להיות מאושר בעור שלך לא תמיד קל, וכולם מרגישים לא מרוצים מהגוף שלהם מדי פעם. אבל עובדה זו אמורה לתת לך נחמה, בידיעה שאומללותך חולפת, ודאגה רגילה שיש לכאן ולכאן. לוותר על הדאגה הזו זה להכיר ביופי שלך ולאהוב את עצמך במה שאתה. הדרך הטובה ביותר להיות מאושרת בגופך היא להפסיק לתת לחוסר הביטחון שלך לשלוט בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: זיהוי כמה אתה נראה נהדר
שלב 1. מצא 1-3 איכויות על הגוף שאתה אוהב
בדוק את עצמך מעיניים ועד בהונות, וציין את כל מה שגורם לך לחייך, קטן ככל שיהיה. הדחף להיות ביקורתי לגבי דברים שאתה לא אוהב יהיה גבוה, אבל זה בסדר! כשאתה מרגיש שאתה מקבל ביקורת פשוט תמשיך הלאה בגוף שלך. אל תיתן אפילו למחשבות הביקורתיות האלה את השעה ביום, ובוודאי אל תבל עליהן.
- אם אתה משוכנע ש"אין מה לאהוב "בגופך, עליך להאט. מלחי ורדים יפים לרגליים חזקות וחזקות, באמת תתפעלו מעצמכם במקום לקפוץ ישר לשלילים.
- תאהב את עצמך קודם כל, ואהבת הגוף שלך רק תהיה קלה יותר.
שלב 2. ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך מעבר לגוף שלך
התחל בגוף שלך, אך אל תסיים בכך - כסה את כל התכונות המדהימות שלך כדי לראות שזה לא קשור לחוץ שלך. בעיה גדולה עם ההערכה העצמית של אנשים היא שהם מתחילים להאמין שהדבר היחיד שחשוב הוא הגוף שלהם, ושמים יותר מדי משקל על המראה שלהם ולא על מי שהם בסך הכל. אתה לא שופט אנשים רק על גופם, ואנשים לא עושים לך את אותו הדבר. תרגול הכרת תודה לעצמך היא דרך בריאה לפתח הערכה עצמית טובה יותר ולהיות מאושרת יותר.
האטרקטיביות אינה נקבעת על פי המראה שלך בלבד. במחקר אחר מחקר, המשתתפים מדורגים כאטרקטיביים יותר לאחר שאנשים מכירים אותם ויודעים שהם אדם טוב
שלב 3. שמור על ניקיון והיגייני, לוקח קצת זמן להתפנק כל יום
פשוט להיראות ולהריח כל יום טוב יעשה פלאים להערכה העצמית שלך. יתר על כן, קח כמה דקות בכל יום לפתח את השגרה שלך. זה יכול להיות קרם פנים, גילוח איטי וחם, או פשוט לחות לפני השינה. כאשר אתה מתייחס לגוף שלך כמו למקדש, הוא יתחיל להיראות כמו גם ככזה.
שלב 4. שפר את יציבתך
מדהים עד כמה האופן שבו אתה מחזיק את עצמך מכתיב את המראה שלך ואפילו הערכה עצמית. יציבה טובה היא לא רק מראה "חזק", היא בעצם מיישרת את עמוד השדרה, השרירים ואפילו האיברים לעבודה בצורה יעילה יותר, כלומר גם אתה מרגיש טוב יותר. באופן כללי, אתה רוצה לחשוב להיות ישר כדי לשפר את היציבה שלך:
- סנטר למעלה, במקביל לרצפה.
- אוזניים משתרעות על כתפיך.
- כתפיים בשורה על הירכיים שלך.
- הירכיים מתיישבות מעל הברכיים.
- הברכיים עומדות בשורה מעל הרגליים.
שלב 5. הביטו במראה כל בוקר והזכירו לעצמכם שאתם אוהבים את עצמכם
אישור יומיומי עד כמה אתה מדהים הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק, במהירות ובקלות את חשיבותך בחיים שלך. תחייך לעצמך ותזכיר לעצמך לא לשנוא את החבר הכי טוב שלך. זה אולי מרגיש קצת נדוש בהתחלה, אבל זה בסדר! זה לא קשור להיות מושלם או מגניב, זה שאתה אתה. ובאופן פרדוקסלי, הרצון הזה להיות רק עצמך ולא לדאוג לשלמות יהפוך אותך לאטרקטיבי יותר!
לכל הפחות, לגרש הנחות מול המראה. אל תבקר את ההשתקפות שלך, ושבור את ההרגל לעשות זאת
שיטה 2 מתוך 2: שיפור דימוי הגוף שלך
שלב 1. הרגל להתאמן 3-5 ימים, בנוי לאט עד 2-3 שעות בכל שבוע
אל תרגיש שאתה צריך לקפוץ מחר לחדר הכושר למשך שעה - למהר לאימונים קשים רק גורם לסבירות גבוהה יותר שלא תעמוד בהרגל. במקום זאת, מצא משהו שאתה אוהב, בין אם זה יוגה, רכיבה על אופניים, גולף דיסקים או סתם הליכה עם הכלב, והתחל לשלב אותו בלוח הזמנים היומי שלך. אפילו 10-15 דקות כל יום מהוות התחלה טובה, וככל שתתחזק, באופן טבעי תתחיל להתאמן לתקופות ארוכות יותר.
- אל תתאמן אך ורק כדי לרדת במשקל, למרות שזה עוזר. כמו כן, הוכח שפעילות גופנית משחררת מתח, משפרת את בריאות הנפש והבהירות ומשפרת את תחושת ההערכה העצמית.
- נסה לעשות 10-15 שכיבות סמיכה ופינוקים בזמן הפסקות מסחריות של התוכניות האהובות עליך. תפוס את המדרגות מעל המדרגות הנעות. כל דבר שגורם לך ללחוץ את הלב במהלך היום יעזור.
- בחירת הרגל התעמלות שאתה בעצם נהנה לעשות היא המפתח לדבוק בה.
שלב 2. לאכול בריא כדי להרגיש בריא, לשפר את המשקל, העור ואפילו בריאות הנפש שלך
אנחנו מה שאנחנו אוכלים - וזו לא רק קלישאה, זו האמת. גם אם אתה מתקשה לחתוך ג'אנק פוד, הוספת יותר פירות וירקות תעניק לך את הויטמינים והמינרלים הדרושים כדי להרגיש נהדר בכל יום. יתר על כן, זה יכול לעזור לך להחליף את הג'אנק פוד מדי פעם כדי להרגיש יותר שבע. במקום לאכול גלידה, קחו יוגורט קפוא של גלידה ללא סוכר (זה לא רע בכלל). במקום לקבל צ'יפס מכל סוג שהוא, יש לי בייגלה או אגוזים או פופקורן בריא. במקום שתשתה משקאות מזרקה עמוסים בסוכר, נסה סוגים של דיאטה.
שלב 3. קנה בגדים שגורמים לך להרגיש בטוח
זהו אחד המקרים הבודדים בהם "טיפול קמעונאי" אינו רק בדיחה. לבגדים שאתה לובש יש השפעה משמעותית על איך שאת נראית ומרגישה, מדגישים את התכונות האהובות עליך וממעיטים באלו שגורמים לך למצפון עצמי. הדרך היחידה לדעת מה אתה אוהב היא ללכת לנסות דברים, והחוויה לבדה היא דרך מצוינת ליהנות בגוף ולהסתכל על עצמך באור חדש סקסי.
שלב 4. בחר חלק אחד במראה שלך שברצונך לשנות, רק אחד, והתחל בעבודה
להיות מאושר עם הגוף שלך לא אומר שאתה לא רוצה שהוא ישתנה - ואפילו לאנשים המאושרים יותר נוח להגיד "אני יודע שאני יכול להשתפר". זה בגלל שעבודה על משהו וראיית צמיחה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ההערכה העצמית שלך. אולי אתה רוצה להוריד קצת שומן בבטן, לנקות את העור או לעבוד על היציבה שלך. זה נראה מרתיע בבת אחת, אך בפני עצמם כל מטרה ניתנת לניהול הרבה יותר. וברגע שכובשים, גם היעדים האחרים רק יהפכו לקלים יותר.
בעל תוכנית הופך את כל הנושאים והדאגות להרבה יותר קלים להסתובב
שלב 5. למד להעיף במהירות מחשבות שליליות על ראשן, להפוך אותן למשהו חיובי יותר
מחשבות כמו "אני עצלן וחסר תועלת", "אף אחד אף פעם לא ימצא אותי מושך" או "אני שונא את הגוף שלי" לא רק פוגע ושגוי, הן יוצרות מלכודות של ספק עצמי שקשה מאוד לטפס החוצה. שֶׁל. הצעד הראשון להיות מאושר עם הגוף שלך הוא להפסיק להיות האויב הגרוע ביותר שלך, מה שאומר להתמודד עם מחשבות אלה עם רעיונות מציאותיים הרבה יותר. לדוגמה:
- "אני לא עצלן, ובטח שאני לא חסר תועלת. אני כבר מוצא דרכים לעבוד על דימוי הגוף שלי, להיות פרואקטיבי במקום שרוב האנשים לא נמצאים בו ".
- "להגיד 'אף אחד לא ימצא אותי מושכת' הוא אנוכי ולא נכון - אני לא יכול לשלוט באחרים, אבל אני יכול לשלוט בעצמי, וזו תכונה מאוד מאוד אטרקטיבית".
- ”אני הגוף שלי, ואני לא שונא את עצמי. אני אולי אומלל כרגע, אבל עשיתי דברים נהדרים וכיפיים וזה רק יימשך.
שלב 6. אל תשווה את עצמך לאחרים
אל תתנו לתקשורת ולתמונות מהאינטרנט להדאיג אתכם. פייסבוק והתקשורת ידועים לשמצה ביצירת סטנדרט יופי לא מציאותי שאינו קיים - זו פשוט התרבות של שיתוף רק ביפה, גם אם זה אומר שאנשים פוטושופיים אמיתיים ייראו אטרקטיביים יותר מכפי שהם באמת. נסה לצמצם את הדיאטה שלך במדיה החברתית אם אתה מתקשה בשלב זה.
- השוואה של עצמך עם אחרים היא שליחות טיפשה, כי לעולם אינך יכול להיות או להבין אותם ואת הטעויות שלהם. לעתים קרובות יותר אתה פשוט מקרין את חוסר הביטחון שלך.
- כל אחד אינו בטוח לגבי גופם מדי פעם. אתה לא לבד, וזה אמור לנחם. אם אפילו האנשים שאתה קורא להם "אטרקטיביים" לא מרוצים מהגוף שלהם מדי פעם, אז אתה לא יכול לשים יותר מדי מלאי בביקורת העצמית שלך.
שלב 7. תחשוב על פני הסקאלה
המשקל שלך הוא רק מידה אחת קטנה וקטנה של הגוף שלך - וזה לא ממש טוב. מספר הקילוגרמים שאתה שוקל לא רק משתנה בין 3-5 ק ג לאורך כל היום והחודש, מה שמקשה על קריאה מדויקת, אך המשקל קשור בהכרח לשרירים, לגובה ולמבנה הגוף. ככזה, זה לא אינדיקטור אחד גדול לבריאותך או לדימוי הגוף שלך - אבל אנשים עדיין מקבלים אובססיביות לגבי המספר הקטן הזה. התמקדו יותר בבריאות הגוף, ולא בדימוי בקנה מידה, כדי ששניהם יראו תחושה בריאה יותר.
שלב 8. היה אסיר תודה על מה שיש לך, פיזי ונפשי כאחד
הכרת תודה ותודה יגרמו לך להעריך את מה שיש לך, גם אם אינך מרגיש שמח מכך כרגע. זכור שיש לך גוף נפלא ופועל, גישה לאינטרנט והרצון לשפר את עצמך - אף אחד מהם אינו מובן מאליו. אם אתה עדיין לא יכול לגרום לעצמך להיות מאושר עם הגוף שלך, נסה קודם כל להעריך את ההזדמנויות שלך. האושר יבוא בקרוב.
טיפים
- כל אחד בנוי אחרת. ייחודי בדרכם שלהם. תהיה מאושר עם עצמך. יכול להיות שיש לך משהו שאין לאף אחד אחר! זה מה שעושה אותך יפה!.
- היה גאה במי שאתה, אתה לא צריך להיות רזה כדי להיות יפה. לא יהיה אכפת לך מה אנשים אומרים עליך, כי מה שהם אומרים משקף את מה שהם מרגישים לגבי עצמם.
- אל תתנו לאנשי הטענה והסנוביות האלה בבית הספר להוריד אתכם.
- הביטחון שלך יפרח!
אזהרות
- שינויים לא יקרו בין לילה, במיוחד אם אינך עקבי בנושא.
- אם אתה הארדקור, תתחיל לראות שינויים תוך פחות משבועיים, וככל שתעשה את זה יותר ויותר כך זה יהיה קל יותר.
