לשמירה על גישה חיובית יש יתרונות על הבריאות הפיזית והנפשית שלך, אך יכול להיות קשה לשמור על גישה חיובית כאשר אנשים אחרים שליליים. הדרך הטובה ביותר לשמור על ההשקפה החיובית שלך כשאתה מתמודד עם אנשים שליליים היא להישאר ממוקדים בעצמך ולטפח חשיבה עמידה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בחירה להישאר חיובית
שלב 1. זכור שאתה אחראי על הגישה שלך
הצעד הראשון להישאר חיובי הוא לזכור שאף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש רע בלי רשותך. אם אתה בוחר להישאר חיובי, אתה יכול לעשות זאת. אל תרשה לעצמך להיכנס למלכודת של הרגשת קורבן של יחסו הרע של אדם אחר.
- ייתכן שתצטרך להזכיר לעצמך זאת לעתים קרובות כאשר אתה נמצא בסביבה של אנשים שליליים למשך כל זמן.
- קח הפסקות כשצריך. לצאת לרגע החוצה, ללכת לשירותים או לצאת להליכה מהירה הם כל הדרכים בהן תוכל לשמור על הגישה החיובית שלך.
שלב 2. התמקד בעצמך
אם כל תשומת הלב שלך היא על האדם השלילי, סביר יותר להישאב לשליליות שלו. על ידי תשומת לב למה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על החיוביות שלך, סביר יותר שתיצור מרחק בינך לבין האדם האחר. אחרי הכל, אתה לא יכול לשנות את האדם האחר, אבל אתה יכול לשנות את עצמך.
- אל תדאג מה האדם השלילי עשוי לחשוב עליך אם עדיפותך היא לשמור על האושר שלך.
- לא תוכל לשנות את הגישה שלהם, אז אל תבזבז את האנרגיה שלך בניסיון.
שלב 3. תעריך את המחשבות והרגשות שלך
אם אתה שם לב למחשבות שלך, לא תאפשר לאדם שלילי להתעלם מהן. ככל שאתה לומד להעריך את החוויות שלך, כך סביר שתדאג מה אחרים חושבים עליך.
- במקום זאת, התמקד בדעות ורעיונות של אנשים חיוביים, אנשים שהיית רוצה לחקות בחייך שלך.
- אם אתה עוסק בנושאים שמעניינים אותך, לא סביר שיהיה לך זמן לשים לב לאנשים השליליים סביבך.
שלב 4. השתמש במנטרה או ביטוי
יש אנשים שמתרגלים אמירת מנטרות קצרות ככלי רוחני, בעוד שאחרים מוצאים שמנטרות מזכירות להם להירגע תחת לחץ. חזרה על מנטרה לעצמך כאשר אתה נוכח אנשים שליליים יכולה לעזור לך להישאר חיובי.
- המנטרה המשמעותית עבור כל אדם היא אינדיבידואלית ביותר. חלק מהאנשים מזמרים מילים ממסורות קדושות, בעוד שאחרים מעדיפים מילים פשוטות או ביטויים.
- דוגמה למנטרה עשויה להיות: "אני מספיק", או הבודהיסטי, "אום מאני פאדמה זמזום".
- זיווג המנטרה עם הנשימה שלך הוא מאזן נגדי לשליליות הנכנסת.
שלב 5. הימנע מאנשים שליליים במידת האפשר
חפש אנשים חיוביים, והקפד לנסות להגביל את זמנך סביב אנשים שליליים בכל פעם שאתה יכול. כאשר אינך יכול להימנע מבלות סביב אנשים שליליים, נסה לוודא שאתה נפגש בקבוצת אנשים ולא רק שניכם.
- אם אתם חברים ברשתות החברתיות, התעלמות או פתיחה של ההודעות של האדם השלילי היא דרך אחת לצמצם את הקשר שלכם עם האדם.
- אם יש אירועים שעליכם להשתתף בהם עם האדם השלילי, היכנסו אליהם עם חיוביות רבה ככל שתוכלו. קח הפסקות לעתים קרובות ככל שאתה צריך.
שלב 6. שוחח עם מישהו על המצב
שיחה עם מישהו שמסוגל לראות את המצב בעיניים טריות עשויה לעזור לך להבין את המצב טוב יותר. זה יכול לעזור לך ללמוד דרכים חדשות להישאר חיובי, ועשוי לחשוף מידע על השקפתו של האדם השלילי שיכול לעזור לך.
- עדיף אם האדם הוא חסר פניות - כלומר, לא מי שהוא חבר של האדם השלילי, או חבר הקרוב אליך מדי.
- יש אנשים הרוויחים לדבר עם מטפל או יועץ. אם אתה מישהו שמוצא את עצמו מוקף כל הזמן באנשים שליליים, ייתכן שיש משהו בחייך שאתה יכול להתייחס אליו.
שלב 7. עקוב אחר הטריגרים שלך
להיות מודע לדברים המאיימים על החיוביות שלך יעזור לך לזהות מה מפריע לך באדם שלילי. שימו לב לדברים שגורמים לכם להרגיש רע, כעס או עצבנות מיידית. ייתכן שזו הערה מסוימת על נושא רגיש, או שמדובר במשהו שמזכיר לך את הדרך שבה אמא שלך ביקרה אותך.
- פיתוח ידע נוסף על עצמך יעזור לך להימנע מלפול במלכודות שליליות.
- ייתכן שתבחין שככל שתלמד יותר מדוע אתה מגיב להערות השליליות האלה, כך הם יטרידו אותך פחות.
שלב 8. הימנע מרכלנות על אחרים
אחת הדרכים הרבות בהן אדם שלילי ינסה לעסוק בך היא דיבור רע על אחרים. זכור שלא היית רוצה שאדם אחר ידבר עליך כך, והימנע משיחות אלו.
- אם מישהו מנסה למשוך אותך, פשוט הפנה את השיחה.
- אם אינך יכול לשנות את השיחה, זה בסדר לעזוב אותה. אתה יכול להמציא תירוץ לעזוב, או שאתה יכול פשוט להסביר שאתה לא רוצה לדבר יותר על זה.
שלב 9. כוון את השליליות
אל תיקח את הלך הרוח השלילי של אדם אחר. כאשר אתה מוצא את עצמך נאלץ להתמודד עם השליליות של מישהו אחר, הגבר את תשומת הלב שלך לחיובי.
- לא חשוב אם האדם השלילי לא מסכים עם נקודת המבט שלך. זה יעזור לגישה שלך שלא יהיה אכפת לך מה האדם השלילי חושב!
- זכור כי חיוביות מדבקת - הגישה שלך יכולה לעודד את חברך השלילי.
חלק 2 מתוך 2: הגברת החיוביות שלך
שלב 1. שים לב אם אתה מסנן מידע חיובי
אחת הדרכים הנפוצות ביותר לתרגל דיבור עצמי שלילי היא להתמקד בחלקים שליליים בסיטואציה ולהשאיר את החיוביים. אם נראה שתשומת הלב הפנימית שלך עסוקה במה שעשית לא נכון, סביר להניח שאתה עוסק בדיבור עצמי שלילי.
- נסה להפנות את תשומת הלב שלך למשהו שהלך טוב, או למשהו שאתה מרוצה ממנו.
- אל תגיד לעצמך דבר שלא היית אומר לאדם אחר שאהבת. אם אתה מוצא את עצמך עושה זאת, קטע את המחשבה, ושקול מה אתה יכול לומר במקום זאת. תרגל להיות נחמד לעצמך.
- התאמן בקבלת מחמאות באמירת "תודה", במקום להתנהג כאילו לא מגיע לך.
שלב 2. שימו לב למחשבותיכם
הגדר טיימר לכיבוי במרווחים אקראיים, וכשהוא כבוי בדוק אם המחשבות שלך הן בעיקר חיוביות או שליליות. אם האחרון, נסה למצוא דרך לראות את הנושא באור חיובי.
- זה יהיה מועיל לזכור שפיתוח חוסן לוקח זמן. אתה תשתפר עם יותר תרגול.
- סבלנות עם עצמך.
שלב 3. תהנה מצחוק
בעל חוש הומור טוב הוא סימן לחוסן ולחיוביות. חפש את ההומור בענייני היומיום, ומצא דרכים חדשות לצחוק. אם אתה יכול לצחוק, להישאר חיובי סביב אנשים שליליים יהפוך להרבה יותר קל.
- הצחוק מתחיל בלקחת את עצמך יותר מדי ברצינות.
- אולי אפילו תנסה "יוגה צחוק" המשלבת צחוק עם נשימה יוגית. הוא מפותח כאמצעי לעידוד שובבות, תכונה חשובה באינטליגנציה רגשית וחוסן.
- אפילו רק חיוך משחרר את הסרוטונין הכימי, שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
שלב 4. קח זמן מדי יום כדי להתרכז
כאשר אתה מתעורר בבוקר, נצל את ההזדמנות להזכיר לעצמך למה אתה מצפה ביום. כתוב רשימת הכרת תודה, או שמור יומן הכרת תודה.
- אם אתה שייך למסורת רוחנית, תפילת שחרית או מדיטציות עשויות להיות מועילות.
- תרגול זה יכול להתבצע גם בלילה אם אתה יותר "ינשוף לילה". או שתנסה לבצע כמה פעולות ריכוז בבוקר ואחרות בערב.
- אתה יכול לחזור לרשימת הכרת התודה שלך, המדיטציות שלך או תרגולים אחרים לאורך כל היום אם אתה צריך.
שלב 5. חפש את התכונות החיוביות אצל כל מי שאתה פוגש
לא משנה כמה שלילית אדם נראה, אין זה סביר שאין לה תכונות חיוביות. במקום להתעכב על ההיבטים של האדם שאתה לא אוהב, מצא דרכים להעריך חלקים שאתה עושה.
- אולי מה שנראה תחילה כשליליות הוא פחד וחרדה, והזדמנות לתרגל חמלה.
- אפילו להיות אדיב ומנומס כלפי אדם שלילי עשוי לשנות את הרעיונות שלך לגביו.
שלב 6. עקוב אחר אורח חיים בריא
שמירה על כושר גופני, פעילות גופנית מרובה ושמירה על תזונה מאוזנת הם חלק מהחיים עם חוסן רגשי. אימון של 20-30 דקות לפחות, 3 פעמים בשבוע, ישפיע לטובה על מצב הרוח שלך ויפחית את רמת המתח שלך.
- כאשר אתה רעב או עייף, יש פחות סיכוי שתוכל לתרגל חוסן.
- שינה מספקת היא גם חלק מאורח חיים בריא. רוב המבוגרים עושים את הטוב ביותר על 7-8 שעות שינה בלילה, בעוד שבני נוער זקוקים לרוב ל-9-10 שעות.
שלב 7. נסה להימנע משיפוט
מה שאתה תופס כשליליות עשוי להיות רק מישהו שמבטא ערכים שונים משלך. אם תוכל להקשיב לפרספקטיבה של אדם אחר בראש פתוח, אתה עלול למצוא את עצמך לומד משהו חדש.
- לפעמים גישה שנראית שלילית עשויה להיות הדרך של האדם להביע דאגה.
- אם תתקרב לפרספקטיבה של אדם אחר בסקרנות, סביר יותר שיגיב באותו אופן.
