תאומים ובני נוער כועסים לעתים קרובות. לפעמים זה יכול להיות קשה לשלוט בכעס, מה שעלול לגרום לבעיות בבית הספר, בבית ועם החברים שלך. עם זאת, ישנן דרכים רבות להן להתקרר ולמנוע מהכעס שלך לצאת מכלל שליטה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להרגיע את עצמך
שלב 1. שים לב מתי אתה מתחיל להרגיש כועס
הגוף שלך מתחיל לתת רמזים שאתה כועס עוד לפני שאתה מבין את זה. אם אתה מזהה את סימני האזהרה של גופך, תוכל להרגיע את עצמך לפני שאתה עושה או אומר משהו שאתה מתחרט עליו.
- אתה עלול להרגיש את עצמך נושם מהר מהרגיל, או שאולי הפנים שלך אדומות ומרגישות חמות. הידיים שלך עשויות להיות קפוצות באגרופים, או שאולי תמצא שאתה מותח את הלסת.
- נסה לתת שם לתחושה שאתה חווה ולייחס אותה למשהו שאירע גם כן. לדוגמה, אתה יכול לנסות לומר לעצמך, "אוקיי, אני כועס כי לא קיבלתי מה שרציתי מהמורה ההיא. זו הרגשה לא נוחה, אבל זה יעבור, ואז אוכל להגיד משהו או לשאול אותה לגביו זה."
שלב 2. תנשום עמוק ותחשוב על משהו אחר
כשאתה מרגיש שהגוף שלך מזהיר אותך שאתה כועס, נסה להרגיע את עצמך מיד. ככל שהגוף שלך יהיה נסער יותר, כך יהיה קשה יותר להירגע.
נשום דרך האף שלך עמוק ככל שתוכל לספור עד חמישה. לאחר מכן, נשם החוצה דרך הפה שלך כשאתה סופר לאחור מחמש. חזור על זה כמה פעמים
שלב 3. נסה להשתמש בהדמיה להירגע
שימוש בהדמיה יכול לעזור לך לקבל תובנה לגבי עצמך וזה עשוי לעזור לך להירגע גם כן. אתה יכול להשתמש בתקליטור הדמיה מודרך או לבצע הדמיה מודרכת פשוטה בעצמך. בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס, נסה לשבת במקום שקט ונוח ועצום עיניים.
- אתה יכול גם לנגן מוזיקה מרגיעה שתעזור לך להישאר ממוקד.
- עצום את עיניך ואז התחל לדמיין מקום שליו, כגון אגם שקט ביער, חוף חולי או פסגת הר. התמקדו במראות, בצלילים, בריחות ובהרגשה של המקום הזה.
- המשך לעשות זאת במשך כ -10 עד 15 דקות.
שלב 4. קבל כדור לחץ
כדורי לחץ יכולים לעזור לך להרגיע את הכעס שלך. שמור את הכדור איתך כשאתה יודע שסביר להניח שתתעצבן, כמו בבית הספר או בבית, וסחוט אותו כאשר אתה מרגיש שאתה מתחיל לכעוס.
- אתה יכול להעמיד פנים שהכדור הוא המצב שגורם לך לכעוס. לסחוט אותו ולהרגיש שאתה משחרר חלק מהכעס הזה לתוך הכדור.
- אם אין לך כדור לחץ אתה יכול להכין אחד.
שלב 5. האזן למוזיקה רגועה
לפני שאתה הולך לבית הספר או למקום אחר שאתה מרגיש כועס, הקשיב לשירים מרגיעים. אתה יכול אפילו ליצור רשימת השמעה בנגן MP3 או בטלפון שלך עם שירים שגורמים לך להרגיש רגוע, בטוח או שמח. נשמו עמוק תוך כדי האזנה; זה ירגיע אותך יותר.
נסה שירים כמו "הכל יהיה טוב" של דן וילסון, "אמיץ" מאת שרה ביילס, או "שלוש ציפורים קטנות" של בוב מארלי. חלק מהאנשים הסובלים מחרדה אומרים ששירים כאלה עוזרים להם להישאר רגועים כשהם מרגישים עצבניים
שלב 6. נסה אסטרטגיה מהירה להסיר את דעתך מהכעס שלך
יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות. המשך לנסות אסטרטגיות חדשות עד שתמצא אחת המתאימה לך ביותר. אולי תנסה:
- סופר עד 10 לאט
- מבקש ממישהו שאתה אוהב לחיבוק
- ציור תמונה או ציור תמונה המראה כיצד אתה מרגיש
- לצאת החוצה כדי לעשות משהו פעיל, כמו ריצה, רכיבה על אופניים או משחק הספורט האהוב עליך
- לבקש מהורה או אפוטרופוס מטלה או משימה כמו אפיית עוגיות, קיפול כביסה או משיכת עשבים שוטים בגינה
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אחרים כשאתה כועס
שלב 1. למד לומר איך אתה מרגיש, גם אם אתה מאוד כועס
במקום לצעוק, להגיד דברים מרושעים, או ללעוג ולא להגיד כלום, אתה צריך לבטא את מה שאתה מרגיש. אם אתה לא אומר מה אתה מרגיש, הכעס יצטבר בתוכך עד שתעשה או תגיד משהו שאתה מתחרט עליו.
- נסה להגיד לאדם, "אני כל כך מוטרד כרגע. אני לא יכול לדבר על זה עד שאני נרגע מעט".
- אתה יכול גם לומר, "אני מרגיש כל כך נבוך וכעס כשאתה קורא לי כך."
שלב 2. בקש מה שאתה רוצה וצריך
לפעמים בני נוער וטווינים מתעצבנים כי הם מאוכזבים, מבולבלים או בגלל שמישהו עושה משהו שהם לא אוהבים. אבל אנשים אחרים לא יידעו מדוע אתה כועס או איך לעזור לך, אלא אם תגיד.
- לא פשוט לשבת ולתת לכעס לצמוח בתוכך. דבר עם האדם שהרגיז אותך.
- אם אתה כועס כי חבר מרכל עליך, תגיד לחבר שלך להפסיק. נסה לומר, "אני מרגיש כואב כשאתה מדבר עלי. אני רוצה שתפסיק לדבר עלי כשאני לא בסביבה."
שלב 3. התייחס לאנשים אחרים כפי שאתה רוצה שיתייחסו אליך
זה שאתה כועס על משהו לא אומר שזה בסדר לפגוע באחרים. כשאתה כועס, הקדש דקה לחשוב על מה שאתה אומר או עושה. אל תכה אף אחד או תקרא למישהו רק בגלל שאתה כועס.
נסה לזכור כי להיות מרושע כשמישהו מכעיס אותך לא יפתור את הבעיה. כל מה שהוא יעשה זה לגרום לבעיות נוספות, ואולי אפילו להכניס אותך לצרות
שלב 4. גלה פתרון
אם אתה כועס על משהו מסוים, תחשוב מה צריך לשנות כדי שתרגיש טוב יותר. בדרך כלל הכעס לא משנה דברים, אבל אתה יכול לנקוט בפעולה כדי לשפר את המצב או למנוע ממנו לקרות שוב.
מישהו מתייחס אליך בצורה לא הוגנת? אולי תוכל להסביר להם את הבעיה ולבקש מהם להתייחס אליך אחרת. האם אתה כועס כי המורה שלך נתן לך כל כך הרבה שיעורי בית? בקש מההורה שלך לעזור לך להתמודד עם זה, ואז עשה משהו שאתה אוהב כמו לשחק כדור בחוץ
שיטה 3 מתוך 3: מניעת ההתפרצויות הכועסות שלך
שלב 1. להבין מה גורם לך להיות כל כך כועס
יש הרבה דברים שעלולים להרגיז אותך. להבין אילו דברים הם ה"טריגרים "שלך שמניעים אותך יכול לעזור לך להימנע ממצבים אלה.
- לפעמים יש דבר אחד שעושה אותך כועס, כמו כשההורים שלך לא נותנים לך מה שאתה רוצה או לא מקשיבים לך. אם אתה יכול לזהות איזה מצב גורם לך לכעוס, אתה יכול להימנע מכך או להתכונן מבעוד מועד כדי לא לכעוס כל כך כשזה קורה.
- לפעמים אתה עלול להרגיש כועס על כל מה שקורה, גם אם זה משהו שבדרך כלל לא מכעיס אותך. אם זה קורה, זה יכול להיות בגלל שאתה מתחיל לעבור גיל ההתבגרות, וזה נורמלי ושכיח בגיל זה. שוחח עם ההורים או הרופא אם אתה חושב שאולי זה המצב.
שלב 2. דווח על בריונים או אנשים אחרים שעושים אותך כועס בכוונה
אם יש מישהו בבית הספר שבוחק בך או מכעיס אותך, ספר למישהו על כך. שוחח עם הורה, מורה או יועץ בבית הספר על מה שקורה.
- ייתכן שתרצה גם לעשות כל שביכולתך כדי להימנע מהאדם עד שהבעיה תיפתר, כמו למשל דרך אחרת לבית הספר או התרחקות מהאדם במהלך ארוחת הצהריים.
- עיין במאמר מועיל זה אם אתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם בריון בחייך.
שלב 3. שוחח עם יועץ או מבוגר אחר שאתה סומך עליו
יועצת בית הספר שלך יכולה להרגיע אותך ולעזור לך לקבל החלטות טובות גם כשאתה מוטרד. נסה לקבוע פגישה עם יועצת בית הספר שלך כדי לדון בנושאי הכעס שלך.
- נסה לומר משהו כמו "אני מתקשה לשלוט לפעמים ברגשות הכעס שלי ואני חושב שאני צריך עזרה".
- אם אתה כועס מאוד, ספר זאת להורים שלך ולצוות בית הספר.
שלב 4. ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה
כמה בני נוער ומעשרים מתעצבנים לעתים קרובות יותר אם הם עייפים. ודא שאתה מספיק לנוח בלילה, ולא מנסה לעשות יותר מדי פעילויות במהלך היום כשאתה לא נח.
- בני נוער ובני נוער צריכים לישון בין 9 ל -10 שעות בכל לילה. זה הרבה! אבל רוב בני נוער ובני נוער ישנים רק 7 שעות שינה. אם אתה לא מקבל מספיק, ייתכן שתצטרך ללכת לישון מוקדם יותר אם תצטרך לקום מוקדם לבית הספר.
- אתה יכול גם לנסות לישון חתול במשך כשעה אחרי הלימודים אם אתה מרגיש ממש לחוץ.
שלב 5. ודא שאתה מקבל מספיק לאכול ולשתות
זה אולי נשמע טיפשי, אבל לאנשים רבים יש יותר התפרצויות זועמות כשהם רעבים או צמאים. אפילו מבוגרים יכולים לקבל "תלולים"- רעבים וכועסים!
נסו לאכול מזון בריא במקום מזונות עתירי סוכר או שומן. חטיפים כמו גבינת מחרוזת, תפוחים עם חמאת בוטנים או בננה יכולים לעזור לכם לא להרגיש כועסים
שלב 6. נסה לתרגל תפילה אוֹ נשימה עמוקה.
אפילו בני נוער וטווינים יכולים ללמוד להירגע בעצמם באמצעות תפילה או מדיטציה. נסה את המתאים לך, ועשה זאת באופן קבוע, לא רק כאשר אתה מרגיש כועס.
- נסה לבלות חמש או עשר דקות בלילה לפני השינה להירגע בנשימה עמוקה. זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולהרגיע את הרגשות שלך.
- תוכל גם לנסות תפילת הכרת תודה לילית. אתה יכול להגיד תודה על כל הדברים הטובים בחייך ולזכור שהדברים שגורמים לך לכעוס הם קטנים בהשוואה לכל הדברים הטובים שאתה נהנה מהם.
טיפים
- אל תתחיל להציק לאנשים אחרים כדי להיפטר מהכעס; הם עשויים להגביר את רמת הכעס שלך אפילו יותר.
- כתיבת רגשותיך ביומן היא מצוינת, אך וודא שאין סנופים בזמן שאתה כותב. אתה לא רוצה שיראו את מה שאתה כותב!
- נסה לתפוס משהו ישן שאתה שונא ולקרוע אותו.
