שיניים הן רקמה מוקששת רב שכבתית הקבורה בחניכיים. ברגע שאמייל השיניים והדנטין (השכבה החיצונית והשנייה של מבנה השן) מושפעים מעששת, הנגרמת כתוצאה מהתרבות חיידקים בין השיניים ובין השיניים, מתחיל להיווצר חלל או חור. ברגע שזה קורה, רוב אנשי השיניים מסכימים שטיפול מקצועי (על ידי מילוי החלל) הוא הגישה היעילה היחידה. עם זאת, ישנן עדויות אנקדוטיות לכך שניתן לשפר חללים דנטליים באמצעות תרופות ביתיות כגון שינויים בתזונה. והכי חשוב, היגיינת הפה הנכונה וטיפול שיניים רגיל יכולים למנוע את רוב החללים מלכתחילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ריפוי חללים שלך באופן טבעי
שלב 1. קבל יותר ויטמין D
ויטמין D ידוע כמי שיעיל לבריאות העצמות הכללית, ומגביר את חילוף החומרים של הסידן ומסייע לגוף לייצר קתליצידין, שהוא פפטיד מיקרוביאלי שתוקף את החיידקים הידועים כגורמים לחללים דנטליים.
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שאינו זמין בקלות בתזונה, למרות שדגים שומניים (כמו סלמון, מקרל וטונה) הם מקור מצוין לוויטמין. במקום זאת, הקפידו על השמש (אם כי אינכם יכולים ללבוש קרם הגנה ועדיין לעכל את ויטמין D, לכן הגבילו את זמנכם למשך 15-30 דקות לכל היותר). במהלך חודשי החורף, כאשר החשיפה לשמש עשויה להיות פחות זמינה עבורך, תוכל גם ליטול תוספי ויטמין D
שלב 2. צורכים יותר מזונות המכילים ויטמין K2.
ויטמין K2 הוא תרכובת טבעית הדומה לויטמין K המהווה חלק בלתי נפרד בהתפתחות עצמות הפנים, כולל השיניים. מכיוון שהוא בדרך כלל חסר דיאטות מודרניות, מאמץ משותף להגדיל את צריכתך עשוי לסייע בריפוי חללים באופן טבעי. ויטמין K2 נמצא בדרך כלל במזונות מותססים ובמוצרים מן החי כגון:
- בעלי חיים (במיוחד סרטן ולובסטר) פנימיות
- שמן כבד להחליק
- מח עצם
שלב 3. נסה שמן כבד בקנה מותסס כדי לקבל את הויטמינים השומניים האלה
כמה מחקרים מצביעים על כך שחללים מתרחשים בין היתר בשל מחסור בוויטמינים שומניים (ויטמינים A, D ו- K) בדיאטות מודרניות. העובדה ששמן הדגים הזה מותסס, ולא מזוקק, אומר שהוא עדיין מלא בוויטמינים D ו- A, שניהם חלק בלתי נפרד מהמינרליזציה של השיניים שלך.
- אם אינך יכול להשיג או לא רוצה לנסות שמן כבד בקנה מותסס, תוכל להוסיף יותר ויטמין A לתזונה שלך על ידי אכילת כמויות גדולות של כבד עוף או גבינת עיזים, או שתיית חלב מלא. זכור כי יידרשו לך 57 גרם כבד, 480 גרם גבינת עזים ו -2 ליטרים (7.6 ליטר) חלב כדי להשוות רק כפית אחת (4.9 מ"ל) שמן כבד בקנה מותסס.
- באופן דומה, אתה יכול להוסיף יותר ויטמין D לתזונה שלך על ידי אכילת כמויות גדולות של סלמון, ביצים, ושוב, שתיית חלב מלא. כדי להשוות את כמות ויטמין D בכפית אחת (4.9 מ"ל) של שמן כבד בקנה מותסס, יהיה עליך לאכול 510 גרם של סלמון, 5 תריסר ביצים ו- 79 ליטר (28 ליטר) חלב מלא.
שלב 4. צורכים מזונות עתירי סידן
סידן מסייע בחיזוק השיניים, לכן הגבירו את מנות הסידן שלכם. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לצרוך יותר מוצרי חלב, כמו חלב, גבינה ויוגורט. סידן יכול לסייע במינרליזציה של השיניים.
אם אתה יכול, נסה לאכול גבינה. גבינה עוזרת לעורר רוק, אשר בתורו משחזר מינרלים לשיניים ושוטף את חלקיקי המזון הנותרים
שלב 5. השתמש במשחת שיניים מינרלית
אתה יכול לקנות משחות שיניים ללא פלואוריד שיכולות לסייע גם במינרליזציה של השיניים ולהחזקן שלהן. שים לב כי משחות שיניים אלה עשויות להיות יקרות יותר מהמותג הרגיל שלך.
אתה יכול גם להכין משחת שיניים מינרליזציה משלך אם אתה רוצה לחסוך קצת כסף. שלב 4 כפות (59 מ"ל) שמן קוקוס, 2 כפות (29 גרם) סודה לשתיה, 1 כף (13.4 גרם) קסיליטול (או קורט סטיביה), 20 טיפות שמן מנטה ו -20 טיפות מינרלים קורט או אבקת סידן/מגנזיום
שלב 6. עקוב אחר תהליך הריפוי
כאשר יש לך חלל, חיידקים וחומצה יכתמו את השן שלך. שונות בצבע מעידה על היקף הנזק; צבע כהה יותר פירושו חלל גדול יותר. כאשר אתה פועל לריפוי חלל, בדוק שוב ובדוק אם אתה מבחין בשינוי בצבע השן.
- בנוסף, שקול את תחושת הכאב. אם נראה שהכאב משתנה מכאב ארוך ופועם לכאב מקרי או רגישות למאכלים חמים וקרים, יתכן והחלל משתפר. עם זאת, אם הכאב מתגבר, עליך לפנות לרופאי השיניים שלך לצורך טיפול.
- שימו לב לכל פגיעה במזון. כאשר שבר שן, מזון יכול להיתקע בתוך החלל. זה יוצר אפקט טריזה וגורם לאי נוחות ורגישות. בנוסף, זה יכול לפגוע מאוד בתהליך הריפוי.
- שימו לב לשברים. בהתאם לגודל החלל המקורי שלך, השן המלאה בחלל שלך עשויה להיות חלשה משמעותית מזו הרגילה והבריאה. אם אתה בוחר שלא לקבל טיפול שיניים, היה מודע לכך במיוחד.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת חללים באופן טבעי
שלב 1. צחצח שיניים באופן קבוע
כדאי לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום. באופן אידיאלי, עליך לצחצח שיניים 30 דקות לאחר האכילה ולאחר שתיית דבר מלבד מים. שמור את מברשת השיניים בזווית של 45 ° לחניכיים והזז בעדינות את מברשת השיניים קדימה ואחורה תוך משיכות קצרות. הקפד לצחצח את המשטחים הפנימיים, החיצוניים והלעיסים של השיניים.
- אל תשכח לצחצח את הלשון, מכיוון שהלשון יכולה לשאת גם חיידקים וחלקיקי מזון.
- השתמש במברשת שיניים רכה. השיניים שלך עלולות להיפגע על ידי צחצוח חזק מדי או שימוש במברשות שיניים עם זיפים קשים. עליך להחליף את מברשת השיניים כל 3 עד 4 חודשים.
- השאירו את משחת השיניים בפה מבלי לשטוף. יורקים את הקצף הנוסף, אך אל תשטוף את הפה במים. אתה רוצה לתת למינרלים במשחת השיניים קצת זמן להיספג על השיניים.
- אם השיניים שלך רגישות, השתמש במשחת שיניים לשיניים רגישות-אלה יכולות לסייע גם בהפחתת דלקות חניכיים.
שלב 2. להשתמש בחוט דנטלי בשיניים מדי יום
בעזרת 46 מ מ של חוט דנטלי, סובב את רוב החוט דנטלי סביב האצבע האמצעית של יד אחת והשאר סביב האצבע האמצעית של היד השנייה. אחזו בחוזק החוט הדוק בין האגודל לאצבע. הנח בעדינות את החוט דנטלי בין כל השיניים שלך בתנועה עדינה קדימה ואחורה. הקפד לעקום את החוט דנטלי בתחתית כל שן. לאחר שהחוט דנטלי בין השיניים, השתמש בתנועה למעלה ולמטה (בעדינות!) כדי לשפשף כל צד של כל שן. כשתסיים עם שן אחת, הפוך חוט דנטלי נוסף ועבור לשן הבאה.
אם אינך בטוח לגבי טכניקת השימוש בחוט דנטלי, תוכל לצפות בסרטון שהופק על ידי איגוד השיניים האמריקאי
שלב 3. השתמש בפלואוריד
פלואוריד במשחת השיניים ובשטיפות השיניים מחליף את רכיב הסידן בהידרוקסיאפטיט בפלואורפטיט, חומר העמיד בפני דמינרליזציה על ידי חומצות ולכן מסייע במניעת חללים. פלואוריד במשחת שיניים מסייע לחיזוק האמייל. פלואוריד יכול גם לסייע לתהליך מניעת חללים מכיוון שהוא אנטי-מיקרוביאלי, הורג את החיידקים הפהיים שהם הגורם או החללים הבסיסיים.
- למרות שחלק הביעו דאגה מהשימוש בפלואוריד, דו"ח מועצת המחקר הלאומית לשנת 2007 הצביע על כך שפלואוריד הוא מינרל חיוני והוא בריא והכרחי למבנה השיניים והעצמות.
- ניתן גם להשתמש במשחת שיניים מיוחדת המיועדת לבנייה מחדש של אמייל, כגון משחת שיניים Squigle Enamel Saver (עם פלואוריד).
שלב 4. צמצם את החטיפים והלגימה
חטיף לאורך כל היום או לגימת משקאות פה ושם אומר שהשיניים שלכם נמצאות בסיכון בלתי פוסק. בכל פעם שאתה אוכל או שותה משהו (מלבד מים), חיידקי הפה שלך יוצרים חומצות הפועלות לפרק את אמייל השן שלך.
אם אתה חייב לנשנש, בחר בחירה בריאה כמו גבינה, יוגורט או פיסת פרי. הימנע ממאכלי חטיפים שאינם ידידותיים לשיניים שלך, כגון צ'יפס או ממתקים
שלב 5. הפחת את צריכת הפחמימות והסוכר
חיידקים הגורמים לחלל זקוקים למזון (כלומר פחמימות וסוכר) כדי לשרוד. לאחר מכן הם הופכים את המזון הזה לחומצה, מה שמחליש את השיניים. הגבל את צריכת הפחמימות והסוכר כך שלחיידקים לא יהיה ממה להאכיל. המשמעות היא ניסיון להימנע מכל מזון מעובד וארוז, כמו עוגיות, עוגות, צ'יפס, קרקרים וכו '.
- כדאי גם להימנע מסודה ומשקאות ממותקים אחרים מכיוון שמזונות אלו נוטים להכיל הרבה סוכר מוסף. בנוסף, משקאות מוגזים מאוד חומציים ועלולים לפגוע באמייל בשיניים.
- אם בכל זאת רוצים ליהנות ממשהו מתוק, נסו להשתמש בדבש שהוא אנטי בקטריאלי. אתה יכול גם להשתמש בסטיביה, שהוא עשב מתוק פי 200 מסוכר.
- כדי לספק את החשק שלכם לאכול דגנים, נסו דגנים מותססים, כמו לחם מחמצת אמיתי, ורק במידה.
- כאשר אתה מתפנק בפחמימות או סוכר, הקפד לצחצח שיניים לאחר מכן כדי לנקות אותן מהפסולת שיכולה להידבק לשיניים שלך ולזרז את התפתחות הריקבון.
שלב 6. לאכול פירות טריים מסוימים
רוב הפירות מכילים סוג אחר של סוכר שאינו פופולרי בקרב חיידקים, אז תהנו מתפוח, אגס, אפרסק או כל פרי אחר במידה. בנוסף, פירות טריים, יחד עם ירקות, יכולים להגביר את זרימת הרוק ולעזור לשטוף פסולת מזון על השיניים.
נסה למתן את כמויות פירות ההדר שאתה אוכל מכיוון שהן חומציות למדי ויכולות לפרק את אמייל השן לאורך זמן. אכלו אותם כחלק מארוחה (ולא מעצמם), ותמיד שטפו את הפה במים לאחר מכן כדי לשטוף את חלקיקי המזון
שלב 7. ללעוס כל ביס לחלוטין
לעיסה מעוררת את ייצור הרוק, שהוא באופן טבעי אנטי בקטריאלי ועוזר לשטוף את חלקיקי המזון שנדבקים לשיניים. הרוק מכיל סידן ופוספט ויכול לסייע בניטרול החומצות במזון ולהרוס כמה חיידקים.
מזונות חמוצים נוטים להגביר את ייצור הרוק, אך גם מזונות חמצמצים הם חומציים, אז ללעוס, ללעוס וללעוס עוד קצת כדי להגדיל את כמות הרוק שאתה מייצר
שלב 8. שקול להגביל את החומצה הפיטית
יש כאלה שממליצים לך למזער מזונות המכילים חומצה פיטית (כגון שעועית וקטניות) על בסיס הרעיון שחומצה פיטית מונעת ספיגה של מינרלים. חומצה פיטית אמנם קושרת מינרלים, אך חלק מהמינרלים הללו משתחררים על ידי בישול, על ידי השריית שעועית וקטניות במים לפני הבישול, ובסביבה החומצית של הקיבה.
שלב 9. קח תוסף מינרלי
אם אתה לוקח מולטי ויטמין, וודא שהוא כולל מינרלים, במיוחד סידן ומגנזיום. זכרו, סידן ומגנזיום (ובמיוחד סידן, המינרל העיקרי בשיניים) חשובים לשיניים חזקות. באופן כללי תוסף מינרלים צריך להכיל:
- מספיק סידן שתקבל לפחות 1000 מ"ג כל יום. גברים מעל גיל 71 ונשים מעל גיל 51 צריכים לקבל 1200 מ"ג כל יום.
- מספיק מגנזיום כך שתקבל בערך 300-400 מ"ג כל יום. לילדים יש צרכים שונים-לילדים מלידה עד 3 שנים, 40-80 מ"ג ליום; לילדים בין 3-6 שנים, 120 מ"ג ליום; לילדים עד גיל 10, 170 מ"ג ליום. לילדים, השתמשו בוויטמינים של ילדים.
שלב 10. קבל מספיק ויטמין D
ויטמין D שולט על איזון הסידן והפוספט בעצמות ובשיניים. אלה כוללים דגים שומניים (כמו סלמון, מקרל וטונה), חלב סויה, חלב קוקוס, חלב פרה, ביצים ויוגורט. דרך נוספת לקבל ויטמין D היא באמצעות חשיפה לשמש או תוסף שתוכלו לקנות בכל חנות טבע או בית מרקחת.
מבוגרים וילדים צריכים לקבל כ -600 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D מדי יום. מבוגרים מעל גיל 70 צריכים לקבל 800 IU מדי יום
שלב 11. שתו הרבה מים
מים במיוחד עם מים מופלרים- נחשבים בעיני כמה כמשקה הטוב ביותר לבריאות השן. ההמלצה הכללית היא כ -8 כוסות מי ברז ביום. רוב מערכות המים הציבוריות הוסיפו פלואוריד כדי לסייע במניעת עששת. שתיית מים עוזרת לך להישאר בלחות כך שתוכל להמשיך לייצר מספיק רוק. בנוסף, מים עוזרים לשטוף פסולת מזון רופפת.
קיימות מחלוקות רבות סביב מים מופלרים. לא ברור עד כמה השפעה רבה יש למים מופלרים על בריאות השיניים, ולחלקם יש חששות מתופעות לוואי אפשריות של שתיית פלואוריד וחשיפה ממושכת
שלב 12. השתמש בצמחי מרפא כדי לסייע במניעת חללים
ניתן להשתמש בצמחי מרפא אנטי בקטריאליים כדי לסייע בשליטה על החיידקים בפה ולמנוע את צמיחתם. כמה מעשבי התיבול האנטיבקטריאליים היעילים ביותר כוללים ציפורן, טימין, גולדנסיל, שורש ענבים אורגון ואורגנו. אתה יכול להכין תה מרוכז באמצעות כל אחד מצמחי המרפא האלה או לדלל אותם כמי שטיפה.
- להכנת תה: מרתיחים מים ושופכים אותם לקערה מכוסה. השתמש 2 כפיות (כ -2 גרם) של עשב תיבול מיובש על כל 2 כוסות (470 מ"ל) מים. מערבבים בעדינות את עשבי התיבול ומכסים את הקערה. הניחו למים להתקרר לגמרי ואז שופכים את התה המרוכז לצנצנת עם מכסה דרך מסננת (כדי לתפוס את העשב המיובש) ומקררים. אתה יכול להשתמש בהם עד שבועיים לאחר הקירור.
- להכנת מי פה: כשרוצים שטיפת פה אנטיבקטריאלית, קבלו כוס והוסיפו חלקים שווים של תה ומים מרוכזים. השתמש בזה כשטיפה. שמור אותו בפה למשך 1-2 דקות ואל תשטוף במים במשך כ -5 דקות.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. התייעץ עם רופא השיניים שלך אם אתה חושב שיש לך חלל
אם יש לך או חושד שיש לך חלל (למשל, אתה סובל מכאבי שיניים, רגישות בשיניים, כאבים בעת אכילה או שתייה או כתמים), עליך לפנות מיד לרופא שיניים. מקצוע השיניים כולל מספר דרכים יעילות לעצור עששת ולתמוך בבריאות השיניים שלך, ושיטות אלו בטוחות ואמינות יותר מתרופות ביתיות.
- סתימות הן צורת הטיפול השכיחה ביותר וכוללות הסרת החלק השרוף של השן ו"מילוי "האזור בשרף מרוכב, חרסינה או חומרים אחרים.
- עדויות לטובת טיפולים טבעיים מוגבלות ומתוארכות ביותר. למעשה, המחקר היחיד שכן מציע שתזונה עשירה בפירות, ירקות, בשר, חלב וויטמין D יכולה לרפא חללים החל משנת 1932!
- עדיף לקבל את הטיפול הדרוש לך בהקדם האפשרי. ככל שאתה מקבל את החלל המטופל מוקדם יותר על ידי רופא שיניים, כך הסיכוי למנוע את התקדמות החלל טוב יותר. יתר על כן, אם מטפלים בחלל עוד לפני שאתם חווים כאב כלשהו, סביר להניח שלא תזדקקו לטיפולים מתקדמים ויקרים יותר, כמו טיפול שורש.
שלב 2. פנה לרופא שיניים באופן קבוע לבדיקות וניקיונות
הקפד לפנות לרופא שיניים ולנקות את שיניך באופן מקצועי על ידי רופא שיניים לפחות כל 6 חודשים. עם זאת, אין מידה מתאימה לכל התדירות שבה אתה צריך ללכת לרופא השיניים. לדוגמה, אם יש לך חריצים עמוקים בין השיניים, רופא השיניים שלך עשוי אפילו לרצות שתיכנס לניקיון ובדיקה כל 4 חודשים.
- קבלת טיפול שיניים קבוע יכולה לסייע במניעת היווצרות חללים חדשים. בנוסף, רופא השיניים שלך יכול לעתים קרובות לזהות חללים חדשים שאינך מודע אליהם ולטפל בהם לפני שהם הופכים לחמורים.
- עקוב אחר הנחיות רופא השיניים שלך כיצד לטפל כראוי בשיניים שלך ובמבנה שלהן ואיפורן.
שלב 3. התקשר למספר החירום של רופא השיניים שלך אם יש לך תסמינים חמורים
כמה בעיות שיניים זקוקות לטיפול מיידי כדי למנוע מהן להיות חמורות עוד יותר. אם אתה נתקל במקרה חירום בשיניים, פנה מיד לרופא השיניים שלך או חפש מרפאת שיניים דחופה בקרבתך. עליך לפנות לטיפול חירום אם:
- אחת השיניים שלך שבורה, נדחקה או נעקרה.
- יש לך סימפטומים של דלקת שיניים או פה, כגון נפיחות סביב הלסת, קשיי נשימה או כאבים עזים, במיוחד אם זה מספיק גרוע כדי להשאיר אותך ער אפילו עם משככי כאבים ללא מרשם.
- יש לך רגישות פתאומית לממתקים או למאכלים ומשקאות חמים או קרים.
טיפים
- שים לב כי בריאות הפה קשורה לבריאותך הכללית. בעיות בשיניים היו קשורות בסיכון גבוה יותר להפרעות רפואיות כגון סוכרת ומחלות לב.
- ההימור הטוב ביותר לשמור על בריאות הפה והשיניים הוא למנוע מלכתחילה להתפתח חללים. לעסוק בהיגיינת הפה הנכונה ולהגביל מזון ומשקאות ממותקים.
