בין אם אתם מסובבים מאירוע טראומטי ובין אם אתם לא מצליחים לצאת ממסלול רגשי, פנייה לייעוץ לבריאות הנפש יכולה להיות דרך מועילה לחזור למסלול. מכיוון שכולם חווים צער, עצב ומתח זה יכול להיות קשה לדעת מתי הגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע. על ידי ידיעה אילו דגלים אדומים לחפש וכיצד ניתן לקבל עזרה, תוכל להתחיל בדרך להרגיש טוב יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרה שאתה זקוק לעזרה
שלב 1. להתמודד עם דיכאון
כולם יורדים לפעמים, אבל תחושות מתמשכות של חוסר תקווה, ייאוש, אובדן עניין או חרדה הנמשכות יותר משבועיים יכולות להעיד על דיכאון קליני.
- אם התסמינים הופכים חמורים מספיק כך שהם משבשים את הפעילות היומיומית או את איכות חייך, יועץ או איש מקצוע בתחום הבריאות עשוי לגרום לך להרגיש יותר כמו האני הישן שלך.
- אם לא היית מרגיש טוב והיו לך כאבים בגרון או בשפעת, לא היית מחכה לראות רופא. טיפול זהה!
שלב 2. זיהוי סימנים להפרעה דו קוטבית
למרות שאף אחד לא יודע מה גורם להפרעה דו קוטבית, נראה שהיא פועלת במשפחות והיא הפרעת מצב רוח שיכולה להשפיע קשות על חייך.
הפרעה דו קוטבית יכולה להיות מסובכת לאבחן והתסמינים שלה משתנים. אבל הסימנים העיקריים שיש לחפש הם שינויי מצב רוח דרמטיים ובלתי צפויים. לאדם עם דו קוטבי יכולים להיות התקפי מאניה שבהם הם הופכים להיות מאושרים מדי, נפיחות באנרגיה ומחשבות גדולות ומרוצות. מאניה זו מלווה לעתים קרובות בהתקפי דיכאון שיכולים לגרום לחרדה, עצב ואפילו מחשבות אובדניות
שלב 3. דע על סכיזופרניה
בניגוד לדעות הציבור על סכיזופרניה, לעתים רחוקות היא מגיעה עם מספר אישים וכמעט תמיד היא מחלת נפש לא אלימה. אם אתה מתמודד עם כל אחד מהתסמינים של סכיזופרניה, פנה לרופא במהירות כדי לנהל את המחלה.
סכיזופרניה היא מחלה חמורה ועלולה לגרום לקשיים בהבחנה בין המציאות לדמיון. זה יכול להיות שאתה רואה דברים שאין, פרנויה, קיבעונים קיצוניים והתנהגויות מוזרות אחרות שיכולות לשחוק במהירות את יכולתו של אדם לחיות חיים נורמליים
שלב 4. להתמודד עם חרדה
כולנו חשים מדי פעם חרדה אך עבור אנשים מסוימים זו יכולה להיות חוויה משתקת. אם יש לך חרדה שמשפיעה על יכולתך לתפקד בעבודה או בחברה, ייתכן שיש לך הפרעה כללית.
- חרדה יכולה להיות מסומנת על ידי דאגה מוגזמת באופן קבוע למשך שישה חודשים לפחות, עצבנות, בעיות שינה ותחושות שליליות כלליות אחרות.
- ישנם סוגים שונים של חרדה שיכולים להיגרם על ידי מצבים או טריגרים מסוימים. לדוגמה, אם מצבים חברתיים יומיומיים מעוררים חרדה ייתכן שיש לך הפרעת חרדה חברתית. סוגים אחרים של חרדה כוללים הפרעת פאניקה, תחושת אימה פתאומית המלווה בסימפטומים גופניים או פוביות המופעלות על ידי אירועים כמו מעוף או חפצים ספציפיים, כמו עכבישים.
שלב 5. קבל עזרה בעיבוד טראומה
פעמים רבות אנשים מתקשים להתמודד עם טראומה לאחרונה, כגון תאונת דרכים, התעללות בילדים, תקיפה מינית או אובדן של אדם אהוב. למרות שאבל ועצב הם רגשות רגילים, יועץ לבריאות הנפש יכול לעזור להקל על התהליך.
אם אתה נתקל בקשיים מתישים ומתמשכים, פנייה לעזרה עשויה להקל על ההתמודדות שלך. חלק מהתסמינים הללו עשויים לכלול: כעס, פחד, חרדה, דופק מירוץ וקשיי שינה. זה נורמלי להרגיש את זה לאחר טראומה, אבל אם הם משבשים את חייך והחודשים חולפים ללא הקלה, ייתכן שתזדקק למומחה שיעזור לך
שלב 6. עזור למערכת היחסים שלך
לפעמים לא רק אדם זקוק לעזרה אלא שותפים למערכת יחסים לא בריאה. אם מערכת היחסים שלך עם האחר המשמעותי שלך הופכת יותר ויותר לנקודה של מתח ומחלוקת, אתה עשוי להפיק תועלת מייעוץ מקצועי.
תמיד קשה לזהות ולהודות בבעיות במערכת היחסים שלך. אם אתה מבחין בך ובאדם המשמעותי שלך מתקשים לתקשר, מתווכחים בקביעות מוגברת ומוצאים זה לזה מקור ללחץ, אולי הגיע הזמן לפנות לעזרה מבחוץ. לכל מערכת יחסים יש בעיות, אך שמירה על ערנות בנוגע לבעיות מוקדמות עשויה להציל אותך ואת בן זוגך בהמשך הדרך
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש שלטים
שלב 1. חפש שינויי מצב רוח דרמטיים
שינויים דרמטיים במצב הרוח עשויים להיות אינדיקציה לכך שהייעוץ מועיל לבריאות הנפש שלך או לנוכחות מחלת נפש. מעבר למצב רוח רגיל במהלך ההתבגרות, ההריון, גיל המעבר או אירועי חיים מלחיצים אחרים, שינויים במצב הרוח רציניים יכולים להעיד על בעיה גדולה יותר.
- שינויים במצב הרוח הם שינויים מוגזמים או פתאומיים במצב הרוח שלך או במצב הרגשי שלך. לדוגמה, אתה יכול לעבור מאופוריה לעצב קיצוני בפתאומיות ולעתים קרובות ללא גורם סביבתי. אלה יכולים להצביע על בעיות בריאות הנפש כמו דו קוטבי או הפרעת אישיות. אם אתה מבחין בעצמך או בחבר שחווה שינויים במצב הרוח בהתמדה, החמרה, עליך לפנות לעזרה בבריאות הנפש.
- ניתן לאבחן כמה בעיות בריאות הנפש כמו דיכאון כבר שבועיים לאחר תחילת התסמינים. אינך צריך להרגיש לא טוב לפרקי זמן ממושכים כדי להצדיק עזרה קלינית.
שלב 2. פנה לעזרה באופן מיידי אם יש לך מחשבות אובדניות
אם אתה או מישהו שאתה מכיר חושב על התאבדות, עליך לפנות לעזרה מקצועית באופן מיידי. בין אם אתה חושב לקחת את חייך, או אם אתה חושד בחבר, חשוב להכיר בכך ולחפש עזרה.
- התנהגות ונטיות אובדניות יכולות להשתנות מאדם לאדם. כמה סימנים מספרים כוללים: דיבור על התאבדות, חיפוש אמצעים לפגיעה עצמית (כגון כדורים או אקדח), נסיגה מכל מגע חברתי, שינויים מהירים באישיות או עיסוק בהתנהגות מסוכנת והרסנית.
- יש עזרה. מחשבות אובדניות יכולות להיות מפחידות ואפילו מביכות אבל אף אחד לא צריך להתמודד עם זה לבד. עליך לפנות לחבר קרוב או לאהוב ולקבוע פגישה עם יועץ. אם אלה אינן אופציות, התקשר למוקד מניעת התאבדות כמו 800-273-TALK.
שלב 3. בדוק אם אתה מועד לפגיעה עצמית
למרות שהתאבדות היא גרסה קיצונית של פגיעה עצמית, צורות אחרות יכולות להעיד על כאב רגשי ומצוקה שיכולים להפיק תועלת מאיש מקצוע.
פגיעה עצמית יכולה לכלול חיתוך עורו, צריבה של עצמי או אפילו הדבקת חפצים בעורכם. אם אתה מבחין בחבר שעושה זאת, או שאתה עצמך, ישנן דרכים בטוחות יותר לטווח ארוך להתמודד עם לחצים הגורמים לפגיעה עצמית
שלב 4. קבל עזרה אם אתה מתמודד עם שימוש בסמים
להתמכרות ולבריאות הנפש יש קשרים חזקים ויחידים לעיתים קרובות נוטלים תרופות עצמיות. אם אתה או חבר מוצאים יותר ויותר סמים או אלכוהול כדרך להתמודד עם בעיות רגשיות כמו מתח או כעס, אולי הגיע הזמן לפנות לעזרה כדי למצוא חלופות בטוחות יותר.
למרות שזה בסדר עבור מבוגרים חוקיים לשתות משקה להירגע, ישנם סימני אזהרה מוקדמים לכך שהסתמכות יתרה על חומרים עלולה להיות בעייתית. אלה כוללים היסטוריה משפחתית של התמכרות, הזנחה של אחריות בגלל שימוש בחומרים, התנהגות מסוכנת ופזיזה כשהוא שיכור, צורך יותר בחומר להשפעה הרצויה ובילוי זמן מוגבר בחשיבה ושימוש בחומר. אם אתה מבחין במאפיינים אלה בעצמך או במישהו שאתה מכיר, יועץ לבריאות הנפש עשוי למצוא מנגנוני התמודדות בריאים יותר
שיטה 3 מתוך 3: בחירה לקבל ייעוץ
שלב 1. שוחח עם הרופא הראשי שלך
זה יכול להיות מכריע לנווט בכל האפשרויות לייעוץ לבריאות הנפש. לרופא המטפל שלך יהיה ניסיון להתמודד עם מצבים רפואיים כמו דיכאון ויכול להמליץ על הצעד הבא שלך.
תן לרופא שלך לתת לך הערכה לבריאות הנפש. הרופא שלך יוכל להעריך האם ההתמודדות שלך תרוויח מייעוץ או שיש צורך בטיפול רפואי. ניתן לסייע למחלות נפש רבות כמו דיכאון או הפרעה דו קוטבית בתרופות
שלב 2. קבע איזה סוג ייעוץ אתה צריך
בעזרת הרופא ומשאבים אחרים, יהיה עליך להחליט איזה סוג של יועץ לפנות אליו. זה יכול להשתנות בהתאם למה שאתה מחפש עזרה.
- אם אתה חושב שטיפול מבוסס דיבור יעזור לך, ישנם מטפלים מורשים ועובדים סוציאליים. אלה יכולים לנוע בין בעלי תואר שני ועד דוקטורט בפסיכולוגיה. בעזרת הרופא שלך אתה עשוי להחליט כי פסיכיאטר וגישה ביולוגית באמצעות תרופות תועיל ביותר. אם מערכת היחסים שלכם זקוקה לעזרה, יועצי נישואין או מערכות יחסים מורשים עשויים להיות הטובים ביותר.
- טיפול הוא לא רק ל"חולי נפש ". אנשים מחפשים הדרכה לאבל, יחסים בין אישיים, ניהול מתח, דאגות חברתיות והורות, רק כדי לציין כמה תחומים שאנשים רוצים טיפול בהם.
שלב 3. איתור איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
לאחר שתדע איזה סוג ייעוץ עשוי להתאים לך ביותר, תצטרך להתחיל לצמצם אפשרויות קונקרטיות.
- השתמש ברופא שלך. כנראה שלרופא שלך יש ניסיון בהתמודדות עם בריאות הנפש, כמו גם ידע על ההיסטוריה הרפואית שלך. ייתכן שהם יוכלו להמליץ על עמית שהם חושבים שיתאים לו.
- תסתכל באינטרנט. אתה צריך להיות זהיר לגבי זה אבל חיפוש פשוט יכול להביא לך אפשרויות באזור שלך כמו גם ביקורות. אתה תמיד יכול לפנות לאיש המקצוע לפני הפגישה כדי להעריך האם הוא יכול לעזור לך והניסיון שיש להם בטיפול בבעיות דומות.
- בדוק מול ספק ביטוח הבריאות שלך. אם יש לך ביטוח, זה לא רק יעזור מבחינת עלות, אלא שהם יכולים גם לעזור לך למצוא את העזרה הספציפית שאתה צריך.
שלב 4. דע למה לצפות
ברגע שתחליט שהגיע הזמן לקבל עזרה, יעמדו בפניך הרבה אפשרויות שונות. בהתבסס על עצת הרופא שלך, אופי הבעיה והמחקר שלך תוכל למצוא את סוג הטיפול המתאים לך ביותר.
- טיפול פרטני. פסיכותרפיה פרטנית כרוכה בדרך כלל בישיבה אחת על אחת עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, דיבור על הבעיות שלך ונקיטת צעדים לטיפול בבעיותיך בצורה בריאה. זה יכול להיות באמצעות טיפול בדיבורים או שיטות מסורתיות יותר כמו פסיכואנליזה המנסות לחשוף בעיות תת -מודעות.
- טיפול קבוצתי. ייתכן שתעשה טוב יותר במסגרת קבוצתית שבה קבוצת תמיכה מונחית על ידי מומחיותו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- טיפול בין אישי. זהו סוג של טיפול המתמקד באופן האינטראקציה שלך עם חברים ובני משפחה. הוא מבקש לשפר את התקשורת ולבנות הערכה עצמית ויכול לטפל במספר נושאים כמו דיכאון וחרדה.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי. זהו סוג מסוים של טיפול המנסה לזהות ולשנות בעיות התנהגותיות ותפיסתיות הגורמות למצוקה. זה יכול להיות מועיל ביצירת דרכי חשיבה חדשות ודרכי פעולה חדשות המחזקות את הרווחה הרגשית החיובית.
שלב 5. היו פתוחים וכנים בנוגע לרגשותיכם
זה יכול להיות ממש קשה ואפילו מפחיד להודות שאתה מתקשה. אם אתה נתקל באחד מהסימנים לעיל, פנה לעזרה בהקדם האפשרי.
- לפעמים זה יכול להיות קשה לדבר עם רופא או זר על הרגשות העמוקים שלך. אם יש לך חבר אמין, בן משפחה או מישהו כמו כומר, הם עשויים להיות מקום נוח יותר להתחיל בו. תמיד קל יותר לחלוק את הנטל שלך עם מישהו שאתה סומך עליו ואכפת לך ממנו.
- ודא שאתה מרגיש בנוח עם המטפל שלך. זה יכול להיות קשה לדון ברגשות אישיים, לעתים קרובות כואבים, אם אינך מרגיש בנוח ובטוח בבחירתך. אם אתה מוצא שאתה לא לוחץ עם הבחירה הראשונה שלך, אל תפחד לחקור אפשרויות אחרות. עם התקדמותך בתהליך תתחיל לקבל הבנה ברורה יותר מה גורם לך נוח ומה מתאים לך ביותר.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- חפש סימנים של עצבנות מתמשכת, שינויים במצב הרוח, שינויים במשקל או הרגלי אכילה, שימוש בסמים, נדודי שינה או שינה, הכחשה וחוסר איזון בבריאות הנפש או שינויים באישיות בהערכת האם ייעוץ עשוי להועיל.
- אל תפחד מסטיגמה. לפעמים בעיות בבעיות נפשיות יכולות לבוא עם בושה וסטיגמה. זכרו שלכל אחד יש תקופות קשות ואין בושה שצריך לבקש עזרה.
- תקשיב לבטן שלך. אתה מכיר את עצמך יותר טוב מכולם. אם אתה מרגיש שמשהו כבוי, אפילו בלי הסבר, אל תהסס לעקוב אחר האינסטינקט הזה בחיפוש אחר עזרה.
אזהרות
- אל תצפה לעזרה מיידית. לא פיתחת בעיות ביום ולא ניתן לתקן אותן ביום. להבין שהשיפור יכול לקחת זמן והרבה עבודה, אבל אתה יכול להשתפר.
- אלא אם כן יש לך הכשרה מקצועית לבריאות הנפש, אל תנסה לטפל באחרים בגלל מצבים פוטנציאליים של בריאות הנפש. תמיד לפנות לעזרה מקצועית.
