להיות קשה בגיל ההתבגרות יכול להיות קשה, לא משנה עד כמה ההגבלות קשות. המחיר הרגשי של השהייה בפנים, יחד עם להטוטנות בבית ספר מרחוק ואחריות אחרת יכול להיות ממש קשה. למרבה המזל, ב- wikiHow הזה יש הוראות פשוטות שלב אחר שלב שיעזרו להגביר את החיוביות שלך במהלך ההסגר!
צעדים
שלב 1. שמור על קשר עם חברים
בזמן שאתה בהסגר, אתה יכול להתגעגע לחברים שלך יותר ממה שאתה חושב. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לתקשר. זה יכול להיות ממשהו פשוט כמו שיחת טלפון או טקסט או משהו מהנה כמו ערב חידונים מקוון. כך או כך, זה יכול באמת לשפר את מצב הרוח שלך.
שלב 2. בצע שגרה
בתקופה בה הכל משתנה במהירות, רבים חשים מבולבלים ואבודים. שגרה יכולה להיות מאוד מועילה, מכיוון שהיא נותנת לך במה להאחז. אם אתה מקבל משימות בבית ספר מרחוק, שגרה תעזור לך גם לבצע אותן בפועל.
נסה לבסס את השגרה שלך מלוח הזמנים הרגיל של בית הספר. בדרך זו, לא תשכח שום נושא, ולא תעשה עבודות בית ספר עד מאוחר מאוד בערב (שים לב, עם זאת, בהתאם ללוח הזמנים של בית הספר, ייתכן שתצטרך להתעורר מוקדם)
שלב 3. הישאר פעיל
חשוב מאוד להישאר פעילים במהלך ההסגר. למרות שזה מעשי שיש חצר או מקום אחר בחוץ לביצוע תרגילים, אתה יכול גם לבצע פעילות גופנית בתוך הבית שלך -אפילו ללא ציוד. חפש פעילויות שונות לרעיונות.
להישאר בכושר ובריא יכולים להיות לא רק אין ספור יתרונות פיזיים אלא גם יתרונות נפשיים! אז, גם אם יש לך רק עשר דקות, זה יכול להועיל
שלב 4. שמור על לוח שינה עקבי
זה אולי לא נשמע חשוב במיוחד, אבל שמירה על לוח זמנים שינה עקבי יכולה באמת להועיל לך. מדעני שינה הוכיחו שאם אתה הולך לישון ומתעורר במקביל זה ממש טוב לך!
- תנומות משמשות לעתים קרובות כאיסוף אחר הצהריים, אולם לעיתים קרובות הדבר עלול להפריע לשינה ולעשות אותך עייף יותר לאחר מכן. עם זאת, אם תנומות הן חובה, ישנן כמה דרכים בריאות יותר לישון עודף! הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא בין השעתיים לשלוש. בזמן הזה, כדאי שתנמנם עשרים דקות. עשרים דקות זה מספיק זמן כדי להדביק את השינה האבודה מבלי להיות מנומנם לאחר מכן, גם אם לא נרדמת.
- אם לוח השינה שלך השתנה על ידי הסגר, נסה לתקן אותו.
שלב 5. להיות יצירתי
לא כולם מצליחים באמנות, אבל כל מה שצריך זה עט ונייר כדי להוריד את דעתך מהדברים, גם אם זה רק שרבוט ללא מטרה. אולי תוכל לרכוש פעילות יצירתית, אם אתה באמת רוצה!
להיות יצירתי נותן לנו הזדמנויות לנסות רעיונות חדשים, ודרכי חשיבה ופתרון בעיות חדשות. פעילויות יצירתיות עוזרות לנו להכיר ולחגוג את הייחודיות והגיוון שלנו. יצירתיות מעודדת ביטוי עצמי, דרך ליצור משהו מתוך רגשות וחוויות אישיות
שלב 6. מדיטציה
מדיטציה מספקת מגוון יתרונות בריאותיים. יש אנשים שחושבים שמדיטציה היא קשה, או שזה לוקח הרבה זמן, אבל גם אם יש לך כמה דקות, זה יכול להיות מספיק זמן. אפילו רק להיות מודע לנשימה שלך ולהאט את זה יכול להרגיע את מצב הרוח שלך לגמרי.
מדיטציה יכולה להפחית חרדה, להאריך את טווח הקשב ולגרום לך להיות רגוע ומאושר יותר
שלב 7. ארגן את המקום שלך
ארגון יכול להיות מאוד טיפולי. תחשוב על זה, במיוחד עם כל הזמן על הידיים שלך, אתה יכול לפחות להפסיק את הבלאגן הציור המבולגן הזה. נסה לארגן את החדר שלך. זה יכול להיות פשוט כמו רק ניקוי רצפת חדר השינה שלכם.
קיום מרחב עבודה מסודר או מסודר יכול להועיל לא רק למצב הרוח שלך, אלא גם למוסר העבודה שלך ולפרודוקטיביות
שלב 8. האזן למוסיקה האהובה עליך
לפעמים, רק לכוון את מצוקת החיים עם מוזיקה ישנה וטובה יכולה להעלות יתרונות! רוק החוצה לשירים האהובים עליך, יהיו אשר יהיו. אתה יכול ליצור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך, או אולי עם מוזיקה שמחה ואופטימית!
שלב 9. כתוב יומן
לפעמים, כתיבת רגשותיך על הנייר יכולה להיות בעלת השפעה חיובית מאוד על חייך. זה יכול להוריד בעיות מהראש שלך כך שיהיה לך קל יותר להירגע!
- במהלך ההסגר, חלק מהבני נוער עלולים להרגיש מסרבים לחלוק את רגשותיהם. עם כתב העת, אתה עדיין מקבל את הקלות של שיתוף ברגשותיך, ללא שיחה מביכה.
- חלק מהיתרונות הרבים של כתב העת כוללים חיזוק מצב הרוח, שמירה על זיכרון חד והרבה, הרבה יותר!
שלב 10. חייכו
חיוך הוא דבר כל כך קל לעשות כדי לסייע למצב הרוח שלך. מדענים הוכיחו שכאשר אתה מחייך, הוא משחרר הורמונים לגוף שלך, אשר בתורו יכול לגרום לך להיות מאושר יותר באופן מיידי.
שלב 11. שחק עם חיית מחמד, אם יש לך
הזמן הנוסף הזה בבית הוא זמן מצוין ליצור קשר מבריק עם החיות שלכם, בין אם זה כלב, חתול או אפילו משהו קטן כמו באג. בעלי חיים יכולים לעזור להרגיע אותך ממש!
כמה יתרונות מדהימים של משחק עם חיות המחמד שלכם הם: משחק עם כלב או חתול יכול להעלות את רמות הסרוטונין והדופמין, המרגיעות ומרגיעות; זה יכול לעזור להפחית חרדה; וכלבים, בפרט, יכולים להיות חומר סיכה חברתי ויכולים לעזור לך להכיר אנשים חדשים
שלב 12. תחשוב על הצד הבהיר
חשוב מאוד, במיוחד בנסיבות קשות, לחשוב על הצד החיובי של המצב. חלק מהיתרונות של COVID-19 כוללים שפליטת הפחמן יורדת, ועכשיו, עם כל הזמן הזה בידיים שלך, תוכל לנסות ללמוד משהו חדש שבדרך כלל לא יהיה לך זמן אליו! אם כל השאר נכשל, חולם על דברים מרגשים שאתה מתכנן לעשות ברגע שמשבר הבריאות יחלוף.
