האם אתה מכור למשהו? כל דבר? האם אתה צריך לשבור את ההתמכרות, אבל מרגיש חסר תקווה?
צעדים
שלב 1. זהה את הדבר שאתה מכור אליו
מזון? תחביב רע? מה שזה לא יהיה, וודא שאתה מבין שזו התמכרות, לא רק משהו שאתה באמת אוהב.
שלב 2. מכאן תוכל לנקוט בשתי דרכים:
צעדים קטנים או הפסקת תרנגול הודו קר לחלוטין.
שיטה 1 מתוך 2: שלבים הדרגתיים
זה עובד טוב יותר עבור רוב האנשים. ביצוע צעדים זעירים והדרגיים לעבר המטרה שלך מקל עליך להגיע אליו. למען ההתמכרות, נשתמש בעישון כדוגמא שלנו.
שלב 1. אז אתה מעשן חפיסה ביום
קח כל יום סיגריה אחת מאריזה זו וזרק אותה. אז יום אחד אתה מעשן 20, ובמחרת 19, וכן הלאה. ברגע שאתה מגיע למחצית מכמות העישון, או מה שזה לא יהיה, ממה שהיה לך קודם, אתה מוכן לשלב הבא.
שלב 2. קבל מישהו שיעזור לך
בסדר, אז המשך לעשות חצי מהסיגריות כפי שהיית בעבר, או כוס יין אחת ביום לעומת שתיים. קבל בן משפחה או חבר קרוב כדי לוודא שאתה לא בוגד ועושה יותר. כי אחרי הכל, אתה בוגד רק בעצמך. אבל אולי עדיין תזדקק לעזרה. תן להם לעודד אותך!
שלב 3. הכינו צנצנת מטבעות
הרבה אנשים עושים את זה בשביל לקלל. בכל פעם שאתה מעשן אחד יותר ממה שאתה צריך (או מרמה) אתה צריך לשים רבע או דולר בצנצנת המטבעות. כאשר הוא מתמלא (מה שלא צריך) לתרום את הכסף לצדקה ולהתחיל מחדש. אף אחד לא אוהב להפסיד כסף, נכון? אז זה ישבור את ההרגל הזה.
שלב 4. לעמוד בפיתוי
רק סיגריה אחת לא תזיק, נכון? שגוי. אתה יודע שאתה רוצה את זה, אבל אתה לא צריך לקבל את זה. לא, זה לא נכון לרמות בכל עת. היו קפדניים עם עצמכם. פשוט תפסיק לקנות אותו וודא שאותו אדם עדיין עוזר לך.
שלב 5. ערוך רשימה
ערוך רשימה של כל הסיבות מדוע אינך צריך לעשות או לאכול את ההתמכרות הזו, ולפרסם אותה ליד המיטה שלך, או בארנק שלך, או פשוט במקום כלשהו שתראה אותו מדי יום. זה יזכיר לך.
שלב 6. המשך לעבוד בדרך שלך למעלה
או למטה, לפי העניין. לעשן (או לקלל או לשתות או לצייץ או מה שלא יהיה) פחות ופחות בכל יום. הצב לעצמך יעד כל שבוע. אם אינך יכול להגיע אליו, הכנס יותר כסף לצנצנת. יש חברים ומשפחה לעודד אותך. תראה את הרשימה הזאת. אתה יכול לעשות את זה!
שיטה 2 מתוך 2: טורקיה קרה
שלב 1. זה קשה יותר, אך יעיל יותר
זרוק את כל הסיגריות שלך … או בירה, או מה שלא יהיה. כן, בזבוז כסף, אבל אז אין סיכוי שתוכל לרמות. פשוט זרוק אותו. אל תקנה יותר. להתנגד לגמרי. אל תביט לאחור. תן למישהו אחר לעשות את זה אם אתה צריך.
שלב 2. עסוק בעצמך, כך שלא תחשוב על מה ההתמכרות
הצטרף למועדון. לך לבית ספר. תשיג עבודה. עשה משהו! כל דבר שיוריד את דעתך ממנו, ובסופו של דבר תשכח מזה לגמרי.
שלב 3. יש חברים/משפחה לתמוך בך
אל תתנו להם לתפוס אתכם מגניבים עשן או עדכון טוויטר מדי פעם. קבע לעצמך עונש כאשר אתה עושה זאת. אל תשיג מטרה- אתה יודע מה המטרה שלך- להביס את ההתמכרות שלך. השאלה היא האם אתה יכול לעשות זאת?
שלב 4. עודד את עצמך
זה עשוי להיות קשה, אפילו כואב לפעמים, אבל המשיכו להזכיר לעצמכם מדוע אתם עושים זאת. אתה יכול לעבור!
טיפים
- להתגבר על התמכרות לוקח זמן, זו מלחמה בתוכנו, ואנחנו צריכים להיות אמיצים.
- תחשוב על כל הצרות שההתמכרויות שלך גורמות לך/יגרמו לך!
- דבר עם מישהו שיכול לעזור לך, יש גם אנשי מקצוע שיכולים לעזור לך להתמודד עם ההתמכרות שלך.
- לפני שהפיתוי פוגע בך, בדרך כלל יש אירוע מעורר, אנו חווים משהו לא נוח. לאחר מכן המוח מבקש להימלט מאי נוחות זו על ידי שימוש בהקלה שמביאה ההתנהגות הממכרת. קח רגע לחשוב ולרשום מה הם הטריגר שלך, ובפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך במצב טריגר, היה ערני והתמודד עם זה באומץ.
- תאמין בעצמך. אתה יכול לעשות זאת.
- אל תתעסק בזה.
- לכל התמכרות יש סיבה שורשית, קח רגע לחשוב מה שלך יכול להיות.
-
חשוב מאוד, אל תשפוט את ההתמכרות כגרועה, חוטאת, בזבוז זמן וכו '. זה מה שזה, רק פעולה. לשפוט פעולה כגרועה, לא בריאה או לא פרודוקטיבית היא כנראה מה שגרם לך להתמכר מלכתחילה, שיפוט גורם לך להרגיש אשם על העבר שלך ומחזק את ההתמכרות.
