הבוהן בכדורגל, או "אצבע הדשא", הוא מונח המשמש לתיאור בהונות חבולות קשות או רצועות נקעות בכף רגל של ספורטאי. פגיעה זו נגרמת על ידי פגיעות חוזרות ונשנות נגד כדור הכדורגל או עקב עיוותים קיצוניים ברצועה שנגרמו במהלך המשחק. אצבע הדשא מתרחשת בתדירות הגבוהה ביותר כאשר הרצועות מאחורי הבוהן הגדולה של השחקן מורחבות יתר על המידה. זה יכול להיגרם מנפילה על המגרש, ריצה מתמדת או פגיעות חוזרות ונשנות על אזור הבוהן מבעיטה בכדור. כף הרגל היא אחת הפציעות הכואבות ביותר שיכולות לקרות לשחקן כדורגל. הוא גם אחד המניעים והטיפולים ביותר. למרות שכף הרגל של הכדורגל כואבת, ניתן לטפל בה בתחילה על ידי קרח וגובה, ובטווח הארוך על ידי שינוי הנעליים של השחקן, הרגלי המשחק והשדות בהם הם משחקים כדורגל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בבוהן כדורגל
שלב 1. מנוחה לאחר הפציעה
אם יש לך אצבע בכדורגל, הסימפטומים הראשונים שהשחקן הפצוע יבחין בהם הם כאב, נפיחות ותנועה מוגבלת בכף הרגל ובבוהן הפגועה. חשוב לשחקן להניח את אזור הפצוע כך שהפציעה לא תחמיר והגוף יכול להתחיל להחלים.
ברגע שהשחקן בבית נח, עליו להרים את כף הרגל הפצועה (לפחות בזמן החבילה של חבילות קרח), עד להזרמת דם מתונה לכף הרגל
שלב 2. שים חבילות קרח על הבוהן הפצועה
יש למרוח קרח באופן מיידי כדי להפחית את הנפיחות באזור הפגוע. אצבע בכף הרגל אינה רק כואבת, אלא היא בדרך כלל מלווה גם בנפיחות. קרח יעזור למזער את הנפיחות על ידי כיווץ כלי הדם. מרחו קרח על האזור הפגוע במשך 15-20 דקות, מספר פעמים ביום.
השחקן הפצוע צריך להיות לגמרי מחוץ לכף הרגל למשך 3-4 ימים לפחות. השתמש בקביים במידת הצורך
שלב 3. מרחו מעטפת חום על הבוהן הפצועה
לאחר חבילת הקרח הראשונית, עברו לחבילת חום חמימה. חום החום החם ירחיב את כלי הדם ויזרז דם לאזור, מה שמקדם את תהליך ההחלמה. לאחר כ -20 דקות, חזור לאריזת קרח למניעת נפיחות. חזור על הטיפול בחום הקרח למשך מספר שעות.
- שלב זה הוא אופציונלי, שכן יישום החום פחות חשוב מהציפוי של הפגיעה.
- יישום החום על הבוהן/כף הרגל הפגועה יכול גם להפחית את הכאב.
שלב 4. כורכו או הדביקו את כף הרגל הפצועה
סרט אתלטי דבק קיים למטרה זו, וניתן למצוא אותו בקלות בבית מרקחת או בחנות לציוד אתלטי. כרוך היטב את הקלטת סביב האזור הפגוע בכף רגלו של השחקן, אך היזהר שלא לעטוף בחוזקה עד כדי לגרום לכאבים או להגביל את זרימת הדם. דחיסה היא שלב חשוב בטיפול בבוהן כדורגל; הוא מגביל נפיחות נוספת ותומך בבוהן והרצועה הפגועה, כך שלא יופעל עליהם עומס נוסף.
אם השחקן הפגוע סובל מסוג כף רגל קשה יותר, רופא עשוי להקליט את הבוהן הפצועה אל הבוהן הסמוכה, כדי להגביל עוד יותר את תנועת הבוהן הפגועה
שלב 5. נהל משכך כאבים אוראלי ללא מרשם
משכך כאבים כמו איבופרופן יפחית את הנפיחות וילחם בכאבים שחווה השחקן הפצוע. אם תרופות ללא מרשם אינן מספקות מספיק כאב, או אינן נלחמות כראוי בנפיחות, הרופא עשוי להזמין משכך כאבים בעל מרשם.
שלב 6. תלבש נעל או נעל אחרת עם סוליה נוקשה לאחר הפציעה
בזמן שאתה מחלים מבוהן כדורגל, חשוב לשמור על הרצועות שמאחורי הבוהן הגדולה יחסית ללא תנועה במהלך חיי היומיום. מצאו מגף בעל סוליה קשה, או אפילו נעל עם סוליה קשה עם הארכה של מורטון מתחת לאצבע והרצועה. זה מונע מהאצבע להתכופף ללא צורך עד שהיא נרפאת לחלוטין.
- נהוג גם להקליט את הבוהן הפצועה. זה יגביל את הניידות וימנע מהארכת הרצועות בזמן הריפוי.
- אפשר להקיש את הבוהן של שחקן גם לפני משחק כדורגל, כאמצעי מניעה נגד כף רגל.
שלב 7. תכנן להקדיש לפחות שלושה שבועות להחלמה
רצועות נרפאות לאט, ושחקן יכול בקלות להרוס את האזור על ידי חזרה למגרש מהר מדי לאחר שסבל מפציעה. לוקח שלושה שבועות להתאושש ימנע ממך לחוות כאב נוסף בזמן המשחק, וייתן לקפסולה המשותפת שלך להחלים.
כדי להאיץ את ההתאוששות, אתה יכול לנסות את עיסוי כדור הטניס: לשבת על כיסא עם כדור טניס על הקרקע לפניך. הניחו את כף הרגל הפצועה על גבי הכדור, וגלגלו את כף הרגל קדימה ואחורה. עשו זאת במשך 5 דקות, פעם או פעמיים ביום, כדי לשמור על הרצועות שלכם גמישות ולעודד ריפוי
חלק 2 מתוך 3: שיחה עם הרופא שלך על התקרית
שלב 1. בקר אצל רופא לאבחון מלא
ישנם מספר שלבים של הבוהן בכדורגל, והפציעה הולכת ומחמירה ככל שאתה עובר בשלבים. רק רופא יוכל לאבחן במדויק את היקף הנזק. אצבע הדשא אינה קשה במיוחד לאבחון, אך חשוב לברר במהירות עד כמה חמור המקרה שלך של כף הרגל.
- אצבע בכדורגל, סוג 1: הרצועה המחברת את הבוהן הגדולה לכף הרגל וכמוסת המפרק שלה נמתחה רחוק מדי.
- אצבע בכדורגל, סוג 2: הרצועה המחברת את הבוהן הגדולה לכף הרגל וכמוסת המפרק שלה נקרעת חלקית. זה ייקח יותר מהשבוע הסטנדרטי להחלים. זה יותר רציני וכואב יותר.
- כף רגל, סוג 3: הרצועה וכמוסת המפרק נקרעו לגמרי. זה מאוד חמור, כואב מאוד וייקח שבועות להחלים. זה יכול לגרום להרס על עונת השחקנים מכיוון שזו סוג הפציעה המציקה שנראה שלעולם לא תחלוף.
שלב 2. תאר לרופא שלך מה הרגשת ושמעת כשפצעת את הבוהן
זה יעזור לאבחון נכון. בדרך כלל נשמע ומרגיש "פופ" או "סדק" נשמע וכואב כששחקן סובל מפציעה בכף הרגל בכדורגל. כשאתה מדבר עם הרופא שלך, אמור משהו כמו:
- "הסתובבתי במהירות לרוץ לכדור ושמעתי צליל כמו" הצמד "קרוב לאצבע הגדולה שלי."
- "בעטתי בכדור לא נכון ופגעתי בו עם הבוהן. זה התכופף לאחור מדי, ושמעתי צליל כמו חבטה מהבוהן שלי."
- סביר להניח שהרופא שלך גם יבקש היסטוריה רפואית של המטופל, כדי לברר אם כפות הרגליים או האצבעות נפגעו בעבר (כולל מקרים קודמים של הבוהן).
שלב 3. ציית להוראות הרופא שלך לצילומי רנטגן או לניתוח
אלה נדירים, אך במקרים חמורים של כף רגל בכדורגל, ייתכן שיהיה עליך לשבת לצילום רנטגן או לבצע ניתוח. אם הרופא חושד כי הבוהן שלך עלולה להישבר-פציעה חמורה יותר מאצבע הדשא-הם ייקחו צילום רנטגן לבדיקת העצם.
הניתוח מתבצע רק במקרים נדירים כאשר הרצועה נקרעה לחלוטין וצריך לתקן אותה. ייתכן שיהיה צורך גם בניתוח להסרת כל דורבני העצם שהתפתחו מפציעות חוזרות ונשנות באזור
חלק 3 מתוך 3: מניעת אצבע בכדורגל
שלב 1. נעל נעליים אתלטיות המתאימות כראוי
הבוהן בכדורגל נגרמת בדרך כלל מנעל כדורגל לא מתאימה: או שנעל קטנה מדי ואינה סופגת זעזועים לכפות הרגליים והרגליים של השחקן, או שהנעל גדולה מדי, וכף רגלו של השחקן מחליקה בתוך הנעל, וטורקת בהונות לחזית הנעל.
- נעל נעל אתלטית עם סוליה נוקשה יכול למנוע יתר לחץ רצועות ולרפד את בהונות השחקן ממגע עם כדור הכדורגל.
- נעלי ספורט רכות וגמישות מגדילות את הסיכון של שחקן לאצבע דשא, שכן הנעליים עושות מעט מאוד כדי להגביל את תנועת הבוהן של השחקן.
שלב 2. יש לנקוט משנה זהירות בעת משחק במגרש מלאכותי
מגרש מלאכותי על מגרשי כדורגל עשוי מחומר קשיח יותר מדשא, וכתוצאה מכך סבירות של שחקנים להידבק במגרש המלאכותי. זה יגרום עומס נוסף על כפות הרגליים והגידים של השחקנים.
גם אם הקלעים לא נדבקים במגרש, החיכוך הנוסף מהמגרש המלאכותי יגרום לשחקנים להפעיל יותר כוח בעת הריצה ויגדיל את הסבירות להרחבת יתר של הרצועות
שלב 3. הימנע ממקרים חוזרים ונשנים של אצבע כדורגל
למרות שהתרחשות אחת של אצבע כדורגל אינה נחשבת לרצינית מבחינה רפואית, אם שחקן מכווץ בוהן בכדורגל מספר פעמים, הרצועות והרקמות הרכות בכף רגלו של השחקן נמצאות בסיכון של נזק חמור. בנסיבות אלה, כף הרגל יכולה להפוך למצב כרוני, המוביל לכאבי פרקים ולאובדן תנועה קבוע.
