עודף משקל או נפיחות בלחיים יכול להיות מתסכל. למרות שלא ניתן לרדת במשקל רק בחלק אחד של גופך, ישנן מספר אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי להפחית את גודל הלחיים שלך. התחל בשינויים בתזונה ובאורח החיים שלך. לאחר מכן, נסה לבצע תרגילים כדי למקד את לחייך. אם אינך רואה תוצאות, ייתכן שתרצה גם להתייעץ עם הרופא שלך ולברר אם יש מצב או תרופה מאחורי העלייה במשקל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אימון לחיים
שלב 1. אמור "X" ו- "O" גב אל גב
חזרה על צלילים אלה יכולה לעזור לעבד את השרירים בלחייך וליצור פרצוף דק יותר למראה. אמור כל אות 20 פעמים וחזור על זה פעמיים ביום.
אתה יכול לעשות את תרגילי הפנים האלה במקלחת, תוך התלבשות בבוקר, או במהלך נסיעת הבוקר שלך
שלב 2. תשאב את הלחיים שלך כמו דג
משוך את הלחיים לתוך הפה שלך על ידי מוצץ אותן פנימה. לאחר מכן, החזק את הלחיים במצב זה במשך כ -3 שניות, ושחרר.
חזור על תרגיל זה 20 פעמים ביום
שלב 3. פתח את הפה לרווחה, החזק והירגע
פתח את הפה שלך כמה שיותר רחוק, למשל אם אתה עומד לנשוך משהו גדול. לאחר מכן, החזק אותו במצב זה למשך 5 שניות. לאחר מכן, הירגע וסגור שוב את הפה.
חזור על תרגיל זה 20 פעמים ביום
שלב 4. לסחוף אוויר בפה
לסחוף את האוויר כמו שאתה שוטף מי פה. בצע זאת במשך 5 דקות בסך הכל ביום. אתה יכול לחלק אותו למפגשים של 1, 2 או 3 דקות או לנסות לעשות הכל בבת אחת.
אם אתה מעדיף, תוכל גם לנסות לסחוט מים בפה כדי לעבד את שרירי הלחיים שלך
שלב 5. ללעוס מקל מסטיק לאחר כל ארוחה
תנועת הלעיסה החוזרת על עצמה עשויה לעזור לחזק את הלסת ולגרום ללחייך להיראות רזות יותר. ללעוס מסטיק 5 עד 10 דקות לאחר כל ארוחה.
אם מסטיק כואב לך בלסת, אל תעשה את זה
שלב 6. חייך לעתים קרובות יותר
חיוך גם מפעיל את שרירי הפנים שלך, וזה עלול למשוך את תשומת הלב מלחייך. חייך והחזק את המיקום למשך 10 שניות. חזור על תרגיל זה 10 פעמים ביום.
כבונוס נוסף, חיוך לעתים קרובות עשוי גם לעזור לך להרגיש יותר חיובי ובטוח באופן כללי
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה והרגלי החיים שלך
שלב 1. תרגע עם המלח והסוכר
אם אתה מכיל יותר מדי מלח וסוכר מזוקק בתזונה, סביר יותר שהגוף שלך ישמור על מים. בדיוק כמו לא לשתות מספיק מים, זה ישאיר את הפנים והלחיים שלך נראות נפוחות מכל המים שנשארו. למרות שאינך יכול לוותר לחלוטין על מלח וסוכר, נסה להוציא מזון מלוח או ממותק מהתזונה שלך ולאכול מזון דל במלח או סוכר.
במקום בשרים מלוחים, כמו בשר חזיר ובולוניה, ללכת על בשר רזה כמו חזה עוף ללא עור או הודו טחון.
שלב 2. אמץ תזונה בריאה וחתוך קלוריות כדי לרדת במשקל
האסטרטגיה הטובה ביותר לירידה במשקל בלחיים היא לשנות את התזונה ולעבוד על ירידה כללית במשקל. זהה את משקל היעד שלך והפוך את זה למטרה שלך. לאחר מכן, צמצם את הקלוריות על ידי אכילת מזון בריא יותר ודל קלוריות, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
נסה להוריד אפליקציה לספירת קלוריות כדי לעקוב אחר כמה אתה אוכל מדי יום. רשום באפליקציה כל מה שאתה אוכל ושותה והישאר בגבול הקלוריות היומי שלך כדי להתחיל לרדת במשקל
שלב 3. שתו יותר מים כדי לקדם ירידה במשקל ולהפחית נפיחות בלחיים
מים זה הדבר הטוב ביותר לשתות כשאתה עושה דיאטה מכיוון שאין בו קלוריות וזה עוזר לך להרגיש שבע בין הארוחות. אי שמירה על לחות עשויה גם לגרום לאגירת מים, מה שעלול לגרום ללחיים שלך להיראות נפוחות. שתו מים בכל פעם שאתם צמאים להישאר עם לחות טובה.
- שמור איתך תמיד בקבוק מים ומלא אותו מחדש לאורך כל היום.
- שתו מים מיותרים אם הזעתם יתר על המידה, למשל לאחר אימון או כשאתם בחוץ במזג אוויר חם.
שלב 4. צורכים אלכוהול במידה או הימנעו ממנו
שתיית אלכוהול עלולה לגרום ללחיים שלך להראות נפוחות, לכן הימנע משתיית אלכוהול בכל פעם שאתה יכול ושתה רק במתינות אם אתה שותה. שתייה מתונה מוגדרת כמשקה אלכוהולי אחד ליום לנשים או 2 ליום לגברים. משקה אחד שווה ל -350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 44 מ"ל משקאות חריפים.
נסה להחליף את קוקטייל הערב שלך לכוס תה קמומיל או מוקטייל עשוי מים נוצצים ומיץ פירות
שלב 5. התאמן במשך 150 דקות בשבוע כדי לסייע בקידום ירידה במשקל
זוהי הכמות המומלצת של פעילות גופנית לב וכלי דם מתונה לרווחה כללית. ביצוע כושר גופני זה מדי שבוע יעזור לך גם לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל. אתה יכול להתאמן במשך 30 דקות 5 פעמים בשבוע או לפרק את 150 הדקות שלך בצורה אחרת.
- אם אתה מעדיף, תוכל לבצע במקום זאת 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת, כגון ריצה או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
- הקפד לבחור צורת פעילות גופנית בה אתה נהנה, כך שסביר יותר שתעמוד בה. לדוגמה, אם אתה נהנה לרקוד, השתתף בשיעורי ריקוד או עקוב אחר סרטוני אירובי של ריקודים ברשת.
עֵצָה: שילוב של 2 אימוני כוח בכל שבוע גם יעזור לשפר את תוצאות ההרזיה שלך. בצעו 2 מפגשי אימון כוח שבועיים שעובדים את כל קבוצות השרירים העיקריות בגופכם, כגון הרגליים, הידיים, החזה, הגב, הבטן והישבן.
שלב 6. לישון יותר כדי לקדם ירידה במשקל
לישון טוב בלילה בכל לילה עשוי גם לעזור לקדם ירידה במשקל, לכן העדיפו שינה. לך לישון מוקדם מספיק כדי לישון לפחות 7 שעות בלילה. כמה אסטרטגיות אחרות שעשויות לסייע בקידום שנת לילה רגועה כוללות:
- הפיכת חדר השינה שלך למקום מרגיע, כגון קבלת ערכת סדינים יפה ושמירה על ניקיון, קריר, שקט וחושך.
- כיבוי מסכים לפחות 30 דקות לפני השינה, כגון הטלפון, המחשב והטלוויזיה שלך.
- הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב.
שיטה 3 מתוך 3: שיחה עם הרופא שלך
שלב 1. בקש מהרופא לבדוק את התנאים הבסיסיים
במקרים מסוימים, לחיים נפוחות עשויות להצביע על מצב רפואי הדורש טיפול. אם אתה כבר במשקל תקין ושנדמה ששום דבר לא עוזר להפחית את הנפיחות בלחייך, קבע תור לרופא.
לדוגמה, ייתכן שהרופא שלך ירצה לבדוק אם יש לך חזרת מכיוון שמצב זה גורם ללחיים שלך להראות נפוחות
שלב 2. בדוק אם התרופות שלך עלולות לגרום ללחיים נפוחות
אם אתה נוטל מרשם של תרופות ללא מרשם באופן קבוע, הדבר עשוי לתרום ללחיים נפוחות. בדוק עם הרופא שלך אם זה אפשרי ואם יש תרופות חלופיות שאתה יכול לנסות.
לדוגמה, אוקסיקודון יכול לגרום לתגובה שגורמת לפנים ולגפיים להתנפח. למרות שזה נדיר, כדאי לבדוק אם אתה לוקח את התרופה
שלב 3. בדוק את הניתוחים הפלסטיים אם אסטרטגיות אחרות אינן עוזרות
זוהי אופציה קיצונית למשקל עודף בלחייך, אך תוכל לשקול זאת אם שום דבר לא עוזר והמשקל העודף מפריע לך. אתה יכול לבקש מהרופא הראשי שלך הפניה למנתח פלסטי או למצוא מנתח פלסטי מנוסה לבד.
אַזהָרָה: ניתוחים פלסטיים הינם אמצעי טיפול יקר למשקל עודף בלחייך והביטוח לעיתים רחוקות מכסה את העלות. זה גם נושא סיכונים בדיוק כמו כל סוג אחר של ניתוח.
תרגילים לדוגמא והתאמות דיאטה
תרגילי פנים לירידה במשקל הלחי
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
התאמות דיאטה לירידה במשקל הלחי
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
התחלת שיגרה אירובית לרדת במשקל הלחי
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
