האם אתה נוטה להיתקע, לשתוק ולנסות לא לשים את עצמך שם בחוץ? אל תדאג - הרבה אנשים לא מרגישים בנוח בעור שלהם. אבל זה יכול להפסיק היום. יש לך הרבה מה להציע, ואתה חייב להתחיל לשים את עצמך שם בחוץ אם אתה רוצה לראות תוצאות. אז איך אתה יכול להרגיש בנוח בעור שלך? פשוט עקוב אחרי כדי לגלות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. תחשוב חיובי
אתה עשוי לחשוב שאנשים מסוימים הם באופן טבעי יותר חיוביים מאחרים. זה לא בהכרח שגוי, אך אל תתני לחשיבה שלילית למנוע ממך לקבל החלטה להיות חיובית יותר. אם אתה רוצה להרגיש בנוח בעור שלך, עליך להתחיל לחשוב על הדבר הטוב ביותר שיכול לקרות לך במקום לצפות תמיד לגרוע מכל. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב שלילי, נלחם במחשבות השליליות שלך עם שניים או שלושה מחשבות חיוביות לפחות. התאמץ להחליף את המחשבות השליליות שלך במחשבות חיוביות ולצפות שיקרו לך דברים טובים; ככל שאתה מצפה שדברים טובים יקרו כך הם יקרו יותר.
- נניח שאתה הולך למסיבה שבה לא תכיר הרבה אנשים. אם אתה תופס את עצמך חושב, "אני כנראה הולך לבלות את כל זמני בלבלות לבד ליד הפיתה והחומוס", עליך לשנות את המחשבה השלילית הזו. במקום זאת אמור לעצמך, "אולי אמצא חבר חדש הלילה", או "יהיה לי טוב להדביק את האנשים המעטים שאני מכיר."
- חשיבה חיובית יכולה לעזור לך להרגיש מאושרת יותר ולפחות מתח.
שלב 2. תרגל קבלה ושיפור
לקבל את מי שאתה לא אומר שאתה צריך לוותר על שיפור עצמך. אם יש היבט בחייך שהיית רוצה לשנות, הצב לעצמך מטרות שיעזרו לך להגיע לשם. אתה יכול לפעול למען שינוי ועדיין לקבל את המקום בו אתה נמצא כרגע.
- אם למשל אתה מרגיש לא בנוח לדבר עם אנשים חדשים, קבל זאת לגבי עצמך. אמור "לא תמיד נוח לי לדבר עם אנשים חדשים וזה בסדר." לאחר מכן הצב מטרה לשינוי. המטרה שלך יכולה להיות, "אני אדבר עם מישהו שאני לא מכיר פעמיים בשבוע". בפעם הבאה שאתה מחכה למעלית או עומד בתור בחנות, פתח בשיחה עם מישהו. צעדים אלה לתינוקות יעזרו לך לשנות את רמת הנוחות שלך לאורך זמן.
- דוגמה נוספת שאנשים רבים נאבקים בה היא ירידה במשקל. אנשים רבים שמרגישים שהם צריכים לרדת במשקל אינם מרוצים מגופם כפי שהם. עם זאת, קבלה ואהבה של גופך כפי שהוא יכול למעשה לעזור לך לרדת במשקל.
שלב 3. החמיאו לעצמכם
אתה יכול פתאום להרגיש טוב עם עצמך כשמישהו אומר לך שאתה נראה מדהים, או כשחבר מחמיא להיבט של האישיות שלך. אבל המחמאות יגיעו והמחמאות ילכו, ובסופו של יום הערך העצמי שלך לא צריך להיות תלוי במה שאנשים אחרים אומרים עליך, בין אם זה טוב או רע. אתה אמור להיות מסוגל לקבל מחמאות מאחרים באדיבות-ובאמת להאמין להם, אבל אתה צריך גם להתרגל להחמיא לעצמך.
אתה יכול גם לעבוד על מתן מחמאות לאנשים אחרים כשזה מרגיש נכון. תרגיש טוב לגרום לאנשים אחרים להרגיש טוב
שלב 4. לפתח את הביטחון העצמי שלך
ביטחון הוא המפתח להרגשה נוחה בעור שלך, וברור שקל יותר מאשר לעשות זאת. ביטחון מגיע מבפנים, ופיתוח הביטחון שלך פירושו להרגיש טוב לגבי מי שאתה, היכן אתה נמצא ומה שאתה צריך להביא לשולחן. אם אתה לא יכול לסבול את מה שאתה רואה במראה ומרגיש שאין לך מה לתרום לשיחה, אז אתה לא יכול להתקדם. עבדו על מציאת לפחות כמה דברים שאתם אוהבים בעצמכם, ועם להיות מאושרים מאיך שאתם נראים במקום ללכת לאיבוד בתודעה העצמית.
- פיתוח ביטחון לוקח חיים שלמים. אבל אתה לא יכול להתחיל עד שאתה מתחייב להתחיל לשנות את הרגשתך לגבי עצמך.
- ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך. אתה יכול להוסיף לרשימה כל יום, או כמה פעמים בשבוע. אם אתה עושה משהו שגורם לך להרגיש טוב עם עצמך, הוסף אותו לרשימה.
שלב 5. שמור יומן תודה
מעקב אחר דברים ואנשים שאתה מודה להם יכול להיות בעל השפעה עמוקה על חייך. כתב העת ותרגול הכרת תודה באופן כללי יכולים לעזור לך להרגיש מאושרים ובטוחים יותר לגבי מי שאתה. זה עוזר לפרספקטיבה שלך להיות חיובי יותר, מכיוון שהוא גורם לך להתמקד יותר בדברים הטובים בחייך.
כתוב בכל יום לפחות דבר אחד שאתה מרגיש אסיר תודה עליו. כאשר אתה מרגיש עצוב, הוציא את היומן שלך וקרא אותו כדי להזכיר לעצמך את כל הדברים הטובים בחייך
שלב 6. תחשוב על עצמך כאדם יפה
זה נהדר אם החבר שלך, החברים הכי טובים וכל הסובבים אותך חושבים שאתה יפה, אבל זה לא משנה אם אתה משוכנע שאתה מכוער. אפילו דוגמנית על יכולה להרגיש חסרת ביטחון וחוסר מספיקות, ומה שאתה חושב מבפנים חשוב הרבה יותר מאיך שאנשים רואים אותך מבחוץ. דע כי הצעד הראשון להרגיש יפה הוא באמת לחשוב שאתה יפה, בדיוק כפי שאתה. אם אנשים אחרים מסכימים, אז מצוין, אבל בסופו של דבר, זה באמת לא משנה.
- הביטו במראה וחשבו, "וואו, השיער שלי נראה נהדר היום!" או, "העיניים שלי נראות יפה באור הזה." או, מוטב מכך, "אני יכול לראות טוב לב בחיוך שלי ושמחה בעיניים."
- אם תתחיל לחשוב שאתה יפה, אנשים יוכלו לחוש זאת. ונחש מה? זה יהפוך אותך ליפה עוד יותר.
שלב 7. כבד את נקודות החוזק שלך
לכל אחד יש נקודות חוזק שונות; המפתח לכבד את שלך הוא לזהות אותם, ואז לטפח אותם. שמירה על מיקוד חיובי על נקודות החוזק שלך תעזור לך לשמור על השקפה חיובית ולהרגיש יותר בנוח עם מי שאתה.
שלב 8. מדיטציה
מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיש בנוח יותר בעור שלך מכיוון שהיא תעזור לך להרגיש מכוונת לגוף ולנשימה שלך. קח 10-15 דקות ביום לשבת במקום נוח, ועבוד על הרגעת כל חלק בגופך אחד בכל פעם. התמקד בצליל ובתחושה של נשימתך העולה פנימה ומחוצה לך, ותן לכל רעש ודאגות היום להימס. זה יעזור לך להרגיש רגוע ונוח יותר עם מי שאתה, ויעזור לך להיפטר מכל אותם הסחות דעת שיכולות להצטופף בימים שלך.
- הרגל מדיטציה לפחות פעם או פעמיים ביום ותוכל במהירות לראות מה ההבדל הגדול.
- אם גישור עובד בשבילך, אתה יכול גם לנסות יוגה. יוגה גם מאפשרת לך להתמקד בנפש ובגוף ומוסיפה תנועה לחשיבה שלך.
חלק 2 מתוך 3: חבק את עצמך
שלב 1. למד לאהוב את עצמך
לאהוב את עצמך באמת יכול לקחת חיים שלמים, אז למה שלא תתחיל היום? היה נוח עם איך שאתה נראה, מריח, נשמע, פועל ומגיב למצבים. עבדו על מציאת אושר מבפנים ותנו לו להקרין החוצה. אם אתה לא אוהב את עצמך, אז זה לא משנה כמה אנשים אחרים עושים. זה בדיוק כמו לחשוב שאתה יפה - אתה צריך להרגיש את זה קודם כל לפני שזה משנה אם מישהו אחר עושה זאת. תן לעצמך מספיק "לי זמן" ללמוד באמת לאהוב את האדם שאתה, לעשות את הדברים החשובים לך ולהשקיט את דעתך כדי שתוכל להתמקד במה שנמצא מולך.
אם אתה מרגיש ממש המום מהעולם, הקדש לעצמך יום שקט כדי להימנע מטלוויזיה, מהאינטרנט, מהטלפון שלך או מכל הסחות דעת אחרות. התמקד רק באכלוס המוח והגוף שלך
שלב 2. חבק את התכונות הייחודיות שלך
הרגשה שונה מאנשים אחרים היא נורמלית. מה שקשה הוא לקבל ולחבק את ההבדלים שלך ולעמוד במי שאתה. התחל להכיר את עצמך באמת; מה אתה אוהב לעשות, מה גורם לך להרגיש מאושר, ומה מייחד אותך מאנשים אחרים. לאחר מכן, עבדו על כך שאנשים אחרים לא תמיד מקבלים או מבינים את הדברים האלה, וזה בסדר.
תחשוב על התכונות הייחודיות שלך כחלק מהתכונות החשובות ביותר שלך. הם הדברים שהופכים אותך למי שאתה, ועוזרים לך להתבלט כיחיד
שלב 3. שמור על גופך
הקפד לישון לפחות 7-8 שעות, להתקלח מדי יום ולשים לב להיגיינה. ייתכן שלא תרגיש בנוח בעור שלך מכיוון שאתה תמיד מרגיש עייף או לא מרוצה מההרגשה שלך. לוקח את הזמן לשמור על הבריאות שלך יכול לעזור לך לתקן את זה. עשה אמבטיות ארוכות. פנק את עצמך. הקפד לאכול שלוש ארוחות מאוזנות ביום. כל זה יגרום לך להרגיש מאושר יותר להיות מי שאתה, ומאושר יותר על כך שאתה משתף את זה עם העולם.
טיפול בגוף שלך לא אומר להתאפר ולהיראות דוגמנית כשיוצאים מהבית. זה רק אומר לתת לגוף שלך את הזמן והמאמץ הראויים לו
שלב 4. לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב
חלק גדול בחיבוק מי שאתה והרגשת הנוחות בעור שלך הוא להיות בסביבה של אנשים שתומכים בך וגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. זרק את החברים הרעילים שתמיד מורידים אותך, הם שליליים ומתעלמים ממך לטובת הנרקיסיזם שלהם. עבדו על בילוי עם האנשים שמחמיאים לכם, אכפת לכם מה אתם מרגישים והתייחסו אליכם בזהירות ובאהבה.
שלב 5. תראה בטוח כדי להרגיש בטוח
אנשים שאינם נוחים בעור עצמם נכנסים לחדר כאילו אינם שייכים לשם ונוטים לשמור על פרופיל נמוך. בפעם הבאה שאתה נכנס לחדר, הרם את הראש גבוה, תחייך, ותשב על כיסא כאילו הוא הכיסא הנוח האהוב עליך בבית. למרות שאתה לא צריך להרים את הרגליים בבית של אדם חדש, להתייחס למקום כמו לסלון שלך ולהיות נוח לגור בחלל חדש. אנשים יוכלו להגיד שאתה מרגיש שאתה שייך לשם, וכאשר הרווחת את המקום שלך שם.
-
אם אתה מקרין ביטחון בסיטואציה חדשה, סביר שתרגיש את זה. כמה דרכים להפגין ביטחון בשפת הגוף שלך כוללות:
- מחזיק את הראש גבוה
- עומד או יושב גבוה עם יציבה טובה
- שמירה על כתפיים לאחור והחזה שלך בחוץ
- הימנעות מהתעסקות או הקשה
- להישאר פתוחים על ידי לא לחצות את הידיים לרוחב החזה שלך
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. מצא את התשוקה שלך
למצוא משהו שאתה מתלהב ממנו ולאפשר לעצמך לשלב את התשוקה הזו בחייך יכול לעזור לך להרגיש מאושר יותר ובטוח יותר. מצא את התשוקה שלך על ידי השתקפות על תחומי העניין שלך, זיהוי מה גורם לך לאבד את הזמן, ולחשוב על הדברים שאהבת לעשות בילדותך.
- אם אינך בטוח מהי התשוקה שלך, התחייב לרשום כל מה שגורם לך להרגיש מואר או אנרגטי במשך שבוע שלם. אל תשאיר שום דבר בחוץ, לא משנה כמה הוא קטן. בסוף השבוע, קרא את הרשימה ובדוק אם היא נותנת לך תובנה מה גורם לך להרגיש מאושר כאדם.
- לאחר שמצאת תשוקה, עבד עליה. אם אתה חושב שתשוקה היא שריר שצריך לעבוד כדי לחזק אותו, ולא כאובייקט או דבר שאתה מוצא, תוכל לפתח ביעילות רבה יותר את התשוקה שלך.
שלב 2. ריקוד
ריקוד יכול לעזור לך להשתלט על גופך, להשתחרר ולהרגיש בנוח עם מי שאתה. ריקודים מסוגים שונים בקבוצות שונות מאוד של אנשים הראו בעקביות אושר מוגבר ומתח נמוך יותר. זה יכול לתרגם להגברת הביטחון.
לא בטוח מאיפה להתחיל? הירשם לשיעור ריקוד למתחילים. לא אוהב שיעורים? סגור את הווילונות שלך, הגביר את המוזיקה, וערוך מסיבת ריקודי סולו בביתך. צריכים הדרכה בבית? קבל DVD תרגיל המבוסס על ריקוד או מצא סרטון YouTube של שיעור ריקודים למתחילים
שלב 3. להיות יצירתי
להיות יצירתי יכול לעזור לך לשפר את הערך העצמי שלך, למצוא רגשות שלא ידעת שיש לך ולהרגיש טוב לגבי מה שיש לך להציע לעולם. למרות שנדרש ביטחון כדי לאמץ יצירתיות, יצירתיות גם מגבירה את הביטחון. גם אם אתה לא חושב שאתה הטיפוס היצירתי, אתה עלול להפתיע את עצמך. לכתוב פואמה. קח כמה עפרונות צבעוניים ושרטט נוף. קח שיעור קרמיקה. קח שיעור תנועה פרשני. נסה לכתוב שירים. עשו משהו לגמרי מחוץ לאזור הנוחות שלכם וראו מה יוצא לכם. יצירתיות תעזור לך לראות את העולם בצורה חדשה ותגרום לך להרגיש יותר בנוח עם מי שאתה.
פנה זמן ליצירתיות בחייך. אם אתה תקוע במעגל שינה, עבודה, מבצע מטלות בית, חזור, סביר שלא תרגיש מיושם. הקצאת זמן למשחק ויצירתיות יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר, מה שיכול לעזור לך להרגיש בנוח יותר בעור שלך
שלב 4. תרגיל
אתה לא צריך להיות בעל שישה חבילות או להיות בכושר מושלם כדי להקדיש קצת זמן לפעילות גופנית בכל שבוע. אימון של חצי שעה בלבד ביום או שעה כל יום אחר ישפר את מצב הרוח שלך, ישמור על הלב שלך חזק ויגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי המראה וההרגשה שלך. אפילו הליכה של 20 דקות כל יום יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ביציאה מהבית ולשפר את הלך הרוח שלך רק על ידי שהיית באוויר הצח.
- בחר פעילות על פני חוסר פעילות בכל פעם שאתה יכול. ללכת 15 דקות לחנות המכולת במקום לנהוג. ללכת לקומה הרביעית של בניין המשרדים שלך במקום לעלות במעלית. שינויים קטנים אלה יכולים לעשות הבדל גדול.
- אם אתה מתקשה להניע את עצמך להתאמן בעצמך, קח שיעורי יוגה או באר עם חבר, או הצטרף לספורט קבוצתי. גם פעילות גופנית יכולה להיות דבר חברתי.
שלב 5. הפוך את הצחוק לחלק גדול מהחיים שלך
כל אחד יכול לסבול יותר מצחוק. בין אם אתם מבדקים בדיחות, מסתובבים עם אנשים שגורמים לכם לצחוק או צופים לפחות בקומדיה אחת בשבוע, ככל שתצחקו יותר, כך תרגישו בנוח יותר להיות עצמכם. אתה יכול להרגיש מאושר יותר ולפחות חרדה, מה שיכול להוריד את רמות המתח שלך ולשפר את בריאותך. הוכח שגם חיוך נוסף משפר את מצב הרוח שלך וגורם לך לצחוק ביתר קלות.
כאשר אתה צוחק באמת, לא תוכל לעצור ולהטיל ספק בעצמך. צחוק אמיתי יגרום לך לאמץ את הרגע ולהרגיש שמח להיות עצמך
טיפים
- קבל מערכת תמיכה … חברים או משפחה שיכולים לדעת מה אתה מנסה לעשות ויכולים להיות בטוחים אם אתה מתקשה עם המטרות שלך.
- מערכת התמיכה שלך יכולה גם לעזור לך לעמוד ביעדים שלך על ידי יכולת להציע לך עצות שיכולות לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
- שמור על עצמך ועל המטרות שלך ריאליות וניתנות לביצוע-זה המקום שבו אנשים נוטים לקבל ביטחון עצמי יתר ולמתוח את עצמם. ודא שאתה לא מתחיל ליהנות מחוכמה למען עצמו …
- אל תשווה את עצמך לאחרים. את יפה ומיוחדת.
