צלקות יכולות לגרום לך להרגיש לא מושלם ולא נוח. עם זאת, ישנן מספר דרכים להתגבר על אי הנוחות שלך מהצלקת. אם הצלקת שלך עמוקה וגלויה, אתה עשוי לגלות שדיבור עליה וחשיפתה בפני חברים ובני משפחה גורמים לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול גם לטפל בצלקת שלך כדי למזער את הנראות שלה. אם אתה סובל מרגשות אשם או בושה קיצוניים עקב הצלקת שלך, שקול להתייעץ עם מטפל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לחשוב על הצלקת שלך
שלב 1. שאל את עצמך אם אתה מוכן לחשוף את הצלקת שלך
חשיפת הצלקות שלך לעולם אינה צעד הכרחי לקראת נוחות עם הצלקת שלך. יש אנשים הסבורים שהסתרת הצלקת היא אינדיקטור לבושה או אי נוחות. עם זאת, אתה יכול להרגיש בנוח עם הצלקת שלך מבלי להרגיש מחויב לחשוף אותה. המתן עד שאתה מוכן לחשוף את הצלקת שלך. אל תחשוף את הצלקות שלך רק בגלל שמישהו אחר - חבר, בן משפחה או מנטור - לוחץ עליך לעשות זאת.
שלב 2. אל תתמקד באנשים בוהים
אם מישהו מתעניין בצלקת שלך, זכור שהם היוצאים מן הכלל, לא הכלל. במילים אחרות, בכל פעם שאתה תופס מישהו שמביט בצלקות שלך, תחשוב על כל האנשים שחלפו על פניך או יצרו איתך אינטראקציה ולא הפגינו סקרנות גלויה או זורקים מבט שיפוט לדרכך. בעוד שחלק מהאנשים יסתכלו בצפיפות על הצלקת שלך, לרובם לא יהיה אכפת. אל תתמקד באנשים שמסתכלים עליך מצחיק.
שלב 3. הבין שהגוף הפיזי שלך הוא רק חלק אחד ממך
ליופי יש היבטים רבים. למרות שיש עור ללא רבב נחשב אינדיקטור ליופי האידיאלי, היופי הפנימי חשוב יותר. יופי פנימי - איכות האישיות שלך - מגדיר מי אתה באופן שהצורה הפיזית שלך לא. כשאתה מודע לעובדה שהמראה החיצוני שלך אינו חשוב כמוך האמיתי, הפנימי, תהיה לך יותר נוח עם הצלקת שלך.
צור "קולאז 'נשמה"-ייצוג חזותי של מי שאתה מבפנים. כלול תמונות של תקוותיך, שאיפותיך, כשרונותיך וחלומותיך. לדוגמה, אם אתה משתוקק לטייל בעולם, כלול תמונות של מקומות רחוקים. בקולאז 'שלך. אם אתה מחשיב את עצמך כאדם אוהב, כלול תמונות של סצנות רכות כמו אם דוב שמאכילה את הגורים שלה
שלב 4. חבק את הצלקת שלך
השתמש בצלקת כתזכורת לכאב ששרדת. חפש קשר משמעותי לרקמת הצלקת.
- אם הצלקות שלך נגרמות מעצמך, תוכל להשתמש בצלקת כדי להזכיר לעצמך שהתקדמת מעבר לכאב שגרם לך לחתוך את עצמך.
- אם הצלקות שלך הן מניתוח או תאונה כואבת, זכור שעברת זאת למרות שהיה קשה. כמו שאומרים הפתגם הישן, מה שלא הורג אותך מחזק אותך.
שיטה 2 מתוך 4: חשיפת הצלקת שלך
שלב 1. בחן את הצלקת שלך כשאתה לבד
תסתכל על הצלקת שלך כשאתה בבית. במידת הצורך, סגור את הדלת. הסר כל איפור או תכשיטים שעשויים לכסות את הצלקת שלך. נסה לבלות יותר זמן בבית כשהצלקות שלך חשופות. זה יגרום לך לקבל יותר את הצלקת שלך ולהיות נוח יותר.
שלב 2. התחל לאט בעת חשיפת הצלקות שלך
אם יש לך צלקת על היד, למשל, אתה יכול ללבוש חולצות ארוכות מדי יום. כדי להתחיל להרגיש בנוח יותר עם הצלקות שלך, נסה ללבוש חולצה עם שרוולים קצרים יום אחד בכל שבוע. אם יש לך הצלחה ללבוש את החולצה עם שרוולים קצרים פעם בשבוע, התקדם קדימה ונסה ללבוש שרוולים קצרים פעמיים בשבוע הבא. המשך כך עד שיהיה לך יותר נוח עם הצגת הצלקת שלך בפומבי.
אולי תוכל להציג את הצלקת שלך בפני חבר לפני שתחשוף אותה לעולם כולו. החבר שלך צריך להציע לך תגובה תומכת. זה יבנה את הביטחון שלך ויכין אותך טוב יותר לחשיפת הצלקת שלך לקהל הרחב
שלב 3. חשוף את הצלקות שלך במהלך האימון
בעת פעילות גופנית יתכן שיהיה קשה להסתיר את הצלקת שלך. אל תעשה ניסיונות קיצוניים להסתיר את הצלקת שלך בעת אימון. למשל, זה יהיה יוצא דופן ללבוש שרוולים ארוכים לחדר הכושר או לרכיבה על אופניים ביום חם. הלבוש בדרך זו ימשוך אליך יותר תשומת לב מאשר רכיבה על גלוי עם הצלקת שלך חשופה.
שלב 4. התכונן לשאלות על הצלקת שלך
כאשר יש לך צלקת משמעותית ובולטת, אנשים שסקרן לגביה עשויים לפנות אליך בשאלות. לדוגמה, אתה עשוי להישאל: "איך קיבלת את הצלקת הזו?", "האם כאב לך?" או "מתי קיבלת אותה?"
שלב 5. התכונן שאנשים לא ישימו לב
אם החלטת לחשוף את הצלקת שלך לאחר שכיסית אותה במשך זמן רב, סביר להניח שתשקול לעשות זאת כאבן דרך אישית חשובה. יתכן שהתכוננת לשאלות הקשות שאנשים עשויים להתעמת איתך בנוגע לצלקת שלך. עם זאת, עבור כל אדם שבוחר לבהות ולשאול אותך לגבי הצלקת שלך, רוב הסיכויים שיש הרבה יותר שלא ישימו לב או יטפלו בכך שיש לך צלקת.
למרות שבאופן כללי טוב שאנשים לא מציקים לך בגלל הצלקת שלך, אתה עלול להרגיש עצבני או שיש לך רגשות מעורבים על החוויה הזו. אתה עלול להרגיש שהכאב שלך לא משנה לאחרים, או להרגיש אכזבה מכך שלא הייתה יותר התרגשות סביב ההחלטה שלך לחשוף את הצלקת
שלב 6. פיתוח תוכנית גיבוי
אם אתה בוחר לחשוף את הצלקות שלך, אך מסיבה כלשהי שאתה מתחיל להרגיש לא בנוח תוך כדי פעולה זו, וודא שאתה יכול לכסות אותן שוב במהירות במידת הצורך. למשל, אם אתה יוצא יום אחד כשהצלקת שלך חשופה ומתחילה להרגיש מביך בגלל אנשים בוהים בך, לבש סוודר כדי לכסות את הצלקת. בדרך זו, לא תמשיך למשוך תשומת לב לא רצויה.
אל תחזור מלחשוף את הצלקת שלך מהר מדי. גם אם זה מרגיש מביך או קשה בהתחלה, בלטוף זאת היא דרך טובה לבנות ביטחון
שיטה 3 מתוך 4: דיבור על הצלקת שלך
שלב 1. החליט מה ברצונך לשתף בנוגע לצלקת הנגרמת לעצמך
אם יש לך צלקת או צלקות עצמיות, אנשים (כולל בני נוער) עשויים לשאול אותך זאת מתוך סקרנות, או מכיוון שהם מכירים מישהו שיש לו צלקת עצמית בעצמם. לדבר בכנות על הצלקת שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר בנוח עם זה, אבל הקשיב מקרוב לטון ולקו השאלות של האדם כדי להחליט מה אתה רוצה לחלוק עם האדם ששואל.
- אולי האדם הסקרן עוסק בפגיעה עצמית בעצמו ושואל אותך על כך מכיוון שאין לו עם מי לדבר על זה.
- הישאר מכוון לטון השיחה והעמיק עם האדם במידת האפשר. אתה יכול, למשל, לומר להם, "הצלקת הזו היא תזכורת לתיקון מחוספס שעברתי. האם אתה מכיר מישהו שעסק בפגיעה עצמית?"
- השתמש בשיחות אלה כהזדמנויות לחנך וליידע אחרים על הקשיים של פגיעה עצמית וצלקות נלוות.
- דיבור החוויה שלך עם אחרים יכול לעתים קרובות לעזור לך להרגיש בנוח יותר עם הצלקת שלך ועשוי לעורר מישהו אחר לבצע שינוי חיובי.
- אל תשתף מידע על הצלקת שלך אם לא נוח לך לעשות זאת.
שלב 2. דבר עם החברים שלך על הצלקות שלך
חברים טובים יתמכו בך ויבינו את הקושי שיש לך להיפתח בנוגע לצלקת שלך. עליך גם לכוון את חבריך לגבי מה לומר אם מישהו שואל אותם על הצלקת שלך.
- אנשים מרגישים לא בנוח לשאול על משהו ברור אך פרטי כמו צלקת. אנשים סקרנים שאינם מכירים אותך היטב עשויים, אם כן, לשאול את חבריך מה קרה במקום לשאול אותך.
- ספק לחבריך הוראות כיצד ברצונך שיענו על שאלות אלה.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לשמור על השליטה על הפצת המידע בנוגע לצלקת שלך, עליך לומר לחבריך להפנות אליך את כל השאלות. החברים שלך עשויים לענות על שאלה על הצלקת שלך באומרו, "אני לא חושב שחבר שלי יעריך אותי לדבר על זה. תצטרך לשאול אותו/אותה. " זוהי אפשרות טובה כאשר הצלקת היא אישית.
- משחק תפקידים עם החברים שלך כדי להבטיח שהם מבינים את המשאלות שלך לגבי מה שמקובל לחלוק לגבי הצלקת שלך. העמיד פנים שאתה זר ומבקש מידע על הצלקת שלך ושאל שאלות חוקר.
- שיחה עם החברים שלך על הצלקת שלך יכולה להראות לחברים שלך שאתה סומך עליהם עם מידע רגיש ולעזור להעמיק את החברות שלך.
שלב 3. אל תרגיש מחויב לדבר על הצלקות שלך
אם זר או מכר מתקרב אליך ומביע עניין כיצד קיבלת את הצלקת שלך, אולי לא תרצה לשתף אותם בסיפור. מכחישים בנימוס אך בתקיפות את בקשתם למידע נוסף באומרו "אני לא רוצה לדבר על זה" או "תודה על הדאגה, אבל זה עניין פרטי". אל תשתף מידע עם אנשים שאינך מרגיש בנוח לשתף איתם.
שלב 4. רשת עם אחרים המתמודדים עם הצלקות שלהם
שיתוף סיפורים ורגשות לגבי צלקת יכול לעזור לך לנרמל את החוויה שלך. שירות המידע על צלקות מציע רשימה ארוכה של קבוצות הקשורות לצלקת באתר האינטרנט שלו בכתובת https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. עיין ברשימה זו וחפש קבוצת תמיכה בקרבתך.
- אם אינך מוצא קבוצה בקרבתך, שקול להקים קבוצה אחת או הצטרף לקבוצה כללית לאנשים הסובלים מבעיות בדימוי גוף.
- ייתכן גם שתצליח לחפש קבוצות הקשורות לצלקת הספציפית שלך. לדוגמה, ייתכן שתוכל לדבר על צלקות מסרטן השד בקבוצת תמיכה בסרטן השד.
שלב 5. התייעץ עם מטפל
אתה עלול להרגיש לא בנוח עם הצלקת שלך מכיוון שהיא גורמת לך למבוכה או בושה. על מנת להתמודד עם סוגיות אלה ולהתמודד עם רגשותיך לגבי הצלקת, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מטפל. מטפלים מאומנים במיוחד כדי לעזור לך להתמודד עם התחושות המסובכות שיש לך לגבי הצלקת שלך.
שיטה 4 מתוך 4: מזעור הצלקת שלך
שלב 1. התחל בטיפול בצלקת מיד לאחר שהפצע נרפא
ששת החודשים הראשונים לריפוי הצלקת הם החשובים ביותר לקביעת מידת ההחלמה שלה לטווח הארוך. לכן, עליך להתחיל בטיפול בצלקת בהקדם האפשרי לאחר השלמת הריפוי.
- אם הפצע שלך עדיין תפור או חבוש, אל תמרח קרם או טיפולים אחרים.
- נקו תמיד את האזור המצולק לפני מריחת קרם או טיפולים אחרים.
שלב 2. מרחי ג'ל סיליקון
סיליקון יכול להפחית רקמת צלקת ואף עשוי למנוע היווצרות צלקות היפרטרופיות. צלקת היפרטרופית היא צלקת המורמת ומתבלטת משאר העור שלך. מרחי כמות קטנה של ג'ל על הצלקת שלך ושפשפי בעדינות פעמיים ביום למשך עד שלושה חודשים. הוכח כי ג'ל סיליקון מפחית את שינוי הצבע והרמת העור עקב הצטלקות. ג'ל סיליקון זמין בבית המרקחת המקומי שלך.
שלב 3. לעסות את הצלקת בעדינות
הנח את האצבע ואת האצבעות האמצעיות על הצלקת ושפשף בעדינות בתנועה מעגלית. עשו זאת פעם ביום במשך כשלושה חודשים לאחר הניתוח. הוכח כי עיסוי הצלקת מפחית הן את הכאב והן את הראות של רקמת הצלקת המתאוששת.
שלב 4. למרוח קרם לחות
אם העור סביב הפצע מייצר עודף קולגן - חלבון טבעי - הצלקת שלך תורם, מה שהופך את העור לא אחיד. קרמים לחות משפרים את יכולת ההחלמה של העור מפצע ומעודדים ייצור מאוזן של קולגן סביב הפצע. יש הרבה קרמים לחות זמינים.
קח טיפה קטנה על קצות האצבעות ועסה אותה בעדינות בעור שלך בתנועה מעגלית. עשו זאת פעמיים ביום בפגישות של חמש דקות. כל קרם לחות יעזור לך לטפל בצלקת
שלב 5. השתמש בקרם הגנה
מאחר שעור מצולק אינו מכיל את הפיגמנטים הרגילים ששאר העור שלך, הוא נשרף בקלות. יתר על כן, סביר יותר שהצלקת שנחשפת לשמש שלך תהפוך ותישאר כהה יותר משאר עורך אם אינך משתמש בקרם הגנה. לכן, מומלץ להשתמש בקרם הגנה כאשר אתה יוצא בחוץ למשך זמן משמעותי למשך שנה לפחות לאחר קבלת הצלקת.
- השתמש בקרם הגנה של לפחות SPF 35.
- משפשפים את קרם הגנה על הצלקת בתנועה מעגלית בעזרת קצות האצבעות.
