נוקשות הגב וכאבי הגב שכיחים כל כך עד שאיננו נותנים לו מספיק תשומת לב. זה בדרך כלל פותר במנוחה או לכל היותר לאחר נטילת משכך כאבים. עם זאת, יש להתייחס ברצינות לתנאים אלה מכיוון שזה יכול להיות הסימן הראשון לאובדן מים פרוגרסיבי מהדיסקים בחוליות שלך, שאם לא יטפלו בהם, יכול להוביל להתנוונות של הדיסק. עמוד השדרה הבוגר מאבד מדי יום עד 20 מ מ (כ 3/4 אינץ ') גובה הדיסק עקב אובדן נוזלים מהדיסק. שינה עוזרת להחזיר חלק מהנוזל, אך לא כולו. זו הסיבה שגובה הדיסק מתחיל לרדת בהדרגה עד גיל 30, מה שמוביל לאובדן מסוים של שני סנטימטרים עד שתגיע לגיל 60. התייבשות הדיסקים בעמוד השדרה יכולה להוביל לשנים של עצמות בריאות וגב חזק.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שיפור בריאות הגב והעצם
שלב 1. שתו הרבה מים
דיסקים בעמוד השדרה הם חלקים בגוף. אם הגוף מיובש, הדיסקים יתייבשו גם הם. מים חיוניים לבריאות אופטימלית של סיבי הדיסק. התייבשות תקשה על החזרת הצורה והתפקוד הנורמלי.
שתו כ -3 ליטר מים ביום. זרימת הדם לאזור הגב שלך אמורה להיות טובה כדי להגיע למים האלה
שלב 2. שמור על דם בסיסי
ה- pH הרגיל של הגוף שלנו הוא 7.4 שהוא מעט בסיסי (pH 7 הוא ניטרלי). זה עוזר להפקיד סידן בעצמות ובסחוס לא בשלים. אם ה- pH של הגוף הופך לחומצי, חומרים אלקליין שונים כולל סידן נוטים לנטרל את החומצה העודפת. לכן הסידן הולך לאיבוד מעצמות וסחוסים, ומייבש אותם.
- קפה, סיגריות, אלכוהול, סוכר מזוקק, מזון זבל, מזון מהיר, מזון מבושל מדי, לחמים מעודנים, בשר וכו 'הופכים את גופנו לחומצי. נסה להימנע מהם.
- מזונות גולמיים, במיוחד ירקות, טובים לשמירה על בסיסיות הדם ורקמת הגוף.
- צריכת יותר מדי חלב גורמת גם לחומציות ה- pH בדם למרות שהיא מקור טוב לסידן.
שלב 3. אכלו מזון עשיר בסידן
סידן הוא אבן הבניין של העצמות. זה גם חשוב לבריאות אופטימלית של הסחוס. סידן מחזק את הדיסקים החולייתיים כמו גם את החלקיקים. זה חשוב במיוחד לקשישות ולנקבות לאחר גיל המעבר, שנוטות יותר לפתח גירעון סידן ושברים.
- חלב אגוזים, חמאת אגוזים (לא חמאת בוטנים), אגוזים, זרעים, ירקות ירוקים כמו ברוקולי, עלים ירוקים ונבטים הם דוגמאות למזונות עשירים בסידן.
- אתה יכול גם לקחת תוספי סידן אם אתה בספק לגבי מקורות תזונתיים או אם יש לך גירעון בסידן מוכר. קח טב סידן 500 מ"ג או טב סידן+ ויטמין D פעם ביום עד שהתסמינים שלך ייעלמו לחלוטין.
שלב 4. תרגיל
פעילות גופנית סדירה טובה מאוד לתפקוד העצמות והמפרקים. ניתן להשתמש בכל צורת פעילות גופנית כמו אירובי יוגה או הליכה פשוטה. הנה איך זה עוזר:
- על ידי חיזוק שרירי הגב, פוטנציאל נשיאת המשקל משתפר.
- מגביר את גמישות עמוד השדרה.
- על ידי חיזוק שרירי הבטן ושרירי הרגליים והזרועות, המשקל מתחלק באופן שווה וזה מפחית את עומס הגב.
- אובדן עצם הקשור לגיל מופחת באופן משמעותי, ובכך הופך את עמוד השדרה לחזק ומסוגל לעמוד בלחץ.
שלב 5. לרדת במשקל
אולי שמתם לב שאנשים שמנים מתלוננים יותר על כאבי גב, צניחת דיסק וכל מיני בעיות בעמוד השדרה. כאשר אתה זקוף, משקלך נתמך על ידי עמוד השדרה, כך שעמוד השדרה צריך לשאת במתח הנוסף כאשר אדם סובל מהשמנת יתר. זה גורם לפציעות קלות וניוון. נסה לשמור על המשקל שלך בגבול האידיאלי לגובה שלך.
הרופא שלך יוכל לאתר לך משקל טוב ולהתחיל אותך בתוכנית לרדת במשקל ולפעול בפעילות גופנית בבטחה. אפילו כמה קילוגרמים יכולים לעשות את ההבדל
חלק 2 מתוך 3: טיפול בגב
שלב 1. שפר את זרימת הדם לאזור הגב שלך
מחזור טוב נחוץ להובלת חומרי הזנה ומים לדיסקים, תוך שמירה על לחותם. אם אתה נח כל היום או יושב בחיבוק ידיים, זרימת הדם תהיה איטית. פעילות ועיסוי הן הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת.
- לעסוק בפעילות רגילה לשיפור זרימת הדם. קום באופן קבוע וצא לטיול קצר אם אתה יושב תקופה ממושכת.
- עיסוי הגב גם ישפר במידה מסוימת את אספקת הדם. ייתכן שתזדקק לעזרה של אדם אחר בהקשר זה. עשר דקות פעם או פעמיים ביום יועילו לך היטב.
שלב 2. שקול לקחת תוסף
גלוקוזאמין וכונדרואיטין הם מרכיבים חיוניים של הסחוס. הם חשובים לשמירה על גמישות הסחוס. אתה יכול להשתמש בתוספים אלה כדי להגביר ולחדש את הסחוס שלך.
- קח טאב גלוקוזאמין 500 מ"ג שלוש פעמים ביום או טאב גלוקוזאמין + כונדרואיטין אחת עד שתיים טבליות שלוש פעמים ביום. ניתן להקטין את המינון לאחר 60 יום או בהתאם לתגובה.
- אתה יכול גם להשתמש בקרם גלוקוזאמין סולפט מקומי באזור הנגוע. זה יפחית את הדלקת ויזרז את הריפוי של הסיד. מרחו שכבה דקה של קרם על האזור הכואב ושפשפו בעדינות בעיסת האצבעות. השתמש בו פעמיים ביום עד שהכאב שוכך.
שלב 3. שקול לקבל צורה כלשהי של טיפול בגב
כאשר אתה נוקט באמצעי זהירות מפני התנוונות דיסק, אתה מגן גם על הגב מפני התייבשות הדיסק. יש לך מספר אפשרויות:
- טיפולים רפואיים משלימים ואלטרנטיביים (CAM). אלה פועלים היטב בשלבים הראשונים של התייבשות הדיסק, כאשר הם יכולים להפחית את התקדמות הניוון באופן משמעותי ועלולים לגרום להתחדשות מסוימת גם כן.
- טיפול כירופרקטי. בסוג זה של טיפול מניפולציות בעמוד השדרה נעשות ביד כדי לשחזר את היישור של מפרקי עמוד השדרה. כירופרקטים מניפולציות במפרקים ומשחזרים את היישור בכוח מבוקר; זה מקל על הלחץ במידה רבה יותר. רק כירופרקט מוסמך ומוסמך צריך לעשות זאת.
- עיסוי. זה מקל על מתח השרירים הקשורים ומשפר את זרימת הדם למפרק הפגוע. סוגים שונים של טיפול בעיסוי כמו טיפול בעיסוי לסירוגין בחום ובקור, טיפול בעיסוי פנצ'אקארמה וכו 'מתבצעים עם תוצאות משתנות.
- דחיסה בעמוד השדרה על ידי משיכה: זה עוזר על ידי הגדלת שטח הדיסק, ובכך מקל על זרימת המים כדי לייבש מחדש את הדיסק הפגום. צורת טיפול זו מוגבלת למקרים כרוניים בלבד; אין לנסות זאת אם יש נפיחות חריפה וכאבים באתר.
- שיטות אחרות כמו גירוי קולי או חשמלי, הפלטה, טיפול בבריכה, אימון יציבה, גמישות ואימוני כוח הן גם פופולריות. כל השיטות הללו עשויות לחולל פלאים בחלק מהן והן שוות לנסות אך בהשגחת מומחה ועם הרופא שלך.
שלב 4. עמד ושב עם יציבה טובה
עלינו לאמץ תנוחות שונות לפעילות יומיומית מכיוון שלאלו יש השפעה מכרעת על הדיסקים בעמוד השדרה ועל התייבשות הדיסק. כמה תנוחות נוטות לעקור את הדיסקים ולהפעיל עליהם לחץ. כל תנועה ופעילות שלך צריכה להיות כזו שהדיסקים יישארו רגועים.
- שמור על פלג גוף עליון שלך כמה שיותר. שמור על כריות מתחת לברכיים בשכיבה על הגב ובין הרגליים כדי לתמוך בגב התחתון בשכיבה על הצד.
- שב עם הגב הישר, שמור על כל הגב שלך במגע עם משענת הגב של הכסא. שים את הישבן שלך כמה שיותר לאחור בישיבה על כיסא.
- בעמידה, שמור על גב ישר וכיווץ שרירי הבטן כל הזמן.
- אם אתה צריך להרים חפץ מהרצפה, סקווט בהתחלה ואז קח את החפץ בידיים שלך. הרם ברך אחת ושמור את האובייקט על הברך. קום ושמור על גב ישר.
- אין לשבת או לעמוד למשך זמן ממושך.
שלב 5. הימנע מתנועות חוזרות ונשנות ומתנוחות הרמה גרועות
תנועות חוזרות ונשנות באמצעות תנוחות לא נכונות עלולות לגרום לבלאי של הדיסקים. העמדה העיקרית שיש להימנע ממנה היא כיפוף חוזר (כיפוף קדימה). אם אתה מתכופף להרים משהו, התכופף עם הרגליים והגב שלך ישר. הקפד לשמור על עצמים קרובים לגופך.
הימנע גם מפיתול וסיבוב שחוזרים על עצמו. אם אתה עומד להסתובב, הקפד לזוז עם הרגליים תחילה, לסובב את כל גופך, לא רק להתפתל במותן. לדוגמה, אם היית מתפתל ימינה, סובב תחילה את רגל ימין החוצה ולאחר מכן פעל עם גופך. זה מאפשר לגוף למזער את הסיבוב בעמוד השדרה
שלב 6. נח בזמן שאתה צריך
זה חובה בכל המקרים, מכיוון שהוא מקל על כאבי גב ביעילות רבה. בעמידה עמוד השדרה לוקח את העומס, אך כאשר אתה נח המשקל מועבר משרירי עמוד השדרה והגב; זה מקל על הלחץ וגורם לך להרגיש בנוח.
מנוחה מלאה במיטה אינה מומלצת, מכיוון שהיא תחליש את שרירי הגב. קום והסתובב, אפילו לכמה דקות, כל שעה בערך
שלב 7. שקול להתחיל בתרופות
משככי כאבים ותרופות אנטי דלקתיות עוזרים לרוב למטופל לחדש את הפעילות הרגילה. הם גם עוזרים לך להתאמן באופן שגרתי, לסלק כאבים ולמתוח את הגב כך שהדיסקים שלך יכולים לשמן כראוי.
- NSAIDs הם קו הטיפול הראשון בכאבי גב הקשורים להתנוונות דיסק. דוגמאות לכך הן איבופרופן, קטופרופן, אספירין, אינדומטאצין, דיקלופנק וכו '.
- סמים כמו מורפיום, קודאין, פנטאזוצין וכו 'ניתנים לפעמים כשיש כאב מוגזם שאינו מגיב ל- NSAIDS. קח אותם למשך זמן קצר, מכיוון שתופעות לוואי עלולות ליצור בעיות אחרות. תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן בחילות, הקאות, עצירות, סחרחורת. תרופות אלו זמינות רק במרשם רופף והן קשורות לפוטנציאל התעללות.
- מרגיעי שרירים שנקבעים בדרך כלל כמו כלורזוקזון קשורים לנמנום, נטיות דיכאוניות ועייפות ולכן אין ליטול יותר מיומיים עד שלושה ימים. על פי הדיווחים, אלה עוזרים בהתכווצויות שרירים.
- כאשר יש כאבים מוגזמים וכל שיטות הטיפול האחרות נכשלו, רופאים לפעמים ממליצים להזריק את תערובת הקורטיזון והרדמה מקומית לחלל סביב חוט השדרה - זה נקרא בלוק אפידורלי. לפני האפידורל, הסיבה לכאב נקבעת על ידי בדיקת CT או MRI של הגב, ומומלץ לבצע בדיקה בסיסית.
שלב 8. שקול תיקון כירורגי
סוג הניתוח תלוי בסיבה לפגיעה בדיסק. לדוגמה:
- למינקטומיה וייצוב דיסק דינמי יכולים לשפר את התייבשות הדיסק במקרים של היצרות בעמוד השדרה המותני.
- היתוך עמוד השדרה הוא הטיפול המועדף על כל המקרים עקשן של ספונדילוזיס ניוון.
-
התחדשות דיסק באמצעות תאי גזע מזנכימליים היא בהחלט העתיד של כל ההפרעות הניווניות בדיסק, אך כרגע היא עדיין בשלב הניסוי.
תיקון כירורגי עשוי שלא להצליח בכל המקרים והוא קשור לסיכונים מסוימים, ולכן יש לנסות אותו רק כאשר כל השיטות השמרניות האחרות נכשלו
חלק 3 מתוך 3: אימון הגב
שלב 1. בצע את משיכת הברך
זה עוזר להקל על הכאב עקב דחיסת עצבים (lumbago או sciatica). עם זאת, לפני כל תרגיל עדיף להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט. הסיבה לכך היא שתרגילים מסוימים עלולים לפגוע עוד יותר בדיסק במקום להועיל לו. מטרת האימון היא לחזק את שרירי הגב לתמוך בעמוד השדרה ולמקם את הדיסק למקומו הרגיל. עם זאת, הנה משיכת הברך:
- שכב על הגב ותפוס אחיזה בברך אחת באצבעות.
- משוך את הברך לחזה תוך שמירה על גב ישר. החזק למשך 20 שניות.
- לעשות אותו דבר עבור הברך השנייה. חזור על זה כ- 20 פעמים בפגישה. בצעו 2 מפגשים מדי יום.
שלב 2. בצעו את הטיית האגן
זה, כפי שהשם מרמז, יטה את האגן קדימה.
- שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה.
- לחץ על הרצפה עם הגב התחתון והישבן על ידי הרפיה של שרירי הגב והידוק שרירי הבטן והישבן.
- המשך ללחוץ למשך 20 שניות. בצע אותו מספר חזרות למתיחת המצח ועד הברך.
שלב 3. עשו תלתלי בטן
זה נועד לפתח שרירי בטן וצד.
- שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה.
- קח את הידיים מאחורי הראש באצבעות משולבות זו בזו.
- הרם לאט ובהדרגה את הראש ואת להב הכתף תוך שמירה על הגב על הרצפה. אתה תרגיש מתח בשרירי הבטן שלך.
- החזק את הראש במשך חמש שניות ולאחר מכן הורד אותו בהדרגה.
- תחילה חזור על זה חמש פעמים בפגישה. הגדל את החזרה בהדרגה לכ -20.
שלב 4. בצע כפיפות בטן לאחור
כאשר אתה לומד לשמור על איזון, הגדל בהדרגה את מידת הנטייה למצב שכיבה קרוב וחזור למצב זקוף שוב. הנה איך:
- שב על הרצפה כשהגב שלך ישר וברכיים כפופות.
- התייצב עם זרועותיך מושטות לפניך.
- כעת נשען לאחור לאט ובקצת שמור על שרירי הבטן הדוקים.
- נסה להימנע מנפילה לאחור באמצעות שרירי הבטן והצד שלך. החזק את המיקום הזה למשך 20 שניות.
- חזור על כך 20 פעמים בכל מפגש. שניים עד שלושה מפגשים ביום מספיקים בתחילה.
שלב 5. בצע הרחבות אחוריות
תרגיל זה עוזר לדחוף את הדיסקים בעמוד השדרה קדימה ולשחרר דחיסה על שורשי העצב.
- שכב על הבטן בנוחות.
- הרם את ראשך וכתפיך ותמך בעצמך על ידי הנחת כפות הידיים על הרצפה.
- החזק למשך 10 שניות וחזור למצב רגיל.
- הירגע במשך 20 שניות וחזור על התרגיל. בתחילה בצעו חמש חזרות והגדילו בשניים.
טיפים
- בהפרעה ניוונית בדיסק לעולם אל תתחיל שום תוכנית אימון מבלי להתייעץ עם פיזיותרפיסט טוב בעמוד השדרה
- יציבה נכונה, פעילות גופנית נכונה ותזונה טובה הם המרכיבים המרכזיים להתייבשות הדיסק.
- ההיסטוריה המשפחתית שלך יכולה לגרום לך להיות רגיש להפרעות ניווניות בדיסק.
- אם אתה נתקל בבעיית גב כלשהי, פנה תחילה למומחה לעמוד השדרה.
