עובדה ידועה היא שאנשים הנוהגים בהכרת תודה הם בריאים יותר, מאושרים ועמידים יותר מאלו שלא. הכרת תודה יכולה להגביר את רמת האמון גם בחייך. אימוץ השקפה מודה יסייע לך לסמוך על אנשים אחרים ביתר קלות. כאשר אתה מפגין רצון טוב לאחרים, הם יעריכו ויסמכו עליך יותר גם. כדי לשפר את האמון בחייכם, עבדו על ביסוס ההרגל של הכרת תודה, וחפשו דרכים בהן תוכלו ליישם אותו עם המשפחה, החברים ועמיתיכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול הכרת תודה
שלב 1. שמור יומן תודה
רשום כל יום שלושה עד חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. עם הזמן, הרגל פשוט זה יגרום לך להיות מודע יותר לדברים הטובים שקורים בחייך. לניהול יומן הכרת תודה יכולה להיות השפעה חיובית על רווחתך.
- כתוב על דברים קטנים כמו גם דברים גדולים. קבלת קידום בעבודה מהווה ערך מצוין ליומן התודה שלך, אך כך גם לבישת זוג הגרביים הצבעוניים האהובים עליך.
- כדאי לכתוב בערב התודה שלך בערב, כך שתוכל לשקף את אירועי היום שלך. כמה אפליקציות טובות שכדאי לבחון כוללות את Gratitude Journal: The Life Changing App, אסיר תודה על: תזכורת להכרת תודה והערכה, ו- Uplifter.
- אפשרות נוספת היא לומר כמה דברים בקול רם שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. זה יעזור להתחיל את היום שלך בנימה חיובית. התחלת היום שלך בהכרת תודה תגרום לסבירות גבוהה יותר שתוכל לחוש הכרת תודה לאורך כל היום. זה גם יעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית רגשות שליליים.
שלב 2. מדיטציה
מדיטציה תעזור לך לבסס את הרגל המיינדפולנס, שהוא חיוני להבחין ולהעריך את הדברים הקטנים בחיים. שלבו כמה תרגילי מדיטציה פשוטים בשגרת היומיום שלכם.
- תרגיל מדיטציה טוב למתחילים הוא לנקות את דעתך ולהתמקד בדפוס הנשימה שלך. ככל שתתרגל יותר, כך תוכל להשתפר בכוונון הסחות הדעת ולשמור על דעתך על הרגע הנוכחי.
- אתה יכול גם להרהר במילה, ביטוי או דבר ספציפי שאתה מודה עליו.
שלב 3. שלח הערות תודה
אם אתה אסיר תודה שמישהו עזר לך, הודע לו! אתה יכול לשלוח פתקי תודה בכל עת, לא רק כשמישהו נתן לך מתנה. הבעת הכרת התודה שלך תגרום לך וגם לאדם השני להרגיש טוב, ותתרגל להעריך טוב יותר אנשים אחרים.
שקול לשלוח כרטיס או פתק לחבר שתמיד היה שם בשבילך, עמית לעבודה שהופך את החיים שלך לקלים יותר, או לבן משפחה שעשה לך טובה לאחרונה
שלב 4. חפש את החיובי
הרגל להבחין ולהעריך את הדברים שמתנהלים בחייך. כאשר אתה תופס את עצמך מתלונן או מתמקד בהיבטים השליליים של משהו, אתגר את עצמך למצוא בו משהו טוב במקום.
- לדוגמה, במקום לחשוש מהנסיעה הארוכה בנסיעות, אתה יכול לחשוב על זה כהזדמנות להאזין למוזיקה או לפודקאסטים האהובים עליך.
- דרכים אחרות להדגיש את החיובי כוללות מתן מחמאות לאנשים, הערות על משהו שהולך טוב וליהנות מהנאות קטנות כמו כוס קפה של בוקר.
שלב 5. יש "זמן הכרת תודה" עם יקיריהם
שיתוף הכרת תודה עוזר לך להישאר במסגרת נפשית חיובית. צרו מסורת שבועית של דיבור על הכרת תודה עם המשפחה והחברים הקרובים. עודד אותם לדבר על מה שהם מודים לו, ושתף את ההערכה שלך כלפי מה שקורה בחייך.
אתה יכול גם ליצור ספר הכרת תודה בבית או בעבודה. עודד את משפחתך או את עמיתיך לרשום על מה הם מודים
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח תחושת האמון שלך באחרים
שלב 1. הביע הערכה בעבודה
ספרו לעמיתיכם או לעובדים עד כמה אתם מעריכים את מאמציהם. כאשר התכונות הטובות של אנשים אחרים יהיו טריים במוחך, אתה תסמוך עליהם יותר. יהיה לך גם אקלים עבודה בריא וחיובי יותר.
- העובדים שמחים ויצרניים יותר אם במקום העבודה שלהם יש תרבות של הכרת תודה.
- אתה לא צריך לתת מחמאות מהשורה הראשונה. פשוט אמור משהו כמו, "תודה שעבדת אתמול שעות נוספות כדי לסיים את הדו"ח", או "העבודה הקשה שלך באמת עושה את ההבדל כאן."
שלב 2. ספר לבן זוגך מה אתה מעריך לגביו
במהלך רגע שקט עם בן זוגך, נסה את תרגיל הכרת התודה הזה. תורו לספר אחד לשני מדוע אתם אסירי תודה אחד לשני, כולל סיבות קטנות וגם גדולות. הבעת רגשותיך תבנה את האמון שלך זה בזה ותעזור לך להרגיש בטוחה יותר במערכת היחסים שלך.
בדוק אם אתה יכול להמשיך לסחור בהכרת תודה במשך עשר דקות
שלב 3. שלח מכתב למישהו שמעולם לא הודת כראוי
דרך טובה אחת להרגיש יותר פתוחה ובטוחה כלפי העולם היא ליצור קשר עם מישהו מהעבר שלך. חשוב על אדם שהשפיע או עזר לך כשהיית צעיר יותר, וספר לו כיצד הם השפיעו על חייך.
אתה יכול לשלוח מכתב תודה לחבר ותיק, למורה או לבוס לשעבר, למשל
שלב 4. תעריך את המשותף לאנשים
כשאתה מרגיש שאתה יכול להתחבר למישהו, קל יותר לסמוך עליו. כדי להרגיש חיוביים יותר כלפי אנשים אחרים בחייך, התמקד בשטח המשותף שיש לך איתם.
- חפש מטרות משותפות, חוויות דומות והעדפות דומות כדי לבנות קשר עם מישהו.
- לדוגמה, ייתכן שתוכל להגביר את האמון שלך בעמית לעבודה על ידי התמקדות ביעדים הקשורים לעבודה שאתה משתף.
שיטה 3 מתוך 3: להיות אדם אמין
שלב 1. תחשוב מה אתה יכול להציע לאחרים
למרות שאינך יכול לגרום לאף אחד לחוש הכרת תודה, אתה יכול לנקוט בפעולות שמגבירות את הסבירות שהוא ירצה. בנה אמון של אחרים בך על ידי מחשבה כיצד תוכל להשתמש בכישורים ובאיכויות האישיות שלך כדי לעזור להם. לאחר מכן מצא דרכים פשוטות ליישם את התוכנית שלך בפועל.
לדוגמה, אם אתה מאזין טוב, אתה יכול לוודא להיות שם בשביל החברים שלך כשהם צריכים מישהו לדבר איתו
שלב 2. צור ציפיות חיוביות
ודא שהתנהגויותיך היומיומיות מראות לאנשים שאתה אמין. אמרו את האמת, התייחסו לכולם באדיבות והיו אחראים למעשיכם. אנשים אסירי תודה על כנות ועל התחשבות, והתכונות הללו יגרמו להם להרגיש שהם יכולים לסמוך עליך.
היו עקביים בהתנהגותכם, גם אם אתם עסוקים או יום רע. אנשים לא סומכים עליך אלא אם אתה אמין במעשיך
שלב 3. היו הוגנים במהלך עימותים
אם יש לך חילוקי דעות עם מישהו, התייחס לזה בהגינות ובגרות. הימנע מלעלות טענות ישנות, ואל תתכופף לעלבונות אישיים. במקום זאת, התמקד במציאת פתרון שכולם מרוצים ממנו. אנשים יעריכו את ההתנהגות ההוגנת שלך, וזה יגביר את האמון שלך בך.
אותו כלל חל אם אתה מוצא את עצמך מתווך בעימות בין שני אנשים אחרים. הקשיבו לשני צידי הסיפור, והימנעו מצידה של כל אחד מהצדדים. ואז עזור להם למצוא פתרון סביר
שלב 4. הימנע מלהתלונן או לרכל על אחרים
דיבור על אנשים מאחורי גבם יערער את אמינותך באופן מיידי. הימנע מהתנהגות דו-צדדית, והתמקד במה שאתה מעריך באנשים במקום. כאשר אחרים מבינים שלא תדבר רע על אף אחד כשהם לא נמצאים בסביבה, הם יסמכו עליך שתגן על המוניטין שלהם באותה הדרך.
שלב 5. השתמש בהכרת תודה לקידום צמיחה בכל תחומי חייך
הכרת תודה יכולה לקדם התנהגות פרו -חברתית, לשפר את הקריירה שלך ולשפר את בריאותך. הימנע מהתמקדות בהיבטים השליליים של חייך והתמקד בהיבטים החיוביים כדרך להעשיר את חייך בכל התחומים. גם אם משהו לא ילך כפי שקיוויתם, השתמשו בחוויה ככלי לצמיחה ונסו לזהות מה תוכלו ללמוד מכך.
