כדי לשמור על ניקיון הסדינים. כמו כן, לשטוף סדינים לעתים קרובות כדי להרגיש רעננים.
- אם מצב החיים שלך לא תורם לישון עירום, התפשר על ידי שינה בתחתונים.
- שים שלט על הדלת שלך ומבקש מאנשים לדפוק קודם.
- שקול לישון בתוך שק שינה. כך תישאר חם, אם מישהו נכנס הוא לא יוכל לדעת אם אתה עירום ותוכל לשמור על בגדים בתחתיתו.
- אם מישהו נכנס אליך ובמקרה רואה אותך עירום, פשוט תגיד לו שהם צריכים לחזור למיטה או פשוט להתמודד עם העובדה שהם ראו אותך עירום ולהתנהג כאילו זה מעולם לא קרה.
- שמור את הבגדים שלך בתוך השמיכה לידך, למקרה שאינך יכול להבטיח פרטיות מוחלטת.
- עליך להחזיק זוג מכנסיים קצרים או פיג'מות לידך אם אתה שומע מישהו מגיע לחדר שלך.
- אם אתה צריך לעזוב את החדר שלך כדי להשתמש בשירותים או לשתות משהו, תעטוף את עצמך בשמיכה, כך שאם מישהו יתעורר ויראה אותך או שאתה נתקל בהורה, הם לא יחקרו אותך.
- אם אתה עדיין לא בטוח לגבי שינה עירומה, חקור סיבות מדוע זה לא בריא או פחות בריא. עשו מה שנוח לכם על סמך המידע שמצאתם.
- שמור תמיד את התחתונים בקרבתך במצבי חירום.
