היצרות בעמוד השדרה היא מצב שבו עמוד השדרה שלך מצטמצם בכמה תחומים, ומפעיל לחץ על חוט השדרה שלך. זה יכול לגרום לכאבים עצביים ולחולשת שרירים בגב ובעמוד השדרה. אתה יכול לפתח מצב זה עקב בלאי וגיל. לטיפול בהיצרות בעמוד השדרה, ניתן לבצע התאמות באורח החיים וליטול תרופות. אתה יכול גם לעשות פיזיותרפיה, דיקור ועיסוי. אם מצבך חמור ואתה סובל מכאבים כרוניים, ייתכן שיהיה עליך לעבור ניתוח לטיפול בבעיה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע מתיחות קלות ותרגילים
שלב 1. לעשות מתיחות גב כדי שהגב שלך יהיה גמיש ונינוח
שכב על הגב ומשך את הברכיים אל החזה. אתה אמור להרגיש מתיחה בגב התחתון. הישאר במצב זה למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר לאט את הברכיים. בצעו מתיחה זו 4-6 פעמים, פעם ביום.
בצע מתיחה נוספת שבה אתה מתמקם על הידיים והברכיים. לאט לאט להישען על העקבים עם הבהונות שטוחות על הקרקע. למתוח את החזה ואת הידיים לפניך. הנמיך את חזהך לרצפה, שמור את זרועותיך מושטות. החזק מתיחה זו למשך 30 שניות. בצעו מתיחה זו 4-6 פעמים, פעם ביום
שלב 2. בצע תרגילי בטן לחיזוק הליבה שלך
שכב על הגב, לחץ על הגב התחתון שלך לתוך האדמה. סחטו את שרירי הבטן התחתונה בזמן שאתה עושה את זה ומשך את הפופיק כלפי מעלה כלפי מעלה. הישאר בתנוחה זו למשך 10 שניות. בצעו 8-10 חזרות של תרגיל זה מדי יום.
- הליבה שלך מסייעת לתמוך בגב שלך ליציבות רבה יותר.
- אתה יכול גם לעשות כיפוף, שבו אתה שוכב על הגב כשהרגליים כפופות ומניחים את הידיים לרוחב החזה שלך. משטחים את הגב התחתון כנגד הקרקע כשאתם מרימים את הראש והכתפיים מהרצפה. שמור על שרירי הבטן התחתונה שלך הדוקים תוך כדי פעולה זו. הישאר בתנוחה זו למשך 2-4 שניות ולאחר מכן הורד לאחור. נסה לבצע 2 סטים של 10 סיבובים כל פעם פעם ביום.
שלב 3. השתמש באופניים נייחים כדי להגביר את האימון שלך
רכבו על אופניים נייחים במשך 30 דקות ביום כדי לקבל מספיק אירובי ופעילות. פעילות גופנית קלה על אופניים היא דרך טובה לשמור על משקל תקין, מה שיעזור להפחית את הכאבים בעמוד השדרה ובגב.
הימנע מפעילות נמרצת כמו ריצה, ריצה או ריצה. תרגילים אלה עלולים להפעיל לחץ רב מדי על עמוד השדרה ולהחמיר את מצבך
שלב 4. לך לשחות לאימון מגע נמוך
שחייה ואירובי במים, שבהם אתה עושה תרגילים במים, הן דרכים טובות להתאמן מבלי להפעיל לחץ על עמוד השדרה והמפרקים. עשו הקפות בבריכה מספר פעמים בשבוע או הירשמו לשיעור אירובי במים.
שלב 5. עשה טאי צ'י כדי להפעיל את שרירי הגב
הטאי צ'י משתמש בתנועות איטיות ומבוקרות כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים ולהגביר את גמישות המפרקים. זוהי אפשרות טובה לבעיות בעמוד השדרה, מכיוון שהיא אינה גורמת להשפעה או לחץ על העצמות שלך. חפש שיעור טאי צ'י בחדר הכושר או בסטודיו היוגה המקומי שלך.
אתה יכול גם לעשות טאי צ'י בבית באמצעות סרטונים והדרכות מקוונות
שלב 6. עבודה עם מאמן אישי בחדר הכושר המקומי שלך
עבודה עם מאמן יכולה לאפשר לך ליצור תוכנית אימונים מותאמת אישית שתסייע בטיפול בבעיה בעמוד השדרה שלך. המאמן יכול להראות לך תרגילי בטן וחיזוק שאתה יכול לעשות שלא יסעיר את מצב עמוד השדרה שלך.
חפש מאמן אישי בחדר הכושר המקומי שלך בעל ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע התאמות באורח החיים
שלב 1. הניחו דחיסה חמה על הגב כדי להקל על דלקות וכאבים
עטפו את האריזה החמה, או בקבוק המים החמים, במגבת לפני הנחתה. מרחו את החבילה החמה במשך 10 דקות בכל פעם.
שלב 2. מרחו חבילה קרה על הגב כדי למנוע נפיחות
כאמצעי זהירות, אתה יכול להשתמש בחפיסה קרה כאשר אתה מתחיל להרגיש גירוי בגב ובעמוד השדרה. קח חבילה קרה, או שקית אפונה קפואה, ועטוף אותה במגבת. החל אותו על הגב התחתון במשך 10 דקות בכל פעם.
אתה יכול לנסות לסירוגין בין קומפרס חם לחבילה קרה כדי להקל על הכאבים. השאר אותם במשך 10 דקות בכל פעם
שלב 3. השתמש בהליכון או במקל כדי לעקוף
בגלל מצב עמוד השדרה שלך, ייתכן שיהיה לך יותר נוח ללכת כשהגוף שלך מכופף קדימה. נשען על הליכון או מקל כאשר אתה עומד והולך כדי להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.
אתה יכול לקנות הליכון או מקל בחנות האספקה הרפואית המקומית שלך או באינטרנט
שלב 4. קבל סד גב
במקרים מסוימים, אתה יכול לקבל סד לגב כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך. דבר עם הרופא שלך לגבי אפשרות זו.
אתה יכול להזמין סד גב מותאם אישית שמתאים לך כראוי באינטרנט או דרך חנות הציוד הרפואי המקומי שלך
שלב 5. שב על כסאות עם תמיכה מותנית
לך על כיסאות שנשכבים ובעלי תמיכה לגב. הימנע מכיסאות עם גב ישר, מכיוון שהם יכולים להחמיר את מצב עמוד השדרה שלך.
אתה יכול להחליף את הכיסאות שלך בבית או בעבודה כדי להפוך אותם לנוחים יותר עבור עמוד השדרה והגב
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בפיזיותרפיה, דיקור ועיסוי
שלב 1. בצע פיזיותרפיה כדי לשמור על יציבות בעמוד השדרה
הפיזיותרפיסט יכול להראות לך תרגילים לשמירה על עמוד השדרה גמיש וחזק. הם יכולים גם להראות לך כיצד לשפר את שיווי המשקל שלך עם התקדמות מצב עמוד השדרה.
- חפש פיזיותרפיסט בעל ניסיון במצבי עמוד השדרה. בקש מהרופא שלך המלצה לפיזיותרפיסט הטוב.
- סביר להניח שתצטרך ללכת לפגישות פיזיותרפיה רגילות כדי לראות שיפורים. הביטוח שלך עשוי לכסות שירות זה, בהתאם לספק שלך.
שלב 2. פנה לדיקור מומחה בנושאי עמוד השדרה
דיקור סיני יכול לסייע בהקלה על כאבים ומתחים בעמוד השדרה עקב מצבך. חפש רופא דיקור מכובד באמצעות הרופא המטפל שלך. קרא ביקורות של הדיקור באינטרנט כדי לוודא שהם בעלי מוניטין. ודא שהם עבדו עם מטופלים עם בעיות בעמוד השדרה בעבר.
- בהתאם לדיקור, המפגשים יכולים לנוע בין 45 $ ל 100 $ USD. ייתכן שיהיה עליך להזמין מספר מפגשים כדי לראות תוצאות.
- חלק מחברות ביטוח הבריאות יכסו את העלות של דיקור סיני. פנה לספק הביטוח שלך למידע נוסף.
שלב 3. קבל עיסוי רקמות עמוק כדי להקל על כאבים ואי נוחות
חפשו מטפל בעיסוי המיומן בטיפול בחולים עם מחלות עמוד השדרה. בקש מהרופא המטפל שלך הפניה למטפל בעיסוי. עיסוי רקמות עמוק בגב התחתון וברגליים יכול לעזור להקל על הכאבים באזורים אלה.
- ייתכן שיהיה עליך לפנות לעיסוי שלך באופן קבוע לצורך עיסויים של רקמות עמוקות בכדי להתמודד עם הכאב. קבעו עיסויים חודשיים כדי שהעמוד השדרה שלכם לא יהיה מתוח מדי או מודלק.
- שיעורי העיסוי שלך עשויים להיות מכוסים על ידי ביטוח הבריאות שלך, בהתאם לספק שלך. פנה לספק שלך למידע נוסף.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. שאל את הרופא שלך תרופות מרשם נגד כאבים
הרופא שלך יכול לרשום תרופות, כגון NSAIDS במינון גבוה או אופיואידים, להקלה על כאבים לטווח קצר. אין להשתמש באופיואידים לטווח ארוך, מכיוון שהם יכולים להיות ממכרים. עקוב אחר הוראות הרופא לגבי המינון ואל תיקח יותר מהכמות המומלצת.
- הרופא שלך יכול להגיד לך כמה זמן אתה יכול לקחת אופיואידים לטיפול במצב השדרה שלך. הם עשויים להפחית בהדרגה את המינון לאורך זמן, בהתאם לתחושתך.
- תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם יכולות לסייע בניהול כאבים יומיומיים. שוחח עם הרופא שלך איזו תרופה מתאימה למצבך. בשל גורמי סיכון מסוימים, לא כולם מועמדים לתרופות נגד כאבים.
שלב 2. קבל זריקות סטרואידים
הרופא שלך יכול לתת לך זריקות סטרואידים בעמוד השדרה כדי לסייע בהפחתת גירוי ונפיחות. הם יזריקו כתמים בעמוד השדרה שלך שצבטו עקב היצרות עמוד השדרה. ניתן לבצע זריקות אלה במשרד הרופא ולספק הקלה זמנית בכאבים.
עם הזמן, זריקות סטרואידים עלולות להחליש את העצמות ורקמת החיבור שלך. יש לתת להם מספר פעמים בשנה לכל היותר
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תרופות נוגדות דיכאון ותרופות נגד התקפים
ניתן לטפל בכאבים כרוניים הנגרמים כתוצאה ממצב עמוד השדרה שלך במינונים ליליים של תרופות נוגדות דיכאון כמו אמיטריפטילין. הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נגד התקפים כמו gabapentin ו- pregabalin כדי להפחית את הכאב שלך.
- עקוב תמיד אחר הוראות הרופא לגבי המינון. אין לחרוג מהכמות המומלצת.
- תרופה זו יכולה להיות ממכרת ולכן עליך להשתמש בה רק כפתרון זמני לניהול הכאב שלך. הרופא שלך יפרט כמה זמן אתה יכול להיות בתרופות אלה ויפחית את המינון לאורך זמן.
שלב 4. חפשו מנתח בעל ניסיון בניתוחי עמוד שדרה
ניתוח להיצרות בעמוד השדרה מתבצע בדרך כלל אם אפשרויות אחרות אינן פועלות או שמצבך החמיר. שאל את הרופא הראשי שלך לקבלת המלצות על מנתח. ודא שיש לך התייעצות עם המנתח לפני הניתוח, כך שאתה מודע לאפשרויות שלך. אתה צריך להרגיש שאתה יכול לסמוך על המנתח והצוות שלו, מכיוון שניתוחי עמוד שדרה יכולים להיות פולשניים מאוד.
רוב ניתוחי עמוד השדרה גורמים לסיבוכים פחותים כאשר הם מבוצעים על ידי מנתח מיומן ומנוסה. אל תפחד להתייעץ עם מספר מנתחים שונים כדי למצוא את המתאים לך
שלב 5. גלה את הסיכונים בניתוח
סיכונים אפשריים כוללים זיהום או קרע בקרום המגן על עמוד השדרה שלך. אתה גם נמצא בסיכון לפתח קריש דם ברגלך או שיש לך בעיות נוירולוגיות. המנתח שלך צריך לפרט את הסיכונים של הניתוח שלך לפני שתסכים לכך.
ברוב המקרים, ניתוח יכול לעזור להפחית את תסמיני ההיצרות בעמוד השדרה ולהקל על חייך
שלב 6. קבל כריתת למינומיה או למינוטומיה כדי להקל על הלחץ על עצבי עמוד השדרה שלך
כריתת למינציה מסירה את האזור האחורי של החוליה המושפעת בעמוד השדרה שלך. למינוטומיה מסירה חלק מהחלק האחורי של החוליה המושפעת, מגולפת חור גדול מספיק כדי להקל על הלחץ באזור. פעולות אלה יפרקו את עמוד השדרה שלך ויגרמו לעצבים שלך להיות פחות לחוצים או נצמדים.
ניתוחים אלה הם פולשניים ודורשים זמן התאוששות ניכר
שלב 7. שקול היתוך עמוד השדרה לייצוב עמוד השדרה
היתוך עמוד השדרה הוא האפשרות הפולשנית והמסוכנת ביותר. בהליך זה, המנתח וצוותו יייצבו את עמוד השדרה שלך על ידי הנחת מוט מתכת בקטע של עמוד השדרה שלך. ניתוח זה מתבצע בדרך כלל רק אם היצרות עמוד השדרה שלך חמורה ומתנוונת.
ניתוח זה נחשב פולשני מאוד. יהיה עליך לבצע פיזיותרפיה, לקחת תרופות ולבצע שינויים באורח החיים כדי להתאושש כראוי
שלב 8. התאושש מספר חודשים עד שנה לאחר הניתוח
יהיה עליך להימנע מלהרים כל דבר הכבד מ -3.6 ק ג ולבלות את רוב הזמן בישיבה או בשכיבה. תזדקק לעזרה בבישול, ניקיון, ושירותים כשאתה מתאושש. הרופא שלך ירשום תרופות נגד כאבים ואפשרויות אחרות לטיפול בכאב.
- כאשר אתה מתאושש, יהיה צורך לנקות את האתר הכירורגי ולבדוק אותו מדי יום כדי להבטיח שאין זיהום.
- ניתוח איחוי עמוד שדרה בדרך כלל לוקח לפחות 6 חודשים עד שנה להחלמה. אם יש לך ניתוח עמוד שדרה פחות פולשני, ייתכן שיהיה לך זמן החלמה קצר יותר.
