הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) היא הפרעת חרדה בה אדם הופך לאובססיבי להיבט מסוים של החיים שלדעתו מסוכן, מסכן חיים, מביך או מגנה. בעוד שאנשים רבים טוענים כי הם סובלים מ- OCD, ולעתים קרובות הם מציינים צורך לראות אובייקטים סימטריים וכדומה, OCD המאובחנת בפועל היא הפרעה אמיתית שמשמעותה אובססיות המפריעות חיים. OCD של אדם אהוב יכול לעתים קרובות להשפיע על מרחבי מחיה קהילתיים, על שגרות היומיום ועל המעשיות בחיי היומיום. למד להתמודד עם מישהו שיש לו OCD על ידי זיהוי הסימנים, פיתוח אינטראקציות תומכות ולקחת זמן לעצמך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: לחיות את חיי היומיום עם האהוב שלך
שלב 1. הימנע מהפעלת התנהגויות
בן משפחה או אדם אהוב עם OCD יכול להשפיע רבות על האווירה הביתית ועל לוח הזמנים. חשוב לא פחות לדעת אילו התנהגויות מפחיתות חרדה אך מאפשרות להמשיך את מעגל ה- OCD. זה מפתה לבני משפחה להשתתף או לאפשר לטקסים להמשיך. על ידי התאמה לאהובך בדרכים אלה, אתה מנציח את מעגל הפחד, האובססיה, החרדה והכפייה.
- למעשה, מחקרים הראו כי היענות לבקשתו של האדם להיענות לטקסים או לשנות את השגרה יוצרת למעשה מצבים גרועים יותר של סימפטומים של OCD.
- כמה טקסים שאולי תצטרך להימנע מהאפשרויות כוללים: לענות על שאלות חוזרות ונשנות, להרגיע את האדם לגבי הפחדים שלו, לאפשר לאדם להכתיב ישיבה ליד שולחן האוכל, או לבקש מאחרים לבצע דברים מסוימים מספר פעמים לפני הגשת האוכל. קל ליפול להתנהגות המאפשרת זאת מכיוון שהטקסים וההתנהגויות נתפסים כלא מזיקים.
- עם זאת, אם ההתאמה נמשכת זמן רב, פתאום עצירת כל מעורבות וטקס ביטוי עשויה להיות פתאומית מדי. הודע לאדם שתפחית את מעורבותך בטקסים שלו, ולאחר מכן צור גבול לכמה פעמים ביום תסייע עם טקסים. לאחר מכן, הפחית לאט את המספר הזה עד שאתה כבר לא משתתף.
- זה עשוי להועיל לך לנהל יומן תצפית ולציין כאשר נראה שהתסמינים עולים או מחמירים. זה מועיל במיוחד אם בן המשפחה עם OCD הוא ילד.
שלב 2. שמור על לוח הזמנים הקבוע שלך
למרות שזוהי נקודת לחץ עבור האדם הזה ויהיה קשה שלא להיכנע לרצונותיו, חשוב שאתה ואחרים בסביבת האדם הזה תמשיכו את החיים כרגיל. במקום זאת, הגיעו להסכם משפחתי שמצבו של אהובכם לא ישנה את שגרת המשפחה או את לוחות הזמנים. וודא שאהובך יודע שאתה שם כדי לתמוך בו, ואתה רואה כי מצוקתו אמיתית, אך לא תתמוך בהפרעה שלו.
שלב 3. בקש מאהובך להגביל התנהגויות OCD לאזורים מסוימים בבית
אם יקירך צריך לעסוק בהתנהגויות OCD מסוימות, הציע כי אלה יתרחשו בחדרים מסוימים. שמור על חדרים משותפים ללא התנהגויות OCD. לדוגמה, אם יקירכם צריך לבדוק שהחלונות נעולים, הציעו לו לעשות זאת בחדר השינה ובחדר האמבטיה, אך לא בסלון או במטבח.
שלב 4. עזור להסיח את דעת האהוב שלך מהמחשבות שלו
כאשר אהובך מתמודד עם הדחף לעסוק בהתנהגות כפייתית, אתה יכול לעזור על ידי הצעת הסחת דעת כלשהי כגון לצאת לטיול או האזנה למוסיקה.
שלב 5. אין לתייג או להאשים את האדם ב- OCD שלו
נסה להימנע מתווית האהוב שלך כמצבו ה- OCD. הימנע מהאשמה או הונאת אהובך כאשר התנהגותו הופכת מתסכלת או מציפה. הדבר אינו פורה למערכת היחסים שלכם או לבריאות יקירכם.
שלב 6. צור סביבה תומכת לאהובך
לא משנה איך אתה מרגיש לגבי OCD, אתה צריך להיות מעודד. שאל את בן משפחתך לגבי הפחד הספציפי שלו, האובססיה והכפייתיות שלו. שאל אותו כיצד תוכל לעזור לו להפחית את הסימפטום שלו (מחוץ לעמידה בטקסיו). הסבירו בקול רגוע שהכפייתיות הן סימפטום ל- OCD ואמרו לו שלא תשתתפו בכפייתיות. תזכורת עדינה זו עשויה להיות בדיוק מה שהוא צריך כדי להתנגד לכפייתיות הפעם, מה שיכול להוביל למקרים נוספים בהם הוא מסוגל להתנגד להם.
זה שונה מאוד מאשר להתאים לאהובך. להיות תומך אין פירושו לאפשר התנהגויות. זה אומר לתת דין וחשבון לאדם באופן תומך ולהציע חיבוק כשהוא צריך את זה
שלב 7. כלול את אהובך בהחלטות
חשוב שאהובך ירגיש מעורב בהחלטות המתקבלות בנוגע ל- OCD שלו. הדבר נכון במיוחד עבור ילד הסובל מ- OCD. דבר עם יקירך כדי לברר אם הוא רוצה לספר למורים שלו על ה- OCD שלו, למשל.
שלב 8. חוגגים צעדים קטנים
התגברות על OCD יכולה להיות דרך קשה. כאשר יקירך מבצע שיפורים קטנים, ברך אותו. גם אם זה נראה כמו צעד קטן, כגון אי בדיקת האורות לפני השינה, יקירך מבצע שיפורים.
שלב 9. למד דרכים להפחתת לחץ במשק הבית
פעמים רבות, בני משפחה מעורבים בטקסים של אדם אהוב בניסיון לצמצם את מצוקתו של האדם או להימנע מעימותים. הפחת את הלחץ על ידי עידוד המשפחה שלך ללמוד טכניקות הרפיה, כגון יוגה, מדיטציה מודעת או נשימה עמוקה. עודד אותם להתאמן, לאמץ הרגלי תזונה בריאים ולקבל שינה מספקת, מה שיכול לעזור להפחית מתח וחרדה.
חלק 2 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. מצאו קבוצת תמיכה
מצא תמיכה לעצמך במסגרת קבוצתית או באמצעות טיפול משפחתי. קבוצות לאנשים שאהבו אנשים עם מצב נפשי יכולות לספק לך תמיכה בתסכולים שלך וכן בהשכלה נוספת על OCD.
לקרן הבינלאומית OCD יש מדריך של משאבים קבוצתיים
שלב 2. שקול טיפול משפחתי
טיפול משפחתי יכול להועיל בכך שהמטפל יכול לחנך אותך לגבי OCD של אהובך וכן ליצור תוכנית שתעזור להחזיר את האיזון למערכת המשפחתית.
- טיפול משפחתי בוחן את המערכת המשפחתית ומעריך את היחסים בין בני המשפחה במטרה להבין אילו התנהגויות, עמדות ואמונות תורמות לבעיה המציגה. עבור OCD, זה עשוי לבחון אילו בני משפחה עוזרים בהפחתת החרדה, שאינן מועילות, אילו שעות ביום הן הקשות ביותר לאהובך עם OCD ולבני המשפחה האחרים ומדוע.
- המטפל שלך יכול גם להציע הצעות לגבי התנהגויות שלא יחזקו את הטקסים, ומה לעשות במקום זה הספציפי למצב של אהובך.
שלב 3. קח זמן מהאהוב שלך
הקדש לעצמך זמן מהאהוב שלך להירגע. לפעמים הדאגה למצבו של אהובך יכולה לגרום לך להרגיש כאילו יש לך גם OCD. זמן רחוק מאהובך יכול לתת לך רגע של רגיעה והתנשאות כדי להיות מוכן יותר להתמודד עם גורמי הלחץ של החרדה והתנהגויות של אהובך.
תכנן טיולים עם חברים פעם בשבוע בכדי לתת לך זמן קצר מהאהוב שלך. או, מצא מקום משלך בבית בו תוכל להירגע. סנאי את עצמך משם בחדר השינה שלך כדי להתעדכן בספר, או פנה זמן לאמבטיית בועות כאשר אהובך יוצא מהבית
שלב 4. רדוף אחר האינטרסים שלך
אל תסתבך כל כך ב- OCD של האהוב שלך עד שאתה שוכח להמשיך את הדברים שאתה נהנה מהם. בכל מערכת יחסים, חשוב להפריד את האינטרסים שלך מהאדם האחר, וכאשר אתה מתמודד עם OCD של מישהו, חשוב במיוחד שיהיו לך נקודות משלך.
שלב 5. תזכיר לעצמך שהרגשות שלך רגילים
זכור כי תחושת המום, הכעס, החרדה או הבלבול לגבי מצבו של אהובך היא נורמלית מאוד. OCD הוא מצב מסובך ולעיתים מעורר בלבול ותסכול אצל כל המעורבים. כדאי לזכור לכוון את התסכולים וההרגשה האלה אל המצב עצמו ולא האדם שאתה אוהב. למרות שהתנהגותו וחרדתו עלולות להפוך למעצבנות ומציפות, זכור לעצמך שאהובך אינו OCD. הוא הרבה יותר. הקפד להפריד זאת בעצמך על מנת למנוע סכסוך או מרירות כלפי יקירך.
חלק 3 מתוך 4: הצעת עזרה מקצועית לאהובך
שלב 1. הציע לאהובך לקבל אבחנה
קבלת אבחנה רשמית יכולה לעזור לאהובך להתמודד עם ההפרעה ולהתחיל לטפל בה. התחל עם הרופא של האדם, שיבצע בדיקות גופניות מלאות, בדיקות מעבדה והערכה פסיכולוגית. מחשבות אובססיביות או התנהגות כפייתית לא אומר שיש לך OCD. כדי לקבל הפרעה זו, אתה צריך להיות במצב של מצוקה שבה המחשבות והכפייתיות מפריעות לחייך. כדי להיות מאובחן עם OCD, חייבת להיות נוכחות של אובססיות או כפייתיות או שניהם. להלן סימנים שיש לעמוד בהם לצורך אבחון מקצועי:
- אובססיות כוללות מחשבות או דחפים שלעולם לא נעלמים. הם גם לא רצויים ופולשים לחיי היומיום. אובססיות אלו עלולות לגרום למצוקה משמעותית.
- כפיה היא התנהגות או מחשבה שאדם חוזר עליה שוב ושוב. זה יכול לכלול כפייתיות כגון שטיפת ידיים או ספירה. הפרט מרגיש שעליו לעמוד בכללים נוקשים מסוימים המוטלים על עצמם. כפויות אלה נחקקות במטרה להפחית חרדה או בתקווה למנוע ממשהו לקרות. בדרך כלל הכפייתיות אינן סבירות ולא יעילות בעצם הפחתת החרדה או המניעה.
- אובססיות וכפייתיות מתבצעות בדרך כלל יותר משעה ביום או בדרך כלל חודרות לתפקוד היומיומי.
שלב 2. עודד את אהובך לפנות למטפל
OCD הוא מצב מורכב מאוד, והוא דורש לעיתים קרובות עזרה מקצועית בצורה של טיפול ותרופות. חשוב לעודד את אהובך לבקש עזרה עבור OCD אצל מטפל. שיטת טיפול אחת שיכולה לעזור מאוד בטיפול ב- OCD היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). מטפל ישתמש בשיטה זו כדי לסייע לאנשים לשנות את אופן הסיכון הנתפס ולאתגר את מציאות הפחדים שלהם.
- CBT מסייע לאנשים הסובלים מ- OCD לבחון את תפיסת הסיכון הפוטנציאלי שלהם המשפיעים על האובססיות שלהם, לבנות תפיסה מציאותית יותר של הפחד שלהם. בנוסף, CBT מסייע לבחון את הפרשנות של הפרט למחשבותיו החודרניות, מכיוון שלעתים קרובות מידת החשיבות שהם מייחסים למחשבות אלו וכיצד הם מפרשים אותן גורמת לחרדה.
- הוכח כי טיפול CBT עוזר ל -75% מהלקוחות הסובלים מ- OCD.
שלב 3. בדוק את הטיפול בחשיפה ומניעת תגובה
חלק אחד מהטיפול הקוגניטיבי התנהגותי יכול לסייע בהפחתת התנהגות פולחנית ולהעלות התנהגויות חלופיות כאשר הוא נחשף לתדמית, למחשבה או למצב של הפחד. חלק זה של CBT נקרא מניעת תגובת חשיפה.
סוג זה של טיפול חושף בהדרגה את האדם למה שהוא חושש או אובססיבי לגביו תוך הימנעותו מפעולה על כפייתיות. במהלך תהליך זה, האדם לומד להתמודד עם החרדה ולנהל אותה עד שבסופו של דבר היא לא מעוררת חרדה כלל
שלב 4. הצע תרופות לאהובך
תרופות המשמשות לטיפול ב- OCD כוללות סוגים שונים של תרופות נוגדות דיכאון כגון SSRI, המסייעות להגדיל את כמות הסרוטונין הזמינה במוח על מנת להפחית חרדה.
חלק 4 מתוך 4: זיהוי OCD
שלב 1. חפש סימנים ל- OCD
OCD בא לידי ביטוי במחשבות, ומחשבות אלה משתנות בהתנהגותו של האדם. אם אתה חושד שמישהו שאכפת לך ממנו סובל מ- OCD, חפש את הדברים הבאים:
- בלוקים גדולים של זמן לא מוסבר שהאדם מבלה לבד (בשירותים, מתלבש, עושה שיעורי בית וכו ')
- לעשות דברים שוב ושוב (התנהגויות החוזרות על עצמן)
- שאלה מתמדת של שיפוט עצמי; צורך מוגזם בביטחון
- משימות פשוטות שלוקחות מאמץ
- איחור תמידי
- דאגה מוגברת לדברים ופרטים קטנים
- תגובות רגשיות קיצוניות ומיותרות לדברים קטנים
- חוסר יכולת לישון כמו שצריך
- להישאר ער מאוחר כדי לעשות דברים
- שינוי משמעותי בהרגלי האכילה
- עצבנות מוגברת וחוסר החלטיות
שלב 2. להבין מהן אובססיות
אובססיות יכולות להתייחס לפחדים מזיהום, פחדים להיפגע מאדם אחר, פחדים על ידי רדיפה על ידי אלוהים או מנהיגים דתיים אחרים בגלל מחשבות המכילות תמונות לא רצויות כגון דימויים מיניים או מחשבה שהייתה חילול הקודש. הפחד הוא מה שמניע את OCD, גם אם הפחד אינו סביר עם סיכון נמוך, אנשים עם OCD עדיין מפחדים מאוד.
פחד זה יוצר חרדה המניעה כפייתיות, והאדם הסובל מ- OCD משתמש בכפייתיות כדרך להרגיע או לשלוט בחרדתם הנגרמת מהאובססיה שלהם
שלב 3. למד מהן כפייתיות
כפייתיות הן בדרך כלל מעשים או התנהגויות כגון אמירת תפילה מסוימת כמות מסוימת של פעמים, בדיקת הכיריים שוב ושוב או בדיקת המנעולים בבית מספר פעמים.
שלב 4. הבן את סוגי ה- OCD
כאשר רובנו חושבים על הפרעה זו, אנו חושבים על מי ששוטף את ידיו 30 פעמים לפני היציאה מהשירותים או על אלה שמדליקים ומכבים את האור 17 פעמים לפני השינה. למעשה, OCD מרים את ראשו בדרכים רבות ושונות:
- אנשים עם כפייה בכביסה חוששים מזיהום ובדרך כלל שוטפים ידיים לעתים קרובות.
- אנשים שבודקים דברים שוב ושוב (תנור כבוי, דלת נעולה וכו ') נוטים לקשר בין חפצים יומיומיים לנזק או סכנה.
- אנשים עם תחושה חזקה של ספק או חטא עשויים לצפות שדברים נוראים יקרו והם עלולים להיענש אפילו.
- לאנשים אובססיביים לסדר ולסימטריה יש לעתים אמונות טפלות לגבי מספרים, צבעים או סידורים.
- אנשים עם נטייה לאגור דברים עלולים לפחד שמשהו רע יקרה אם יזרקו אפילו את הדבר הקטן ביותר. הכל מאשפה ועד קבלות ישנות נשמר.
