הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא הפרעה מורכבת שהיא התגובה לאירוע טראומטי. אירועים טראומטיים שיכולים לגרום ל- PTSD כוללים לעתים קרובות מלחמה, אונס, חטיפה, תקיפה, אסונות טבע, תאונות דרכים או מטוסים, פיגועים, מוות פתאומי של אדם אהוב, התעללות מינית או פיזית, בריונות קיצונית, איומי מוות והזנחה בילדות. התסמינים של PTSD יכולים להתעורר בפתאומיות, בהדרגה, או לבוא וללכת לאורך זמן. PTSD אינו משפיע רק על האדם הסובל מהמצב; זה משפיע גם על יקיריהם המעורבים בחייהם. אם אתה חי עם מישהו עם PTSD, חשוב להכיר כיצד PTSD יכול להשפיע על חיי הבית שלך, ללמוד כיצד להתמודד עם תסמינים של PTSD שעלולים להתעורר ולעזור לאהובך בכמה שיותר דרכים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם הסימפטומים של אהובך
שלב 1. היו מודעים לתסמינים השכיחים של PTSD
מכיוון שתסמינים של PTSD משנים את האופן שבו ניצול טראומה מרגיש ומתנהג, הדבר יכול לשנות באופן דרמטי את חיי המשפחה ולהשפיע על כל בני המשפחה. טראומה גורמת לתסמינים שיכולים להקשות על הסתדרות עם אחרים או לגרום לנסיגה. על מנת לחיות עם מישהו המתמודד עם PTSD עדיף להתייחס לתסמינים שלו, ישנן גם דרכים לעזור לאהובך ולזכור כמה היבטים חשובים בהתמודדות עם ההפרעה.
חלק מהתסמינים המרכזיים ב- PTSD כוללים חוויה מחדש של האירוע הטראומטי, הימנעות מתזכורות לטראומה והגברת החרדה והעוררות הרגשית. סימפטומים נוספים כוללים כעס ועצבנות, אשמה או האשמה עצמית, שימוש בסמים, תחושות של בגידה, דיכאון וחוסר תקווה, מחשבות ורגשות אובדניים, תחושת ניכור ולבד, וכאבים גופניים
שלב 2. העניק לאהובך תמיכה במהלך פלאשבקים
חוויה מחדש של האירוע יכולה להיות כרוכה בזיכרונות פולשניים ומרגיזים מהאירוע שחווה אהובך. זה עשוי לכלול גם פלאשבקים, שבהם הסובל מרגיש שהוא חוזר לטראומה, או עדים לזה כאילו זה קורה מולם. כאשר האהוב שלך חווה פלאשבק, תן לו מקום ושמור עליו.
אל תשאל הרבה שאלות של האדם, פשוט תהיה בקרבת מקום אם הוא זקוק לך ותתן לו כל מה שהם צריכים כשהפלאשבק נגמר. אנשים הסובלים מ- PTSD מתקשים לעתים קרובות לדבר על ההיסטוריה הטראומטית שלהם. תן לאהובך תמיכה מבלי להיות מתנשא מדי
שלב 3. עזור לאהובך להתמודד עם פלאשבקים על ידי תרגול טכניקות הרפיה
אהובך הלוקה ב- PTSD עשוי גם לחוות מחדש את האירוע על ידי תחושת מצוקה עזה כאשר הוא נזכר בטראומה. מצוקה זו יכולה להוביל לתגובה גופנית (כלומר דפיקות לב, נשימה מהירה, בחילות, מתח שרירים והזעה). ניתן לעזור לתסמינים כאלה על ידי תרגול טכניקות הרפיה.
טכניקת הרפיה חזקה מאוד שניתן להשתמש בה היא תרגילי נשימה עמוקים. תן לאדם לנשום ארבע שניות, עצור את נשימתו במשך ארבע שניות ולאחר מכן שחרר את נשימתו לאט במהלך ארבע שניות. בקשו מהם לחזור על תרגיל זה עד שהם מרגישים רגועים
שלב 4. תגרום לאהובך להרגיש בטוח במערכת היחסים שלך
לאחר חוויה טראומטית יתכן ויקירכם יתקשה להרגיש בטוח, אפילו בביתו שלהם. למרות שאולי לא תוכל להבטיח ששום דבר רע לא יקרה להם שוב, אתה יכול להראות שאתה שם כדי להגן עליהם ומחויב באופן מלא ליחסים שלך איתם. הדרכים לגרום להם להרגיש בטוחים כוללים:
- שוחח עם אהובך על תוכניות העתיד כדי לעזור לו לזכור שעתידם פתוח לרווחה ולא מוגבל.
- תעמוד בהבטחות שלך. להיות אמין יעזור לאהובך להתחיל להחזיר לעצמו את האמון באנשים.
- יצירת שגרה ששניכם מקפידים עליה. שגרות יכולות לעזור להם להרגיש שיש להם מראית עין של שליטה בחייהם.
- אמור להם שאתה מאמין שהם יתאוששו.
שלב 5. נסה להבין מדוע אהובך נסוג
הימנעות ונסיגה הם שניים מהתסמינים העיקריים של PTSD. תסמינים אלה יכולים להוביל לאובדן עניין בפעילויות האהובות, ניתוק מאחרים וחוסר תחושה רגשית. כל הדברים האלה יכולים להיות ממש קשים לאהובים שחיים עם האדם עם PTSD. זכור לעצמך כי הנסיגה של אהובך אינה נגרמת מחוסר אכפתיות, אלא מהכאב שהאדם חש.
- סלח לאהובך כאשר הוא מסרב להצטרף למפגשים משפחתיים, אך אל תפסיק להזמין אותם. הישאר מתמיד.
- תן לאהובך לדעת שמה שהם חווים הוא בסדר. למרות שזה עלול לפגוע בך שאהובך בוחר לדחות את ההזמנות שלך לעשות דברים, עליך להודיע להם שאתה מבין מדוע הם מרגישים כפי שהם, וכי אתה מקבל אותם כפי שהם.
שלב 6. אתגר את המחשבות המעוותות של אהובך
יקירך עשוי להכיל מחשבות שליליות על עצמו או על המצב. המשיכו לאתגר אותם לגבי מחשבותיהם השליליות בנוגע לעצמם או לעתיד. שמור על הטון שלך בהיר והביע את אהבתך ומחשבותיך החיוביות מבלי לגנות אותם.
לדוגמה, אם אהובך מרגיש שהחוויה הטראומטית היא אשמתם, הרגיע בשלווה את אהובך שזו לא אשמתם. תזכיר להם שהם מתנהגים בחומרה מיותרת כלפי עצמם
שלב 7. עזור לאהובך להירדם בלילה
אנשים הסובלים מ- PTSD עשויים להתקשות להירדם בלילה. אמנם אינך יכול לשלוט במחשבות שצצות לראש אהובך, אך תוכל ליצור סביבת שינה בריאה לאהובך.
- תרגלו טכניקות הרפיה עם יקירכם לפני שהם הולכים לישון. זה יכול לכלול תרגילי נשימה עמוקים.
- קבע את הטמפרטורה לרמה שבה אהוב עליך נוח. טמפרטורות קרירות יותר יכולות לעזור לישון. עבדו עם יקירכם כדי להבין מה הטמפרטורה המתאימה ביותר לשינה. זה בדרך כלל בין 65 ל 72 מעלות פרנהייט (18.3 עד 22.2 מעלות צלזיוס).
- האם יקירך יכבה את כל מוצרי האלקטרוניקה לפחות שעה לפני שהם נכנסים למיטה.
שלב 8. עזרו לאהובכם לנהל את עצבנותו וכעסו
PTSD יכול לגרום לאדם לפתח רמות של עצבנות שמעולם לא חוו לפני האירוע הטראומטי. למרות שאהובך קרוב לוודאי ילך לטיפול בכדי להתמודד עם ניהול הכעס שלהם, ישנן גם דרכים שבהן תוכל לעזור לאהובך לשלוט ברגזנותו.
- עזרו לאהובכם להתרחק מהמצב המעצבן לפני שתגיבו. כאשר אתה רואה את אהובך מתעצבן, קח אותם הצידה ואמור להם ללכת לטייל, או ללכת לחדר אחר ולנשום כמה נשימות עמוקות.
- עזור לאהובך להתחיל לכתוב יומן על מחשבותיו ורגשותיו (במיוחד כעס). כתב עת יכול לעזור להם להתבטא מבלי שיצטרכו לדבר עם מישהו על החוויה שלהם. הוצאת רגשותיהם על הנייר עשויה לעזור להפחית את הסבירות שהם ירגישו עצבניים בעת אינטראקציה עם אחרים.
שלב 9. נסה להימנע מהדברים שעלולים להבהיל את אהובך
PTSD יכול לגרום לקפיצות קיצונית ולערנות יתר. נסה להימנע מלהפעיל את האהוב שלך, מכיוון שזה עלול לגרום לפלאשבק בטעות. לדוגמה, נסה להימנע מתנועות פתאומיות סביב אהובך.
- הודיעו כשאתם בבית, או התקשרו אליהם כשהם חוזרים הביתה כדי שידעו שאתם שם.
- הודע להם כאשר אתה עומד לעשות משהו הכולל רעש חזק, כמו הפעלת הבלנדר, או דחיסת מסמר לקיר.
שלב 10. הקפד לתת לאהובך מרחב
הם מתמודדים עם הרבה דברים ואולי הם יכולים או לא יכולים לדבר על החוויה שלהם. אתה צריך להיות סובלני לצרכים שלהם במהלך הזמן הזה. אל תלחץ על האהוב שלך לדבר על מה שהם עוברים. פשוט תהיה שם בשבילם אם בא להם לדבר.
- היה מוכן לאהובך לרצות להיות לבד יום אחד, אך תתמוך ביום הבא. תן לאהובך את מה שהוא צריך.
- הציעו תמיכה בדרכים קטנות אחרות. מחוות תומכות אלה יכולות לכלול לקחת אותם למקום שהם נהנים מהם בדרך כלל, להפוך אותם לארוחת הערב האהובה עליהם או סתם לבלות איתם קצת שקט.
שיטה 2 מתוך 4: עודד את אהובך לבקש עזרה
שלב 1. דון ביתרונות של קבלת טיפול עם אהובך
פנייה לעזרה מרופא נפש (פסיכיאטר או פסיכולוג) היא חלק חשוב מאוד בהתאוששות מה- PTSD. עדיף ללכת לטיפול מוקדם ככל האפשר לאחר הופעת PTSD, שכן טיפול מוקדם יכול להיות התאוששות מהירה יותר.
- אנשים הסובלים מ- PTSD יכולים גם לבקש עזרה במרכז או במרפאה מבוססת קהילה.
- ככל שהתסמינים הארוכים יותר ימשיכו ללא עזרתו של רופא נפש, כך יהיה קשה יותר לשנות ולהתאושש מהתנהגויות אלה.
שלב 2. אסוף מידע אודות הטיפול לאהובך
אם יקירכם הסכים ללכת לטיפול, הקל עליהם על ידי איסוף מידע על מטפלים שונים.
תוכל גם לקבוע להם פגישה לאחר שאהובך קבע עם איזה מטפל הוא רוצה לדבר
שלב 3. לך ליועץ לבקש עזרה אם יקירך מסרב ללכת לטיפול
אם יקירך מסרב לקבל טיפול, פנה לעצמך ליועץ ודון באתגרים העומדים בפניך בהתמודדות עם PTSD של אהובך. היועץ עשוי לתת לך כמה טיפים כיצד להתמודד עם הסימפטומים של אהובך וסירוב לקבל עזרה.
ספר לאהובך שהלכת לראות מטפל. לספר להם על החוויה שלך תנרמל את הפנייה לפסיכיאטר, מה שעשוי לגרום להם להרגיש טוב יותר אם הם מחפשים עזרה בעצמם
שלב 4. הודיע לאהובך שאתה מוכן להשתתף בייעוץ משפחתי
אם יקירך מתקשה לקבל את הצורך ללכת לטיפול, אמור לו שתלך איתם לטיפול. ניתן למצוא טיפול למשפחות של אנשים הסובלים מ- PTSD במרפאות קהילתיות רבות.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. קח זמן לדאוג לעצמך
למרות שהדאגה העיקרית שלך היא לדאוג לאהובך, חשוב מאוד שתקדיש קצת זמן לדאוג לעצמך. אם אתה כל הזמן חושב על הדרך הטובה ביותר לעזור לאהובך, בטוח שתתעייף. כאשר אתה עייף, סביר יותר שתאבד את סבלנותך, דבר שיכול להחמיר את המצב. בגלל זה, הקפד להקדיש זמן כל יום בצד להירגע ולהטעין.
שלב 2. לבלות זמן עם אנשים אחרים
בזמן שאתה תומך באהובתך, חשוב גם לדבר עם אחרים שיכולים לתמוך בך בתקופה קשה זו. דבר עם אנשים שאתה סומך עליהם, כמו בני משפחה או חברים אחרים, על מה שאתה עובר.
פשוט ביטוי הרגשות שלך יכול לגרום למצב להיראות יותר לניהול
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
מלבד שיחה עם משפחה או חברים, ייתכן שתעזור לך גם לדבר עם אנשים שאינם מעורבים במצבך הספציפי, אך עברו את מה שאתה עובר כעת. קבוצות תמיכה הן מקומות טובים לשתף בחוויותיך וללמוד מאחרים שיש להם תובנות לגבי דרכים שבהן תוכל להפוך את המצב שלך לחיובי יותר.
כדי למצוא קבוצת תמיכה, בצע חיפוש באינטרנט אחר קבוצות תמיכה למשפחות של אנשים עם PTSD באזור שלך. תוכל גם להסתכל בלוחות המודעות הקהילתיים, או לדבר עם מטפל על היכן ניתן למצוא קבוצות תמיכה
שלב 4. קח זמן לדאוג לעצמך
בן משפחה מתמסר לעתים קרובות לחלוטין לאלה שהם מטפלים בהם, ותוך כדי כך מזניחים את הצרכים שלהם. שים לב לעצמך. עקוב אחר הדיאטה שלך, התעמל ותנוח הרבה. קח זמן לעשות דברים שמרגישים לך טוב וששומרים על בריאותך.
- הקדש זמן לעשות דברים שאתה אוהב כל יום. בין אם זה הולך לראות סרט, לקרוא ספר, לצאת לטיול או פשוט להירגע באמבטיה, הקדש קצת זמן לעשות דברים שעושים אותך מאושר מדי יום.
- נסה לעשות יוגה או מדיטציה, שניהם יכולים לעזור למרכז אותך ולשמור על רענון.
שלב 5. נסה לשמור על שגרות משפחתיות
שגרות משפחתיות אלה יכולות לכלול התכנסות לארוחת ערב, ערב משחקים או טיול פנאי. שמירה על מסורות משפחתיות אלה יכולה לעזור הן לאהובך והן לשאר בני משפחתך להרגיש שיש מראית עין של נורמליות.
שלב 6. קבע לעצמך פגישה עם מטפל
אם אתה מרגיש שאתה מתקשה להתמודד עם המצב שלך, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית. שיחה עם מטפל עשויה לעזור לך להמציא אסטרטגיות בנוגע להתמודדות עם PTSD של אהובך, כמו גם דרכים לשמור על עצמך מאושרת ובריאה.
תוכל גם להתקשר לקו תמיכה המיועד למטפלים החיים עם מישהו הסובל מ- PTSD. התקשר לקו התמיכה הלאומי של המטפלת במספר 1-855-260-3274
שיטה 4 מתוך 4: הבנת האופן שבו PTSD משפיע על משפחות
שלב 1. הבן כי PTSD אינו משפיע רק על האדם הסובל מהמצב
משפחות עשויות גם לחוות תגובות שונות לאהובתן הסובלת מ- PTSD. זה יכול להיות קשה להתמודד עם אדם אהוב שדוחף אנשים כל הזמן או חווה פלאשבקים טראומטיים. תסמינים אלה יכולים ליצור תגובות נפוצות שחווים בני משפחה ואהובים אחרים.
- זכור כי תגובות אלה הן נורמליות, וכי לחיות עם מישהו הסובל מ- PTSD יכולה להיות קשה מאוד.
- תגובות אלו מתוארות בשלבים הבאים.
שלב 2. שמור על רגשות האהדה שלך
לעתים קרובות אנשים מצטערים מאוד על כך שמישהו שאכפת לו נאלץ לסבול מחוויה מפחידה ושהיקירם עדיין סובל מ- PTSD. עם זאת, יותר מדי אהדה יכולה להיות דבר רע להוביל את המשפחה ל"תינוק "ניצול טראומה. זה יכול להעביר את המסר שהמשפחה לא חושבת שניצול הטראומה מסוגל להתגבר על ההתמודדות.
לדוגמה, אם אינך מצפה מאהובך להמשיך בטיפול וללכת לפגישות טיפוליות, הם עשויים להרגיש שאין לך ביטחון ביכולתם להתאושש
שלב 3. היו מוכנים לקונפליקט כלשהו
מכיוון שעצבנות היא אחד התסמינים הבסיסיים של PTSD, קונפליקט הוא בלתי נמנע לרוב. נתיך קצר ומוכנות להתגונן או להילחם ולא לסגת עלול לגרום להתפרצויות זועמות יותר כלפי בני משפחה ואחרים.
שלב 4. נסה לא להיעלב מהניתוק של אהובך
לאחר חוויה טראומטית, אנשים רבים הסובלים מ- PTSD יתנתקו מאהוביהם כשהם יתמודדו עם מה שקרה. זה יכול להיות מאוד קשה לך ולבני משפחה אחרים, אך נסה לתת לאדם מרחב.
זכור שהם אינם מתרחקים כי הם רוצים לפגוע בך, אלא כי הם מתמודדים עם מה שקרה להם
שלב 5. נסה לגרש רגשות של בושה או אשמה
בני משפחה יכולים לעתים קרובות לחוש אשמה או בושה לאחר אירוע טראומטי מסיבות רבות. הם עלולים לחוש אשמה מכיוון שהם מרגישים אחראיים לדאוג לאהובם. בני משפחה עשויים גם לחוש בושה בהתמודדות עם יקירם, מכיוון שהם עשויים להרגיש שהם נכשלים. זכור כי ההתמודדות עם אדם אהוב עם PTSD אינה קלה, אלא שאתה עושה כל שביכולתך כדי לעזור לו.
שלב 6. להבין שרגשות שליליים כלפי האהוב שלך עם PTSD הם נורמליים
רגשות שליליים אלה יכולים לכלול כעס וטינה כלפי האדם הטראומטי או כלפי אלה שטראמו את הפרט.
טיפים
- נסו לשמור על גישה חיובית, אך היו כנים עם אהובכם. אם הם עושים משהו שמרגיז אותך, יידע אותם שזה באמת פוגע בך ושאתה סולח להם.
- זכור כי התאוששות אפשרית. אבל גם להבין ש- PTSD יכולה להיות מחלה לכל החיים.
- מצא משאבים טובים שיעזרו לך להבין טוב יותר את PTSD.
אזהרות
- אם אהובתך הופכת לאלימה, כפי שאנשים מסוימים עם PTSD יכולים במהלך פלאשבקים או שינויים במצב הרוח, להוציא את עצמך מפגיעה. למרות שחשוב לתמוך באהובתך, בטיחותך במקום הראשון.
- הצלת חיים-אל תתקשר למשטרה לאהובך אם אתה גר באמריקה. המשטרה עלולה לגרום להם לטראומה או להרוג אותם. התקשר לאמבולנס או פנה למיון במידת הצורך.
