לפעמים החיים יכולים לגרום לך להרגיש חסר אונים או תקוע. החדשות הטובות הן שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את השליטה על חייך, לפתח ביטחון רב יותר ולהפוך לגרסה הטובה והחזקה ביותר של עצמך, וההתחלה אינה קשה כפי שאת חושבת! בדוק את הטיפים הבאים כדי ללמוד כיצד תוכל להתחיל לנקוט צעדים להעצמת עצמך וליצור את החיים שאתה באמת רוצה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מטרות חיים
שלב 1. הגדר יעדים לטווח קצר וארוך טווח
אם יש לך תחומים בחייך שאתה רוצה לשנות, נסה לפרק אותם ליעדים שאליהם תוכל לפעול. צור יעדים לטווח קצר שאליהם תוכל להגיע תוך מספר חודשים וכן יעדים ארוכי טווח שעשויים לקחת מספר שנים.
- המטרות לטווח הקצר כוללות: הפסקת עישון, הליכה של 30 דקות ביום, חיבור עם חברים ובני משפחה פעם בשבוע, קריאת ספר אחד בחודש והקצאת שעתיים בשבוע לאמנות ויצירתיות.
- מטרות ארוכות טווח כוללות: חיסכון של כסף עבור הפקדה על בית, בניית קורות החיים שלך להגיש מועמדות למשרה חדשה, לידת ילדים בתוך 5 השנים הקרובות, וחסכון בכסף רב כדי לחזור לבית הספר.
שלב 2. התחל בשינוי קטן בחיי היומיום שלך
אינך צריך להפוך את כל חייך בבת אחת. במקום זאת, בחר משהו קטן שאתה יכול לעבוד לקראת היום. כמה החלטות קטנות טובות בדיוק כמו החלטה אחת גדולה.
שינויים טובים עשויים לכלול נסיעות בהליכה או ברכיבה על אופניים, קיצוץ באלכוהול או סיגריות, קום מוקדם יותר, לישון מוקדם יותר, צמצום זמן באינטרנט או במכשיר, קביעת זמן לעצמך או ניסיון מתכון חדש מדי שבוע
שלב 3. קח אחריות על המעשים שלך
במקום להאשים אנשים או נסיבות אחרות בחוסר ההישגים שלך, נסה לקחת עליהם בעלות. כך תוכל להרגיש שיש לך שליטה על חייך בעצמך במקום להשאיר זאת לאחרים. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל זה יהיה מועיל בטווח הארוך.
- לדוגמה, במקום להגיד "אין לי זמן לעבוד לקראת המטרות שלי", אתה יכול לומר, "אני לא מפנה מספיק זמן במהלך השבוע כדי לעבוד לקראת המטרות שלי".
- אם אתה מוצא את עצמך אומר הרבה "אני לא יכול", החלף אותו ב"אני לא רוצה ". זה יכול לעזור להראות לך שיש לך סמכות על החיים שלך.
שלב 4. קבל את הטעויות או הכשלונות שלך
לא תוכל להשיג את כל המטרות שלך בצורה מושלמת, וזה בסדר! זכור שאתה רק בן אדם ולמד לסלוח לעצמך אם אתה מסתבך.
- ככל שתקבל את עצמך יותר מי שאתה, כך גם אחרים יקבלו.
- זכור כי עליך להשוות את עצמך רק מול מי שהיית בעבר, לא מול אף אחד אחר.
שיטה 2 מתוך 3: מערכות יחסים
שלב 1. התחבר לחברים ובני משפחה
התקשר לחברים קרובים או למשפחה, קבע ארוחת ערב עם חבר או צא להכיר אנשים חדשים באירוע קהילתי. אינטראקציה חברתית היא צורך בסיסי, והיא יכולה לשפר את מצב הרוח שלך כמו גם להגביר את ההערכה העצמית שלך.
אם קשה להכיר אנשים חדשים, התחל בקטן. חפש אירוע בקהילה המקומית בעיתון המקומי שלך או ערוך צ'אט וידאו של סקייפ עם חבר קרוב במיקום אחר. נסה לתזמן משהו באותו זמן בכל שבוע כך שזה יהפוך לחלק קבוע מחייך
שלב 2. רשת עם אנשים בתחום שלך
שיחה עם אחרים שעובדים לקראת אותן מטרות יכולה לעזור לך רק במסע שלך. נסה להקיף את עצמך באנשים בעלי דעות דומות על ידי השתתפות בכנסים, יצירת חברים בעבודה או הצטרפות למועדון.
חשוב שתהיה מערכת תמיכה. אם אתה צריך עזרה או ייעוץ, אתה יכול לפנות למישהו שאיתו התחברת אליו מכיוון שהוא נמצא באותו תחום כמוך
שלב 3. אמור "לא" אם אינך רוצה לעשות משהו
אם אתה נוטה להימנע מקונפליקט, להגיד "לא" למישהו יכול להיות קשה. עם זאת, עליך לנסות לדחוף את הגבולות שלך ולהימנע מלקחת יותר מדי בבת אחת. תן לעצמך כמה רגעים לעבד את הבקשה, ואז דחה בנימוס.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "לצערי, זה לא עובד בשבילי".
- או, "לא, אני לא זמין."
שלב 4. קבל החלטות והישאר בהן
התנדנדות הלוך ושוב יכולה לגרום לך להרגיש שדעותיך אינן חשובות (אבל הן כן!). נסו לדבוק ברוביכם, אפילו בהחלטות קטנות, כמו איזה סרט לצפות או לאן ללכת לארוחת ערב.
הדבר חשוב במיוחד כאשר ההחלטות שלך כוללות אנשים אחרים. אתה יכול לקחת את דעתם בחשבון, אך אל תתנו להם לזעזע אתכם כל פעם מחדש
שלב 5. דבר בעצמך
אם יש לך דעה או צורך, ציין זאת בבירור. אתה יכול לעשות זאת עם החברים שלך, השותף הרומנטי שלך, בני משפחתך ועמיתיך לעבודה. אם לא תדבר, הם לעולם לא יידעו מה אתה צריך!
- אמור משהו כמו "היי, הרגשתי עצוב כשלא הזמנת אותי למסיבה ההיא. בעתיד, תוכל לירות לי בטקסט מהיר כדי לראות אם אני זמין?"
- או, "אני צריך שתודיע לי מראש כשיהיה לך חברה כדי שאוכל להכין את עצמי."
שיטה 3 מתוך 3: בריאות גופנית ונפשית
שלב 1. היכנסו לשגרת אימונים
פעילות גופנית אינה רק טובה לבריאות הגופנית, אלא גם לבריאות הנפש. אתה לא צריך לקפוץ לאימון אינטנסיבי מיד; התחל לאט בלצאת לטיולים, לטייל או לרכב על אופניים עם חברים.
אם יש לך כלב, נסה להוציא אותו לטיול פעם ביום. זה יוציא אתכם גם מהבית וגם לשגרת פעילות גופנית טובה
שלב 2. שמור על תזונה מאוזנת ושמור על לחות
תזונה לא בריאה ולא מספיק מים עלולים לגרום לך להרגיש עצבני או עצבני. נסה לאכול 3 ארוחות מאוזנות ביום ונסה לשתות כ -8 כוסות מים כדי לשמור על בריאות הגוף.
- אגוזים, אבוקדו, זרעי פשתן, שעועית, עלים ירוקים ופירות טריים הם כולם מזון מוחי נהדר.
- קפאין, אלכוהול, שומני טראנס, חטיפים ממותקים ואוכל מטוגן יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם. זה בסדר לקבל דברים כאלה מדי פעם, אבל נסה לא לקבל אותם כל יום.
שלב 3. לישון לפחות 8 שעות בכל לילה
אם אתה לא ישן מספיק, אתה עלול להרגיש עייף, עצבני או עצבני לאורך כל היום. נסה ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה, ועבוד לקראת שינה של 7 עד 8 שעות.
לוח שינה עקבי יעזור לך לווסת את מצב הרוח שלך ולהשאיר אותך מרגיש רענן ומוכן להתמודד עם כל יום
שלב 4. תרגל מדיטציה
מדיטציה עוזרת למקד את דעתך ולבסס את מחשבותיך ורגשותיך. אם אתה יכול, שב והרהר פעם ביום כדי להיות מודע יותר לגוף ולנפש שלך.
לעשות מדיטציה בעצמך יכול להיות קשה בהתחלה. חפש כמה סרטוני מדיטציה מודרכים ב- YouTube כדי להדריך אותך בתהליך כאשר אתה מתחיל לראשונה
שלב 5. התנדב להחזיר לקהילה שלך
בדוק אם המקלט המקומי או חסר הבית שלך חסר בית זקוק לעזרה בסופי שבוע או לאחר העבודה. החזרה לאחרים יכולה לעזור להעלות את ההערכה העצמית שלך ולעזור לתת לחייך מטרה.
