העולם המודרני שלנו אובססיבי לגבי הופעות פיזיות. מהרגע שאנחנו תינוקות, החברה שולחת מסר שהרצון והערך שלנו כאדם קשורים איכשהו לאופן שבו נוצר גופנו. ההתגברות על מסרים חברתיים אלה יכולה להיות אתגר לכל החיים, אך להיות נוח עם גופך הוא שלב חשוב בפיתוח מערכת יחסים בריאה עם עצמך ועם העולם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שכתוב הנרטיב
שלב 1. תרגל דיבור עצמי חיובי
קל למצוא דברים בגופך לביקורת, ולכל אדם, יפה ככל שיהיה, יש דברים על גופם שהם פחות מתלהבים מהם. במקום להתמקד בשלילי, אתגר את עצמך למצוא דברים חיוביים על גופך.
- אולי יש לך סנטר של אביך, או זרועות חזקות, או ראייה נהדרת. התכונות הטובות ביותר שלך אולי אינן אלה שאחרות יכירו, אבל הן הופכות אותך למי שאתה.
- אנו נוטים להיות המבקרים הגרועים ביותר של עצמנו, ומעלים ביקורת בלתי סבירה וקשה על פנינו, גופנו ויכולותינו. אל תרשה לעצמך להגיד לעצמך דברים שלא היית אומר לחבר.
שלב 2. כתוב אישורי גוף חיוביים
הצהרות הן הצהרות קצרות שאתה יכול לחזור לעצמך (בקול או בראש) כאשר אתה מתחיל להרגיש ספק עצמי. הן צריכות לכלול רק מילים חיוביות וצריכות להיות קצרות ותמציתיות.
- נסה לעמוד עירום מול מראה באורך מלא ולערוך רשימה של כל הדברים שאתה אוהב על גופך. כתוב אותם כמשפטים הצהרתיים.
- לאחר שהרגשת בנוח עם אישורים לגבי החלקים שאתה אוהב, ערוך רשימה של חלקי גופך שאתה פחות אוהב, על ידי כתיבת "שלי _". לדוגמה, אם אתה לא אוהב את העור הנוסף בזרועות העליונות שלך, אתה יכול לכתוב "הידיים שלי". לאחר מכן, המציא לפחות דבר אחד בנוגע ללמד את חלק הגוף שאתה מודה עליו, וכתוב אותו לצד חלק הגוף כדי ליצור אישור חיובי. לדוגמה, אתה יכול לכתוב "הזרועות שלי חזקות ועובדות קשה בשבילי". אחרים עשויים לכלול: "הבטן שלי נתנה חיים והיא מקום חם לילדים שלי להתרפק עליהם".
- אתה יכול לכתוב משהו כמו, "אני אסיר תודה על כך שעבדתי ברגליים, בהונות וזרועות."
שלב 3. תזייף אותו עד שתצליח
כשזה מגיע לביטחון עצמי, אנשים רבים מגלים שזה אתגר לכל החיים ולא משהו שהם יכולים לפתח בן לילה. אבל להתנהג כאילו אתה בטוח גם אם יש לך ספקות עצמיים עדיין יכול לקצור חלק מפירות הביטחון.
- בבית, הקדש זמן בעירום כדי לנרמל את מערכת היחסים שלך עם גופך. אם תרצה בכך, תוכל אפילו לשקול לעבוד כמודל דמות עירום בכדי להגדיל את הביטחון העצמי שלך ולסייע לעצמך להיות נוח יותר בעור שלך.
- לבשי את הבגדים והאיפור שאתה מדמיין את עצמך לובש אם היה לך יותר ביטחון. לאחר מכן תרגל יציבה טובה, ריבוע הכתפיים והחזק את הראש גבוה. דבר והסתכל לאנשים בעיניים. אחרים מסביבך יבחינו עד כמה אתה נראה נוח ובטוח, והם יתייחסו אליך כאל אדם בעל ביטחון עצמי.
- גם אתם תתחילו להאמין. תהליך שינוי התפיסה העצמית שלך יכול להימשך זמן מה, אך בעקביות ובסבלנות, אם תתנהג כאילו היה לך ביטחון ואחרים מתייחסים אליך כאילו היה לך ביטחון, בסופו של דבר תגלה שאינך פועל עוד. במקום זאת, זה יהיה טבעי.
שלב 4. אל תשווה את עצמך לאחרים
. השוואת עצמך לאחרים, במיוחד ידוענים, עלולה לפגוע בביטחון העצמי שלך ובהערכה העצמית שלך. תמיד יהיו כאלה שיש להם תכונות שאין לך, והשוואה לא יכולה לשנות זאת. במקום זאת הוא רק מוציא אנרגיה רגשית, מבזבז זמן ומכניס אותך למקום פגיע מבחינה פסיכולוגית.
השוואה היא באמת סוג של שיפוט. במקום לשפוט את המראה של אחרים, התבונן בהם כאדם שלם. נסה לחשוב מחשבות חיוביות על אישיותן במקום לשפוט כיצד הן נראות מבחוץ
שלב 5. למד את ילדיך
כיום, דימוי הגוף מפותח מוקדם יותר ומוקדם יותר על בסיס צריכת מדיה ותהליכי סוציאליזציה כמו מעונות יום. על מנת להגן על ילדך מפני בעיות דימוי גוף שליליות מאוחר יותר בחיים, עליך להתחיל מוקדם.
- הגבל את צריכת הטלוויזיה והפנה את ילדך לתוכניות שאינן מציגות זכרים או נקבות סטריאוטיפיים בלבד. חפש גדלי גוף ודמויות בריאים שאינם מיניים מידי או מוערכים בעיקר בגלל המראה שלהם.
- היו חיוביים לגוף מול ילדיכם. לעולם אל תבקר גופים (שלהם, שלך או של אנשים אחרים) מול הילד שלך. גם אם אתה עושה דיאטה או מתאמן, הקפד להסביר זאת כבחירה להיות בריא ופעיל, ולא כדרך לשלוט במראה שלך או לתקן דברים שאינך אוהב בגופך. מחקרים הראו קשר בין התנהגויות דיאטה של נשים לבין הסיכוי של בנותיהן לפתח הפרעות אכילה וחוסר שביעות רצון מהגוף.
חלק 2 מתוך 3: מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך
שלב 1. היו יפים, מבפנים ומבחוץ
במקום להתעסק במראה הפיזי שלך, התחייב לטפח יופי פנימי. יופי פנימי אמיתי לא מתקמט או צונח, אף פעם לא יוצא מהאופנה, וייזכר הרבה אחרי שנעלמת.
- תחשוב על מה שאתה מעריך בחבר, וטיפח את התכונות האלה בעצמך. למשל, אם תתאמץ להפוך לאמין, כנה, אמין, נאמן, מאזין טוב וקליל, לא רק שתפתח את היופי הפנימי שלך, אלא גם תמשוך אנשים דומים כחברים.
- תן בנדיבות. הזמן והמשאבים שלך יקרים, ולנתינה יש יתרונות פסיכולוגיים עמוקים הן לך והן למקבל הנדיבות שלך. שקול להתנדב, לתת חסות לילד במצוקה או לתרום צעצועים ובגדים משומשים. קח אוסף עבור בנק המזון או שירותי חירום לתינוקות בעיר שלך. או התקשרו לבית החולים המקומי ותראו כיצד להתנדב בחדר הילדים או במחלקה הגריאטרית.
שלב 2. מצא תחביבים וחברים חדשים
עיסוק בגוף שלך יכול להיות שיש לך יותר מדי זמן בידיים. זה יכול גם אומר שהחברים שאתה מוקף בהם עסוקים גם במראה שלהם, מה שתורם לחוסר שביעות הרצון שלך.
- חשוב על ספורט, אומנות או מטרה חברתית שתמיד רצית להסתבך איתה. שקול להצטרף לצוות פנימי מקומי, לקחת שיעורי סריגה או להתנדב לקמפיין פוליטי או במקלט לבעלי חיים.
- בונוס נוסף של מציאת תחביב חדש או זמן מעבר הוא שכנראה תפגוש שם אנשים חדשים שחולקים את תחומי העניין שלך ויכולים לעזור להפנות את המיקוד שלך מהמראה שלך ולתחביב המשותף שלך.
- נסה להיכנס ליוגה! מחקר למעשה מראה שכאשר אתה מחבר את המוח והגוף שלך באמצעות יוגה, אתה מרגיש יותר בנוח בגוף שלך באופן כללי.
שלב 3. שקול מה אתה יכול לשנות
הרבה דברים על הגוף שלך הם פשוט תוצאה של ה- DNA שלך וצריך לחגוג אותם כהיבטים ייחודיים שהופכים אותך למי שאתה. השתלטות על התחומים שאתה יכול לשנות יכולה לתת לך תחושת שליטה וביטחון.
- תרגיל. למרות שלגוף יש צורה ייחודית משלו, אתה יכול לגוון ולחזק אותו על מנת להיות בריא יותר ויש לו יותר אנרגיה. גם אם לא יורדים במשקל, לפעילות גופנית יתרונות פסיכולוגיים, הפחתת מתח, טיפוח משמעת עצמית ושיפור הדימוי העצמי.
- אכול טוב. תזונה מאוזנת יכולה לשפר את כושר גופך ובריאות גופך, מה שיוביל ליותר אנרגיה וביטחון. הפחתת סוכר ופחמימות והבטחת צריכת שומנים וחלבון טובים עלולה להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה ולשפר את הזיכרון, המשקל ובריאות הלב.
- קבל מנוחה מספקת. זה לא רק ישפר את הפונקציונליות של הגוף שלך, אלא גם ישפר את המצב הרגשי שלך, מה שעשוי להיות יתרון נוסף בכך שיעזור לך להיות פחות ביקורתי כלפי המראה שלך.
- כבד את עצמך. הגוף שלך הוא מתנה. תחשוב על הדברים שהוא עשה עבורך! בין אם ילדת, טיילת בהר או שפשוט התעוררת הבוקר ליום אחר, הגוף שלך עושה עבורך דברים מדהימים.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי מקור אי הנוחות שלך
שלב 1. הטילו ספק באובססיה של החברה כלפי המראה החיצוני
על מנת לפתח קבלה עצמית של גופך, עליך קודם כל להבין מהיכן נובע חוסר שביעות הרצון שלך. חוסר שביעות הרצון שלך הוא לא רק בראש שלך; היא תוצאה של מסרים חברתיים בכל מקום שקיבלת מאז שהיית ילד.
- איננו מודעים באופן טבעי לגופנו. ילדים צעירים מאוד נוטים מאוד לדאוג למראה גופם, אלא אם כן התקשורת, המבוגרים או ילדים אחרים מפנים את תשומת ליבם לכך.
- אבל עד גיל 5, החברה לימדה אותנו שההופעה שלנו משקפת את הערך שלנו, וילדים רבים מתחילים להראות סימנים של חוסר שביעות רצון מהגוף. מאיפה מקורם של המסרים החברתיים הללו?
שלב 2. להכיר בכך שהודעות מדיה מושרשות ברווח
המערכת הקפיטליסטית שלנו פועלת בכך שהיא משכנעת אותך שיש לך צרכים ולאחר מכן ממלאת צרכים אלה באמצעות רכישות צרכניות.
- חשוב על כל המוצרים המשווקים לך על בסיס יומי בטלוויזיה, רדיו, אינטרנט ופרסום מודפס: אתה מסריח! קנה דאודורנט זה. הג'ינס שלך לא באופנה! קנה את הג'ינס הסקיני החדש הזה. השיניים שלך לא ישרות! הוציאו כמה אלפי דולרים על יישור שיניים. המסר הבסיסי כמעט בכל הפרסום הצרכני הוא שאתה לא מספיק בכוחות עצמך. אדם שמאוד מרוצה מהגוף שלו לא עושה לקוח טוב במיוחד!
- למעשה, כל מסר תקשורתי מוכר לך תמונה. ידוענים ודוגמניות זוהרים, יפים ודקים, ונראה שהם כך באופן טבעי. למעשה, הופעותיהם המוברשות באוויר מסוותות שעות עבודה כדי להשיג את הגוף ה"מושלם "הזה: לוקח שעות בחדר כושר כל יום וצוות שלם של מאפרים לשמור על תדמית השלמות שלהם. אלא אם כן יש לך המון עושר וזמן פנוי בלתי מוגבל, השוואת עצמך לסטנדרטים לא ריאליים אלה של יופי תשאיר אותך תמיד מרגיש לא מרוצה מעצמך.
- לתרבות הסלבריטאים יש תפקיד עצום בשמירה על תרבות הצריכה. חשוב כיצד מגזינים ומאמרים באינטרנט מעודדים אותך "לקבל את המראה" על ידי רכישת מוצרי איפור או בגדים מסוימים או על ידי שינוי שגרת האימונים שלך.
שלב 3. התבונן קרוב יותר לבית
אמנם נכון שהתקשורת וההשפעות החברתיות הרחבות יותר יכולות להשפיע על הדימוי העצמי שלך, אך חשוב גם שתקיף את עצמך באנשים חיוביים שאינם תורמים לחוסר הנוחות שלך בגופך.
- קחו בחשבון את האנשים בחייכם שדעותיהם חשובות לכם ביותר. האם אנשים אלה כל הזמן מדברים על המראה החיצוני שלהם, דואגים למשקלם או מתאימים את השיער או האיפור? האם השהות איתם גורמת לך להרגיש בנוח ובטוח, או לקוי בדרך כלשהי?
- מה לגבי בן זוגך הרומנטי, אם יש לך כזה? האם הוא או היא מעירים הערות ביקורתיות בנוגע למראה שלך, או שהוא בונה אותך ומחמיא לך? הערות ביקורתיות של מישהו שאכפת לך מהן יכולות להקשות מאוד על בניית הביטחון העצמי, ויכולות להיות גם סימן אזהרה לקשר התעללות רגשית. שקול לסלק מערכות יחסים רעילות מהחיים שלך, או לפחות לפנות לייעוץ כדי לבדוק אם מערכת היחסים שווה להציל.
- אם יש לך חברים קרובים שלדעתך הם משפיעים לטובה, בקש מהם לסייע לך בבניית ביטחון בכך שלא תצביע על הפגמים שלך (או שלהם) ועל ידי הדגשת תחומים שלדעתם הם הנכס הטוב ביותר שלך. זכור, הנכסים הטובים ביותר שלך אינם תמיד פיזיים!
שלב 4. להבין שגופים משמשים פונקציה
למרות שהחברה רוצה שנתמקד בגופנו כאילו הם החלק החשוב ביותר בעצמנו, האמת היא שבסופו של דבר כל גופנו יזדקן וייבול. לעת עתה, הם משרתים מטרה לסייע לנו להשיג את מטרותינו בחיים.
