כולם פוגעים בקיר במוחם, לפעמים. אתה עובד על משימה אך לא משנה כמה אתה דוחף, לא נראה שאתה מצליח להתקדם. בלוקים נפשיים אלה יכולים להיות הדרך של המוח שלך להגיד לך לנוח. אז, כדי להתגבר על בלוקים נפשיים, התחל בלחיצה על כפתור האיפוס. לאחר מכן, לאחר שאתה מרגיש רענן, התמודד עם הבעיה בדרך אחרת. זה עשוי גם לעזור ליישם כמה שינויים בסביבה שלך בכדי לגרום למיצי הקריאייטיב שלך לזרום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: איפוס דעתך
שלב 1. לעורר את המוח שלך
חלק ניכר מתפקוד המוח היומיומי שלך אינו מודע, כך שבדרך כלל אינך מנצל את מלוא יכולתו של המוח שלך. על ידי מודעות רבה יותר לפעולות ולמחשבות שלך, תוכל למקסם את תפקוד המוח שלך. כדי לעזור לעשות זאת, תוכל:
- צא מגדרך ללמוד דברים חדשים בכל יום. חפש את ההגדרות של מילים חדשות, השלם פרויקט DIY חדש או נסה לבשל מנה חדשה.
- תרגל תרגילים מנטליים, כגון כתיבה ביד הלא-דומיננטית שלך, שמאתגרת ומעמידה מחדש את המוח שלך.
- שלבו מזונות לחיזוק המוח בתזונה כמו: נבט חיטה, זרמים שחורים, סקווש בלוט, אמלקי, ומרווה, שרובם מכילים נוגדי חמצון ו/או כמויות גבוהות של ויטמין B וויטמין C.
שלב 2. תרגל מדיטציה יומית
שילוב מדיטציות יומיומיות של מדיטציה יסייע לכל נפשך וגופך להירגע, להפחית כל מתח שנבנה ולשפר את תפקוד הגוף ובריאותו הכללית. בכל פעם שיש לך הזדמנות להשקיט את סביבתך, לעצום את עיניך ולהכניס את דעתך פנימה ללא הפרעות חיצוניות, המוח שלך מקבל הזדמנות לנוח ולהתאפס. נסה לתרגל את השלבים המדיטטיביים הבאים במשך לפחות 15 עד 20 דקות בכל יום:
- צא לחלל שקט בביתך ללא הפרעות. עמעם את האורות והשתמש בנרות ריחניים מרגיעים כדי לסייע בהגדרת מצב הרוח המרגיע.
- מצאו מקום נוח לשבת בו, לעצום עיניים, לקחת כמה נשימות עמוקות ולהתמקד בנשימה תוך כדי שאיפה ונשיפה לאט.
- אפשר לכל דיאלוג או מחשבות פנימיות לבוא וללכת. נסה לא להתעכב על מחשבה כלשהי, אך אל תנסה לכפות אותה. הכיר בכך, ופשוט עזוב אותו.
- קרא מנטרה חיובית ומעצימה 3-5 פעמים כדי לסייע בשיפור התפיסה שלך.
שלב 3. צא החוצה
הטבע מציע יציאה נפלאה להכות מתח שעלול לנבוע מחסימה נפשית. בנוסף, קצת זמן בחוץ יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. קח חמישה והסתובב בשכונה שלך או בפארק הסמוך. או, תחרו את המאמנים שלכם וצאו לטיול ארוך יותר. ייתכן שבכל זאת הבנת פתרון לבעיה שלך כשאתה חוזר.
שלב 4. בצע תרגיל אירובי
אם אתה חווה חסימה נפשית, ייתכן שישבת זמן מה ליד שולחן או מחשב. קום ותניע את גופך. השלימו 50 שקעי קפיצה. היכה בבריכה המקומית לשחייה. או שתצא לריצה קצרה.
מחקר מגלה כי תרגילים אירוביים כמו אלה שהוזכרו לעיל משפרים את התושייה ואת ביצוע המשימות
שלב 5. תנמנם
בלוקים מנטליים יכולים לעייף אותך נפשית ופיזית. התחדשו בעזרת תנומה מהירה, ותוכלו לחוות דחיפה משמעותית בביצועים הקוגניטיביים. יתרה מזאת, אתה יכול לחוות השפעות חיוביות הן מתנומות ארוכות (למשל שעתיים) והן קצרות (למשל 45 דקות).
שלב 6. לצחוק
בין אם אתה באולינג מול קומיקאי חכם או צופה בסרטוני חיות או תינוקות חמודים, הצחוק פשוט מרגיש טוב. הוספת קצת הומור ליום שלך תספק הסחת דעת זמנית ומשחררת מהגוש הנפשי שלך. צפה בסרטון קצר או התקשר לחבר המצחיק שלך כדי לאפס את דעתך.
שלב 7. הורד עם יומן
כתיבה על המחשבות והתחושה שלך אולי לא נשמעת כמו דרך לשפר את החסימה המנטלית שלך. אך מחקרים מראים שעיבוד קוגניטיבי ורגשי יכול לעזור לך להסתכל על גורמי לחץ באור חיובי יותר.
תפוס עט ורפידה וכתוב ברצינות על מה שאתה חושב ומרגיש. התהליך עשוי לעזור לך להגיע גם לפתרון
שיטה 2 מתוך 3: שינוי השיטות שלך
שלב 1. הסבר מה אתה עושה למישהו אחר
לפעמים, כשאתה פוגע בקיר, הדרך הטובה ביותר לטפל בו היא על ידי כיוון לכיוון אחר. מומחים מציעים ללמוד משהו חדש כדי להתגבר על בלוקים נפשיים, אז נצל את העצה הזו ואלץ את המוח שלך להסתכל על הבעיה בצורה חדשה.
נסה להדריך חבר במה שאתה עושה. עודד אותם לשאול שאלות. הצורך לחזור אחורה ולראות את הבעיה שלך מנקודת מבט אחרת עשוי לעזור לך להפיק פתרון יצירתי
שלב 2. חלק את הפרויקט לחלקים קטנים יותר
אתה יכול לחוות חסימה נפשית עקב תחושת המום מהגודל וההיקף של הפרויקט. אם זה קורה לך, הפסק להסתכל על הפרויקט בכללותו והתמקד בחלק אחד בכל פעם. פעולה זו משחררת מתח ומגבירה את התפוקה.
לדוגמה, אם מוטלת עליך המשימה לבנות אתר, תוכל להתחיל לקבל דף נייר ולצייר טיוטה גסה של איך אתה רוצה שהוא ייראה. לאחר מכן, היכנס ובנה את המבנה הבסיסי, הוסף אבטחה ותוכנה ולאחר מכן הוסף תוכן ופרטי גימור
שלב 3. התחל בסוף
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך דרך אחת לקבל נקודת מבט על הבעיה שלך היא על ידי חיבור מחדש לתוצאה הרצויה. יכול להיות שפגעת בקיר כי אתה נתפס לפרטים. אם זה המצב, זה יכול לעזור לדמיין את מטרת הסיום שלך ולהתעלם מהפרטים לעת עתה.
- לעצום את העיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות. כעת, השתמש בחושים שלך כדי לדמיין את עצמך משיג את המטרה הרצויה לך. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לכתוב ספר, ראה את עצמך שולח כתב יד אחרון למוציא לאור. דמיין את כל האנרגיה שאתה מרגיש סביבך ובתוכך-הצלילים, התחושות והמראות.
- ברגע שהדימוי הזה יציב במוחנו, דמיינו את תהליך ההגעה לשם. ראו את עצמכם משלימים כל פעולה, החל מתאר ומחקר ועד תיקון ועיצוב מעיל כיסוי.
שלב 4. קבל משוב
שיטה נוספת לשינוי הדרך שבה אתה מסתכל על הבעיה שלך היא על ידי פנייה לייעוץ. זה אולי נראה כמו פתרון ברור, אבל אנשים רבים מתעלמים מהמשאבים בהישג ידם. הפעל את הרשת החברתית שלך ופנה לכמה חברים או עמיתים שעשויים לעזור.
אתה יכול לומר, "אני עובד על פרויקט ונראה שיש לי פגיעה בקיר. אתה יכול להציע עצות?"
שיטה 3 מתוך 3: הכנסת אנרגיה לסביבה שלך
שלב 1. האזן למוזיקה מעוררת השראה
בנוסף לעזרה בהבעת רגשות, מוסיקה גם מקדמת יצירתיות ומשמשת מקור השראה. אם האצבעות שלך נוגעות במקלדת או מקישות בעיפרון על השולחן הן הצלילים היחידים שאתה שומע, מלא את החלל במוזיקה מעוררת השראה.
בחר איזה ז'אנר שאתה חושב שיניע אותך. זה יכול להיות רוקנרול, או פופ
שלב 2. עבודה במקום חדש
אם סביבת העבודה שלך אינה מעוררת השראה, ייתכן שתקבל איחור לשינוי המיקום. שינוי סביבת העבודה שלך עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך בכדי לגרום למיצי היצירה לזרום ולפרוץ את הבלוק המנטלי שלך.
נסה לעבוד בספרייה, במרכז לעבודה או בבית קפה. אתה יכול אפילו לקחת את חומרי העבודה שלך לפארק או לנהר ולעבוד בחוץ
שלב 3. סדר את הסביבה שלך
אולי נתקלת בחסימה נפשית מכיוון שהאנרגיה בסביבת העבודה שלך מגבילה או אפילו מסיחה את הדעת. קיים מתאם בין סביבת עבודה לא מסודרת ליצירתיות משופרת. לכן, אם שטח העבודה שלך עמוס, נסה לבצע את העומס המהיר.
שלב 4. צור או סקור את לוח החזון שלך
יש סיבה שמגמת לוח החזון המריאה אצל כולם, מאנשי מקצוע יצירתיים ועד מטיילים. ראיית המטרות שלך כל יום יכולה להשפיע פלאים על פעולותיך לקראת השגתן. במקרה שלך, יצירה או סקירה של הלוח שלך עשויה להציע השראה שתעזור לך להתגבר על חסימה נפשית.
