נסיעה יכולה להיות קשה כאשר יש לך PTSD. זה נפוץ שתסמיני PTSD מתלקחים יותר מהרגיל כשאתה נמצא במקום לא מוכר, מחוץ לשגרה שלך, ולחץ אם זכרת לארוז כל מה שאתה צריך. אבל אתה לא צריך לתת ל- PTSD להשאיר אותך בבית. בין אם אתה נוסע למטרות עסקים או הנאה, אתה יכול לנקוט צעדים כדי לשמור על שליטה בסימפטומים שלך בזמן שאתה על הכביש. צמצם את הסימפטומים שלך על ידי פיתוח אסטרטגיות התמודדות טובות, הפחתת רמות הלחץ ותכנון מראש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם הסימפטומים שלך
שלב 1. נסע עם מישהו שיכול לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים שלך
אם אתה יכול, בקש מבן זוגך, בן משפחה או חבר קרוב ללוות אותך בטיול. ספר להם כיצד לזהות את הסימפטומים הגלויים שלך (לא את הדברים שאתה מרגיש, אלא סימפטומים ניכרים לאנשים אחרים), וספר להם כיצד הם יכולים לעזור לך לנהל אותם.
- לדוגמה, תוכל לספר לשותף שלך שאם יש לך פלאשבק במקום ציבורי, הוא יכול לעזור על ידי הובלתך לאזור שקט להתאוששות.
- תן לשותף או לחבר שלך כמה משאבים להבנה טובה יותר של PTSD.
שלב 2. יש תוכנית משבר
אם במקרה אתה נתקל בסימפטומים חמורים בזמן שאינך נמצא, זה יכול לסייע בתכנון טיפול בהם. זה עשוי להיות כרוך בפנייה לרופאים/מטפלים מקומיים ביעד שלך, או שאנשי הרופא שלך ימליצו על כמה מהם. ייתכן שיהיה עליך גם לאתר מוקדי משבר או מוקדים אם יש לך מחשבות אובדניות.
- ודא שאתה יודע כיצד ליצור קשר עם הרופא שלך במקרה חירום.
- תוספת מועילה נוספת לתוכנית המשבר שלך עשויה להיות חיפוש אחר קבוצת תמיכה ליד היעד שלך, כך שתוכל להשתתף בה אם תזדקק לתמיכה נוספת.
שלב 3. תרגיל
פעילות גופנית יכולה לסייע בהקלה על תגובת הלחימה או המעוף של PTSD. אם התסמינים שלך מתלקחים, נסה להכנס לחדר הכושר של המלון, או ללכת ליעד התיירותי במקום לקחת את הרכבת התחתית.
שלב 4. השתמש בטכניקות הרפיה
אם אתה מתחיל לחוש חרדה או חרדה, קח נשימות עמוקות. שימו לב אם שרירים כלשהם בגופכם מתוחים, והרפו אותם במודע. תזכיר לעצמך שאתה בסדר ואין לך סכנה.
- זה עשוי לעזור לעצור את מה שאתה עושה ולשבת לרגע כשאתה נושם עמוק.
- אתה יכול גם לחזור על מנטרה מרגיעה לעצמך, כגון "אני בטוח" או "הכל טוב".
- כמו כן, נסה להביא איתך כמה מדיטציות מודרכות ותרגל אותן מדי יום.
שלב 5. השתמש בטכניקות הארקה
אם יש לך פלאשבק, הארקה של עצמך ברגע הנוכחי יכולה לעזור לעצור זאת. התמקדו בפרטים הפיזיים של העולם סביבכם ובתחושות שאתם מרגישים בגופכם. תזכיר לעצמך היכן אתה ומה אתה עושה.
- שקול לבקש מבן זוגך לטיול שיעזור לך להתבסס. למשל, זה יכול להיות מועיל להם לבקש ממך לתאר פרטים מסוימים על סביבתך.
- כדרך נוספת לקרקע את עצמך, קח רגע לזהות חמישה צבעים שונים שאתה רואה, חמישה צלילים שונים שאתה שומע וחמישה מרקמים שונים סביבך.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת מתח בזמן נסיעה
שלב 1. התאמן על ידי נסיעות קצרות
בנה את הביטחון העצמי שלך על ידי יציאה לטיולי יום או טיולי סוף שבוע לפני שתנסה טיול ארוך יותר. סעו לעיר הסמוכה לפיקניק, או סעו באוטובוס לעיר במרחק מספר שעות משם.
- טיול גדול יהיה פחות מלחיץ כאשר אתה כבר רגיל ללכת למקומות חדשים.
- הקפד לעבוד עם המטפל שלך כדי לחזור לטייל בהקדם האפשרי לאחר אירוע טראומטי. הימנעות מנסיעות ארוכות מדי עלולה להקשות על ביצוע בעתיד.
שלב 2. נסיעה מחוץ לשיא
אם המונים מחמירים את תסמיני ה- PTSD שלך, הימנע מהם בנסיעות במהלך העונה החופשית. תהיה לך חוויה רגועה יותר, ואולי גם תחסוך כסף.
- יתרון נוסף להפחתת המתח בנסיעות מחוץ לשיא הוא שבדרך כלל המלונות אינם מלאים, כך שאם משהו השתבש בהזמנה שלכם, תוכלו למצוא בקלות מקום אחר לשהות בו.
- אם אתה נוסע ליעד תיירותי פופולרי, כגון פארק שעשועים, תוכל להתקשר ולשאול לגבי התנועה העונתית שלהם. לשכת המסחר של העיר עשויה להיות גם זמינה למידע זה.
שלב 3. תן לצוות שדה התעופה לדעת מה אתה צריך
אם אתה נוסע בארה ב, תוכל לשלוח כרטיס התראה TSA כדי להודיע לצוות האבטחה שיש לך PTSD. תוכל גם לבקש בדיקת אבטחה פרטית.
- חברות תעופה רבות יתנו לנוסעים עם PTSD לעלות מראש למטוס כדי להפחית חרדה. אם אתה רוצה לעלות מראש, שאל את חברת התעופה שלך מראש.
- זכור כי אנשים הסובלים מ- PTSD גם זכאים להביא איתם חיות תמיכה רגשיות בטיסות. למידע נוסף, עיין במרשם בעלי החיים של השירות הלאומי:
שלב 4. העדיף את המנוחה
לישון לפחות שמונה שעות בכל לילה, והקדיש זמן מדי יום לעשות משהו שקט ומרגיע. הימנע משיחוק, גם אם אתה נהנה מהיעד שלך.
כמה דרכים להירגע ידידותי לנסיעות כוללות מדיטציה, האזנה למוסיקה וכתיבה בכתב עת
שלב 5. הביאו פריטים שמזכירים לכם את הבית
קח פריט קטן שמזכיר לך בטיחות או בית, והחזק אותו כאשר אתה מתחיל להרגיש חרדה. לחלופין, הביאו פריט לבוש נוח כמו סוודר שעוזר לכם להרגיש בטוחים.
שלב 6. בחר בסיורים מודרכים
סיור מודרך בדרך כלל קל ופחות מלחיץ מאשר לנסות לתכנן סיור עצמאי בעצמך. חפש קבוצת טיולים או אוטובוס סיור שיאפשר לך ליהנות משיאי היעד שלך מבלי להציף מהפרטים.
שיטה 3 מתוך 3: תכנון מראש להפחתת מתח
שלב 1. בצע את כל הסידורים הדרושים מוקדם
הזמינו כרטיסי טיסה, חדרי מלון וכל דבר אחר שאתם צריכים להזמין לפחות חודש -חודשיים מראש. אם אתה צריך לקבל דרכון, לשלם חשבונות מבעוד מועד, או להתקשר לחברת כרטיסי האשראי שלך, תן לעצמך הרבה זמן לעשות את הדברים גם כן. אם זו אופציה עבורך, אולי אפילו תשקול להזמין סוכן נסיעות שיבצע עבורך את הסידורים. הם גם ידאגו לכל תקלות בדרך, כגון ביטולים או בעיות עם מקומות הלינה שלכם. זה יחסוך לך זמן ואנרגיה וזה עשוי לעזור לגרום לטיול להיראות פחות מלחיץ עבורך.
- ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות לפני שאתה עוזב, וחצה פריטים תוך כדי השלמתם.
- הטיול שלך יתחיל בנימה חמוצה אם אתה לחוץ על סידורים ברגע האחרון.
- לאחר השלמת ההכנות, תן לעצמך כמה ימים להירגע לפני שאתה עוזב.
שלב 2. בנה זמן נוסף בלוח הזמנים שלך
קל מדי להיתקל בקשיים בלתי צפויים בנסיעה, אז תן לעצמך יותר זמן ממה שאתה חושב שאתה צריך כדי להשיג מקומות. יש להגיע לשדה התעופה לפחות שלוש שעות מוקדם, ולאפשר זמן נוסף לנהיגה בערים לא מוכרות או בתחבורה ציבורית.
הקפד להביא איתך כמה חומרים מנחמים ומסיחים את הדעת, כגון ספר, מוזיקה ואוזניות כדי למנוע ממך להיות המום מהסביבה שלך
שלב 3. השתמש בכלים וירטואליים כדי לחקור את יעדך מבעוד מועד
הפחת את החרדה שלך מפני הלא נודע על ידי שימוש בטכנולוגיה כדי להכיר את יעדך לפני שאתה מגיע. מפה את מסלולי הנהיגה שלך מבעוד מועד, השתמש בתכונה Street View של Google כדי לחקור אזורים שבהם תצטרך ללכת ולחפש תמונות של המלון שלך ומקומות אחרים שאליהם תגיע.
אתה יכול להשתמש בתכונה Street View על ידי מעבר למפות Google וגרירת הדמות הכתומה בפינה השמאלית התחתונה אל הרחוב שאתה רוצה להסתכל עליו
שלב 4. ארוז חכם
תביא את כל מה שאתה צריך כדי להיות נוח, אבל אל תגזים. אריזות רבות מדי עלולות להפוך את הניווט לשדות תעופה ולמרחבים ציבוריים אחרים לקשה ומלחיץ.
אם אתה טס, ארז את כל הצרכים-כגון תרופות, חטיפים או אטמי אוזניים-בתיק הנשיאה שלך לפני שאתה עולה למטוס
שלב 5. תווית תרופות כראוי
אם אתה מביא תרופות מעבר לגבולות הבינלאומיים, שמור אותן בבקבוקי המרשם המקוריים. בדוק את החוקים במדינות שבהן אתה נוסע כדי לוודא שהתרופות שלך חוקיות שם. ייתכן שיהיה עליך להצהיר על התרופות שלך במכס.
