אם אתה עומד לבלות אינספור שעות במכונית, זה נורמלי לדאוג לאוכל. קל להיכנס להרגלים לא בריאים בכביש, בהתחשב בכך שתחנות דלק ומסעדות מזון מהיר הן לפעמים האפשרויות היחידות שלך לאוכל. עם זאת, ישנן דרכים להישאר בריאים ולאכול מזונות ששומרים אותך ערני בזמן הנהיגה. הביאו אתכם חטיפים בריאים לטיול כך שלא תצטרכו לאכול בחוץ. אם אתה צריך להפסיק לאכול, בחר פריטים בריאים. הקפד לנשנש לעתים קרובות ולאכול כאשר אתה רעב להישאר ערני בנסיעה. עם קצת טיפול נוסף, אתה יכול להישאר בריא בטיול ארוך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אריזת מזון בריא
שלב 1. הביאו איתכם צידנית
אם אין לך צידנית, קנה אחד כזה בחנות כלבו לפני הטיול שלך, או שאל אותו מחבר. מצננים יכולים לשמור על אפשרויות בריאות כמו פירות, ירקות וחלבונים רזים, טריים לטיול הארוך. הם יכולים גם לעזור לחטיפים כמו סלרי או גזר להישאר פריכים ומעוררי תיאבון!
שלב 2. אורזים פירות וירקות בגודל ביס
אם אתה צריך לקחת חטיפים מהירים בזמן הנהיגה, האפשרויות בגודל ביס הן הטובות ביותר. חתכו פירות וירקות מראש, ושמרו אותם בשקיות הניתנות לגישה מחדש. לאופציה תוך כדי תנועה תוכלו לרכוש גם פירות וירקות חתוכים מראש בסופר! כמה אפשרויות מצוינות כוללות:
- פרוסות תפוח
- מקלות גזר
- פרוסות תפוזים
- מקלות סלרי
- חבטת אפונה
- צנוניות
- קלמנטינים
- ענבים
- פירות יער
- פרחי כרובית או ברוקולי
שלב 3. כלול מקורות חלבון בריאים
חלבון הוא חיוני לטיול כיוון שהוא עוזר לשמור על תחושת שובע. מלאי את הצידנית שלך עם מקורות חלבון בריאים שלא יכבידו עליך בזמן הנסיעה וקלים לאכול אותם תוך מספר דקות תוך כדי משיכה בתחנת מנוחה. הביאו כמה מהדברים הבאים:
- יוגורט
- אֱגוֹזִים
- גבינה
- מסטיק אורגני ללא תוספים
- ביצים קשות
- פרוסות גבינה
שלב 4. ארוז ארוחות צהריים משלך
רוב האנשים ניגשים לאכול ארוחה ראויה בשלב כלשהו על הכביש. אם אתה אורז ארוחת צהריים משלך, לא תישאר לך לבחור מבין אפשרויות מזון מהיר שעלולות להיות לא בריאות. השתמשו בקופסת אוכל או שקית נייר וכמה שקיות Ziploc או טאפרוור לארוז לעצמכם ארוחת צהריים קלה ובריאה.
- ארוז ארוחת צהריים קלה ובריאה, כך שלא תישן. במקום לחם לבן לכריך, למשל, השתמשו בלחם מחיטה מלאה ואכלו את הכריך שלכם עם קצת פירות וסלט בצד.
- אם אתה מוסיף חלבון כמו דגים, אגוזים או עוף, סלט יכול להיות ארוחה בפני עצמה. זה יכול לעזור לך להטעין ולחזור לכביש.
שלב 5. שתו מים ולא משקאות ממותקים
חשוב להישאר לחות בזמן הנהיגה. לחות לא נכונה עלולה לגרום לנמנום ועצבנות, מה שיכול להשפיע על יכולת המיקוד שלך. הימנע ממשקאות ממותקים כמו סודה, מיץ או קפה ממותק מדי. בחר משקאות לא ממותקים וללא קלוריות כמו מים שטוחים, מים מוגזים או תה לא ממותק.
- שמור את בקבוקי הפלסטיק שלך במקרר שלך כך שהם יישארו קרים!
- לאפשרות ידידותית יותר לסביבה, הביאו בקבוק מים מבודד ומלאו אותו מחדש כאשר אתם עוצרים להפסקות מנוחה.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת החלטות בריאות בתחנות מנוחה
שלב 1. עצור במכולת במקום במקום מזון מהיר
אתה יכול למעשה לקבל ארוחה במכולת המקומית במקום לעצור לאוכל מהיר. אתה יכול לקחת משהו בריא כמו סלט ארוז או כריך מוכן. אתה יכול גם לתפוס כמה פירות וירקות בריאים בצד. לאחר מכן תוכל ליהנות מהארוחה במכונית שלך לפני שתצא לדרך שוב.
בחלק מחנויות המכולת, כמו מזונות שלמים, יש ברים חמים או סלטים בהם תוכלו להשתמש כדי לעצב ארוחה בריאה משלכם
שלב 2. חפש אפשרויות מזון מהיר יותר בריא
בחר מסעדת מזון מהיר המציעה פירות וירקות טריים. עשו מחקר מראש כדי למצוא את האפשרויות הבריאות ביותר לפני שאתם יוצאים לטיול. באופן כללי, בחרו במסעדות מזון מהיר בהן תוכלו לעצב את הארוחה ולקבל שפע של תוצרת וחלבון בריא.
למסעדות כמו רכבת תחתית ואפילו מקדונלד'ס יש כלים מקוונים שיעזרו לכם לתכנן ארוחות בריאות
שלב 3. בקש החלפות או שינויים בריאים
אם האפשרויות היחידות שלך הן מקומות מזון מהיר, אל תהסס לבקש החלפות בריאות. בקשו סלט צד או פירות במקום צד של צ'יפס. בקשו שיחזיקו את המיונז או יחליפו אותו לאופציה דלת קלוריות כמו חרדל.
בחלק מהמקומות יש למעשה תפריט נפרד לצרכנים המודעים לבריאות. בטאקו בל, למשל, הזמינו ארוחות פרסקו דלות קלוריות ומצמצמות מרכיבים לא בריאים
שלב 4. בחר פריטים בגריל
כשזה מגיע לדברים כמו עוף, גריל עדיף תמיד מאשר מטוגן. מכיוון שחלבון הוא מרכיב חשוב לכל ארוחה, לא רעיון רע הוא להזמין מנת בשר. עם זאת, לך על משהו כמו כריך העוף בגריל על פני כריך העוף המטוגן.
שלב 5. צפה בגודל המנה
גודל המנות במקומות מזון מהיר נוטים להיות עצומים. בדוק את תכולת הקלוריות של הפריטים שאתה מזמין בטלפון כדי להישאר מעודכן לגבי כמות הצריכה שלך. תמיד אפשר להזמין ארוחה ולאכול רק חצי ממנה. שמור את השאר להמשך היום.
תמיד תזמין את המידות הכי קטנות שאפשר
שיטה 3 מתוך 3: אכילה בטוחה ברכב
שלב 1. הימנע מאכילה בזמן הנהיגה, במידת האפשר
באופן כללי, לא מומלץ לאכול בזמן נהיגה. הדבר נכון במיוחד בתנועה כבדה. אם אתה מרגיש רעב, צא לחטיף. אם אתה צריך לאכול תוך כדי נהיגה, היצמד למנות בגודל ביס שקל להזין בפה במהירות.
שלב 2. אכלו כמויות קטנות בתדירות גבוהה
ארוחות גדולות יכולות להכביד עליך ולהשאיר אותך רגוע מנומנם. זה לא בטוח לנהוג כשהוא ישן. במקום לאכול אחת או שתיים ארוחות גדולות בטיול, אכלו חטיפים קלים לאורך כל היום עם ארוחות קטנות ביניהן. זה יעזור לך להישאר ערני על הכביש.
שלב 3. שמור בכל פעם יד אחת על ההגה
אם אתה אוכל או שותה במכונית, הקפד להחזיק יד על ההגה ועיניך על הכביש. אל תאכל שום דבר שדורש שתי ידיים, אלא אם אתה מסוגל לסגת לארוחה שלך.
שלב 4. מניחים מפיות בהישג יד
במקרה של דליפה, הדבר הראשון שתחפשו הוא מפית לנגב כמה שיותר מהנזק. עם זאת, חיפוש מפיות יכול להיות תהליך מסיח דעת שמונע ממך בטיחות נהיגה. אחסן מפיות בתיבת הכפפות או בקונסולה לגישה נוחה.
